1樓：網友
首先短跑的硬性要求就是速度水平和力量水平的雙重高標準，也就是說你必須保證下肢力量比較優異，而短跑的幾個專案雖然相互之間的距離有明顯差距，但是它們無一例外都是對速度耐力是有很大要求的，要求保持速度，簡單來說就是保持最高速度跑動的時間越長，你的短跑成績相對就越好看~
所以你要著重訓練速度耐力和進一步加強力量水平，高速勻速跑動對於力量水平要求很高的，沒有足夠力量的話你難以維持最高速度。
至於負重訓練我覺得並不適合非專業選手，因為乙個是體能消耗大，而且容易造成肌肉拉傷，就算一定需要進行負重訓練，希望也要控制好負重量以及訓練的時間，最好是負重不超過3kg，每週負重訓練佔的比例小於15%，這樣不但能比較好的保護體能，而且也相對不容易受傷~
你要提高立定跳遠的成績，負重訓練不是首選，而是應該著重進行縱跳訓練和跳臺階訓練，這兩個對於原地起跳能力是比較容易得到提高的，當然首先還是需要你做好體能訓練和力量訓練，這是田徑全部專案的基礎。
2樓：松
可以做做蛙跳，短跑要的是爆發力。 立定跳遠一方面是自身的實力，另一方面也靠技巧。
提高綁腿跑速度的技巧，訓練方法是啥？
3樓：網友
需要整隊綁腿練習跑，整合協調訓練，提高團隊的默契程度。協調性提高了這支團隊就具備了挑戰的能力。
綁腿跑，團體運動賽事，行進中所有相鄰隊員兩腿自始至終要用綁腿繩綁在一起，如遇脫落，需在原地重新系好後才可繼續行進，否則成績無效。如中途有隊員摔倒，待整理好後可繼續行進。
4樓：紅色紙飛機
提高綁腿泡技巧如下：
1、練習成員之間的配合。訓練時，與成員說好喊口號，喊一是邁左腳，喊二是邁右腳，腳按著口號走，勾肩搭背訓練默契度。
2、小幅度擺臂跑。在跑動過程中，隊員擺臂幅度一定要減小，以免由於擺臂幅度不同，從而影響速度。一般多訓練幾次就好了。儘量佩戴護膝、護掌等保護工具。
5樓：生活類答題小能手
1、準備活動。示範訓練隊從站隊的姿勢到慢跑熱身，從做操、壓腿到擴胸、轉體，從手腕、腳腕到正壓腿，身體的每一部分都要得到預熱放鬆，在訓練及比賽過程中，運動員要佩戴好護手、護肘、護膝等保護性措施，以免在訓練中受傷。準備工作做完後，就要開始站隊了。
2、雙手的位置。所有隊員要把右手放在鄰隊員的右肩上，左手放在左鄰隊員的左腰上，因為在綁腿跑時兩手位置決定整個比賽團隊的協調性。
3、整隊綁腿練習跑。根據綁腿跑的特點，一開始就要打破常規的訓練思路。從開始的預備姿勢到短距離練習，都是整隊練習，整隊綁腿練習與以組綁腿練習的區別是，整隊訓練從一開始就磨合整個團隊的協調性，這樣既節省了訓練時間，又提高訓練效率。
4、力量訓練，隊員的力量決定他們在比賽中的速度。首先是腹背肌力量、上肢力量、腿部力量是重中之重，縱跳、分腿、拉皮帶、阻力跑一樣都不能少。經過訓練隊員有了力量，在增加隊員力量的同時，還得要有跑的技巧，小步跑、高抬腿跑、後蹬跑。
5、終點衝刺和撲墊練習。在訓練及比賽場地的終點線後，應該放置長28公尺、寬3公尺、厚度不少於50釐公尺的防摔墊，並將其固定，以保證隊員在完成衝刺後能得到足夠的保護。訓練場地應以草地、木板地或塑膠地面為宜。
6、整合協調訓練。在整隊綁腿訓練成形的基礎上，隊員的力量增加了，速度提高了，精神狀態飽滿了，口號響亮了，最後就整合整個團隊的協調性，協調性提高了，整個團隊的士氣和節奏感就出來了。隊員在經過最合整合協調訓練後，這支團隊就具備了挑戰的能力。
6樓：網友
協調好喊那個口號是每個人所邁的那條腿，多走幾次就好了。
7樓：延珈藍佑
這個很難，你們也只能綁在腿上慢慢先走。。。一邊走一邊數著出左腿2出右腿。。。也只能這樣。
再練一小時，差不多也就ok了！！ 你這能靠練。。沒有什麼東西可以走小路的！！
