1樓：百事可樂
舞蹈是循序漸進的，最好從小練，你現在要注意的問題是不要太急功近利，要是韌帶和肌肉拉傷了就得不償失了。
腿的軟度主要靠壓完了踢腿，腿不是壓出來的是踢出來的，一定要先壓開了然後再踢，踢的時候注意方式方法。
腰的軟度就是靠下腰、控腰反覆練習、重複練習才能練出來的。
下豎叉可以在前腿小肚子下墊個墊子效果會更好一些，如果是後腿不好的話就把墊子墊在後腿膝蓋下。
下橫叉可以貼牆，人爬在地上。
技巧就得靠正確的方式方法反覆練習了，沒有什麼好的辦法，只能自己悟。
還有什麼不懂的可以問我，我也是老師：）
2樓：匿名使用者
拉韌帶使勁拉，每天拉。
最近開始練舞蹈如何提高身體的柔軟度？
3樓：214麗水
多壓壓腿 在你可以承受的高度 比如桌子 凳子一類的 然後最好從頭到腳貼著牆壁比直的站著 就是形體 站到半個小時左右 腰部的柔軟度可以適當的下腰 怕摔倒可以找人扶著你的腰下 希望對你有幫助喲
4樓：魔兕
兩三天的時間，那是不可能地。人的老化就是肌肉的彈性變成結締組織的沒彈性，所以人才越來越硬。你要是敢硬來造成撕裂或損傷可是很難好的。
5樓：金牛永恆
只能靠自己壓腿拉筋了，這個也要慢慢來，不能急於求成，不然可能會拉傷肌肉，我之前有一次壓腿壓過頭了，結果大腿腫起來了，而且有淤青
6樓：匿名使用者
每天堅持壓腿，不一定要有把杆，靠著大概高度的東西，每天正腿和 盤腿壓腳，還有堅持做青蛙趴，這些做完可以試著劈叉，下不去就不要硬下，劈到自己能劈的最低就好，堅持一個暑假，肯定會好的。。最重要是堅持。。
7樓：→緈♀福
我從幼兒園學中來國舞學到三年級
自，後來就退出了。初一的時候被學校舞蹈隊選上了，基本功什麼的也幾乎都沒了。那幾天我就是不停地儘自己最大的能力壓腿拉腰拉肩。
剛開始我豎叉可以說離地板差一大段的距離，壓了幾天腿就下去了。要恢復原本的是不太可能的，畢竟都那麼久了，要是改變柔韌度的話那還可以。要不怕疼不怕苦，堅持下去就會有改變喔，加油！
8樓：終究不過百媚殤
我現在跟來
你差不多大~平時在源地板上下腰，別怕疼
bai，盡du
自己最大的能力夠地zhi
板，你會發現下腰沒dao幾天就能練好的。一字開還是剛才的辦法，別怕疼，努力往下壓就好~如果你是急於求成呢就用這個辦法，很好使的。不著急的話每一個小時壓5分鐘的腿就好~~啦啦啦~~~我現在是跳芭蕾的，腿也硬了~~一起加油吧~~
9樓：梵花姒瑾
找一些形
bai體訓練的視du頻看一下，然後可以學習zhi一下古典舞，可以培養的dao柔軟專度的，手想柔軟就屬把手伸進水裡，手指在水裡舞動，感受水的柔軟度，跳舞的時候，你要感覺你就在水裡，閒著沒事掰掰手指，基本功像壓腿之類的也要練好，我學習了很多舞蹈，倫巴，恰恰，牛仔舞，桑巴，古典舞，肚皮舞，民族舞，jazz等等，總結出來的就是舞蹈最重要的還是要掌握精髓和注重情感，舞蹈也是有靈魂的，帶著情感跳，跳出它該有的味道，柔軟度不是一朝一夕就有的，有的也是天生的，只要你努力相信你會明白的，希望對你有幫助，加油吧，相信你一定行的。
舞蹈腰的軟度如何加強
10樓：甫春海廖耀
我也是練舞蹈的，我的腰是被老師硬開出來的，這樣對腰的傷害太嚴重了~~~只要天天保持讓別人幫開開腰，對自己不要太心軟的，過不了很久腰就差不多了，腿的軟度也是一樣的哦！！！
11樓：鏡飛鴻秦婉
你沒事的時候，在小區的健身區的把杆上腰靠著把杆下下腰，但是不要硬來，這樣會傷了腰的。
如何快速增強跳舞的柔韌度啊？
12樓：中影人教育網
一、好的柔韌度的體現
只要是有關於身體的運動，柔韌性就是一個基礎條件。它是一種身體的機能，是韌帶的彈性、肌肉的張力、關節骨骼與關節骨骼之間的結構鬆動可能。應該說，越有彈性的東西，它的可能性、可利用性也就越大，它的根本好比活力、青春。
