學游泳的基本步驟

時間 2021-06-06 11:52:09

1樓:荒城_輾轉成歌

1、憋氣吐氣。一般人只知道使勁的憋氣,全身的力氣都用在了臉上,注意力也在臉上,所以動作也會變形。第一步在淺水區練習憋氣,每次憋到快憋不住時,慢慢的將氣吐出來,開始一定要慢,並不斷嘗試不同的吐氣速度。

同時,身體放鬆,還可以嘗試在水下睜開眼睛,有游泳鏡最好。

2、俯漂練習。漂浮是學游泳重要的基礎,在水中你可以觀察到,那些遊得好的人,他們的身體基本上是平直的,象一枚水平滑行的魚雷。而那些遊速緩慢初學的人,他們的身體幾乎都毫無例外的是傾斜的,與水平面的夾角較大。

漂有仰漂和俯漂,首先要學習的是俯漂——面朝下、背朝天的漂。人體在水中是能夠漂浮起來的,但初學者對此往往缺乏體驗。因此一旦頭入水,腳不著地,立刻就恐慌起來,這恰恰是落水者的大忌。

為了克服這種恐懼,在學漂之前,可以先做浸水練習。

在淺水區,彎腰把頭浸入水中,慢慢吐氣,默默地計數,看自己能堅持多久。這樣反覆地練習一段時間,就不再害怕腦袋進水了,憋氣的時間也會逐漸延長。

3、水中站立。初學時可以拿一塊浮板或游泳圈,登游泳池壁,頭埋在水中,雙臂前伸,身體登直,向前滑行。想站立時收腿,身體抱團,由於人的腿部密度相對較大,身體自然垂直,此時,向下伸腿,既可踩到池底站立。

此練習是為了提高在水中的安全感。

4、滑行練習。在淺水區,背靠池壁站立,彎腰,雙臂前伸,頭埋入水中,然後提起一條腿向後蹬池壁,使身體拉平向前滑去。記住,一定要儘量把頭埋入水中,這樣你的身體才能夠放平。

要儘量放鬆,不要緊張,逐漸體會到水是能夠浮起你的身體的。

失去速度後,腿部會逐漸下沉,然後緩緩收腿立起身體。這樣逐漸克服緊張情緒,培養親水性。反覆練習幾次後,你對漂就有了信心和感受。

滑行中可能會左右搖擺,不要緊張,多練習幾次就可以適應水中平衡。以上練習熟練以後,可以滑行中加蛙腿練習。

2樓:古全堵壬

學習游泳不是難事。首先,要有一個好的心態,不要緊張。初學者可以選擇與專業教師學習。或者與會游泳的朋友們一起學,一定好保證安全的前提下游泳。

第一:你要在淺水區域內,手把著水池的邊緣,憋氣,試探著使自己下蹲,把頭進入水裡,時間的長短因人而異,這樣做一是初學者可以適應一下入水的感覺,二是,練好憋氣是學習游泳的關鍵之一。

第二:當你的憋氣時間稍長一些了,就可以學習如何在水中站起來,因為初學者都會害怕在水中被嗆到,所以學好在水中站起來後,當你想換氣時,只要是淺水區域內的任何地方,你都可以起來換氣,減輕了初學者的心裡緊張程度。

第三:要學會漂的時間長一些,要穩,這要求初學者不要緊張,全身放鬆。當漂起時兩手伸在頭的上方,手、頭、身體、腳、如同“一”字型,要漂得穩,距離長一些,一定要放鬆自己。

因為你緊張時,肌肉緊繃,就漂不起來了,或者漂起來後左右搖擺。只要你放鬆了,即使你一下不動,也會漂得比較遠的。

第四:當你漂得很好了,再來學習動作。先學習腿部的動作,當腿部動作做好後,再學習手的,手和腳配合默契後,姿勢正確了,頭自然會抬出水面進行呼吸。

游泳是一項輕鬆愉快,強身健體的運動。初學者要記住,學習游泳一定要全身放鬆,不要急於求成。你會在很短的時間裡學會游泳的。

3樓:蜂鳥飛燕

第一步:憋氣、吐氣

一般人只知道使勁的憋氣,全身的力氣都用在了臉上,注意力也在臉上,所以動作也會變形。因此,第一步在淺水區練習憋氣,每次憋到快憋不住時,慢慢的將氣吐出來,注意:開始一定要慢!

