如何健身才能練出類似孫楊那種肌肉？

1樓：大大聲道

和孫瑤一樣，每天多練習游泳，練習俯臥撐吃一些牛肉。

2樓：好傷感的咖啡不對勁

健身練不出孫楊那樣的肌肉，孫楊的肌肉型別是長時間游泳訓練形成的特定體型。真要那樣的體型和肌肉要長時間針對性的進行系統游泳訓練。

3樓：帳號已登出

平時少量的固醇類藥物可以促進肌肉生長，但是固醇類是違禁藥物，不能進行飛行藥檢。

4樓：名

營養很重要，肌肉在修復的過程中會增長，但是這需要營養的支撐保證，特別是蛋白質的攝入尤為重要，當然這是要以足夠的訓練量為前提，比如雞蛋白、雞脯肉、牛肉、魚肉、包括膳食纖維等等。

5樓：王倩

‍‍在你脂肪還很厚實的狀態下，哪怕你肌肉堪比巨石強森，也是什麼都看不到。因為人體的脂肪層，是在肌肉外邊覆蓋的。所以減脂工作到位以前，你所有努力的訓練，都改變不了胖子的外觀。

因此，在系統增肌以前，請維持一個能看到肌肉的體脂含量。男15%體脂含量，女23%體脂含量，就是比較合適的。

6樓：沉夜孤星

從健身者的角度來看，孫楊的肌肉並不發達，肌肉整體含量也並不多。但這也是游泳的運動性質所決定的，游泳大多數屬於有氧運動，但也有無氧的成分。中國的運動員往往忽視增肌訓練，導致力量難以與肌肉發達的歐美選手抗衡，但從孫楊的體格來看，平時也一定進行了相關器械力量訓練。

至於你說怎麼健身可以獲得類似孫楊的那種肌肉，我很負責任地告訴你，只要你付出汗水和刻苦，系統的進行器械負重訓練，不但能獲得，並且還可以超越他。

7樓：巫娟麗

要持之以恆並且科學的安排訓練，要摒棄任何急功近利的想法，腳踏實地的訓練，只有這樣才能達到自己的訓練目標。

8樓：尹朶月

簡單的方法是，多做俯臥撐，仰臥起坐，多長跑，做體操。先將肌肉撕裂，在通過食補，一日多餐，選取食物以雞胸肉，裡脊肉，牛肉，大豆，蛋類，乳製品等為主，向縫隙中補充大量蛋白質，結硬塊。這樣練出來，身板既有型，又不失靈活性，協調性。

9樓：消化

應該多進行多組數的複合動作，跳繩經常練習，每天保證2o分丁鍾30o0次，府臥撐朽標準500個，分為手掌，手指拳頭。引體向上，以及腿部深蹲。