負重綁腿能提高跑步速度和爆發力嗎？
8樓：
很高興您的問題。<>
長期負重練習，用的合適了是可以提公升速度和爆發的。但每個人情況不一樣，可以嘗試看看。建議聽從專業老師指導後進行，選擇合適的重量。
如果出現不適請及時停止。可以由輕到重嘗試，日常增加腿部肌肉練習，平時做好熱身活動，以防受傷。望。
提高綁腿跑速度的技巧，訓練方法是啥？
9樓：遺落長安的繁華
組隊應注意運動員的身高不能差別太大，這樣隊員的步幅差別會很大，從而影響全隊綁腿跑的步調不一致。
在訓練方法上，主要應該做到：
1、配合練習。在訓練入門時，讓隊員，做原地踏步走，然後綁在一起做原地踏步走和齊步走的練習，學生共同喊著……用同樣的節奏來建立共同配合的感覺。
2、個人固定步長跑。方法是先測每人跑50公尺的步數，算出跑50公尺的平均步長，並在50公尺內劃線做標誌，然後按標誌線跑50公尺，嚴格按照這些標誌寬度來控制步長，在這種標誌下找固定步長跑的感覺。
3、小幅度擺臂跑。著重強調學生在跑動過程中，注意擺臂幅度一定要減小，以免由於擺臂幅度小而不適應，從而影響速度。
4、固定步幅的頻率。採用跑臺階的方法，要求運動員一步一級或一步兩級的高步頻跑，培養學生在一定的步長的情況下建立快速步頻的感覺。
在訓練過程中，應注意學生的安全，儘量讓學生佩戴護膝、護掌等保護工具。同時，綁腿跑的運動量不能過大，不能讓學生在疲勞的情況下繼續進行配合訓練，如果這樣訓練，會發生意外。
10樓：啦咪
這個要求的是 動作的統一性。
建議開始訓練的時候和比賽的時候都要喊著口令一起跑「1 2 1」 先跨那隻腳你們要統一好。
其次就是速度和步幅要統一 不能忽快忽慢 忽大忽小。
11樓：匿名使用者
我們剛組織過，參加了，自認為要點有：1、要想好誰先出哪個腳，第一步一定要出順；2、組裡的人要的邊跑邊喊口號，儘量保持快慢一致；3、成功到達和速度同樣重要。
負重綁腿能提高跑步速度和爆發力嗎？
12樓：遲颯招興懷
速度肯定會增加，但是我建議你最好別採用這種方法。
第一；沙袋在跑步時容易脫落。
第二：質量不好的沙袋，在跑步20次左右就會漏沙子。
第三：跑步時綁沙袋的部位，特別的瘙癢難受。
第四：沒有練過跑步的人帶上砂袋會造成膝蓋長久疼痛。
我建議你最還選擇別的負重跑步，比如說扛啞鈴跑步，或者是將沙袋綁在肩部。
別的運動方式同樣也可以增加速度的，比如說蛙跳，負重深蹲，提踵，30公尺憋氣衝刺往返跑，60公尺衝刺跑。都是有效的增加跑步速度的方法。
怎麼提高短跑速度，如何提高短跑速度速度？
首先，提前1星期合理飲食，注意營養和睡眠，然後開始做蛙跳，其實你跑樓梯也一樣，然後再去做起跑訓練，這個很重要的，因為起跑會影響你的好壞，每天堅持1 2小時熱身，鍛鍊爆發力，100米手擺動幅度大點，200米的時候彎道要注意技巧，彎道技巧可以幫你爭取到2 4秒的時間，這不誇張，你內側手幅度擺小一點，外側...
怎麼提高短跑速度？如何提高短跑速度
先熱身慢跑一下四百公尺，然後壓壓腿把關節能拉開，高抬腿，然後練幾組30公尺快速衝刺跑，完後再練3 5組百公尺跑，然後也3 5組二百公尺跑，跑時要全力去跑，跑完後把腿按摸放鬆，每天堅持下來，覺得體質好不行，可再跑多幾趟增加強度，提高跑步速度訓練計畫 星期一 準備活動 3 5km跑。一般發展練習。5 6次100...
怎樣可以提高短跑速度 和長跑速度
啊哈！短跑和長跑區別還是比較大的。從運動生理學角度講，短跑和長跑所需要肌肉組織結構和血氧交換形式有著比較大的差異。1.短跑 先天身體條件佔有較大因素，諸如身高 腿部長短 肌肉結構等等，也就是說首先先天身體基本條件要具備，其次以後天的科學訓練是對先天條件的充分發掘和加強，這樣才會出好成績。訓練方式多得...