人慢跑20公里需要多長的時間，一個人慢跑20公里需要多長的時間

1樓：汪汪隊立大功

需要4~5個小時，人正常步行速度大約每小時4~5公里如果中途不休息的話20公里路程需要4~5個小時。走得快的，可能每小時能走10公里，個別疾步如飛者，能達到15公里/小時。男性和女性是有差別的，這裡的計算還沒有考慮人的身體疲憊和精神方面的感官。

1、身高在175-180 cm 之間的男人的正常一步(立正後，左腳向前邁出一步，右腳不動。)從後腳的腳尖到前腳的腳跟距離在45-65 cm之間。

2、根據不同人的習慣步伐的大小也不一樣，男女之間也有差別。常理兩步的距離是1.1m，一步的距離就是55cm左右。

3、人們的步行速度在1.5m/s，步頻為60以下，因此每步在0.75米以下。

基本原理：

剛開始徒步可以放緩一點，讓身體每個部分都先預熱，有個適應的過程，5～10分鐘後才加快步伐，行走中從安全形度出發，隊員之間應該保持一個合理的距離，一般為2～3米，這樣可以避免有人因各種原因暫停時，如繫鞋帶、**服、喝水等等暫。

停隊員與前進隊員就不會互相影響，一般情況下，暫停隊員靠右邊停留，前進隊員從左邊跨過，與迎面而來的其他隊伍相遇時，也是按我右他左，禮貌相讓通過，暫停人員與隊伍的安全距離一般在白天不能超過十分鐘或者200米以內。

夜晚必須在5分鐘或者20米以內。在行走中，要養成個良好習慣，集中精力行走，不要邊走邊笑，打鬧嬉戲，更不能大聲歌唱，這樣不但分散其他隊員的注意力，同時還會無謂消耗自己的體能。

行走重心在上坡時，應在腳掌前部，身體稍向前傾，下坡時重心放在後腳掌，同時降低重心，身體稍微下垂，無論上坡下坡，對於坡度較大的坡跡，應走「之」字形，儘量避免直線上下，這是一種相對安全的走法。

上下坡時，手部攀拉的石塊、樹枝、藤條，一定要用手試拉，看看是否能夠受力，才去做其他攀爬上下動作。經常有隊員因為拉的是枯萎腐爛樹枝、藤條，跌倒受傷，導致意外。

2樓：杞乃

我每天都是20公里，2個半小時。最有發言權，

3樓：我玩路亞

你一小時能跑10公里，倆小時可不一定能跑20公里！能2小時跑20公里的人普通人群幾乎就是百裡挑一

4樓：匿名使用者

兩小時多點，我最快一小時四十分鐘跑完，今年四十歲

5樓：匿名使用者

半程馬拉松（21.0975公里）的最好成績：

男子：58:23 zersenay tadese 厄利垂亞 2023年3月21日於葡萄牙里斯本。

女子：1:05:50 mary jepkosgei keitany 肯亞 2023年2月18日於哈伊馬角。

稍加練習的普通人可以以每小時10公里的速度慢跑，20公里的話約需要2小時。

從未有跑步習慣的人的話.......看毅力了。

6樓：金帳子汗國

一般人跑不動這麼遠?

跑步跑20公里得多長時間

7樓：

跑步跑20公里得多長時間的回答如下：

3、英文表示：running

8樓：匿名使用者

3到5小時左右，如果你玩命跑，更短！