1樓：喂喂喂阿喂呀
眾所周知，游泳前需要熱身，這樣有利於游泳，減少危險的發生。首先，不同的泳姿有不同的要求。仰泳主要是臂部發力，所以在游泳前你需要多熱身一下臂部，比如做做引體向上，胸臂仰臥撐。
當然其他關節也需要適當鍛鍊。蝶泳，這個主要是靠腰腹部肌肉發力帶動全身，我覺得做仰臥起做，扭扭腰是非常必要的。蛙泳主要靠腿部發動力作為主要推動力，這是你應該提前蛙跳和跑步一些準備。
自由泳主要靠胸部和臂部發力，你應該做的就是引體向上，俯臥撐。游泳千萬不要只鍛鍊一個部分，因為這樣容易不安全，應該多方面鍛鍊。
游泳運動員的身材都很勻稱，這大概就是為什麼人們都喜歡游泳了。我建議大家在游泳前各個部位都需要鍛鍊，根據自己比較喜歡或者比較擅長的泳姿對某部分進行相應的加強鍛鍊，而不是單單的只鍛鍊某個部分。當然想要速度快，堅持是最重要的。
你要根據自己的時間多多練習。天道酬勤，只要你努力，你的速度一定會有所提升的。
2樓：匿名使用者
雖然說游泳是海上的一種運動專案，但是其實和陸地的運動專案也有一定關係的，我覺得如果你想要提高游泳的速度，那麼在陸地的訓練的時候，首先你一定要做的就是永遠都保持你最好的體力，因為我知道有一些人他本來游泳可以遊的很快的，然後在一段時間之內，他可能很久都沒有去游泳，或者也不做一些陸地上的運動專案的話，他的體力就會慢慢的降下來，再想要提高速度就很難啦。
而如果你想要保持永遠最好的體力，那麼的每天都需要去運動，因為你知道你要提高你的游泳速度是靠你的體力來支撐的，所以你的體力就必須要好，然後你每一天的健身也是必不可少的，比如說跑步，我認為這是最好的方法，我知道很多人他們的體力好都是因為在平常的生活中每天都去跑步，然後可能一天跑1000米，兩天跑2000米，就是你跑步的步數慢慢的在增加，體力也在慢慢增加。
還有我認為特別重要的一點就是你的手和腳一定靈活，因為你游泳靠的就是手和腳的相互配合，所以在陸地的訓練專案上，你可以把你的訓練重點側重於手或者腳的一些靈活性的鍛鍊，我認為這類的訓練的專案還是比較多的，一般的健身房裡面都會有，但是其實如果你會游泳的話這些對你來說都不成問題，但是你也不可以對自己放鬆警惕，因為如果你很久不練的話可能就會生疏了。
要提高游泳力量，平時在陸地上應該做哪些練習
3樓：嗬喲嗬喲
跑步-肺活量
引體向上-上肢力量(克服自身重量)
下蹲-下肢力量
仰臥起坐-腹肌
背面兩頭起-背肌
4樓：冰眼哥布林
不同的泳姿有不同的要求
蝶泳：腰腹部肌肉發力帶動全身
自由泳：胸部和臂部肌肉發力作為主要推動力
蛙泳：腿部發力作為主要推動力
仰泳：應該也是臂部發力
鍛鍊腰腹仰臥起坐即可，胸臂俯臥撐、引體向上即可，腿部蛙跳，跑步即可游泳千萬不要只練一部分，游泳運動員的身體一般較勻稱，我建議你各個部位都鍛鍊，根據自己擅長的泳姿對某部分相應的加強
5樓：匿名使用者
主要是胸腔、上肢的練習，可以用啞鈴做擴胸訓練，鍛鍊肺活量，其實游泳是一項非常好的運動，可以鍛鍊上肢、下肢，腰部和胸腔，而且比做其他的運動更加均勻
6樓：潛水豬
不要做大負荷的力量訓練.這樣遊起來很死.游泳是一項柔韌性的運動.適當加強自身的柔韌訓練.
