1樓：匿名使用者
一定要保持強烈的慾望,不然別想扣
2樓：
很困惑……我的同學身高180cm，立定跳遠303cm，臂展屬於正常範圍內，但是至今不能扣籃……那按照你的條件……
說實話，你別失望啊！我對你能扣籃不是很抱希望……但是我希望你能扣進去，這是真心話。如果哪一天你能扣籃，如果那一天這個帖子還沒有沉下去，希望你能來告訴我們。
加油，祝福你！
3樓：邵梓恆
先試扣一下
不行的話就接著練彈跳
我練彈跳時
就在腿上綁上沙袋
我才13歲
已經能摸到板了
我認為垂直彈跳的高度取決於你的小腿跟腱
而且體重不能太重
4樓：匿名使用者
其實說句比較打擊的話，能扣籃也沒什麼意思。我1米8出頭，彈跳還算可以，但扣籃一點也不漂亮，也沒感覺很爽。扣籃時要特別注意步伐，這樣才能跳的高且穩定，在「滑翔」時把球舉過頭頂並貼靠籃圈，待手腕和球一超過籃圈立刻把手腕下壓。
記住一定要帶護指和護腕，不然會腫，外場的鐵環啊。。。 我在比賽（打著玩）時幾乎沒扣過，一般是別人問我能不能扣籃啊，我說能，然後大家讓開，我扣一個，大家吧唧吧唧鼓鼓掌，等到正式開打了，你不一定打得過別人。像我們這種身體條件的普通人，根本不可能像nba裡看到的牛人那種扣籃，一點都不一樣！
我有看到的別人的扣籃也都基本和我的類似，說實在就是塞進去而已，不可能有力度，何況用力掛靠手臂的話，下落時非常容易摔倒或崴腳。所以希望大家不要再繼續yy,沒必要在這上面浪費太大精力，我也熱愛籃球，感覺突破蓋帽傳球上籃遠端投籃都會很爽，給樓主個建議吧呵呵
5樓：匿名使用者
很難說，首先做為亞洲人，彈跳達到90很少，你很難得了，你已經在讀大三，不知道你多大年紀…你現在的彈跳有沒有通過練習？強度大到什麼程度？
如果沒有經過練習，相信還是有點希望的…但你的身高會是一定問題…比較有效的方法，你可以做大量的器械練習，提高自己腿部力量，比如蹲舉，提踵練習…很多很多，但也很痛苦…
6樓：匿名使用者
可以啦，不知道你是來找女朋友的還是投簡歷報考cba的。祝好運
7樓：匿名使用者
我也上大學,愛打球.咱倆情況差不多.我臂展176cm。
立定跳270cm。剛好夠著標準籃筐.本人覺得自己沒有什麼大的進步了.
樓主彈跳比我能高10cm身體素質出眾。但本人覺得咱倆差不多.(我比你高點)再增加15cm很有困難.
除非經過專業而系統訓練.你可以試著改變。把出色的彈跳用在封蓋上.
每場蓋7`8個冒也會讓你很有成就感的.畢竟扣籃是很難的.即使空籃能扣進.
打比賽時有對方中鋒在裡面站著你也不可能扣的.莫非樓主要來個隔人爆扣?那就太恭喜你了.
8樓：匿名使用者
科比最高才跳了97cm 我估計你沒什麼希望了!
9樓：匿名使用者
彈跳上去了你就是另外一個內特 羅賓遜!加油吧
10樓：匿名使用者
應該是可以的！加油訓練！等上了cba告訴大家阿！
11樓：
嗎的,這還想扣藍.不過精神可嘉.
12樓：匿名使用者
你會飛再說吧,或者你有土豆韋伯那麼黑就可以了!!!哈哈.....
