1樓：鍾秀鈴
速度不是最靠譜的參考值，還是要看心率。應該是在跑步機上跑時心率偏高了，血糖消耗大，會覺得頭暈。建議下次佩戴心率表，在有氧區間內跑，以保證安全。
跑步跑到什麼程度最適量？
2樓：媯聰寒思煙
根據每個人的身體素質和健康狀況而定，一般正常人跑半個小時到一個小時左右為最適宜。
跑步，是指陸生動物使用足部，移動最快捷的方法。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。
主要用於快速行進。跑步的第一步一定要躍出去，前腳掌著地，在整個跑步過程中，都不能全腳掌著地；立定時，要注意靠腿和放臂的一致性。跑步所有運動專案的基礎，也是古代奧運會最早的比賽專案，直到21世紀也是重要的田徑專案。
有氧運動是指人體在氧氣充分**的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長（約15分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。
有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運動。是不是「有氧運動」，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣；
因此，它的特點是強度低、有節奏、不中斷、持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於30分鐘，每週堅持3到5次。這種鍛鍊，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。
所以說，如果體重超標，要想通過運動來達到**的目的，建議選擇有氧運動。常見的有氧運動包括步行（散步、快走）、慢跑、打球、游泳、爬山、騎自行車、健身操、太極拳等。
慢跑（英語：jogging或稱footing），亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強度的有氧運動，目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛鍊的目的。
從20世紀60年代起，在美國估計有700~1000萬人堅持慢跑，目的在於增進健康、增強體質、**防胖並求體態優美和心情舒暢。
3樓：匿名使用者
每天運動30-60分鐘就可以了，在運動之前一定要做好熱身運動。
鍛鍊到什麼程度最有效
4樓：sign丶
運動時間的長短，每個人及每種運動都不同。
人的體質是不同的，運動量大體上的規定是這樣的，以鍛鍊身體為目的的跑步，時間不應少於 5 分鐘，否則對心肺功能的提高沒有好處，如果是以**健美為目的的跑步，時間不應少於 20 分鐘，速度要慢一點，保持均勻呼吸，當然，如果運動量過小，不用動員內臟器官的潛力就可以輕而易舉地擔負下來，這樣就達不到提高內臟器官功能的目的，因而鍛鍊的效果甚微。
相反，如果運動量過大，在安排時又缺乏必要的節奏，長此下去就會超過人體生理負荷的極限不僅達不到增強體質的鍛鍊目的，往往還會對鍛鍊者的健康有不利影響，並對學習或工作造成影響。
一般可以用客觀生理指標的測定和鍛鍊者的主觀感覺來分析，便可知道運動量安排是否合適。
如果鍛鍊後自我感覺良好，精力充沛，有勁，睡得熟，吃得香，很想參加運動。鍛鍊後肌肉有輕度痠痛，並有疲勞感，但經過一夜的休息次日晨即可恢復正常，則說明運動量安排合適。
如果在鍛鍊後感到精神萎靡不振，全身令力，胸骨柄及肝區有疼痛感，頭昏腦脹，運動後感到特別疲倦，睡不好，吃不香，易出汗，不想練習，則說明運動量需作適當調整。
5樓：金都城
你是要肌肉還是格鬥的爆發力？休息一般都是30--90秒。練彈跳最好是騰空跳和輕負重跳，10--30分鐘有效。
6樓：煙傷了肺
一般肌肉的放鬆要48小時，假如練完胸肌之後需要隔一天再練！！
7樓：匿名使用者
儘量每天一個量，不要太累，每週一次大量。
跑步跑到什麼程度最適量？
跑步跑到什麼程度為好？有什麼好處？
8樓：醫療器械出口**
心跳速度每分鐘120次左右，你的年齡多大了。
9樓：尚寶萊迪
一般跑3公里最好，可以增強體質的。
有幾點建議哦，可以參考一下的。
健身之前不能吃的太飽，但也不能空腹，可以吃香蕉和牛奶，飯後40分鐘到一個小時才可以鍛鍊，而且飲食很重要，肌肉也時需要營養才能成長的，所以要合理飲食！下面給你一些建議，要想塑型就不能吃含脂肪的東西，儘量減少攝入動物油和啤酒，我教練炒菜都不放油，多吃牛瘦肉，雞胸肉！最重要還有蔬菜和水果，因為大量出汗你會流失很多維生素和鈣，所以要即使補充，我不建議你開始就用蛋白粉等一些補劑。
1熱身運動 大約15分鐘，可以使得身體微微出汗就可以了。
2力量運動星期：目標肌肉：動作：組數：個數： 組x個。
