1樓：匿名使用者
以你現在的水平, 一整個寒假都好好練的話, 達到這個標準應該可以.
大體說一下練的思路.
首先, 不要只在跑步機上跑. 偶爾也要路跑. 跑步機比實地要省力得多. 大約是打個7折的樣子吧.(當然, 如果你膝蓋有傷的話, 只能在跑步機上跑了)
然後,練習的方法是 慢跑到跑不動 然後走一段 緩一緩之後單獨練一下上身. 特別是腰腹 然後再慢跑到跑不動. 迴圈往復.
不要在乎速度, 只在乎跑+走的總距離.和鍛鍊的總時間. 心肺能力上去了,跑速自然就提高了.
這種速度還輪不到百米運動員那種爆發力訓練. (馬拉松運動員跑42km的時速是 25km/h以上)
運動前後一定要有充分的拉伸. 特別是運動後. 這樣能讓你恢復更快. 如果想更快的恢復,去買一雙"靜脈曲張襪", 不過這需要幾天的適應.
飲食方面. 飯 肉 蛋 魚管夠的同時, 一定要有菜. 同樣也是為了身體恢復.
以上方法可能不怎麼科學,但足夠簡單實用.
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離體測還有幾天的時候, 要加大量訓練. 體測前休息一到兩天(根據你身體恢復能力).
跑前喝罐紅牛 力保健或者咖啡之類的, 會有用的(雖然作用非常小,更多是心理作用).
正式跑之前先自己慢跑半圈熱個身.
2樓：石家莊斯寶特
跑步機和實際鍛鍊肯定有差別，就像上面說的你收步的時候其實是跑步機幫助了你一把，還有一個測量的方法就是你可以看消耗的卡路里。
3樓：匿名使用者
跑步機上省力很多，因為收腿的動作由機器推了一把，而這個動作在實際路面上是靠自己的肌肉力量才能完成。而且，這麼一推，不僅省力了，還相當於肌肉乘機休息了一下。
所以，根據運動經驗，需要把跑步機上的資料除以2.5才是你在路面的實際能力。
跑步機上的速度和距離是什麼單位的？？
4樓：永恆的瞬間綻放
速度和距離一般是以公里，如果進口跑步機，還有英里計算的。
3.o公里吧，不是30。距離的0.1就是100米。
跑步機不斷在轉是計算跑帶轉的距離。
跑步機，分為機械式跑步機和電動跑步機。年齡較大的人員可以選擇機械型跑步機，一種主動式的跑步方式，跑步的快慢由自己掌握，使用者可根據自身狀況進行散步、慢跑或快跑。
年輕人可以選擇電動跑步機，是一種被動式的跑步方式，根據自身體能首先設定跑步速度，強行訓練者按此速度進行跑步。
5樓：陽光的樂園
速度的單位是公里/小時。
跑步機上顯示的距離有兩種，一種是常見的距離距離，以公里計算，還有一種是英里計量單位。2公里大約等於1.24英里。
跑步機跑步方法：
1、合理的使用跑步機上的坡度調節功能
幾乎所有的跑步機都有坡度調節功能，給使用者跑步機上跑步增加了新的樂趣，但是有很多的跑步愛好者認為，這個坡度調節與平地上的跑步沒有什麼區別。這種觀點是錯誤的，其實還是有區別的，
據專家實驗結果證實:當坡度調節增加5個度數後，每分鐘的心跳就增加10-15次，這說明，調節上的坡度可以有效的增肌跑步運動的強度。但是這個時候需要注意，不要超過總心率的80%。
此外利用坡度的大步中速走也可以達到很好的提臀效果。
2、不要用步行的速度進行跑步機慢跑
在跑步機上跑步的時候，如果是行走的速度，那就用步行鍛鍊，切記這時不要慢跑，注意在行走的時候配合肘關節的擺動。
另外一點需要注意的是，在跑步機上鍛鍊的時候，速度小於5km的速度跑步的時候，心率達不到跑步運動的標準，熱量消耗不夠，不容易達到進行跑步機鍛鍊的效果，這一點需要注意。
3、不要在跑步機上小步跑
慢跑的速度大概在6-8km，這也是慢跑的最佳的速度，在這個速度的範圍進行跑步機上慢跑運動，雖然速度不快，但是很有效果，這也是大部分的跑步機跑步愛好者喜歡的速度。
但是要切記，不要使用小步幅進行鍛鍊，因為小步幅使心率下降，熱量消耗不夠，達不到鍛鍊效果。
擴充套件資料
跑步姿勢