並不斷嘗試不同的吐氣速度。同時,身體放鬆,還可以嘗試在水下睜開眼睛,有游泳鏡最好。人在黑暗中容易緊張。

此步驟的作用是熟悉水下環境,消除緊張、慌亂的感覺。

第二步:水中站立

因為游泳時人要橫在水面的,不懂得站立人就沒有安全感,容易慌亂。初學時可以拿一塊浮板或游泳圈,登游泳池壁,頭埋在水中,雙臂前伸,身體登直,向前滑行。想站立時收腿,身體抱團,由於人的腿部密度相對較大,身體自然垂直,此時,向下伸腿,既可踩到池底站立。

此練習是為了提高在水中的安全感。

第三步:滑行

學會了憋氣和水中站立,既可拋開輔助裝置練習滑行。姿態與水中站立一樣,兩手疊壓,伸向頭頂,用力登池壁,身體一定要拉直,頭部埋在水中,向前滑行。身體不做任何動作,滑行時間越長,距離越遠越好。

此目的是找到在水中前進的感覺。 以上三個步驟熟練了,即可開始練習動作。

第四步:先練分解動作

因為人的手部做動作相對容易,所以先練腿部。即在滑行過程中練習動作。為了提高練習時間,可以利用輔助裝置讓頭部保持在水面以上。

具體動作我就不說了,有很多途徑可以獲得正確的姿勢。但是,剛開始,動作一定要一個一個地做,切忌不可連續動作,每次動作做完即保持滑行姿勢。一直練到每次動作都可以使身體向前滑行一定有效距離。

到身體不再向前滑行時再作第二個動作。一般來講,高手一次蛙泳腿部動作可以滑行5米以上。

第五步:加上手部動作

手部動作一定要在岸上先練習才能下水,否則動作容易變形。以蛙泳為例:手-腳——手-腳——,動作一定要一組一組的做,每次做完一組,身體即保持滑行狀態。

此時還不宜練習換氣,頭部還要埋在水中。動作做快了容易,做慢了難。當每組動作都能做準確,離成功就不遠了。

此練習主要練習手腳的協調性。

第六步:換氣

每次換氣必定是由手部動作幫助完成。

4樓:傑克釋

先是熟悉水性,你得消除對水的恐懼感,一般是先憋氣,然後是團身漂浮,感受水對人的浮力。有了一定的感覺,能夠消除對水的恐懼感後,接下來是滑行,即蹬池壁,利用推力把身體推出去,滑行。

等一系列的基本功牢固後,接下來便是在陸上模擬動作,一般是先學腿部動作,這時滑行便派上用場了,利用滑行所帶來的平衡,在水裡練習腿部動作:再學手部動作,在水裡只是用手的動作遊,跟腿的練習方法是一樣的。

接著把手、腿動作結合在一起(先是陸上模擬,再是水裡),換氣的技巧結合起來。

很快的,你就能學會了。

希望能幫到你。

5樓:匿名使用者

先要學好憋氣、換氣之類的基本動作,鍛鍊身體,提高身體素質。

之後開始學習泳姿:順序一般是:蛙泳(比較簡單)、自由泳(稍微有點難度)、仰泳(換氣方式不一樣了,需要練習)、蝶泳(要求力量,腹肌、背肌要有力量才行)。

具體的也說不太清楚,建議你還是找個專業的教練或者培訓機構好好學一學吧,自學當然也行,要查一查資料,多做些準備好了,不過最好是找個專業的教練或者培訓機構好好學學,這個不能著急,要慢慢來,得有耐心才行哦,這可不能鬧著玩喲,別半途而廢!

好好學吧,祝你早日學成!

(不許別人複製我的!我很反感這樣!)

