1樓：richie兔子
仁兄，簡單
吃牛肉、喝牛奶、喝生雞蛋。
最厲害的三種方法，不僅鍛鍊，還健美，不信試試。
籃球是體力活，營養一定要更上，還要不要忘記多吃澱粉（麵食）。
對了，不要忘記買兩個啞鈴回來練練，很管用，還鍛鍊臂力。
其實你練籃球已經很累了，想介紹你第二種方法：游泳。
適當的時候試試吧！
不懂再問，不行來找我！
2樓：
打球時注意補充水分、鹽分，還有就是，不要把打球當負擔，當成享受。
3樓：匿名使用者
堅持啊 沒什麼好辦法啊，喝水或者補充體力的飲料。
4樓：風捲v殘雲
吃雞蛋什麼的根本沒什麼用，只有長跑，游泳這樣的有氧運動才能練體力，你技術還行能行成什麼樣？
5樓：smile丶尛根
慢跑時 中間有斷困難期，，
呼吸困難，胸口疼，
但最好堅持下去 過了困難期就一切順利了。。
慢慢練吧，，我看好你哦...
6樓：匿名使用者
呵呵，典型的想走捷徑的。
7樓：
哎 哥們 我也是瘦瘦的。。。哎~
我練籃球三年了，一直打的不太好，訓練體力什麼的也跟不上。我和我爸說過一次我不想再練了。可是我爸還是 10
8樓：只差一個採納
籃球帶給你的應該是快樂，不應該是痛苦，跟爸爸聊聊～也許你爸爸另有打算，是不是要你走職業籃球這條路～如果是的，更不應該以犧牲身體健康為代價
打籃球體力耐力跟不上怎麼辦？
9樓：匿名使用者
我覺得所謂以柔克剛 應該是你平時生活好 吃好喝好睡好 和隊友之間相處愉快 然後身體慢慢提高 不急 籃球這東西主要是享受過程 勝負在一百年後不重要了 關鍵是但是你感受到籃球的快樂沒有 good luck ！
10樓：
合理分配體力！要用腦子打球！我體力也不好！
打全場的時候！放慢節奏！減少跑動和不必要的跑動！
跑位要球可以做晃動假動作利用別人卡位等!少突破！多看別人的跑位靠傳球尋找機會！
控制呼吸！防守多看對方動作！用腳步和身體卡住對方！
11樓：
堅持鍛鍊啊，平時多做耐力訓練，可以長跑
12樓：匿名使用者
堅持鍛鍊就能跟的上了 ~
籃球怎麼練體力
13樓：球壇梅西
籃球力量訓練方法，在家就能練，體力是運動的關鍵
14樓：何以柔情水似火
我也有這種感覺 我想了一下還是認為腰腹力量不行 所以持久力不好 有的人打一下午跟沒事人一樣 說明身體本身陽氣很足 所以要慢慢練 比如慢跑 持之以恆 然後用仰臥起坐提高腰腹力量 那就會大不一樣
15樓：網易雲熱評優選
跑步，每天早上堅持跑30分鐘以上。一個月後一定有提高
16樓：咖啡少爺
從折返跑開始，從籃球場一頭跑到另一頭，一次十趟，一天三組。 變速跑，兩百米內快速跑一會，再接慢跑，根據體力來定時間。 不但要跑步，腿部肌肉也很重要，告訴你一個簡單的方法，找一本書稍厚的，腳尖站在上面，腳後跟抬起，一次做兩百多組也不累，可以鍛鍊小腿肌肉。
17樓：匿名使用者
練體力是一件需要耐心和毅力的工作，可以通過適量的運動來練出體力，而且這是一個循序漸進的事情。比如說，每天早上晨跑，第前十天可能是一千米，第二個十天一千五百米…………最多加到五千米，這個看你自己的時間、生活習慣進行安排，再然後就可以腿上綁沙袋。至於技術性搶籃板，需要你對籃板球有一種嗅覺，提前站位，卡位。
這個需要你在實際比賽中自己摸索，可以教你一個小動作，用手刀輕輕卡在對方腰部，讓他不好發力。但這招非職業球員都很討厭，會引起衝突，慎用！！就這些吧，打籃球是一項需要動腦子的運動，合理分配體力才是王道。
18樓：周天少龍
在籃球球場，節省體力的方法：
1、多喝水
籃球比賽相對激烈，消耗也很大，所以要及時多次的補充水，特別是淡鹽水。由於打球會消耗大量的汗液，導致人體缺乏電解質，普通的水滿足不了人體的需求，淡鹽水是最好的，既能解渴，又能保證人體的電解質補充，增強體能。
2、用節奏控制比賽
節奏是籃球上的一種基調，進入比賽節奏，身體的消耗也不會那麼快，所以聰明的球員會努力的用節奏去控制比賽。
3、減少身體對抗
身體對抗是造成身體消耗的最大原因，所以減少身體消耗，就可以節省很多的體力。