所以，好的柔韌度對於舞蹈而言，當然是有非常有利的。從舞蹈現象來說，好的柔韌度體現在兩個方面：
第一、好的柔韌性將會使身體出現幅度大、漂亮的舞姿，通過身體外形呈現出來。它是超越「人體極限」類的動作。當然，在雜技中的柔術與藝術體操，其功能更為重要和充分體現。
第二、在運動中，柔韌度也可是看成非常地內部性。從外形上也許不會太突顯，但它對人體「協調」性起著重要作用。很多人舞蹈跳得好，與整個身體的深度協調性很關聯。
這也是對柔韌度更深層的理解。再比如：體育運動中的跨欄。
從整個跨欄動作來看，似乎跟柔韌度沒有太大的關係，即大舞姿的外形表現不突出，表面沒有直接的矛盾。但稍加分析不難得出，柔韌性在整個過程中起了至關重要的協調作用。
二、如何提高身體的柔韌度-軟度
a、壓腿：壓腿分為正壓、側壓、後壓三種方法。主要目的是通過它來拉長腿部的肌肉和韌帶及加大髖關節的活動範圍。
方法如下：
正壓：面對一支撐物，將前腿抬起放置於支撐物上，保持腿直;後腿支撐身體重心，腳尖與前腳保持在一條直線上，腿亦挺直放鬆，雙手疊並放置於前膝上,上身放鬆正直(見圖1);而後身體努力往下振壓,一直到下頜能捱到腳尖方為練到位。
側壓：面對一支撐物，將前腿抬起放置於支撐物上，保持腿直;後腿支撐身體重心，腳尖向外展90°，腳跟與前腳平行成一線，腿亦挺直放鬆，身體向側振壓至前腳尖方向;一直壓至身側與腿合方為練到位。
後壓：背對一支撐物，將一條腳向後放至支撐物上，而後上體努力向後振壓。
壓腿的要求：保持正確的姿勢，振壓時全身放鬆，在心中默唸放鬆、放鬆，並數數;一個姿勢練完後，最好能保持振壓到位的姿勢10秒鐘左右;壓腿時要按照循序漸進的原則,開始時不能壓的過低不要緊,慢慢來既可，不要急於求成。
b、劈叉：劈叉為柔韌性訓練的高階階段，分為橫劈腿和豎劈腿兩種方法。
豎劈腿：腿前後分開成1字形，雙手撐地，使上身正直，而後努力使身體向下振壓，至兩腿前後分開至一條線坐於地下為合格。
橫劈叉：腿左右分開成一字形，雙手在體前撐地，使上身正直，而後努力使身體向下振壓，至兩腿左右分開成一線並坐於地下方為合格。
劈腿的要求:劈時更要循序漸進,萬萬不能急於求成,否則易傷身體;練習時一定要放鬆肢體,只有放鬆了肢體才可以將韌帶拉開。
柔韌度練習注意事項：
1﹒柔韌素質發展的程度，以完成各項技術要求為基本要求，不必達到最大程度。對孩子而言，循序漸進的練習效果會比較好，也能避免他們因為柔韌訓練過急過猛導致的傷病。
2﹒處理好柔韌素質和力量素質的關係。柔韌素質強調肌肉的彈性和放鬆，力量訓練則會導致肌肉僵硬和緊張，對青少年而言，柔韌素質訓練的頻率應該高於力量訓練。
3﹒協調好拉伸力量的強度、重複次數、練習時間等相關因素的關係，切忌用力過猛。
4﹒多運用主動柔韌性訓練方式，少使用被動柔韌性訓練方式，減少孩子在柔韌性訓練中的疼痛感。
5﹒要長時間、有規律地提高柔韌性。
6﹒注意柔韌性與溫度、時間以及疲勞的關係。比如冬季和夏季的訓練方法應該調整，因為人體的柔韌性會隨著氣溫的降低而減弱，而疲勞時身體的柔韌性也會削弱。
13樓：北京星城街舞
練習柔韌度一定要堅持，柔韌度練好了跳舞的美感會大大提高。那麼舞者如何正確練習柔韌度呢？
第一，充分理解舞蹈柔韌度練習是個循序漸進慢的過程，不可急於求成，把握好訓練的時間節點。
第二，練軟度練習初期必須在老師的指導下完成，力度、角度、甚至腿、腰部肌肉的用力，都是至關重要的，如果不當，可能導致肌肉變粗、韌帶拉傷。所以練習開始時一定要做好充分的熱身運動，比如慢跑，跳幾個舞蹈組合等注意如果肌肉和韌帶還沒有活動開，壓軟度是極容易受傷，且不易恢復的。一定要切記！！！
第三，柔韌度主要是通過壓腿，下腰，劈叉等基本動作來練習。
壓腿，膝蓋要伸直、腳背要繃緊再開始壓。