6樓:洋詩柳

第一步應該找來游泳圈有泳衣,最後找來護目鏡,第二步應該學會憋氣蛙泳,仰泳,還要學會潛水

7樓:匿名使用者

其實是很簡單,現在家裡拿臉盆憋氣,邊憋邊做游泳的姿勢,到游泳館後,再在淺水區裡慢慢的練,實在憋氣憋不了,就不要勉強(我游泳還不錯哦,要相信我)

8樓:

雙手劃用腳蹬,初學者可以在背上綁著夾板

9樓:龍王至尊

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10樓:白痴傻子憨

熟悉水性呼吸腿

手臂手腿配合

完整配合

長距離練習

速耐練習

初學者怎樣學游泳 簡單六步驟快速學會游泳

11樓:匿名使用者

初學者快速學會游泳步驟:

第一步:憋氣、吐氣;

一般人只知道使勁的憋氣,全身的力氣都用在了臉上,注意力也在臉上,所以動作也會變形;因此,第一步在淺水區練習憋氣,每次憋到快憋不住時,慢慢的將氣吐出來,注意:開始一定要慢!並不斷嘗試不同的吐氣速度;同時,身體放鬆,還可以嘗試在水下睜開眼睛,有游泳鏡最好;人在黑暗中容易緊張, 此步驟的作用是熟悉水下環境,消除緊張、慌亂的感覺;

第二步:水中站立;

因為游泳時人要橫在水面的,不懂得站立人就沒有安全感,容易慌亂;初學時可以拿一塊浮板或游泳圈,登游泳池壁,頭埋在水中,雙臂前伸,身體登直,向前滑行;想站立時收腿,身體抱團,由於人的腿部密度相對較大,身體自然垂直,此時向下伸腿,既可踩到池底站立; 此練習是為了提高在水中的安全感;

第三步:滑行;

學會了憋氣和水中站立,既可拋開輔助裝置練習滑行;姿態與水中站立一樣,兩手疊壓,伸向頭頂,用力登池壁,身體一定要拉直,頭部埋在水中,向前滑行;身體不做任何動作,滑行時間越長,距離越遠越好; 此目的是找到在水中前進的感覺;以上三個步驟熟練了,即可開始練習動作;

第四步:先練分解動作;

因為人的手部做動作相對容易,所以先練腿部;即在滑行過程中練習動作,為了提高練習時間,可以利用輔助裝置讓頭部保持在水面以上;剛開始,動作一定要一個一個地做,切忌不可連續動作,每次動作做完即保持滑行姿勢;一直練到每次動作都可以使身體向前滑行一定有效距離。到身體不再向前滑行時再作第二個動作;

第五步:加上手部動作;

手部動作一定要在岸上先練習才能下水,否則動作容易變形;以蛙泳為例:手-腳——手-腳——,動作一定要一組一組的做,每次做完一組,身體即保持滑行狀態;此時還不宜練習換氣,頭部還要埋在水中;動作做快了容易,做慢了難,此練習主要練習手腳的協調性;

第六步:換氣;

每次換氣必定是由手部動作幫助完成;無論如何難受,換氣一定要有規律,時間久了就習慣了;其實在任何體育專案中,呼吸都是很重要的成功條件新手學習方法:

識水性、學漂浮;學游泳不能對水產生恐懼,為了快速學會游泳,先在淺水區戲水,通過水中跳躍,腳離地等方式,感受一下水的浮力,用手划水來體驗如何在水中讓身體移動;

控制呼吸、在水中憋氣;初學游泳的人很擔心水嗆入口中和鼻子中,在學游泳時可以先嚐試在淺水區域用鼻孔吹氣的方式,感受一下腦袋沒在水中的感覺,憋氣入水的時候,其實水是不容易進入鼻孔的,而只有在慌張的時候水才會入口,鼻子呼吸的時候導致危險,所以多嘗試水下憋氣,有利用快速掌握水性;

練習划水和踏水;藉助游泳圈的浮力讓初學者身體漂浮在水面,然後感受用手划水,讓身體向著指定方向移動,逐步體會游泳時手的作用;用腳踏水,動作不能太快,有節奏的向下踏,感受如何讓身體更多部位露出水面以及在腳的作用下移動;

找陪練人指導;會水者協助學習游泳,是一件很有效的辦法,一是可以給人示範,二是可以在旁協助你練習,不僅經驗交流方便,也可增加初學者的信心和安全感,此時一定要多觀察,那樣學游泳會更效率;

報名游泳班;當學習游泳者對水性和水中漂浮,有了一定經驗後,為了能更系統的學習游泳,建議報名游泳班,此方法能讓游泳學習者更好的學習到不同的游泳方法和技巧,遇到問題時,可以得到更專業的回答;

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