400公尺跑步力量訓練方法
1樓：生活小常識
力量是400公尺跑的基礎，也是400公尺跑運動員掌握技術和提高速度的關鍵所在。各種力量訓練方法手段必須有利於力量素質向400公尺跑遷移，從而有效提高400公尺跑的成績。那麼，400公尺跑步力量訓練方法是什麼呢？
（一）力量訓練手段豐富，力求全面均衡發展
運動員的肌肉力量是乙個有機的`整體，肌肉力量的全面發展將有利於提高專項運動成績。力量的全面指的是人體各個部位、上肢、下肢、前群肌、後肌群、大肌群、小肌群都要全面協調地發展。
克萊德·哈特教練在進行力量訓練時力求全面身體力量，注重上下肢力量和腰腹肌力量、大肌肉群和小肌肉群力量、前後肌群力量、淺層和深層肌肉力量的協調均衡發展，而訓練方法和手段的多樣化對提高身體的協調性和靈敏性也起到十分重要的作用。
（二）注重平衡能力訓練，有利於提高後程跑能力
我國400公尺跑運動員的力量訓練除槓鈴外，多是一些大眾化的健身器械。英國短跑教練丹·韋德比曾指出，中國運動員90%的力量都是負重深蹲和抓舉，即主要強化提高了股四頭肌的力量，卻忽視了後肌群力量。克萊德·哈特教練在安排力量時常採用健身球、膠帶等作為輔助器械來提高運動員的平衡能力。
在**比賽時我們常會發現，400公尺運動員跑到後程較疲勞的狀況下，高水平的運動員能較好地保持身體平衡，其速度下降幅度較小，而能力較差的運動員身體往往容易出現搖晃，其速度會嚴重下降。因此，平衡能力的訓練非常有利於提高400公尺跑運動員的後程能力，當運動員跑到後程出現疲勞時，身體的平衡能力對維持後程速度有非常大的幫助。
（三）力量訓練注重技術細節，使力量向專項跑技術的良性遷移
克萊德·哈特教練在進行力量訓練過程中非常注重技術細節方面的要求。如進行橡皮提拉下肢練習，他要求運動員必須後神腳尖觸地，前擺腳尖必須從膝關節以上擺出，以保證專項力量練習與跑的技術實踐相結合，同時保證正確的肌肉參與練習，以及肌肉用力方式的正確性，使力量訓練事半功倍。
跑400公尺不累又快的技巧 平時怎麼訓練好
2樓：戴蒙崗居
對於學生來說只要是跑步，就一定要做好熱身運動。很多學生不重視熱身運動，但為了避免在運動過程中肌肉拉傷，就一定不要怕麻煩，認真做熱身運動。熱身的目的是公升高體溫，喚醒機體，啟用肌肉，減少岔氣的現象。
400公尺跑一般就是在學校操場跑道上跑一圈，400公尺很少有人可以用全速跑完，而是需要合理的分配體力。只有這樣，才能合理的去完成400公尺，在剛剛跑出去的第乙個直道跑一定要用全速跑，大步向前跑。
第乙個彎道時，可以稍稍減速，避免速度過大產生慣性作用。而到第二個彎道時，要加快步伐頻率，把自身重心降低，彎道過半後就可以衝刺起跑了。出彎道後如果還有力氣就早加速，如果無力就晚加速。
練習跑400公尺的時候，可以採用途中跑技術訓練，就是兩腳前後開立，重心在前腳，原地前後擺臂練習，等擺臂技術提公升後，在進行反覆跑練習，要求跑時動作放鬆，協調。
也可以採用彎道跑技術練習，就是圍繞乙個圓圈跑，先慢跑，然後中等速度跑，最後快跑。在跑的過程中，會速度加快，身體傾斜所獲得的效果，但需要注意的是，速度越快，身體傾斜幅度越大。
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第一個彎道全力跑，第二個100米依靠慣性，但儘量保持速度，第三個100米全力加速，注意右臂擺臂幅度加大，第四個100米咬牙堅持加速，要記住最後50米前把力氣用完，靠意志完成最後50米。 這個還用分配 狂衝就可以了 就是 我跑的也不是很快，上次校裡跑了56秒，我將四百米分成三塊，前一百，中間兩百，後一...
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我原來 高考時也是體育生專業就是200米 鑑於你是中考 那麼我小建議就是周1到周3你可以每天下午放學以後以100米為訓練基礎 3趟就夠了中間可以休息到你脈搏達到平常值就行 但中間不能休息時間過長不要讓身體涼了 然後週四週五可以嘗試跑400米2趟就夠了 如果有條件可以在星晴天到外面有環山的公路去衝刺跑...
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樓主可以參考以下計劃 週一，跳躍練習 立定跳8組 100 立定3級跳5組 100 立定5級跳5組 100 以上跳躍沙坑完成。負重15kg槓鈴400米跨跳2組 100 中間穿插無負重400米跨跳2組 放鬆 腹臥撐50個3組。之後慢跑，按摩放鬆。週二，專項訓練 100米8組 記時全力 120米放鬆跑5組...