想要提高游泳速度要鍛鍊那些肌肉？（蛙泳，自由泳）這是主要兩個，蝶泳和仰泳也可以說哈~
7樓：丿巔峰灬幽火
想要提高游泳速度單靠練肌肉是不行的。你可能喜歡游泳但又不能天天游泳。
想要遊的快還是要提高身體協調性，多遊。自由泳和蝶泳是四種姿勢裡最快的，這兩種泳姿對與男人來說腿部動作比較難。因為男的腿部肌肉比較發達，但柔韌性不夠，打水起不到很好的效果。
所以練這兩個泳姿一定練好腰腹和腿腳的協調。
蛙泳：我的經驗是手和腳動作要分開，蹬腿時手保持前伸造波不動，而手划水抬頭時雙腳併攏，腰放鬆，腳背繃緊。
自由泳：注意側身，先動小臂，向下45度，大s劃臂動作。
蝶泳：出水弓腰，手指先入水。
仰泳：腿腳要上踢。
8樓：匿名使用者
對於自由泳來講加強上肢和大腿力量尤為重要，主要是訓練爆發力，因為自由泳打腿是要求頻率與效率的，只要加強上下肢協調性就會有很大提高。
9樓：火星恬恬
我個人的感受是游泳和肌肉的多少沒有多大關係。我是女性，但在泳池裡有很多的男人都追不上，不是因為我強壯，而是協調性好，有水感，另外身體柔韌度好。個人覺得動作正確和相互的配合，以及對水的感覺最重要！
還有就是經常下水。。。
10樓：最後的菸嘴
游泳 是全身運動，因此所有能轉動的關節部位都需要加強鍛鍊，尤其上（臂）中（腰）下（腿）三部分~~
11樓：匿名使用者
上肢力量尤其是三角肌（肩部）的鍛鍊要加強！再一個多鍛鍊你的背闊肌！
12樓：匿名使用者
蛙泳主要是腹部 自由泳你的臂力和腿部都會得到訓練 注意的是 在遊蛙泳時一定要注意呼吸方式 要把「氣」 吸足 要學用腹部吸氣然後進入胸腔再吐氣 我在教學生時很多人都是用「氣」短 這樣既得不到良好的訓練 而且遊起來速度還特別的慢。 不知你滿意不~~~嘻
13樓：匿名使用者
厄，我能想到的就是要練習腿部肌肉，腹肌，還有胳膊上的了腿部的話，就是舉腿，蹲起，蛙跳
腹肌的話，就是仰臥起坐，其實舉腿也蠻練腹肌的胳膊嘛，就是有種器械叫皮條，可以藉助那個
14樓：真正的牛牛
蛙泳和自由泳 手臂的肌肉很關鍵。
仰臥起坐和俯臥撐效果不會很明顯，啞鈴很有用。
我每天都游泳，感覺手臂的力量和肌肉一直在不停的增長。肯定是手臂重要。
每天30分鐘手臂吧。
15樓：黏黏
臂力，因為要在水中划水，腿力，因為要有力氣蹬水
16樓：匿名使用者
兄臺，游泳運動和一般體育專案有所不同，游泳的肌肉呈現一種「松」的感覺，而不是一般的死肌肉，所有的泳姿都是由人的核心力量傳送傳導，所謂核心區域就是指軀幹部分，以腰腹的控制穩定性與協調性為主。然後蛙泳與自由泳兩個專項的肌肉不同，蛙泳：胸大肌，斜方肌，大腿肌群。
自由泳：腰腹（以控制性穩定性為主），而且自由泳以大腿為主。都可以去健身房或者自己做簡單的專項針對練習，但是切記量不宜過大，重在持久，強度偏小，數量多。
17樓：嘟嘟熊
蛙泳和自由泳主要靠上肢力量（胸大肌、肱二頭肌以及肱三頭肌）。你的俯臥撐太少了。我20歲出頭的時候下午一個小時能做1000個俯臥撐。
按照你的需要，建議你 1：每組做13個俯臥撐（每次做3組或者更多)，每次做的時候要放慢速度，感受肌肉在每次俯臥撐的時候的膨脹感。隔一天就加幾個.
