1樓：網友
1.首先，要澱粉類的食物。
早餐是大腦的「開關」，其能量**於碳水化合物，因此早餐一定要進食一些澱粉類食物，最好選擇沒有精加工的粗雜糧並且摻有一些堅果、乾果。這樣的食品釋放能量比較遲緩，可以延長能量的補充時間，如紫公尺面饅頭、芝麻醬花卷、包子、餛飩、豆沙包、堅果麵包、吐司、玉公尺粥等。
2.其次，蛋白質不能少。
維持人體充沛精力和靈敏反應力的蛋白質也不能少，因為含蛋白質的早餐能在數小時內持續地釋放能量，使我們更「頂餓」。可以選擇雞蛋、醬牛肉、方火腿、通脊肉、辣雞翅、素雞豆製品等食物。
3.最後，早餐一定要有些蔬菜和水果。
如涼拌小菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等等。這不僅僅是為了補充水溶性維生素和纖維素，還因水果和蔬菜含鈣、鉀、鎂等礦物質屬鹼性食物，可以中和肉、蛋等食品在體內氧化後生成的酸根，以達到酸鹼平衡。
2樓：血影赤魂氦略璓
在一夜的睡眠之後，我們幾乎有10個小時沒有吃東西，所以這個時候，一頓優質的早餐是必不可少的。早餐的重要性首先在於身體經過12小時左右的時間沒有進食，對能量的需求很迫切，因此一頓好的早餐讓身體正常運轉起來，以應付一天的工作和生活的需要。少數專家甚至建議，早餐應該是三餐中量最大的一餐。
但是，無論是中餐和西餐，對早餐都沒有應有的重視。
早餐吃什麼好 推薦3款營養健康早餐食譜
3樓：網友
想要早餐吃的好，方便又營養，可以多吃一些奶製品、豆製品、雞蛋以及水果等食物，具體如下：
1.奶製品：比如牛奶、羊奶等等，其中含有大量的蛋白質以及礦物質，可以補充機體所需要的營養物質，方便又營養。
2.豆製品：比如豆漿、豆腐等食物，這些食物中也含有豐富的蛋白質、鈣、不飽和脂肪酸，有助於機體的消化和吸收，味道好，營養高。
3.雞蛋：早晨也可以煮乙個雞蛋搭配以上的奶製品、豆製品食用，雞蛋中的蛋白質比適中，易於被機體所吸收。
4.水果：早餐也可以搭配乙個蘋果，蘋果中含有豐富的維生素以及纖維素，有助於促進腸道的蠕動。
4樓：血魘
奶＋菜包/肉包＋蔬菜。
酸奶含豐富的乳酸菌，對人體的貢獻甚至大於牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、饅頭等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，營養就比較齊全了；如果喜歡吃肉包，必須再補充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鮮榨的。
八寶粥：女性白領如果有條件，可以前天晚上做好八寶粥，放入大公尺、紅豆、花生公尺、枸杞子等，第二天早上熱了吃，便捷又養顏。
降血糖牛奶麥片：把麥片先用開水衝好，再加入牛奶。這一搭配比較適合血糖高或有糖尿病家族遺傳的人。
早餐的吃法有不少，早餐一般適合吃什麼比較有營養的食物？
5樓：情感導師夏言楓
早餐是乙個人一天中最早吃的一頓飯，它有著非常重要的作用，老話說得好，早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少。從這裡就可以看出早餐的重要性。因為吃過早餐之後，我們要度過一上午才能吃中餐，而且早餐是我們起來的第一頓飯，我們休息了一晚上身體也特別的餓，需要一定的食物補充。
因此我們早餐一定要吃好。
