1樓：匿名使用者
首先是舒展運動，就是普通的運動操，動動手腕腳腕是很重要的~陸上訓練很重要的是長跑，長跑能訓練你的耐力，同時還能夠練你的呼吸法則，簡要說就是練氣啦
俯臥撐、仰臥起坐、蛙跳之類的不用重複了
對於蝶泳主項的人來說，引體向上是很重要的，還有健身房裡擴胸的專案~
2樓：匿名使用者
跑步45分鐘。利用拉力器做些專項訓練。再做腹肌背肌的力量訓練。等動拉力和力量器械，以及引體，算是一組，每個器械做三十秒的重力量。做四組，蛙跳不能少，臥推之類的
3樓：
如果不是往專業運動員發展，不要搞得那麼隆重，先下水把狗刨學會，其它都好說了。
4樓：
看你是屬於什麼型別的了，是屬於力量型還是技術性的了，力量型就多做些爆發力的訓練，技術性主要增強耐力。
高分求游泳訓練方案
少兒游泳訓練計劃
5樓：匿名使用者
訓練計劃
[第一週訓練計劃]
主要任務：一般身體訓練，發展有氧耐力，提高技術水平。
週一：陸上：一般身體訓練
水上：200m準備活動遊；
400m技術遊；
3000m自由泳。
週二：陸上：專項柔韌練習；一般身體練習。
水上：400m準備活動；
2×600m技術遊；
2×1000m自由泳，間歇4分鐘。
週三：陸上：一般身體練習（力量）
水上：400m準備活動；
600m技術遊；
4×（10×50）m自由泳，組內間歇15秒—20秒，組間間歇2min-3min；
6×（15m出發＋35米放鬆），間歇1min—2min 。
週四：陸上：專項柔韌練習；一般身體練習。
水上：400m準備活動；
10×50m技術遊；
3×（8×100）m自由泳，組內間歇45秒，組間間歇3--5分鐘。
週五：陸上：專項力量訓練（橡皮拉力：發展肌肉耐力）
水上：400m準備活動；
1000m技術遊；
（2-4）×25m主項，間歇2-3分鐘；
主項距離（100-200m）測驗；
300m放鬆遊。
[第二週訓練計劃]
訓練任務：1、改進技術。2、專項力量訓練。3、一般耐力和專項耐力訓練。
週一：陸上：專項力量訓練（橡皮拉力：力量耐力訓練）
水上：200m準備活動；
10×100m主項腿，10×50m主項劃手（帶划水掌），10×50m主項技術遊；
2×（6×200m混合），4min包乾。
週二：陸上：一般柔韌練習
水上：600m技術遊；
8×（15m主項快速＋35m自），間歇1-2分鐘；
3×（8×100m主項），組內間歇45秒，組間間歇3-5分鐘；
6×30秒牽引（最大速度），間歇1分鐘。
週三：陸上：專項力量練習（滑輪拉力：最大力量）
水上：400m準備活動；
10×100m主項腿，10×50米主項技術遊；
3×（5×200m）主項，組內間歇60-90秒，組間間歇4-5分鐘；
5×15m轉身練習。
週四：陸上：專項柔韌練習；一般身體訓練
水上：400m準備活動；
8×（25m主項快速遊＋25m放鬆遊）間歇60秒-90秒；
3×（8×100m）自由泳，組內間歇45秒，組間間歇3-5秒。
週五：陸上：專項力量訓練（滑輪拉力：發展最大力量）
水上：400m準備活動；
1000m技術遊；
2-4×25m主項，間歇2-3秒；
主項距離（100m-200m）測驗；
300m放鬆遊。
[第三週訓練計劃]
訓練任務：1、提高專項耐力水平，2、發展專項力量，3、速度訓練
週一:陸上：專項力量訓練（滑輪拉力：最大力量練習）
水上：400m準備活動
（1）10×100m主項打腿，10×50m主項技術遊；
（2）3×（6×100m主項）間歇由5-1分鐘遞減。
週二：陸上：一般柔韌練習
水上：400m準備活動
8×（15m自由泳快速＋35m放鬆）
10×50m技術遊；
2×（6×200m混合）間歇45秒。
週三：陸上：專項力量耐力訓練（滑輪拉力）
水上：400m準備活動；
10×50m主項打腿；
300m技術遊；
