1樓：酷愛美食的小橘
挺直自己的後背，然後向後仰，在這個過程中要保持自己的呼吸均勻，如此反覆做幾組動作也是最實用的瘦背動作。
2樓：0007使用者
我覺得可以去練一下寬距高位下拉，然後就是坐姿划船，再就是山羊挺身，然後就是繩索下拉。
3樓：北山一師
第1點，可以通過拉伸的這個動作去讓你的後背變得越來越瘦越來越有氣質，第2點，可以通過這種彈跳的這種方式讓你好背變得非常瘦有氣質，第3點，可以通過這種向上提拉的動作，也能夠讓你的背部變得非常瘦。
背部越厚越顯老，什麼動作可以瘦背？
4樓：王志剛剛剛
可以做一些瑜伽動作或者做一些拉伸動作，這樣的動作都可以瘦背。也可以多做一些仰臥起坐都可以達到非常好的效果。
5樓：行樂樂樂行
這個時候就可以做一些擴胸運動，而且也可以做伸展運動，然後也可以做卷腹運動，之後也可以選擇游泳或者是做瑜伽。
6樓：go我的世界誰懂
可以練一些瑜伽的動作，或者是可以練舉重或者是啞鈴。這樣就能夠起到瘦背塑形的作用。
我的背部太單薄了，怎樣鍛鍊才能讓背部更加厚實呢？
7樓：菲飛老師
背部是一個男人最重要的部位，一個男人是否強壯主要就看他有沒有寬闊厚實的背部肌肉，背部肌肉對於一個男人來講，不但是力量和魅力的源泉，也是防止男人背部塌陷的關鍵。
我們都知道男性在長期的勞作之中由於各種不良姿勢導致的弓脊駝背，要比女性的比例高很多，所以每個男都要加強背部肌肉訓練，強壯的背部肌肉不但讓身體更加有型有美感，還能保護背部不受外力傷害，預防脊柱脊椎變形引起各種腰痠背痛，弓脊駝背等情況，今天為大家推薦一組背部健身訓練的基礎動作，可以有效的幫助大家進行背部增肌訓練，這組動作也是每個健身者必須熟練掌握的基礎動作，所以的背部訓練幾乎都是以這三個動作為基礎而演變的，所以一定要掌握，如果這三個動作不能熟練掌握就別想練出真正的強壯的背部。
下面3個動作，每個動作做5組，每組休息1分鐘，每個動作休息2分鐘。（健身初學者請一定要仔細看下面每個動作的力量變化和標準動作姿勢）
熱身動作(**1，非常重要，無論用什麼方式去熱身，一定要完成)，手依靠在健身椅利用啞鈴來完成划船，做3-4組，較輕重量完成，每組做20次。
動作1 身體以一定的角度，手依靠在健身椅做啞鈴划船，多角度動作視角，使用的重量逐漸的遞增，每組做12-10次(完全的收縮背部)
動作2 坐姿利用繩索+直杆做下拉(寬握)，使用的重量逐漸遞增，每組做12-10次(完全的收縮背部。
動作3 利用槓鈴做硬拉，使用的重量逐漸遞增，每組做12-8次 (緩慢，完全的收縮)
8樓：胖猴健身
身體看起來單薄？背部厚度不夠。
9樓：天才人物我無敵
每天可以堅持做引體向上這項運動，絕對是練習背部最好的運動，能讓你的背闊肌得到更好的鍛鍊，讓你的背部更寬更厚。
10樓：dj林林
一個人的背太單薄，想要訓練的話，最好是進行背部的這種硬拉，那麼每天堅持半個小時到一個小時，就能夠讓你的背部變得更加厚實。
11樓：土豆地瓜豆角
想讓這些背部變得特別的結實，很厚實，最好的辦法就是應該進行背部的拉伸，背部的這種力量的訓練，這樣才能達到理想的效果。
12樓：技術小輝
硬拉。因為硬拉不僅是力量訓練，它對於背部肌肉也有很好的鍛鍊效果，能夠讓背部更加厚實。
怎樣鍛鍊自己的背部才能看起來更加厚實？
13樓：和你一起開口笑
多練習仰臥起坐，引體向上，槓鈴推舉，啞鈴側平舉，還可以通過聳肩來鍛鍊，使肩部上抬，然後再向下，通過這些運動來達到背部肌肉的鍛鍊。
14樓：土豆地瓜豆角
首先第1點應該進行背部的這種力量的訓練，通過這種背部的這種舉動的方式去爆發，背部的力量很厚實，很有力量感，第2點就是背部的這種提拉通過背部的這種提拉可以讓背部變得非常有爆發力。
15樓：天才人物我無敵
每天堅持做100組引體向上，絕對能夠讓你的背部肌肉更加厚實，你的背闊肌能夠得到充足的鍛鍊，讓你的背部更加挺拔，更加有型。
16樓：健身的李教練
背部力量增肌訓練，動作簡單質量高，讓你的背部更寬更厚實。
愛人的外表膚淺嗎，愛一個人的外表膚淺嗎？
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