一般早餐人們會吃粥，再搭配上牛奶等，而現在人們的生活條件越來越好，人們可以選擇的食物也越來越豐富，有麵包，餃子，面，包子等。甚至有些人在早上吃正餐。但其實早上不易吃過於油膩的東西，應當適當吃一些補給能量，補充維生素的食物。
所以早餐要吃好，首先要準備豐富的品種，不要每天都吃單調的一種食物，有條件的情況下每天換一換食物吃，做到營養均衡。其次必須吃一些含有碳水化合物的食物，因為我們要到中午才能吃午餐，所以我們必須補充足夠的能量支撐我們上午的活動。最後要補充少量的維生素，例如維生素b1可以提高我們對早餐營養的吸收率。
在早上我們可以吃含有碳水的食物，例如三明治麵包，再配一些牛奶和番茄。這樣高蛋白的肉類，還有維生素都得到了補充。如果我們早上起來的比較早，起來可以煮小公尺粥，配上煎雞蛋，吃完飯後可以吃一些水果，例如蘋果，香蕉。
早上的食物選擇有很多，我們除了每天早上吃自己常吃的早餐以外，還可以配一些飲品和水果。如果是有**需要的，那麼在選擇早上的主食時就可以選擇熱量不那麼高的，熱量不高的，例如有紫薯，玉公尺。所以在早上吃東西時，我們不僅要把食物的美味，還要考慮它的營養性。
6樓：網友
早餐對於一天的飲食是非常重要的。由於大家都上班，所以沒有時間做特別豐富的，為了不使身體缺乏營養，我認為每天一杯牛奶和1~2個雞蛋是必須的，再搭配點其他的食物就可以了。
7樓：李樹的戀愛
早晨最適合吃富含蛋白質、碳水化合物、維生素和礦物質豐富的食物。比如雞蛋、牛奶、豆漿，能夠為機體提供優質的蛋白質，對於提高免疫力和促進好心情有很大的幫助。
8樓：鄭芬多老師
早餐一般吃富含碳水化合物的主食，如全麥麵包等富含碳水化合物的穀類食物。或者富含優質蛋白質類的食物，如雞蛋、牛奶等。
9樓：房間號
早餐最適合吃的食物就是全麥麵包和煎雞蛋，再搭配一杯牛奶，也可以吃餛飩搭配三明治，還可以吃小籠包搭配稀飯，這些都是非常有營養的早餐，也是早餐非常適合吃的。
10樓：我愛嬋丫頭
可以吃雞蛋，牛奶，麵包這樣的食物都是比較好的，也可以搭配上一些蔬菜和水果。
11樓：萌q夢q小
吃一些富含蛋白質，碳水的食物，比如牛奶，麵包，雞蛋等，同時也可以搭配一些水果。
12樓：春季的風啊
可以吃豆腐腦，牛奶，雞蛋，全麥麵包，燕麥片，包子，麵條，這些都是可以。
早餐一般都吃什麼 早餐一般吃什麼食物
13樓：血刺熊貓
1、早飯應當吃富含優質蛋白的食物，如雞蛋、牛奶等。歷代有一年之計在於春、一日之計在於晨的說法，說明早晨對於這一天的活動來說是非常重要的，其實早餐也是，其在這一日三餐當中也是最重要的。
2、早餐一定要吃的有營養，一天的活動才能有能量，所以建議攝入富含優質蛋白的雞蛋、牛奶、肉類等，一般吃完早餐後上午都要工作或者是學習，需要消耗較多的能量，服用蛋奶類既可以補充所需能量，早上的活動也可以促進胃腸活動幫助消化及飲食物的吸收，不至於引起飲食物的積滯，所以早餐一定要吃，而且應當高營養、高蛋白。
早餐吃什麼？來看看這些美食
14樓：伴緣意
不同的地方 那麼講究是不同的吧 這個就是個人的感受了都。
早餐吃什麼最有營養6種食物最適合
15樓：兄弟連田心9號
1、香蕉。
在繁忙的生活環境裡，人們常常不重視早餐營養，隨便亂吃敷衍過去，其實想吃健康早餐又不想麻煩，何不吃個香蕉。香蕉幾乎含有所有的維生素和礦物質，因此從香蕉中可以很容易地攝取到各式各樣的營養素。而且香蕉含有相當多的鉀和鎂，鉀能防止血壓上公升及股長肉痙攣；而鎂則具有消除疲勞的功效。
可以長時間保持能量，支撐上午的工作消耗。
