1樓：回憶
在跑步和衝刺跑時，小腿肌肉的作用和走路時非常相似，反而是臀部肌肉在幫助大腿加速上起到了更重要的作用。尤其在衝刺跑時，乙個步態週期內，雖然一名優秀的短跑運動員的腳接觸地面的時間僅為秒，但比走路時產生的衝擊力卻要大得多(相當於體重的3倍)。在每乙個步態週期內，單腿站立的前期和中期，小腿肌肉都必須在推動跑步者向前邁出第二步之前，承受這些衝擊力。
與此同時，它還要穩定跑步者的軀幹（和走路相似，但小腿肌肉需要承受更大的衝擊力並做出更好的反應)。通過肌肉的離心收縮，小腿肌肉和跟腱共同承受這些衝擊力，並返還能量。當談到加速時，運動科學家提出了「關節結實」一詞。
速度越快的運動員，關節就越結實。想象一下，使用「果凍做成的彈簧單高蹺」和使用「高彈性橡膠做成的高蹺」，相比前者，當然是後者能返還更多的能量。我們再打乙個比方。
將高爾夫球扔向牆面，由於高爾夫球的彈性材質，扔球時的力氣越大，球的從牆面彈回時速度就越快。但是，如果球是由泡沫製成的，無論多麼用力，球彈回都會非常無力。你的雙腿需要具有彈性和靈活度——關節越結實（運動科學家的說法）_就越能提高跑步速度。
運動科學家指出，在衝刺跑的過程中，腳踝和膝蓋的首要作用就是在腳接觸地面前和接觸地面時，製造高強度的連線，而臀屈肌（大腿上部的肌肉）的功能是將運動員的身體向前推。在第1章中，我們曾指出關節過度靈活會成為加速跑步的潛在障礙。而「關節結實」的相關資訊能夠幫助我們理解為什麼這樣說。
在第6章將介紹短跑時，它就是提公升跑步力量和運動表現的重要方法之一）。
2樓：三熙
以最快的速度跑完規定距離，發展速度素質的教學內容。速度是指人體快速運動的能力。學習快速跑重點是發展學生的反應速度、運動速度和位移速度，發展快速跑能力，提高機體無氧代謝耐力，發展腿部肌肉後蹬力量，在練習和比賽中培養競爭意識，體驗快速跑的樂趣。
快速跑教學中應採取多種形式的練習如：追逐跑、躲閃跑、讓距跑、聽訊號跑、自定目標距離跑等，以激發學生學習興趣，使學生主動學習，達到身心健康的目標。快速跑測驗50公尺或100公尺跑。
沖和跑的意思有什麼不同？
3樓：小溪趣談電子數碼
一、表達意思不同。
1、衝：用水或酒澆注，水撞擊；引申指「向上鑽，直上」；引申指「不顧一切，一直向前」；引申指「對著，向著」。
2、跑：足下生風的意思。
二、詞性不同。
1、衝：通常用作中性詞，有時也會用作貶義詞。
2、跑：常常用作貶義詞，比如逃跑，打不過跑了等等；有時也用作褒義詞，意為有活力，有朝氣的含義，比如奔跑，跟黨往前大步跑等等。
三、方式不同。
1、衝：不顧一切，一直向前；猛烈地撞擊。
2、跑：跑是單腳支撐和騰空相交替，蹬與擺相配合，動作協調的週期性運動。
4樓：訾鳳憶槿
這兩個意思是不一樣的，衝有種快跑的意思，向前衝，就是向前快速跑步。
而跑的話可以是快跑，也可以是慢跑，都是人的心境比較平和狀態下的，衝就表示了一種急切心情。
5樓：網友
人的肌肉分為兩種，一種用於短途跑，一種用於長途跑。因此，長跑健將短跑並不快。短跑健將並不能跑得太久。
衝刺和長跑正是這兩種不同的肌肉在分別起作用。也就是說動用的肌肉塊是不一樣的。
**跑步是衝刺跑還是慢跑好
6樓：蜜安的日常
1、**還是慢跑好。跑步**的方式有很多，形式各種各樣，但是主要跑步轎蘆並的**方法萬變不離其宗，無非就是慢跑**和快跑**這兩種形式。
2、很多人認為靠劇烈運動可以**，其實這不太科學。因為人在劇烈運動時，體內會產生較多的腎上腺素和皮質醇等激素，當這些激素增加到一定數量時，可使免疫器官中的脾臟產生白細胞的能力降低。**應該譁氏採取有氧運動，如慢跑、走路、游泳等，並且一定要堅持，有助於燃燒脂肪。
而走路恰恰是有氧運動。每天走一萬步左右可以達到燃燒脂肪的量，但是需要注意的是，走路速度要稍微快一點，如果是慢慢地散步，只起到養生和保健的作用，對**作用不閉跡大。至於慢跑，它也是有氧運動，可以達到**效果。
3、慢跑屬於簡易的有氧運動，能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達到**效果。值得注意的是真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。30分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。
由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到**的目的。
跑步的時候怎樣衝刺才快？
7樓：匿名使用者
如果是400公尺的話，從出發就是應該衝刺。關鍵是壓肩，注意調整呼吸跟節奏，擺臂很重要。飲料是 紅牛 最好。
像800,1500,5000這些中長跑注意儲存體力，你可以先採取跟跑的方法，先跟在人家後面，等到終點快到的時候就可以衝刺了。
8樓：匿名使用者
400公尺在田徑專案裡比較難跑的專案，屬於有氧與無氧代謝。衝刺時要身體前傾，加大擺臂幅度。
9樓：匿名使用者
電視上看的 快到終點時候 大喊一聲 有提速的功能。
就是「啊~~~的吼一聲 比較科學的。
10樓：達人開跑
跑步教學「100天成半馬達人」第14天 衝刺訓練。
有什麼跑步起跑和衝刺的技巧
11樓：網友
就是擺臂和蹲踞式的跑法我把細節發給你參考下。
腳尖跑；就是前腳掌著地，腳後跟不落地。跑起來的時候前腳掌做扒地。滑動。
正確的跑姿；
1頭和肩。跑步動作要領——保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。
動力伸拉——聳肩。肩放鬆下垂，然後儘可能上聳，停留一下，還原後重復。
2、臂與手。
跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90度。
動力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一後成預備起跑姿勢，後襬臂肘關節儘量抬高，然後放鬆前擺。隨著動作加快時越抬越高。
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