13樓：匿名使用者
好好練，沒有什麼是不可能的啦
14樓：
可能夠不著籃筐，但高空上籃是可以的
我的身體素質怎麼樣？要如何練，練多久才能扣籃？
15樓：匿名使用者
lz首先不要灰心，你才16歲，那些說什麼不要想扣籃的人純屬扯淡，你們有幾個能扣？
我不知道lz是想以後打籃球，還是隻是想扣籃過過癮，如果只是想扣一下，那麼其實你可以練練蛙跳，跳臺階，連續摸高之類的，你這個身高體重還行，不算肥，只要把這5公斤變成肌肉就行，不用**，不然你太輕了，場上對抗一強，你跳的高也沒用，根本搶不到位置。
如果你經常練摸高，以你現在的年齡再長几公分是完全有可能的，再加上腿部力量的增強，扣籃完全有希望，別灰心！你現在主要是長的肉都是肥肉，別減！把它們練成肌肉吧！
16樓：籃球
得分才是關鍵，扣籃是比上籃好看，但還是2分，多與隊友打配合
17樓：射陽縣城
扣籃就不要想太多了。呵呵。
你的身高也算不矮了啊，多練練技術，各個位置都能打的。看看nba的戰術，畢竟打球是團隊作戰嘛，球轉移起來合理，打起來才會覺得順，越打越順。
18樓：
先把身高長到187以上再說
我怎樣鍛鍊才能扣籃呢？
19樓：籃球的那些事
最主要的是練習自己的彈跳力。
一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。
所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。
二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。
如自己進行訓練，最好每週進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用槓鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：
負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。
至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是：
1、大力量訓練每週至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。
2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。
3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。
4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。
無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度。
三、速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。
反覆衝刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂衝刺，要求你自己在準備活動後全速往前衝，而不是中速。
專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每週三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。
四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。
20樓：尤尤豬
每天練習蛙跳。慢跑以及壓腿。鍛鍊小腿肌肉然後還要注意身體柔韌性。尤其是注意保護膝關節的韌帶還有你的跟腱
21樓：天澤淪漣
打比賽的時候乘搶籃板的時候騎人身上來個補釦就行了，再鍛鍊就沒必要了，因為鍛鍊最多也就提高10公分的彈跳。你如果現在還年輕的話，我相信以你的彈跳一直打下去狀態保持到二十
四、五歲，身體各部位力量夠強的時候就可以輕鬆灌籃了。
22樓：max小蚊子
雖然我不太懂怎麼練習，但是我認為堅持 相信自己很重要 你多大了，只要沒有到40歲就相信自己吧 繼續堅持 加油
23樓：匿名使用者
手腕不要太發力 手臂要直 其他就是彈跳了唄~
24樓：藤吉小少爺
++u170cm的話，還是不要走扣籃的道路啦，如果你現在還是170cm的話，那還是選擇突破為主，保羅那樣就不錯
多練練傳球，最好把自己練成一個ai式的pg，不要要求扣籃，扣籃只是好看，但比賽中用不上
25樓：
170的扣不了藍，我最多摸框，最強悍的還差10cm摸圈
26樓：匿名使用者
看你多高，1米八五以下就別想了
27樓：匿名使用者
把體重減下來 脂肪不要多
可以換種扣籃的方式 不一定要單手抓球灌籃 畢竟 你的身高擺在這。。比如 可以先把球砸向地面 球彈起在空中的時候 你挑起抓住雙手扣籃 當然 這種只是觀賞用的 比賽中肯定用不了。。
另外 選一些好鞋子吧。。。
28樓：匿名使用者
170cm,這有點難度了,沒身高只有靠彈跳了,但能扣的還要手能抓得住球,不然你手一拉球就飛了,我175cm剛好可以扣,我就是天天爬樓梯,蛙跳,拉跟健,多做力量練習,負重半蹲,練都你直接小腿抖個不停時就ok了,不過首先要先讓肌肉充血,不然很容易拉傷,拉傷的後果是很慘的,所以還得多注意,不要過分的練習大重量.然後就是起跳的動作,這些你可以去網上查,我一下也說不清楚,不過先和你宣告跳得高摔得也慘~所以建議平時扣下就行了,不然受傷是很慘的~祝你好運!
29樓：匿名使用者
。我也是170
但我 可以隨時的捉籃框！。
我相信你能做到。。
！但是如果你想摳籃。。。就那得努力的訓練彈跳！
很辛苦的 ！
因為我經常都練。
可以說喘不過氣去。。
每一次。
半蹲跳。。四組 每組20就可以了。。！
還有提小腿！要提兩組 2分鐘一組！
我知道就怎麼多。。
我祝願你能扣籃！
朋友祝願你！
30樓：匿名使用者
呵呵 。。大家說的跟真的一樣。。不知道你今年多大。。要是已經到了27/28了
就算了吧。。要是還在23以內 還可以練一陣。。
主要就是彈跳。。訓練的方法 太多了。。自己想吧。。但是要提醒你。
注意強度。。如果每天都是大強度。不要命的練的話。不但彈跳不增加。
你的韌帶就離斷掉不遠了。。
等你的彈跳增加到 能把手腕以上的5公分放在藍筐裡的時候 在去練習扣如果你成功了 。每天別扣太多。。手臂受不了的。。
等你扣 的時候你就知道了 起初。會感覺 手腕部分和小臂的筋又酸有痛。。
千萬別傷到。。就寫這些了
31樓：炯郎
彈跳，上肢力量，腰部肌肉
32樓：
彈跳訓練
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至¼的位置，雙手放置於前，2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。
著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：臺階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
33樓：陳彪
哥你想啥呢垂直彈跳103，這樣加你身高就273了，都快平筐了，還愁扣籃嗎，別虛報好嗎
如何能夠灌籃
34樓：匿名使用者
這個不太好說，如果你想扣籃的話，還是平時多加強下小腿肌肉練習和彈跳訓練。
35樓：三狗娛
**唄，還有就是可以在打球的是多跳，不打球的時候可以用繩子來跳
打籃球，這樣的身體素質還有進步的可能嗎？
我也21歲，打cuba，不知算不算你說的高手。你想扣籃就得能吃苦，有腳傷最好把傷徹底養好在訓練。你的個子扣籃不是問題，我172都可抓筐了要有你的個子我就扣籃了。給你個扣籃速成訓練，兩到三個月就可，每天做5個100，即俯臥撐100個，仰臥起坐100個，伏地挺身100個，深蹲100個，迎體向上100個。...
我想挽回我的男友，大家看看還有可能嗎
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