1樓：倫易文
訓練的方法很多，首先要進行力量的系統訓練，如鍛鍊腿部、手臂、腰部力量都很重要，要想打好桌球，身體素質的力量綜合訓練很重要，建議聘請乙個教練，進行系統訓練會更好。
2樓：網友
力量訓練應該伴隨步法訓練始終，這些在樂動培訓班都有教哦。
3樓：英雄無奈知多少
發力的要點：
第一：重心轉移。
由於轉腰的力量主要是來自大腿，身體的重心，是在軀幹（簡明一點，說是腰吧），發力之前，以右手持拍為例，就要把重心放在右腿。發力時，蹬右腿，推動重心向左腿轉移，完成轉髖，並且把大腿的力量傳送到腰了。
第二：轉腰送肩。
腰是把下肢的力量傳送到手臂的橋樑，發力前，腰先要完成向右方的轉動，令到左肩在前上方，指向球檯，右肩在後下方，蓄勢待發。發力時，當重心轉移的力量傳到髖，腰部就可以順勢向左轉動，用腿力加上腰力令右肩由後下方向前上方運動。
第三：揮臂擊球。
揮臂是關鍵中的關鍵，能否把全身的力量作用在球上面，就看揮臂。試想像一柄在揮舞中的流星錘，如果我們的腰看成是揮錘的手，球拍看成錘兒，那麼手臂，就是系錘的鐵鏈了。當手的力量越大，錘飛行的速度越高，鐵鏈也拉的越直。
由於桌球的質量是很輕的，所以要把力量賦於球上，我們就需要一塊高速揮動的球拍。那麼揮臂，自然是掄直了來揮才好了。
我們站直身體，試一下用各種方式來揮臂，很快就會發現手臂如果和身體成為乙個平面，由下向上揮動，揮擺的幅度是最大的，足有180度。但是用於擊球的話，就要令揮臀的平面和身體有乙個不大的夾角，由後下方向前上方揮擺。發力前，手臂放鬆，自然下垂。
發力時，當轉腰的力量通過送肩來到大臂時，手臂就像流星錘的鐵鏈，立即給拉直了，這時，手臂只要順著由腰而來的力量，由後下方向前上方揮動，手中的球拍，就可以具有很高速度了。發力時，原則上是不收前臂的，就算是收，幅度也不能大，目的只是控制一下出球的方向。
第四：擊球時機。
當膠皮和球接觸時，是會產生變形的，球會先陷進膠皮中，再**出去。球由接觸至到離開膠皮的時段，就是我們對球作功的時機。如果可以把這時段延長，對球所作的功就可以更多，球的質量（速度或旋轉）就更高了。
正確的擊球時間，是在球拍揮擺快要到達最高速時接觸球，球陷進膠皮中後，由於球拍還在加速，不會立即**出去，當球拍到達了最高速時，加速停止，球自然**出去。這樣，就可以保證揮拍的最高速時的力量以及膠皮**的力量可以全用在球上了。
另一方面觸球的時間長了，就會有一種把球用手拿起，投向對方檯面的感覺，只要步法到位，發的上力，命中率是很高的。這一過程，由於不像是打，有點像拉，所以弧圈球是拉出來的，不是打出來的。
桌球運動，什麼動作可以訓練身體的多個發力點？
4樓：塔羅還得是我
引言：在自己無聊領先的時刻，進行一些必要的體育訓練是有必要的，可以大幅度的使雀塌大家忙起來找到適合自己的事情，鍛鍊自己，強筋健骨。<>
打桌球是由很多講究的，打桌球用正手發力，是先蹬腿，再轉腰，然後出手的。這一些動作都是有原因的。因為大腿的肌肉是人體力量最大的肌肉，利用蹬腿，把大腿的力量傳到髖等，協調好自己的全身使得腰部發力，這樣就大幅度的使球能夠有力的發出了。
可以嘗試著把自己的中心點進行改變，把腿舉晌部力量扭轉到腰部，使得更好的發揮出來。當然桌球中揮臂也是最不可少的，揮臂是關鍵中的關鍵，能否把全身的力量作用在球上面，就看揮臂了。還有乙個很重要的就是在於桌球和球拍接觸後所產生的力量，用收前臂來擊球。
用重心控制球也就是說，打球主要是為了全身，不能僅僅依靠手臂，而是利用腿部、腰部等身體部位的動作來集中精力擊球。善於運用技巧也是打好球的關鍵，右腳踩穩，左腳稍前傾，腳趾觸地，腳後跟必須抬起。上半身應托住胸部和腹部。
讓桌球更具有爆發力。切忌身體的重心一定要低，這樣比賽才能穩定。否則會導致投籃太低，球無法壓制弧線，很容易出界，會被警告。
還有就是不要緊張，否則看起來你的背會非常的筆直僵硬，在整個打球過程中，只有擊球瞬間才是緊張的。<>
打桌球不僅鍛鍊身體還增強自身的免疫力，對大家的生長發育都非常的好，是一種非常值得大家接觸的乙個體育專案。
5樓：小美美學姐
可以做乙個轉腰的動作，這樣就可以保證多處發力，但是也需要讓自己的腿部肌肉用力。
6樓：乙個
是可以去做乙個揮臂的動作，揮臂的過程中，就可以提高身體的發力，打桌球的時候就能夠運作。
