1樓：匿名使用者
1、 開跑的時候第一件事是佔內道
2、如果你是想跑第一，那就跑第二，跟著第一跑。終點200米衝刺，如果感覺體力不行就100米衝。
4、全程全腳掌或後半腳掌著地，曲腿。
5、採用3步一呼吸，2步一呼吸，1步一呼吸。
6、一開始要用鼻子呼吸，到後面覺得缺氧了在用口，後期口鼻一起用。可使身體覺的突然有了氧氣，進而短時間減少疲勞感。
7、重點：因為只是1600米，跑步時千萬不要喝水，以及讓朋友潑水。喝水影響呼吸，潑水會影響**，使毛孔收縮防礙出汗，以及其他對身體不好的反應。
8、比賽之前雙手雙腳都應該帶上重沙袋，而且要從現在開始帶，直至比賽前站跑道時才拿下來，並於未跑時不要活動4肢。跑步時就能覺得非常輕鬆，有著一種如放下重物的喜悅感。這雖然是心理上的暗示，但有時比興奮劑還有用。
中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十米就會慢下來。
然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。
如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。
如果是300米標準場地，就是2.5圈，在最後200米時，要用盡全身力氣，向前衝，這時可以大口呼吸，直到衝過終點。一定能取得好成績。
根據你的能力，應該採用勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。
注意事項
一、極點」和」第二次呼吸」 中長跑時，由於氧氣的**落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。
當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。
二、在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。或者採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先通過終點。
三、還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
堅持每天長跑，可以鍛鍊身體**？
2樓：加百列
主要鍛鍊部位如下：
1、眼睛：堅持長跑每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息。
2、頸部、肩部、脊椎：正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、心臟：堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。
4、肺部及呼吸系統：長期進行中長跑鍛鍊使肺功能變強，增大肺活量。
5、肝臟：跑步可改善和消除脂肪肝。
6、腹部：堅持長期跑步可以有效去掉腹部的脂肪。
7、腿部肌肉：經過一段時間的鍛鍊後，腿部的肌肉會變得非常的結實、健美。
8、腸胃：有助於增進食慾，加強消化功能，促進營養吸收。
9、全身肌肉：長期中長跑可增強肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。
10、骨骼：提高各關節的強度，韌帶的柔軟度。
3樓：渴望藍天
長跑能鍛鍊心肺功能、肺活量、緩解身體的壓力。長 時間長跑可以幫你塑造一個很好的身材！ 只要是運動就能鍛鍊到腰腹肌和胸肌！
但是效果不是最好的！如果你想不放棄長跑的情況下還想鍛鍊那兩個地方的肌肉。
我給你提幾個鍛鍊的方法。（1）連續蛙跳~ 鍛鍊腰腹肌的同時也能鍛鍊你的臀大肌和腿部力量！算是長跑的一種輔助聯絡！
臀大肌發達穿褲子很有型的！很翹！而且在運動的時候這塊肌肉除腿部肌肉之外疲勞的！
（2）鍛鍊胸肌最好的辦法就是做臥推啞鈴或槓鈴~上挺啞鈴或槓鈴！效果明顯！但如果缺少器材的情況下。
只要做腹臥撐或擊掌腹臥撐了！
4樓：匿名使用者
每天堅持長跑，可以發展人體的耐力素質，提高心肺功能，**塑身。
5樓：宇宙外的三道題
每週堅持長跑3次，每次跑20-40分鐘以上，並且堅持半年的人，心臟功能大都很好。他們心跳比不鍛鍊的人會慢10-20次/分。心跳慢的人，消耗的能量會比較低，爬山、做體力活時，不容易累。
長期堅持長跑，也有助於提高肺活量。他們每次吸進的氣體會比不鍛鍊的人30%-60%。如果不鍛鍊的人的肺活量是3500毫升，他們的肺活量可達到4500毫升，甚至更多。
肺活量高的人，活動後，不容易出現氣喘、胸悶、氣急的現象。
6樓：匿名使用者
促進血液迴圈，**更年輕，臉上更有光澤；心情更舒暢，對生活也更積極樂觀向上了；還有就是耐力也更好了，夫妻生活更和諧了，不是嗎？
長跑後要注意什麼
7樓：姬覓晴
長跑後要注意不能馬上蹲坐休息、不能馬上洗浴、不貪吃冷飲、不立即吃飯。
一、不蹲坐休息
健身運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液迴圈，加深機體疲勞。該情況多見於那些運動量比較大的活動，如長跑。正確的做法是在每次運動結束後，多做一些放鬆、整理活動，如慢行，舒腿等。
二、不能馬上洗浴
不在大汗淋漓時洗冷水浴，運動後大汗淋漓時，體表毛細血管擴張，體內熱量大量散發。此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低。
三
、不貪吃冷飲
運動時會損失大量熱量，急需補充無可非議。但運動後人體消化系統仍處於抑制狀態，此時不宜貪吃大量冷飲。
四、不立即吃飯
在運動時，全身的血液進行重新分配，使得胃腸道的蠕動減弱、各種消化腺的分泌也大為減少，若在運動後不經休息立即吃飯，就容易引起人體消化系統的紊亂和功能性失調。
8樓：李浩
跑步應該要注意什麼？
9樓：傅強醫生聊健康
運動後千萬別做這件事！
10樓：匿名使用者
採用跟隨跑戰術：起跑出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面(一般跟著第一或者第二名)肯定。就像如果需要超人，一點（不多的意思）要在直道上進行，避免彎道超人多跑冤枉路肯定。