2. 前腿，背要直立，從腹部發力壓前腿，達到肚子貼腿，肩膀離退有距離！
3.旁腿，彎曲的一側腰應該似跨過小山一般，肩膀不能跑到旁腿後面！！是用背去找腿！！臉要向天棚看。壓旁腿抻腰的作用似乎更大於壓胯。可以試著直腿旁壓之後，彎腿壓壓胯。
4. 後腿：搭在後的腿務必要伸直、外開！！明顯感覺到大腿內側筋有抻拉感，適當的耗一會兒！
5.下叉，和把杆上壓腿的原則沒什麼兩樣。但是壓叉的軟度提升效果遠好於把杆壓腿！！
6. 橫劈，先壓青蛙！震顫著壓大胯小胯，耗一會，橫跨最難壓了，因為韌帶又粗又韌數量還多！好好下功夫吧！
7.踢腿，三分壓七分踢。伸直主力腿動力腿（這個直可真難做到，但又是非常重要的），繃直腳背，腳揹帶著上踢（踢不高也沒事，範兒一定要對！
）。要快速上踢，在最高點控一下，然後相對慢速回落。踢上15腿，再稍微放鬆一下對自己的要求，把腿儘量踢高地，踢上10－15腿。
8.下腰，胸部拔著腰部抻長著（切記切記！）才能下後腰，在三位上的雙手帶著頭向後向下，彎到極限，胸式淺呼吸，堅持半分鐘到一分鐘。
注意，安全第一！最好在軟墊上進行，旁邊有人把著！！
9.整個練習過程中氣息要慢，一定要放鬆，呼吸要控制在慢且有節奏的狀態下不可閉氣，也不可太快換氣。每組練習從10秒到60秒逐步增加，慢慢的將時間加長。
具體以你做完訓練後肌肉緊繃程度決定，例如，做到30秒肌肉就感覺很緊繃那就要降低時間或強度。
最後，軟度絕對是一分汗水一分疼痛一分辛苦就有一分收穫，沒有任何捷徑。
怎樣練好自己的舞蹈軟度?
14樓：匿名使用者
呵呵，bai如果是舞蹈du專業的學生，那軟zhi度是很重要的！
如果你天dao生軟度版不好，
權你就要比那些軟度好的人要下100倍的功夫去練習！
軟度主要有，腰。腿。兩邊的胯。
你要針對你的最卜好的去練腰你可以在你老師給你拌腰後，雖然疼，但是你要抓緊起來蕩腰。用力的甩開你可以在把幹上練，每次下去要狠，這樣時間久了，腰拉開了就會軟的腿也是一樣，老師在給你撕完腿，你就狠狠的往前，後，旁踢。別怕痛。
腿功是最重要的
胯一般都是橫叉需要的，你自己靠著牆壁，橫叉趴好，然後慢慢的往下進，一直慢慢的進到
你的胯平類為止，然後在你2邊胯感到麻的時候，你就馬上出來進行潮天胯狠狠的把2邊胯撕開，一直到2條腿可以拍到地面這樣你堅持著，沒有什麼事情完成不了的，就算再差的軟度也會進步的！
關鍵在於你自己要下狠功夫！
因為我也是專業舞蹈學生，主要我的軟度是天生的卜錯所以不用下太大的功夫，！嘿
自己去試試吧，既然選擇了舞蹈。那就好好的練
舞蹈中胯的軟開度起到了什麼作用
傷需要抹平傘 先說下，最好不要練舞蹈，特別是男人！因為哥就是資深受騙者！學了6年舞蹈，到頭來工作都找不到！還有就是別人聽到你是學舞蹈的會拿異樣的眼光看你，我都說自己是學 的，特尷尬！如果你真的無路可走，非學舞蹈，那我就簡單說下，只作參考.腳背是必須要練的，練功之前壓腳背就和起床之後洗臉一樣 這是老師...
跳舞的怎麼把腰練靈活，怎麼快速把舞蹈腰練軟
完美的結局 舞蹈演員的軟開度，不是指一般的軟和硬，主要是指演員身體各關節的活動幅度。決定人體各關節活動幅度 即軟開度 的因素很多，首先取決於骨骼與骨骼連線處的關節面的形狀。我們知道，肩關節可以做多方位的活動，並且幅度較大，這是由於肱骨頭的關節面較大。肩胛骨的關節盂較小，因而產生這種結果。而髖關節由於...
韓國女團的舞蹈中哪些舞蹈較難學，且知名度高
其實有的舞蹈跟知名度沒太大關係，類似少女時代的就很火爆，但舞蹈很簡單。所以我給你介紹幾個最近比較流行 舞蹈較難。而且都打榜的歌曲 t ara 這首歌大打80年代復古迪斯科，人多跳齊帥氣沒話說 2ne1 節拍強勁，幅度很大 f x fx強勢迴歸，上半年最佳歌曲 fx走pop dance路線的女團，所以...