1、跑步時候頭部自然擺放，雙肩與身體稍微加緊，跑步的過程中，腿不要抬得過高；
2、跑步時候注意減輕對膝關節的損傷，注意的要點是：跑步機上跑步的時候，當腳觸到跑步板的時候，保持膝關節的微曲，切記不要過分挺直，這樣的跑步過程會減輕對跑步者膝關節的損害，另外，跑步的過程中，兩臂儘量的放鬆，不要過分的緊張。
3、腰部保持自然的直立，但是也不宜過於挺直，以自然直立為度。
4、跑步的過程中肌肉稍微緊張些，保持身體軀幹的姿勢，同時注意緩衝腳著地時候的衝擊，正確的做法是：跑步的過程中，腳後跟先落到跑步機的跑步板上，然後從跑步者的腳後跟滾到腳掌上，這樣操作的目的是減少對腳踝的損傷。
6樓：力動康體生活網
速度和距離一般是以公里，如果進口跑步機，還有英里計算的。換算一下即可。
應該是3.o公里吧，不是30
距離的0.1就是100米。為什麼比100米少。
是因為你在跑步機上是被動跑步。如果你的滯空時間長，頻率就會低。在這同時，跑步機是不斷在轉的。
它不是計算你跑的，而是計算跑帶轉的距離。
還有一些帶跑馬燈的，一圈是400米，剛好是標準跑道一圈。
7樓：冉冰
鑫友跑步機感覺涉及虛假宣傳，宣傳圖裡人物很小，到手之後才發現，不是逗我？有一種小孩玩具的既視感，我180的身高感覺像買了個滑板。
1000米假如要勻速跑下來，而且在4分中之內跑下來，大概是要多少千米一小時（跑步機，只能調這個）急
8樓：匿名使用者
十五千米一小時的勻速跑，剛好是1000米4分鐘！
9樓：匿名使用者
一千米4分鐘之內很鬆跑的，我一般3分40秒左右很輕鬆。剛開始不要速度太快，肯定會有幾個人起速很快，不要收他影響。一個正常速度，跑完一圈，你會感覺很累很難受，記住這個時候千萬不要減速，或停下來走歇息，要保持之前的節奏，忍著跑，大概跑到一圈半就會找到節奏，堅持住，直到跑完一千米。
正常人的體力都堅持下來，不要覺得累就歇息了，只要以一個跑步的正常速度，4分鐘內無壓力。在測試前天每天都去練練，照我說的做，一天練一次就可，但不能練的時候以走的形式，不然失去意義了。第一次跑會很難受，第二次會好很多，所以提前練習個把星期，測試時會跑的很輕鬆。
跑步機上的速度1~12是代表什麼意思?
10樓：百叮噹度
1~12代表速度。
跑步機速度的單位是公里/小時。跑步機上顯示的距離有兩種，一種是常見的距離距離，以公里計算，還有一種是英里計量單位。如果進口跑步機，就是用英里計算。
2公里大約等於1.24英里。
11樓：匿名使用者
代表速度，比如速度8，奔跑30分鐘大約的消耗熱量約300大卡左右，坡度0.
不同設定對於熱量消耗有不同的計算方式。
12樓：憑欄遠眺
代表速度, 不同設定對於熱量消耗有不同的計算方式。不同品牌的跑步機也不一樣哦
每天以一小時4公里在跑步機上走50分鐘速度能**嗎?
13樓：果子胖貓
一小時4公里可能有點慢，速度最好是你能和人正常說話的最高速度
14樓：匿名使用者
絕對可以 只要控制飲食
15樓：匿名使用者
速度怎麼也6以上，而且快走不如慢跑，建議變速，走會跑會，效果可能會更好
16樓：匿名使用者
i 不能 走路的話 要走2小時以上 而且 效果不明顯
17樓：匿名使用者
能，要堅持每天不能斷
18樓：半醉人生
可以，但是效果很慢，最好是慢跑
19樓：匿名使用者
看心率吧，一般來說要快點，速度起碼6吧
20樓：匿名使用者
能啊！先走個一年吧！
21樓：匿名使用者
我覺得起碼得個六 七公里每小時吧
22樓：匿名使用者
能跑為什麼要用走呢？
在跑步機上用8的速度跑了30分鐘等於跑了多少公里
23樓：虹途弓板跑步機股份****
8 的速度就是每小時8公里，半個小時就是4公里了
24樓：舒華健身器材
如果時速在8km/h 的話 那30分鐘 應該 4km
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