星期一，目標肌肉：胸，動作：平板啞鈴飛鳥6組x10個、平板啞鈴臥推5組x12個、俯臥撐：6組x力竭。
星期二，目標肌肉：背，動作：單臂啞鈴划船7組x12個、俯身啞鈴划船5組x12個、直腿硬拉：6組x12個。
星期三，目標肌肉：肩，動作：啞鈴推舉5組x10個、俯身飛鳥5組x10個、單臂啞鈴前平舉：5組x12個、直立划船：5組x12個。
星期四，目標肌肉：肱二 肱三，動作：啞鈴交替彎舉3組x8個、集中彎舉3組x8個、胸前單臂彎舉3組x12個、窄距臥推3組x8個、單臂頸後臂屈伸3組x8個、背後臂屈伸2組x12個。
星期五，目標肌肉：腿，動作：剪步蹲3組x10個、直腰下跪4組x10個、蛙跳2組x30個、高抬腿3組x120個、仰臥提臀3組x30個。
星期六（單），目標肌肉：胸 腰腹，動作：雙槓臂屈伸2組x力竭、俯臥撐3組x力竭、平板啞鈴飛鳥3組x10個、平板啞鈴臥推3組x12個、卷腹2組x力竭、轉腰2組x40個、卷側腹2組x力竭、提鈴體側屈3組x12個。
星期六（雙），目標肌肉：背 腰腹，動作：引體向上2組x力竭、單臂啞鈴划船3組x10個、俯身啞鈴划船3組x10個、直腿硬拉3組x12個、卷腹2組x力竭、轉腰2組x40個、卷側腹2組x力竭、提鈴體側屈3組x12個。
星期日，休息或跑步 慢跑20分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘。
10樓：房總
適當，別一次跑太多，分幾組跑。
11樓：園林新手的家
一般跑3到5公里最好，跑步是運動之王。 增加全身器官的活動能力。
跑步跑完什麼情況最好
12樓：拉布拉多
最好是飯後半小時跑步是比較好的。晚上飯前運動是空腹運動，運動需要適當能量，人體平時能量的**，主要靠飲食中攝取來的糖類。
早上跑步一般跑到什麼程度為好呢？體力達到什麼樣是最好的結果
13樓：夏洛克陶爾迷
體力別跑透支，無力，慢跑30分以上，身體微微出汗就好。
14樓：匿名使用者
十分鐘左右，微微有點發熱，讓細胞從睡眠中甦醒，接下來開始一天的活動，晚上可以多跑會，累了正好放鬆休息。
15樓：匿名使用者
建議慢跑，想象自己是木偶，慢到跑時說話不喘。
16樓：賴皮小鱷魚
冷死了，跑啥。在家鍛鍊吧。
跑步最好是什麼時候，跑多久適宜？
17樓：匿名使用者
我是個運動員。
一般來講，有氧運動（指長時間、勻速的運動）在下午3點以後進行比較好，運動隊訓練多數在那個時間段進行。
至於跑多久，沒有嚴格的限制，看您想達到怎樣的功效了。
如果是鍛鍊身體，勻速慢跑就可以，時間可結合自身條件及天氣狀況決定。最開始以半小時為佳，之後可依據體力遞增。
另：不建議早上跑步，因為夜裡氣溫低，空氣中的汙染物會下沉，較白天來講很難分解。這樣就導致早上大氣中粉塵、廢氣和汙染物的濃度比較大，對身體健康無益。
18樓：匿名使用者
我是個跑步愛好者，據我所知，是每天下午4點後，這個時間最好。至於多長時間，依人的個人身體素質而定嘍，不同的人身體素質不同，但應該每次半小時是大多數人的時間！
19樓：匿名使用者
建議下午5點左右，屬於有氧運動，大約活動1小時左右。
20樓：
早晨不適合跑步，因為早晨的時候二氧化碳較多。這個是我在書上看的。下午3點左右就行，但你又時間麼？
運動個半小時左右就可以啦。冬天快來啦，喝點純牛奶吧，平時多活動活動就行，不用非得刻意去鍛鍊哈。祝你身體健康，天天快樂。。。
21樓：匿名使用者
應該是傍晚吧，要有效果似乎得20分鐘以上，自己覺得合適就好啊。
22樓：目木信
早上六點 半小時就可以。
跑步跑到什麼程度最適量
媯聰寒思煙 根據每個人的身體素質和健康狀況而定，一般正常人跑半個小時到一個小時左右為最適宜。跑步，是指陸生動物使用足部，移動最快捷的方法。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。主要用於快速行進。跑步的第一步一定要躍出去，前腳掌著地，在整個跑步過程...
跑步之後，喝什麼飲料比較好，跑步時喝什麼飲料好？
白開水 礦泉水 廣東涼茶等。以白開水為最適宜。最好不喝碳酸飲料。如果天熱時，喝些涼茶或溫茶葉水也較適宜。跑步時喝什麼飲料好？功能飲料比較好，不過最好的還是喝涼白開。您好，跑步前不能喝水或是其他飲料，也不可以進食，最好是在跑前30分鐘喝水或者葡萄糖。希望能幫到您，謝謝！跑步時喝的主要是為身體提供能量，...
夜跑，晨跑，到底什麼時候跑步才是最好
跑步是晨跑好還是夜跑好？夜跑。下午肌肉活力最強。早上花點時間練腹很好 跑步是生活中比較常見的運動，對於晨跑和夜跑是有所區別的，到底哪個時間才是最佳時段，下面一起了解一下吧。讓你選擇晨跑的理由 一天之計在於晨，而很多跑者就把一天的開始決定從跑步出發。晨跑可以讓還處於休眠狀態的身體甦醒過來，徹底啟用動力...