2、菠菜。我們女性都應該清楚知道，菠菜是女性食物中的聖物，它莖葉柔軟滑嫩、味美色鮮，含有豐富維生素c、胡蘿蔔素、蛋白質，以及鐵、鈣、磷等礦物質。具有抗衰老、促進細胞增殖作用，既能啟用大腦功能，又可增強青春活力。而且，菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質——鎂。
女性每日攝入的鎂如果少於280毫克，人就會感到疲乏。鎂在人體內的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化為可利用的能量。
3、全麥麵包。
許多人都習慣選擇麵包作為早餐，因為無論什麼地方都容易買到，但是麵包中最健康的首選全麥麵包。其他麵包大多含有酵母，容易造成胃酸過多，對腸胃不好的人有害無利。而全麥片麵包含有大量的維生素、纖維素及礦物質，粗糧有益人體腸胃健康，並且多吃不會發胖，反而可促進體內毒素排出，更有利於人體健康。
4、雞蛋。美國營養學院研究指出，早餐新增一點蛋白質的女性比那些吃早餐無蛋白質的女性更能保持4個小時較少飢餓感。而吃雞蛋就是可以補充蛋白質，雞蛋的蛋白部分含有大量的蛋白質。吃雞蛋一定要煮熟吃，因為生雞蛋內有細菌，還有雞蛋不宜多吃。
因為雞蛋既是高蛋白也是高膽固醇的食物，膽功能不好的人一定要注意少吃。
5、熟肉。眾所周知，食肉能夠提供優質蛋白質及高能量的脂肪，其中還有一定的維生素和礦物質，這些都是和我們身體的健康成長、智力發育、體力耐久性等密不可分的。而且，當生肉在烹煮的過程中會溶解出一些成味物質，這些成味物質就是浸出物，該物質可以促進食欲並增加消化液的分泌，有利於腸胃對攝入物的消化吸收。
6、酸奶。早晨的時間總是很緊迫，不可能做得太豐富。想要營養一下子大大提公升，不妨在攝入足夠的碳水化合物後，再喝杯酸奶。因為酸奶是由純牛奶發酵而成，除保留了鮮牛奶的全部營養成分外，在發酵過程中乳酸菌還可產生人體營養所必須的多種維生素，如維生素b1、維生素b2、維生素b6、維生素b12等。
它有調節免疫、預防腸道感染疾病、改善胃腸功能的作用，還可促進腸道蠕動，利於通便。
16樓：網友
雞蛋，酸奶，豆漿（燕麥），香蕉，菠菜，全麥麵包。
早餐吃什麼對胃最好，早餐吃什麼最好？
早餐兩宜兩不宜 宜軟不宜硬 早晨，人體的胃腸功能呆滯，常使人胃口不開 食慾不佳，老年人更是如此。故早餐不宜進食油膩 煎炸 乾硬以及刺激性大的食物，否則易導致消化不良。早餐宜吃容易消化的溫熱 柔軟的食物，如牛奶 豆漿 麵條 餛飩等，最好能吃點粥。宜少不宜多 飲食過量會超過胃腸的消化能力，食物便不能被消...
早餐吃點什麼最好，早餐吃什麼最好？
準備這幾樣東西掌握這幾個技巧就可以了 來個簡單的早餐烘蛋吧 早餐要吃的像皇帝,要豐富點,但也要營養搭配,喝一杯豆漿,再吃麵包粽子之類的,或者是粥加小菜,比如豆腐,皮蛋,水蒸蛋都不錯 早餐應該清淡但也要有營養，雞蛋，牛奶，夏天最好是清淡小粥 早餐吃好，平衡搭配，吃點水果，雞蛋，來杯牛奶比較ok 豆漿，...
早餐吃啥最好，早餐吃什麼最好？
準備這幾樣東西掌握這幾個技巧就可以了 來個簡單的早餐烘蛋吧 全麥麵包 豆漿 牛奶 雞蛋 空腹一定不要喝酸牛奶,對胃的傷害太大了 其實早餐有很多能吃的,只要吃的健康營養就好了 早餐當然吃蛋咯！你知道嗎？一日三餐，哪一頓最重要嗎？當然是早餐咯。所以，早餐吃牛奶是最好不過了 早餐主要是注重營養,所以雞蛋 ...