100m主項＋200m技術遊＋100m主項＋200m技術遊＋100m主項＋100m放鬆遊＋100m主項（重複兩組，強度90%--95%）；
8×50m混合泳，間歇45秒。
週四：陸上：專項柔韌練習，一般身體練習
水上：200m混合泳；
8×100m自由泳腿，800m自由泳；
200m仰泳，10×50m主項劃手；
5×200m混合泳，間歇15秒。
週五：陸上：專項柔韌練習，一般身體練習
水上：400m準備活動；
10×（15m主項快速＋35m放鬆）；
10×100m技術遊；
8×50m重複遊，間歇5分鐘。
[第四周訓練計劃]
訓練任務：1、提高專項耐力水平，2、速度訓練，3、提高實戰能力
週一：陸上：最大力量訓練（滑輪拉力）
水上：400m準備活動遊；
6×50m主項，間歇60秒；
200m技術遊；6×50m主項，間歇60秒；
200m技術遊；6×50m主項，間歇60秒；
200m技術遊；3×300m主項，間歇45秒；
200m技術遊；3×300m主項，間歇45秒。
週二：陸上：一般身體訓練
水上：400m準備活動遊；
4×200m腿，12×50m手，間歇20秒；
10×50m技術遊，間歇20秒；
16×100m自由泳，間歇15秒。
週三：陸上：最大力量練習
水上：400m準備活動；
12×（25m自由泳＋25m放鬆），間歇60秒；
200m技術遊；6×50m主項，間歇60秒；
200m技術遊；6×50m主項，間歇60秒；
比賽專案練習，兩組重複遊比賽距離（100-200m），間歇5分鐘。
週四：陸上：一般身體練習，柔韌練習
水上：400m混合泳準備活動；
10×50m技術遊；
6×200m自由泳，間歇45秒；
4×400m混，間歇45秒。
週五：陸上：最大力量訓練
水上：400m準備活動；
10×（15m主項快速＋35m放鬆），間歇60秒；
10×50m技術遊；6×50m，間歇60秒；
小測驗：比賽距離全力遊（100%）。
[第五週訓練計劃]
訓練任務：1、速度訓練 ，2、調整體力 ，3、穩定技術 。
週一：陸上：一般柔韌練習
水上：400m混合準備；
10×50m主項腿；
9×100m主項，間歇60秒；
10×50m劃手（技術遊）；
4×10m出發遊，間歇60-90秒。
週二：陸上：專項力量訓練（最大力量）
水上：200m準備活動；
400m技術遊；
6×15m主項出發遊；
2×（4×50m主項遊），間歇45秒，組間間歇3分鐘；
400m技術遊；4×25m出發遊。
週三：陸上：一般身體訓練
水上：400m準備活動；
36×50m手、腿技術遊，1分鐘包乾；
8×100m主項，間歇60-90秒；
4×15m轉身遊 。
週四：陸上：專項柔韌性練習，一般身體練習
水上：800m技術遊；
6×15m出發遊；
2×（4×50m主項）間歇45秒；
600m技術遊；4×25m出發遊 。
週五：模擬比賽訓練
6樓：匿名使用者
現在游泳是我業餘從事的唯一運動專案
求一遊泳計劃
7樓：平憶桖
你不用每天練很多，如果一下子練得很多又停下來，只會適得其反。
每天堅持跑1000米是個不錯的選擇，但跑步的效果總的來說沒有游泳好，可以不跑步只游泳。
前一個星期蝶泳遊少點，蝶泳的消耗量太大，可以適當地多練些自由泳與蛙泳，尤其是自由泳，能更好地鍛鍊肌肉。
每個星期逐漸加大運動量，如果你以前游泳基礎不錯的話，相信你可以適當的做自我調整，具體訓練計劃還是要依據個人情況而定。
每次運動持續時間不要太長，保持在90分鐘左右。
我是國家二級運動員，希望我的建議對你有所幫助。希望你能夠堅持下去，體育鍛煉是要靠堅持的，短短几天可能效果並不明顯。
8樓：匿名使用者
拉長放鬆自由泳1000仰泳1000，蝶2個400，蛙2個400.
9樓：相思引love瑤
1到5天，每日跑步1千米，陳拉亞拽。蛙泳500，自由1000，仰泳500，蝶泳1000.
5到15天，每日跑步3千米，陳拉亞拽。蛙泳，自由泳，仰泳各1000，蝶泳2000.
