經常跑馬拉松的人和普通跑者有什麼不一樣

1樓：小胖愛跑步

經常跑馬拉松的跑者，除了生理上的強化訓練，更注重心理素質的培養，而心理特質往往很難用數字圖形來解說和表達，這種虛擬但存在的理念，只有通過交流和實踐而一一加於認證。

自控力強大的人，就有動機也有能力戰勝多餘的慾望和衝動。在訓練超馬的路遙上，自控力越好，越能掌握好訓練的質量。當你決定依照訓練課表每天清晨5點晨跑10公里，你克服了內心的隋性，擺脫舒適圈，自律性地重複著訓練，增高了訓練質量，成功地達到週期性的訓練，成績自然不會太差。

當你累積了足夠的跑量，生理上調節也強度和力度，遊刃有餘地面對挑戰，而心理上的自我監控，自控力讓自己更能有效地協助完成課表，相鋪相成。

跑者研究不少優秀的超馬人，尤其是臺日的選手，他們每月的跑量至少500公里起跳，而週末通常都能來個背對背的全馬訓練，沒有強大的自控力，肯定累積不到如此高的跑量，也不會有優越的成績。

什麼是自控力？唯有了解自控力，從而更能掌握好自己。自控力是指人們能自覺地控制好自己的情緒和行為，能善於鼓勵積極地採取行動，壓制那些消極無謂的慾望和動機，而自制的反面，就是任性，所以自制力就是提高處理事情的理性。

典型的例子就是前首相敦馬，他一當覺得食物變得特別可口好吃時，就會停止再吃，從這點就可以看出，敦馬是位極度自控力很強的人，也證明這是成功人的特徵，所以超馬人要建立起很好的自控力，才能追求更好的自己。

如何培養自控力？1.）專注於當下，摒棄雜念，當你訓練前，中或後，可以會出現不同的聲音或是想法，從而影響現有的訓練，有時一次只做好一件事，更能建立起自律性，順利地完成當天的訓練目標，日以夜續地保持著，就能培養好自控力。

2.）記錄檔案，可以用書寫日記，或是電子檔案的方式，將訓練的過程和記錄下來，從中分晰自己的訓練進度，讓自己更加有效地調整和改善空間。在超馬的高跑量和長期的訓練課表，記錄也是其中能培養自控力的方式之一。

例如：不時地將訓練課表和進度在網上發表，從中加強自控力，這也是典型的例子之一。

例如參加跑團每星期的團練，讓團練的影響下，自控力也會有所幫助。

4.）學習抗壓能力，當情緒能夠平和，壓力減少，才能更理性地處理事情，當情緒偏差，自然的自律也會不平穩.而壓力往往是妨礙自控能力的因素之一。

利用冥想的方式來緩解壓力，從自我意識的瞭解和認知，方能有效地培養自控力，而冥想是最簡單的提升自控力的方式。

如何運用自控力在跑馬競賽裡？將自控力分為以下3的要素，那普通場地賽為例子，

a.）標準性

場地賽的一圈為400米，跑12圈為5公里，每5公里為1小組，接著每10公里為1大組。

b.）監控性

每6小時，觀察目標的差棄，從中作出調整，每6小時為週期，前12小時和後12小時的戰略也隨著當天的天氣，場地，狀況而有所不同。

c.）力量性

配速的分配是前快後慢，前慢後快，還是平速到底。除此之外，親友臨場的支援，也能夠通過親密關係而產生的外在的力量。

過度自控也不是件好事，據說自控也是會消耗能量，大腦和身體需要有能量去做別的事情，不光是自控，自控過多和慢性壓力，都對身體不好。長時間的自控就像慢性壓力一樣，會削弱免疫的功能，增大患病機率。

2樓：牧馬人

經常跑馬拉松的人，肯定和普通的跑步者是不一樣的，因為她們應該是比較專業的運動員，大量的跑步，是專業性質的運動。

3樓：諗輕

我覺得經常跑馬拉松的人耐力會更好，非常的棒，比普通的跑者身體素質更強，耐力更久，跑的時間更長。

4樓：瑞豐牆配

跑馬的人不能一概而論，馬拉松是競技運動，要求速度，僅僅為了完賽那算不了什麼，既不能證明自律，也不能證明跑步水平高，比如全馬是否能進3小時，這是很了不起的

5樓：關譯麟

以前一直是一個基本不運動的人，能坐絕不會站著，能躺絕不會坐著。怎麼省力怎麼來。

有一天朋友突然說道，你身上的肉好軟肥肉多摸起來好舒服，我突然發現原來自己已經這麼胖了啊。話說世界這麼大，我也想去看，沒有良好的體質怎麼行。於是我決定跑步**。