7樓：小豆子子梓
我覺得仰臥起坐的動作可以訓練身體的多個發力點，因為做仰臥起坐可以讓人們有乙個很好的身體。
8樓：花裡胡哨
我覺得跑步的動作可以訓練身體的多個發力點，因為跑步有助於人的身體健康。
9樓：阿樂秋季雨
可以做轉腰，出手，蹬腿的動作，這樣的話逗滾都能夠放鬆，我們是體的肌肉，也能夠讓身體的肌肉更好的發揮作用，同時也能夠有信指亮乙個發力點，主要就是腿部的肌肉力量和滑寬腰部的力量，以及手腕的力量。
在桌球的日常培訓上，什麼動作可以訓練身體的多個發力點？
10樓：小周聊體壇
打桌球很重要。打桌球正手拍就是先踢，再轉身，然後拍。所有這些行為都是有原因的。
因為大腿的肌肉是人體最有力的肌叢畢肉，我們可以用踢腿把大腿的力量轉移到臀部等。，並協調我們全身使腰部發力，這樣球才能有力地送出。你可以試著改變你的中心點，把腿的力量扭到腰部，這樣你就能發揮得更好。
當然，擺臂也是桌球運動中最必不可少的。擺臂是關鍵中的關鍵。全身能否作用於球取決於擺臂。
另乙個重要的是桌球和球拍接觸產生的力用前臂擊球。
六個關鍵點，每個關鍵點就乙個字。但是不要低估這五個簡單的關鍵點。如果你受過相對系統的訓練，或者你真的是業餘高手，你肯定會明白，因為這六個關鍵點貫穿了平時的比賽甚至是一場比賽。
準確地說，「盯著球」不是乙個動作，而是乙個動作的「意識」！「看球」並不完全等於「看球」(很多業餘高爾夫球手混淆了這兩個概念，認為「看球」只是「看球」)，而是「重點看球」。
注重步法訓練的業餘桌球愛好者是高手或者有成為高手的潛質。業餘桌球愛好者在比賽中有大量足夠的球，既沒有經過專業訓練的步法，會嚴重影響桌球技術水平的提高。對於業餘桌球愛好者來說，只要掌握好單步、步、步三個基本步法，就能滿足日常比賽的需要，成為準大師。
一般來說，打桌球需要養成自己的打球習慣和方式，根據自己的行為選擇合適的打球套路，這樣扮派才能更好地參與桌球運動，準確判斷桌球的方向和落點，一舉打好桌球。在剛開始學習桌球的時候，一定要跟隨專業的桌球教練或者桌球高手，養成良好的行為習慣廳鄭賀。以上就是在桌球的日常培訓上的身體的發力點。
打桌球要怎麼發力？平時應該怎麼練？
11樓：乾萊資訊諮詢
一、發力集中的前提——會發力。
1、發力的前奏就是步伐要到位。很多選手的步伐很亂，移動和準備的意識都沒有建立起來，甚至站那不動，這怎麼談發力集中呢？
2、發力方式有3點：
1）無論任何時候牢記：身體的大肌群更有力量。可以試一下，簡單的蹬一下腿就會比你下肢不動、使勁掄胳膊力量更大。
2）兩條腿要協呼叫力。很多選手只重視一條腿發力，忘記了自己也需要另一條腿來協調發力。
3）合理發力。瞭解力的種類，用不同大小的力去回擊不同的來球。李曉東在關於力的解釋很全面，大家可以去了解一下。
二、發力集中的核心——能放鬆。
無論是臺上的忍力，還是臺下的爆發力，都需要完全的放鬆。因為只有完全的放鬆，肌肉再收縮發力的之後，才會爆發出最大的速度。但最主要的還是要記住蹬地在先、下肢大肌**力這兩條，這樣有助於手臂的放鬆。
放鬆的要求是：技術動作不變形。有的人一放鬆，球拍都拿歪了，手腕軟而無力，這可不是真正含義上的放鬆。
三、發力集中的關鍵——會定板。
此環節需要建立乙個觀念：減小後引拍動作幅度，加大前揮動作幅度。很多人見了球就想全力掄一板，結果掄得身體都跟著轉圈，掄完了被人打個回頭，連還手的機會都沒有。
桌球（ping-pong），中國國球，是一種世界流行的球類體育專案，包括進攻、對抗和防守。比賽分團體、單打、雙打等數種；2001年9月1日前以21分為一局，現以11分為一局；採用五局三勝，七局四勝。桌球為圓球狀，重克，白或橙色，用賽璐珞或塑料製成。
桌球起源於英國，"桌球"一名起源自1900年，因其打擊時發出「ping pong」的聲音而得名，在中國大陸以「桌球」作為它的官方名稱，香港及澳門等地區亦同。1926年，在德國柏林舉行了國際桌球邀請賽。後被追認為第一屆世界桌球錦標賽，同時成立了國際桌球聯合會。
怎樣訓練乒乓球中的腰部力量，打乒乓球時，如何將腰部的力量用在攻球上？
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