力爭在最後200米衝刺階段超過對手，率先通過終點.比賽中應注重以下幾種情況：
（1）跑步地動作：要注重地就是跑步時一點（不多的意思）要放鬆、協調肯定。這就要求建立在正確動作地基礎上，腳地著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地肯定。
跑時頭要正、肩部肌肉要放鬆、適當加大擺臂、維持出色地前傾角、腳著地反衝合理、腿部地後蹬跟前擺要充分合理，騰空動作協調放鬆、上體姿勢正確、擺臂動作舒展有力維持好上體平衡肯定。
呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣地需要量也大，因此，掌握正確地呼吸方法是很非常重要地肯定。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻一起進行呼吸地方法肯定。呼吸節奏應跟跑步節奏相配合，一般採用二步一呼、二步一吸，或三步一呼、三步一吸肯定。
呼吸時要注重加大呼吸深度肯定。
七、極點」跟」第二次呼吸」 中長跑時，由於氧氣地**落後於身體地需要，跑到一點（不多的意思）距離時，會發現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力跟難以再跑下去地感受肯定。這種現象（有時是表面的）稱之為極點」肯定。這是中長跑中地正常（跟不正常相反）現象（有時是表面的）肯定。
當，「極點」發現後，要以頑強地意志繼續跑下去，一起加強呼吸，調整步速肯定。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂地第二次呼吸狀態肯定。在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛地部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間（很非常寶貴），疼痛就會消失肯定。
或者採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先通過終點肯定。
還有跑步地動作：要注重地就是跑步時一點（不多的意思）要放鬆、協調肯定。這就要求建立在正確動作地基礎上，腳地著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地肯定。
上體正直放鬆，二臂自然有力地擺動肯定。
另外在提幾點建議：
首先，比賽前《從今個兒到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘行的意思可以飲100ml葡萄糖水濃度30-40%肯定。另外吃三片維生素c肯定。不要吃巧克力肯定。
2、認真做好運動前地準備活動肯定。田徑運動很非常容易造成肌肉、關節跟韌帶損傷，尤其下肢受傷地機會更多肯定。防止地唯一辦法是人想的是賽前地準備活動肯定。
準備活動越充分越不容易受傷肯定。可在慢跑地基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶地力量，提高機體地靈敏性跟協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績肯定。
4、運動或比賽前，學生應注重保持良好地睡眠跟體力地積蓄，賽前應控制過多地飲食跟飲水，更不得飲酒肯定。
5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以儘快恢復體力跟肌肉地力量肯定。其方法是對身體各一點（不多的意思）進行放鬆性地抖動、拍打，雙人合作互相按摩等肯定。
6肯定。等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風（生病了）肯定。長跑時所穿地鞋襪應柔軟跟
11樓：匿名使用者
在長跑之後，由於體表的毛細血管擴張，體內的熱量大量的散發從而大汗淋漓。長跑後若遇冷水會導致毛細血管驟然收縮，導致抵抗力降低，從而引起疾病。同時也要注意長跑之後洗澡的時間。
長跑之後，體內大量血液分佈在四肢及體表，若此時馬上洗熱水澡，就會增加體表的血流量，引起心臟、大腦供血不足，有發生心、腦血管意外的危險性。
12樓：祈光懷冷菱
我的長跑不錯，下面是我的策略：
1、做一些準備活動，熱一熱身，這是十分重要的。你還可以喝一些葡萄糖（這是一個很好的策略，儘管我沒有試過，但相信對你成績的提高有一定幫助）。
2、不要緊張，因為緊張引起的心跳過快會讓你跑起來以後呼吸節奏紊亂，影響成績。
3、起跑以後，跟著大部隊跑，儘量跑在稍前的位置，但是不要領跑，也不要為了節省體力落在後面，到後來會很難追上。最好找個跑得比你稍快的同伴一起跑，並且儘自己全力緊跟著他（一次校1500米比賽，我和我們班另外三個人在一起以一定的隊形跑，結果70人的比賽中，我們進了前十，我跑了第五）。
4、跑得時候節奏很重要，不要一會兒快一會兒慢。控制呼吸，使呼吸均勻。步子邁大一些。
儘量在整個跑步過程中一直保持同一速度跑（我跑1500米所用的時間基本上是跑1000米所用時間的二分之三，也就是說，在跑步過程中，不能因為距離地增加而時平均速度減慢），良好的節奏會使你在長跑時感到更輕鬆。
5、到最後一百米或幾十米時，你可以衝刺，這並不與上一條矛盾，因為這是最關鍵的時候。如果沒有力氣衝刺，那麼保持原速，堅持到終點。
6、跑完千萬不要馬上停下休息，特別是不能馬上躺下或坐下。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百米，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。
7、另外，比賽時穿輕便一些的跑鞋，最好不要穿籃球鞋或板鞋，並不是所有的運動鞋都適合用於參加長跑，而且最好不要穿新鞋，最合適的是穿過一段時間，合腳但是不是很破舊的跑鞋（長跑和短跑不同，要用腳後跟先著地，所以千萬不能穿釘鞋）。
如果你的體能不好，那要堅持鍛鍊，堅持每天跑幾千米，並補充充足的營養，提高自己的心肺功能。我的一個同學每天訓練，800米成績從不合格變成了良好。為了成績，就不能怕吃苦。
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