1樓：
運動量夠了，運動方式有問題，上樓梯，上坡，尤其是下坡。本來身體就超重，你的這些運動方式都更增加了對膝關節的衝擊。很快你關節就會受傷了。
而膝關節內部沒有血管，一旦受傷很難恢復。所以建議你改變一下運動方式，在操場上跑步就好了，沒有操場的話可以去跑步機上跑，操場的跑道有比較軟的路面，可以減少對關節的衝擊力，跑步機一般也有減震設計。如果沒有這樣的條件，也可以在馬路上跑，但一定要選一雙減震好的鞋子，其實不管再那裡跑步，一雙合適的跑鞋是非常重要的。
另外，如果你運動完大量出汗的話不要只喝礦泉水，喝點淡鹽水補水效果更好。
如果一直跑堅持不住的話，你可以試著在平路上走5分鐘，跑5分鐘這樣交替進行，關鍵是時間要保持在50分鐘到1個小時（也不要太久），距離5公里以上。要想**更快一點，應該進行一些力量練習，會更有效的提高你的新陳代謝率。我原來230斤，4個半月減到145斤。
就是每週6次跑步（每週至少有一天要休息，讓身體恢復），3次力量練習。飲食不要過分控制，必要的營養必需保證，但不要額外吃一些高熱量食品，比如肥肉，糕點，雪糕冰激凌飲料等。
運動之前和之後1小時內不要進食。
2樓：幹到冒白漿
這個不好說，我表哥他一個學期減了20多斤，回來我都驚訝問他怎麼做到的，他說不吃夜宵和晚上跑步。
每天快走4到5公里，然後慢跑2.5公里左右。能消耗多少卡路里，能達到**健身的效果嗎？
3樓：天天
能達到。快走4公里 消耗280卡，跑步30分鐘熱量消耗295卡。運動，需要持續40分鐘以上才會專
開始運動到脂肪屬，最好在40-60分鐘為宜，根據自身的身體狀況而定。快走和慢跑都屬於有氧運動，見效慢，需要持續時間長，它會先降低你的體脂，所以感官上要比體重稱上顯示的早。
4樓：三好學生無悔
可以是可以，看你能否堅持下去了，我是從3月底開始慢跑**的，因為是在校生時間很多，每天差不多慢跑8km，堅持到了現在，還有就是我是晚上不吃晚飯的，水果也不吃，到現在搜了42斤，哈哈，堅持你也可以
每天在跑步機上走2.5公里路好嗎?
5樓：九州天極之光
走的話，最好出去走。當然，我個人認為出去跑也比在跑步機上跑好的多。
但是如果沒有時間出去走，或者因為其他原因只能利用跑步機的話。那就每天在跑步機跑2公里吧。有，總勝於無。
6樓：bd秒達人
建議你最好跑，跑步能使你全身運動起來，增加有氧運動，更有助於**鍛鍊，我在健身房裡用的英瑞得的，每次都是跑步，健身的效果很明顯。請採納
7樓：夕陽殘夏落幕
為什麼不跑呢 要又可以可以選擇出去走走
我是初三學生，每天9 30到10 00睡，早上5 05起床
成績不好，打算晚上加班，是最沒效果的。這樣子其實是惡性迴圈。早上打瞌睡，課程跟不上，老師講的聽不了，晚上熬夜開夜車補，第二天又打瞌睡 其實睡眠時間你是正常的，不過你太早起床了，建議你6點起，或者6點半。如果還是打瞌睡，告訴你些方法 1 課間就去洗手間，冷水洗臉，清醒下 2 站起來，走幾圈 3 發現自...
濟南千佛山每天哪個時間段可以爬啊
早上6點以前，免費上。請問濟南市千佛山公園幾點免費? 早6點之前吧。用濟南市居民身份證。濟南千佛山興國禪寺的恆願大師和著名風水大師求前大師對這類情況很熟悉！ 濟南千佛山興國禪寺的恆願大師和著名風水大師求前大師他們都是比較要好的朋友。 六褲全輸 早6點之前吧。持濟南市居民身份證。 a兵馬俑 坦白說，聽...
每天爬40層樓梯早上20層下午20層少吃堅持
來自凡星的我 看你出不出汗，而且記得走後放鬆肌肉，不然有肌肉就更難減了，可以多穿一些，少幾斤就要看你出汗多少了，一些人從小運動根本不累就沒用。望採納！祝你早點瘦喲 美美噠 翼小方 這樣腿部會有明顯的肌肉的如果是女生最好慎重，瘦的話可能沒多少，重在堅持。 做我的大樹哦 爬樓梯和你的 沒有必然的關係。反...