的年輕人很快就能強起來。2：雙手抓啞鈴練雙手平舉。
就這兩個動作，每天加幾個，一個月下來你的感覺會很棒。
18樓：永遠的抱羅粉
我的訓練是拿兩5公斤的啞鈴肘關節定在腰上慢慢將啞鈴抬起再放下。每天3組，每組10個。那你的二頭肌就很大了。
我給你個建議，倒立一分鐘會比30個俯臥撐好很多。
希望對你有幫助，這是街舞的訓練法，你也可以練練街舞。
求游泳陸上訓練計劃？？？謝謝。。。
19樓：匿名使用者
首先是舒展運動，就是普通的運動操，動動手腕腳腕是很重要的~陸上訓練很重要的是長跑，長跑能訓練你的耐力，同時還能夠練你的呼吸法則，簡要說就是練氣啦
俯臥撐、仰臥起坐、蛙跳之類的不用重複了
對於蝶泳主項的人來說，引體向上是很重要的，還有健身房裡擴胸的專案~
20樓：匿名使用者
跑步45分鐘。利用拉力器做些專項訓練。再做腹肌背肌的力量訓練。等動拉力和力量器械，以及引體，算是一組，每個器械做三十秒的重力量。做四組，蛙跳不能少，臥推之類的
21樓：
如果不是往專業運動員發展，不要搞得那麼隆重，先下水把狗刨學會，其它都好說了。
22樓：
看你是屬於什麼型別的了，是屬於力量型還是技術性的了，力量型就多做些爆發力的訓練，技術性主要增強耐力。
請問，專業的游泳訓練，還需要進行陸地上的長跑鍛鍊作為輔助嗎？
23樓：籽y夜光
我訓練18年了`我們教練還從沒要我們長跑過```
不過如果你覺得800米也算的話`````那就算吧`````一般路地上健身房去的多點``
所以有人才說``專業游泳運動員的體力是怪物級別的``但陸上一樣是菜鳥`
24樓：春到神州花滿園
如果你是專業運動員的話，應該按照教學大綱的教學安排進行訓練，陸地長跑隊提高游泳競技水平沒有太大的效果，針對自身特點有選擇的進行聯絡，比如臂和腿不行，就要練習器械，腰部仰臥起坐效果最好，只有這樣才能從體能上確保游泳的速度。
25樓：匿名使用者
應該不要的········
在水裡一直泡著遊雖然是不行－－－－
但到陸上進行的是輔助練習，不用長跑～～～
當然你跑的話作用也是有的·······
26樓：來自某地
如果你打算挑戰鐵人三項的話，長跑是必須的。
冬天游泳次數減少，可以用長跑保持耐力。否則，還是建議去健身房做一些區域性肌肉訓練作為輔助。
27樓：煞姐
冬天訓練之前是的，但是一般做做大輪臂就夠了，還要壓腿，為了防止在水裡腳抽筋
28樓：天戀居
我以前就是練游泳的，遊了十幾年了，現在剛進大學，就不遊了。跑步有助於你練耐力，如果你以後專攻長距離如800，1500m的話，就多跑跑的
29樓：
那不一定 陸地上長跑是體能訓練 水中也可進行
30樓：飛魚祺
必須要有陸地訓練相配合`專業的``
31樓：豬壞壞的豬歪歪
需要~可以提高心肺能力
32樓：
那樣可以增強耐力。還有肺活量。
33樓：大象40歲
主要是鍛鍊心肺功能，還是有一定作用的
34樓：小遊一番
菲爾普斯每天紮在游泳池5個小時,外加健身房鍛鍊肌肉,至今還沒聽說他去練習陸地長跑~~~小跑兩圈不算啊!~~~
如何提高游泳速度
35樓：
1.自由泳近體直劃手的入水點
手掌與水呈 45 度角向外側，從拇指開始入水，手臂向肩前方伸展 。有一點要指出，在近於頭部的位置入水 ，這是個開始時的錯誤。在靠近頭部是由於太急於划水， 在這一位置入水的選手在下一個動作要完成的後半部分手臂將不會伸直。
因此不能為做下一個划水動作做準備，這樣就無法提高速度。
2.逐步加快划水速度，不是推水而是划水
以前都一直認為推動選手不斷前進的推動力是由手腳把水由前往後推動產生的反作用力而產生的。但隨著體育科學的進步及對尖子選手划水動作系統的研究，發現不是推水而是划水動作產生了推力。爬泳手的動作幾乎都是上下，左右（內外）方向，向後的動作很少有。
這與遊艇的推進器一樣，是通過旋轉形成水流而產生動力。游泳選手用手腳向上下左右方向划水，就象用條件笤帚掃地一樣。也就是說，通過手腳的正確的角度和力度划水產生的推進力比單單用手推水產生的推力要大得多。
3.手掌的角度傾斜 20~50 度會加快速度
游泳選手通過手腳向上向下向內向外的划水動作，利用所謂的揚力而獲得推力。 如果能把手掌傾斜到適當的角度，不僅可以提高游泳速度，而且節省力氣。
手掌的角度是 40 度的時候，能產生最大揚力。如果手掌正是受水的阻力的角度，那麼即使拍水，推力也很小。因此，向哪個方向划水是關鍵，在實際游泳當中，保持 40 度划水很難，因此 20 到 50 之間是正確划水角度，為了更快地提高速度，掌握這個角度拍水的技術非常必要的。
生物游泳速度最快的，游泳速度最快的生物
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