4、減少扣籃
在籃球比賽中，扣籃是需要很多的體能去完成，很多老球員在比賽中就會將扣籃改為上籃，以此來節省體力。
5、減少遠投
遠投也是消耗體能的一種，盲目的遠投會加速體能消耗，所以減少遠投也是一種方式。
6、減少參與快攻
快攻的體能消耗非常大，在有些時候，不用自身參與的快攻，可以做好接下來的防守，就不必參加。
19樓：嗨
籃球的體力訓練包括熱身、 拉伸（靜態或動態）、專項體能訓練、放鬆、拉伸。
一、訓練之前的熱身與拉伸：
熱身與拉伸是每一次訓練的基本環節，其中拉伸在訓練前和訓練後都要進行。科學的熱身活動室日常訓練和比賽的基礎，它可以提高肌肉溫度，並且使肌肉起到更好的牽拉作用。具體的熱身有多種選擇：
慢跑、跳繩、健美操、靈敏性訓練、行進間運動等都可以達到熱身的目的。一套行進間的熱身運動是籃球訓練或比賽的最有效的準備活動，它包括：
高抬腿跳；
跨步跳；
高抬腿跑；
後踢腿跑；
卡里奧克；
弓箭步；
後腿跑；
側擺臂；
前後踢腿。
二、專項體能訓練
開始訓練時，起初可以在田徑上進行200米和400米跑的一般體能訓練，然後逐漸過度到在籃球場上進行具體的專項體能訓練。訓練的強度為每週兩天，比如週一和週四，如果有進行力量訓練的話，不要和下肢力量訓練放在同一天。
三、最後的放鬆與拉伸
練完之後，可以通過慢跑、罰球等方式進行放鬆，讓身體的溫度下降，同時應該進行全身肌肉的拉伸（靜態的）。
籃球技術差的人怎麼練好籃球技術？
20樓：詩酒度華年
首先要了解籃球的基本技術有哪些，再根據具體的弱項進行針對性練習。
籃球技術主要有：
投籃類：跳投、勾手、打板、挑籃、三步上籃、拋投，分為左右手。
突破類：試探步、背後運球、轉身運球（左轉身、右轉身）、後撤步、背後換手、交叉步、體前變向、跳步、急停等。
傳球類：雙手前推、單手拋、撥腕傳球，高吊球、地板**球、胸前球，背後傳球、腦後傳球、手遞手傳球等。
防守：滑步、切球、障眼法等。
【練好投籃技術】主要有以下5種方法：
擺正投籃姿勢：正規的投籃姿勢是提高投籃命中率的關鍵，因此一定要擺正自己手型，協調好身體的重心。一般來說，持球時右手為主，左手為輔（習慣用左手人相反）。
投球時可跳起，但仍要擺正身體正直，重心平穩。只有練好正確姿勢，投籃命中率才能上去。
掌握投籃力度和方向：投球時還要注意右手向前推送球的力度和左手掌握的方向。右手力度要根據你投球位置離籃筐的遠近而定，投球時，手掌要撥一下球，讓籃球在空中有些迴旋，這樣命中率比較高。
投球時儘量把球往高投，這很像數學裡的拋物線，時間長了就會找到同一個落點，即籃筐。
找準投籃時機：籃球比賽場上緊張激烈，你想輕輕鬆鬆的投籃是不可能的，這就要求投籃者找準投籃時機。儘量選擇有空檔的時候果斷出手，避免有人嚴防死守時還勉強投球。
有時候你遠投手感不好，可以試著突破上籃，增加手感的同時也提高了命中率。
多加練習投籃，掌握練習方法：熟能生巧，想提高命中率還是得多練習投籃。每天給自己定一個量，要在不同的位置投多少球。
不能只是自己練習，還要多和高人打比賽，在激烈的對抗中才能練好投籃。
時刻相信自己：投籃時很重要的一點是充滿自信，要果斷的投球，按照標準姿勢，相投就投，不要害怕投失，沒有誰的籃球命中率總是百分百。相信自己，敢於投籃，你就能贏得勝利，也能提高自己命中率。
【提高突破技術】主要有以下方法：
變向：變向在實戰突破中很實用，首先先用右手運球，眼睛看向運球手的前方，同時右腳向前跨出一步，（這是防守者一般會認為你會向右破），然後將球快速運至左手，從防守者左邊輕鬆上籃，從右邊突破則先用左手運球然後快速換至右手。
跳步：跳步可以快速甩開防守者突入籃下投籃或上籃，快速運球至防守者面前然後雙腳起跳（球在空中時起跳後將球報住，不能抱住後再起跳，否則就是走步）向左或者右跳出一大步投籃。
胯下運球突破：先要練好胯下運球，將球從胯下運至左手或右手突破，或者左右胯下連續運球迷惑對手。