15到25天，每日跑步5千米，陳拉亞拽。蛙泳，自由泳，仰泳，蝶泳3000。
以上屬於每天性練習。
最好去調調槓子。
10樓：豬壞壞的豬歪歪
我覺得你這個計劃如果只要一份的話應該是不夠用的
至少一週每天一個計劃迴圈用
在家上輔助的陸上練習才會達到一個好的效果
11樓：
頂上面的回答
1到5天，每日跑步1千米，陳拉亞拽。蛙泳500，自由1000，仰泳500，蝶泳1000.
5到15天，每日跑步3千米，陳拉亞拽。蛙泳，自由泳，仰泳各1000，蝶泳2000.
15到25天，每日跑步5千米，陳拉亞拽。蛙泳，自由泳，仰泳，蝶泳3000。
以上屬於每天性練習。
最好去調調槓子。
公司游泳比賽我要參加100米的比賽，請問如何制定訓練計劃，我50米35秒左右。希望游泳隊的高手們幫忙回答
12樓：匿名使用者
一個月之後才比賽，那麼你只能把計劃安排25至27天，你必須留3至5天做為恢復調整的時間，
預設你跳水和轉身都ok，也預設你的自由泳很標準。
那麼27天最好的安排應該是陸上和水中同步進行，這段時間內，準備好跟高蛋白食物為伍吧（很重要）。
陸上訓練如附圖：
做到你筋疲力盡，然後下水自由泳，手部不用太出氣，只練協調，最主要練腿力和體力，（預設你打腿動作標準）最低要求至少要二天一次你才能在短時間內有明顯成長。
水中練習時不要留力，你需要的是爆發力，
因為你參加的是100米自由泳。
13樓：說說蔣蔣
如果你稍微胖一些的話，在鍛鍊的同時也要控制飲食，防止增胖，這樣的減輕體重會使你的速度更快些，計劃如下：每天的游泳要在兩個小時以上，中間不要有大的停歇，首先你要練的就是腿的動作。用板打腿遊一小時
遊配合動作一小時。這就是每天你的訓練量，不要小看這個，所有運動員都要有一個好基礎，另外每星期有兩個小時來練力量，蛙跳，頓起，俯臥撐，仰臥起坐，都要練，練的是你的肌肉，而不是汗，不要認為出汗越多就越好，如果你練得第二天渾身痠痛，那就是最好的，還有游泳每星期至少去六次，按我說的做，你一定能取得進步，千萬不能間斷，加油！有什麼問題再問我吧
14樓：魚魚水裡哭
如：第一天訓練蝶泳與蛙泳，第二天訓練自由泳與仰泳，每個1000米，（100米的話10圈），不超過90分鐘。
15樓：葵
如果要快速增加速度的'建議練腿部肌肉'游泳主要是靠腿的'腿打得快'有力'速度才上得去'最好每天跳繩5000~10000左右'看自身情況'中途不要休息太久
想要提高游泳速度應該配合哪些陸上訓練
眾所周知，游泳前需要熱身，這樣有利於游泳，減少危險的發生。首先，不同的泳姿有不同的要求。仰泳主要是臂部發力，所以在游泳前你需要多熱身一下臂部，比如做做引體向上，胸臂仰臥撐。當然其他關節也需要適當鍛鍊。蝶泳，這個主要是靠腰腹部肌肉發力帶動全身，我覺得做仰臥起做，扭扭腰是非常必要的。蛙泳主要靠腿部發動力...
游泳者為什麼要進行陸上呼吸訓練？
因為游泳的時的換氣技巧與平時在陸地上是不一樣的 需要經常去下水練習呼氣吸氣的技巧 習慣成自然 當呼吸技巧熟練的成為本能的時候 游泳也就學會了 所以說游泳一旦學會是不會忘記的。游泳的呼吸方法 游泳初學者必知的呼吸技巧 水中憋氣。問個呼吸。說那多廢話。反正就是在頭出水面的那個時間吸氣，水裡面可以吐氣。把...
臺灣人可以在大陸上學嗎，臺灣籍小孩在大陸上學，有學籍嗎？可以就近上學嗎
哪吒搞笑動漫 可以。自2008年，各級教育主管部門對臺胞子女在大陸中小學和幼兒園就讀實行 歡迎就讀 一視同仁 就近入學 適當照顧 政策，凡經批准設立的公辦和民辦普通中小學 幼兒園及中等職業教育機構都可以接受臺胞子女就讀。臺胞子女在入學 入園和升學的條件 學校安排 收費等方面均享受與當地大陸學生同等待...