1樓：傲骨無痕
我今年是20歲，練散打三年多了。
如果說十分詳細的計劃恐怕列不出來，即便列出來了你也沒辦法執行的，我只能給你一些方法，和參考具體的還是要你自己練習。
身高減去110就是標準體重。
真的要練散打的話再去培訓班。
但社會上散打基本上一些培訓的是乙個月，但這個是遠遠不夠的。
學武最忌心浮氣躁，你自己的話最好先把身體素質練好了。
雖然這樣，要學的話最好還是報乙個散打培訓班。基本散打就是假期培訓班。
對於散打，一膽二力三技術。
膽量為先，你先用打架的念頭實戰再說吧，怕打的話就不行的。
然後就是拳腿的力量，記得把韌帶拉開。每天跑步800公尺和俯臥撐20個是基本的，但要量力而行不要急於求成，量上慢慢增加，要不然身體負荷不了的。當身體感到痠痛的時候就是開始有效果的時候，關鍵在於堅持！！！
這個是真正的重點。
最後才是招式，這個教練會講的。
自己學得話反而不會有很大的效果，但是除了在散打培訓班的訓練以外在於個人自身的堅持！！真正能打的需要一定的時間的，現在的速成班太多了，很多時候除了在培訓班之外還要自己練習的。希望你能堅持下去。
1.快速俯臥撐15個一組做3組，組間休息不超過15秒。
2.快速仰臥起坐32個一組做3組，組間休息不超過15秒。
3.快速深蹲跳16個一組做3組，組間休息不超過15秒。
根據自己的實際情況作決定，就是這樣，貴在堅持。
2樓：網友
這個是這個是2以上給你的是散打教學視屏比較好的兩個，當然還有很多，你可以在大神那點選視屏然後搜「散打教程」有不少的好的可以自學，我的建議是lz剛練習時，不要太過追求速度一定要先把動作做到位，用力先後一定要把握好，嗯，還有，無論是自學還是怎樣，想學的比較好的話是離不開一些工具的，比如手把，沙包，等，最好能找個陪練，不要覺得麻煩，至少比上高中要的工具少……
3樓：柳涵潤蕊
找個好一點的俱樂部，還有一群志同道合的朋友，最好還有一位你很崇拜又很有本事的師傅。
4樓：capf吳偉
首先要有乙個好的教練，然後就是你的毅力，練散打很苦的，苦和累是兩碼事。散打要先學會捱打，抗擊打要強。之後的可以慢慢告訴你，我們部隊的強項哦。
誰可以教下我怎樣練好散打我是初學者 力求
5樓：鮮于寰喻澍
樓主你好；1，清早最少跑2公里一百公尺衝刺。練耐力。速度。爆發力。
2,仰臥起坐伏地撐，能做多少做多少。練腹肌，上肢力量。
3,深蹲，蛙跳，鴨步。練下肢力量。
4,拉韌帶。提高身體柔韌性．
5，跳繩．提高身體平衡感．
以上是身體素質訓練．
以下是實戰訓練。
6．練直拳．狠練，這是用的最多的一種技法．7，練其它種拳法．腿法．
8，最了找個人，對練．一來提高實戰水平，二來也可以練練抗擊打能力．9，記隹不要希望一天就能成為高手．從點滴做起．循序漸進．10，最要的一點．沒有不輸的人．只有不輸的心！
誰怕誰啊專用，複製必究。
怎樣更好的練習散打？
6樓：木子
1.有較硬的身體素質。練好散打的乙個前提是有良好的身體素質，即體能、抗打擊力等都要比較強。
因此想練好散打，就要堅持鍛鍊身體，比如跑步、俯臥撐等都不錯。努力把身體練強壯，才能更快更好的練好散打。
2.練好散打基本功。掌握正確的動作要領和動作表象，然後採取原地反覆練習的方法。
在剛開始練習時應採取分解練習的方法，不要求動作力量和速度，重點體會動作原理和動作路線，在形成正確的動力定型後逐漸加快速度進行完整動作練習。
3.多做打靶練習。打靶練習分為打固定靶練習和打活動靶練習。打固定靶練習的目的是提高動作力度和耐力，打活動靶主要是提高反應速度、距離感和準確度。
4.要經常向高手切磋請教。當散打練到一定程度，要主動請高手切磋指教，這樣能發現自己的不足之處，只有不斷改進，虛心學習，散打水平才能上到乙個新臺階。
5.要注意循序漸進練散打。要一步步來，不能急於求成。學完乙個階段再鞏固鞏固，然後進行新的學習。
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