1樓：網友
你現在的成績是多少？中考一般問題不大。50公尺主要是起跑，爆發力比較重要，可以做半蹲跳練習：
跳起，落下大腿和小腿間夾角程90度在次起跳，速度快一些。可以鍛鍊小腿肌肉加強爆發力的鍛鍊。有空可以在操場練練起跑。
找個同學幫你喊口令。跳遠嘛可以練習深蹲跳：跳起，落下大腿帖緊小腿後在次起跳。
可以鍛鍊腿部力量，加強跳躍能力。以上練習最好分組。每組20-30個根據個人能力自由調節，一組完後休息1-2分鐘進行第2組。
可分為3-4組。仰臥起坐主要是腰腹力量的練習，可以做仰臥起坐或俯臥撐。仰臥起坐每組30個分3組。
俯臥撐可以少一點。切記不可以超負荷練習。會有反效果。
1個月的時間刻苦點會有所提高。
2樓：網友
這得根據你現在的情況而定，如果差距不大乙個月多加練習沒有問題，但是差距太大了時間太短了。我的意見就是多跑步，每天能保證8000公尺考試前5天調整，應該問題不大，跑步是所有專案的基礎，尤其你所說的這三項，跑到一定程度下肢與腰腹的肌肉自然會增長，技巧其次。切記刻苦。
3樓：網友
首先，為了考試鍛鍊這是你的目的！希望你能有了這一次教訓而以後能夠堅持體育鍛。
如果要符合你的條件在家那就是從你的體重出發，每天邊聽英語或是看電視的時候原地踏步（準備乙個墊子）45分鐘。體重下來了成績會好一點！
上學的路上，可以單足跳躍可以同時達到提高這兩個專案的目的。
4樓：風之寂寞
那你可以每天在閒暇之時做俯臥撐幾十個，鍛鍊蹲起幾十個或舉啞鈴幾十個。
5樓：公羊湉
送禮唄，給老師搞好關係。
體育鍛煉中克服遇到的困難？
6樓：教育達人小嫣
第乙個：天氣因素。
我們在進行運動的時候，通常會把運動分為室外運動和室內運動。室外運動就是在戶外進行的運動，通常是運動距離跨度比較大的有氧運動。而經常在戶外進行有氧運動，天氣、氣溫等方面的影響，就成為了乙個比較重要的因素。
第二個：沒有時間運動。
我們在規劃自己的運動計劃的時候，其實還容易遇到沒有時間運動等問題。因為運動是一件需要時間來進行的事情，我們需要做好充分的準備，比如說是熱身等準備工作才可以進行運動，在進行運動後還需要給自己一些後續，包括拉伸運動和充分的休息。
這些事情都是需要時間來進行的，可是作為乙個現代人工作和生活的雙重壓力經常會導致我們沒有業餘的時間，去完成自己的運動計劃。而沒有時間進行運動，這個問題也是我們運動者比較容易遇到的問題和困難。
第三個：沒有明顯進步。
我們在進行運動的時候，容易遇到沒有明顯進步等問題。如果沒有明顯的進步，運動了很久也沒有什麼變化的話，就容易造成自己的運動熱情有所消退，所以這也是我們運動者比較容易遇到的問題之一。
7樓：呼延掣
體育鍛煉中克服遇到的困難，體育鍛煉中遇到客戶難，就是防止摔倒磕碰或者是暈倒。
8樓：風君侯
體育鍛煉過程中人會出容易出現疲勞的。時間長了也會出現疲勞期。要咬牙可獲堅持經常。才能夠取得長期鍛鍊的好的效果。
9樓：面朝大海之
恆心、決心、家人的不理解，鍛鍊中的誤區等等！
對於某些體育爆發力強能力差，不懂得變通，體育又不是很好，但有體育細胞的人如何在家裡練習題體育？
10樓：逆流的思念
對於想在家裡練習體育，但爆發力和運動能力不快的人，胡態可以進行以下幾個方面褲兄源的訓練：
1.腿部力量訓練，如蹲起、跳躍等。提高腿部力量可以對跑步、跳躍等活動有所幫助。
2.平衡和協調訓練，如單腳站立、身體捲曲等。提高平衡和協調能力，有助於在各種體育活動中保持穩定和靈活。
3.柔韌度訓練，如瑜伽等。提高柔韌度可以幫助身體更具可塑性，適應各種體育活動的需求。
總之，針對自己的情況，找到適合自己的練習方式和方法，不斷進行訓練和努力，相塵哪信自己一定能夠在家裡進行有效的體育練習。
體育訓練問題
11樓：枚時芳巧書
800公尺是個中長跑專案，多跑跑步。
練練耐力，還有腿部力量，主要訓練蛙跳。
深蹲 蹲跳起。
這些都是鍛鍊腿部力量。一定要每天堅持。
很快跑步的速度就會提高很多的。前邊跑的時候不要太快也不要太慢，勻速的跑，到最後100公尺在衝刺。跳遠不僅要靠腿部力量。
還要靠爆發力。
主要訓練蛙跳。
深蹲 蹲跳起。
跑跑百公尺，立定跳遠技巧：1、身體前傾2、雙臂由下往上用力甩抬3、雙腳蹬地騰空4、落地是雙腳儘量向前落。
中國體育狂人團隊】﹏゛卡布奇諾。
！謝謝！！！
體育問題
12樓：來自定山寺千嬌百媚的葡萄柚
我中考時候中考體育績超滿分。但是最後一次模擬測試的時候我實心球還才5公尺多…中考時候10公尺多點。。知道這麼短時間我怎麼提成績的麼？
其實我缺的不是力量，是實心球的握法不對。當初扔實心球的握球，把球扔出去就像投籃一樣，球是旋的，所以老感覺有勁使不上。。每次手滑。。。
後來我有個練田徑的兄弟，我仔細觀察了下他怎麼扔，才發現我的問題是出在握球上。。他雙手把球舉在後腦勺後上方，雙手握球的兩側，指見相對，這樣兩邊同時作用力，就不會出現手滑的現象了，也不會出現力量不均部分力量被浪費。結果我試了下，當時就出去8公尺。。
給你講這個，就是想說明，握球手勢的關鍵性。
力量短時間無法改變，但技巧可以對你有很大的幫助。
還有就是身體要整體協調，像足球隊員扔邊界球一樣，整個身體甩起來，像蛇擺動一樣，最後力從頭頂上方的手臂甩出去。。
還有最基礎的，要像自己視線水平方向斜上方30度扔，太低了，砸地上了，太高了，作用的力大多用在征服地心引力了，而不是向前的力。。適度的向上，可以增加球在空中的時間，更多的時間向前。。
賽前熱身，做幾個俯臥撐。。
就這些了，希望對你有幫助。
13樓：小金加友
把球儘量往上45度角拋，那樣會遠一點，扔的時候手臂彎曲。
體育鍛煉傷害問題
14樓：天才老閒
主要是熱身運動做好就沒事了，最主要的是肌肉或韌帶拉傷。
15樓：酸菜燉凍排骨
容易造成扭傷和肌肉拉傷。還有嚴重點的就是碰傷了。
16樓：網友
如果你過度的鍛鍊，就會對身體帶來煩惱了喲。知道了嗎。
17樓：寳·雪
譬如跑步跑的跑的腰扭了。
還有就是做俯臥撐做的做的胳膊肘『折』了。
或者 脫臼什麼的 這些都是的。
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