晃肩假動作變向：右手運球，肩部和右腳同時向右前晃動，使防守者以為你會向右突破，然後快速換至左手突破上籃。
【提高傳球技術】主要有以下方法：
掌握好正確的傳球姿勢。雙手放在胸口前，五指自然分開，掌心向外託著球，手腕後屈，兩腿自然分開，與肩同寬或者一前一後成弓步。重心要穩，眼睛平視前方（最好學會眼觀六路）。
練好這一良好姿勢才能傳好球。當然和隊友近距離時可以靈活運用單手傳球。
注意傳球力度。傳球時用力不可過猛或過輕，傳過勁了或球速太快會增加隊友接球難度，容易丟球；傳短了或球速很慢，容易讓對方搶斷。因此要合理用力，根據隊友遠近調整傳球力度，才能傳好球。
注意傳球的方向。傳球時，方向性很重要。這一點看似簡單，其實不然，看準隊友方位後朝著他的方向傳球有時傳不到位或被對方搶斷，是因為比賽中球員大都是時刻運動著，不能直來直去的傳球，應該有弧度，提前判斷隊員前進方向，超前傳球。
抓住傳球最佳時機。傳球時機要掌握好，不要等到對方雙人包夾時再慌亂傳球，應該及時傳出手。如果隊友有空位時要及時傳給他，這樣輕鬆投籃命中率就很高了。
還有帶球突破傳球比較隱蔽，抓住傳球時機能讓隊友輕鬆扣籃或上籃得分。
巧妙靈活運用**球。有時高空球傳出去容易讓對方高個球員搶斷，這時可以巧妙利用**球，即在地板**後傳給隊友。要注意掌握好球的落點，傳球時不要用勁太大，儘量讓隊友舒服的接球。
【提高防守技術】主要有以下方法：
擺正防守姿勢。防守時兩腿要自然分開，分開距離比肩寬長一點，膝蓋略微向裡彎曲。胳膊要伸直向外張開，一上一下的來回晃動。
抓準防守最佳時機，出手斷球要快、狠、準。如果看到對方運球較慢，或出現大的運球空當，可以迅速出擊把球撥掉，斷球得手後再發動快攻就能變被動為主動。
提前卡住防守有利位置。當對方要進攻時，要提前判斷其行進路線，如果對方要三步上籃了，就要提前把他的進攻路線堵死。不能讓他邁出第一步。
集中注意力，提高反應速度。防守最重要的是集中注意力，一般情況下雙眼要盯緊籃球而不是進攻隊員，但對於一對一的嚴防要盯好人，如果他傳球了，不要立即跟著籃球跑，因為球可能再傳回來，如果你已經走開就漏防了。
不要被對方假動作晃倒。在防守時很多假動作防不勝防，但我們要盡力避免被假動作騙過或晃倒。因此要保持好防守距離，距離太近了會讓對方以後轉身的假動作過去；距離太遠會讓對方以一個變相運球通過。
有時如果對方攻勢很猛，或到了決定勝負的關鍵球，這時防守可以採用包夾「關門」的方法，即兩名隊友左右包抄把對方的進攻路線徹底封死，讓其慌不擇路，這樣很容易成功斷球。
內線中鋒對抗防守時特別注意要伸直雙手，儘量不要碰觸對方手臂、身體等，否則很容易被判罰防守犯規。當對方從內線起身準備投籃時，要挑起用雙手干擾其視線，不要打手或有其它身體接觸。
我一直練籃球為什麼技術又下降了
這說明你提高了 相對於你的要求來說 你下降了 可是實際你提高了 找到自己的位置，例如，你身高體重都很不錯，擅長底線突擊強攻，卻不打中鋒去打得分後衛，這樣只會讓你後衛技術無法提高，而自身優勢減弱。另外就是看你怎麼練，天天打會有作用，但是沒有系統沒有隊伍地練，只能說路人技術不錯，真正到場上不一定發揮很大...
為什麼我跳舞是跟不上節奏的
雲南樹藝教育 這個問題也是各位舞蹈初學者常常會出現的，跳舞時老卡不上 節奏，記不住動作。出現以上問題往往最重要的是對動作的不熟悉，對動作節拍的不熟悉，動作跟下個動作之間的連線沒有處理好，以及動作重心切換的處理。首先我們想要能跟上節奏，的必要條件是先記住動作，把動作做流暢。在練習的過程中我們可以先忽略...
我想學打籃球,是個新手,誰告訴點規則和平常練習時的方法什麼的 謝謝啦
要想彈跳好，你的體型當然不能太過臃腫。在進行垂直彈跳練習前，你先要減去多餘的脂肪，增強腿部肌肉。慢跑和跳繩是最好的方法。伊戈達拉的建議是每次慢跑最短要達到45分鐘，每週起碼三次 跳繩最少每次100下，每週三次。跳繩不僅能提高你的爆發力和小腿力量，同時也是鍛鍊敏捷度和腿部整體肌肉的好方法。坐蹲和抬腿練...