1樓：職場***專業解答
培養興趣
"興趣是最好的老師"。我們對自己感興趣和關心的事情總是記得很牢。著名精神分析學家弗洛伊德曾說過：
"對自己造成威脅的事，由於受到無意識的壓抑，很難上升到意識階段來。"因此，只要把知識納於興趣之中，不管多難記憶的東西都可以順利地掌握。由此可見，興趣是記憶的源泉。
制定具體的目標
制定具體的目標是必需的。因為只有當你能給「我為什麼做」這個問題一個明確的答案後，才能保證學習和工作的時候精神集中。所以，培養制定個人學習目標的技能也很重要。
保持充足的睡眠
睡眠經常是繁重學習任務的犧牲品。不過犧牲睡眠常常得不償失，如果睡眠不足，那麼你的學習和工作效率就會大打折扣。
擺脫電腦、電視和電子遊戲
對許多學生和職員來說電視和電子遊戲已經不僅僅是娛樂了，他們沉溺其中而無法自拔。浪費了時間，荒廢了學業，甚至無論做什麼都無法集中精力。遠離網路、電視和電子遊戲。
別讓它們分散你的注意力。
心理暗示
無法集中做事情的時候，我們要給自己一個暗示，自己一定可以的，進行一下放鬆訓練，舒緩一下自己的情緒，平靜一下自己的內心，能夠有精力去做這件事情。
調整情緒
情感的壓抑也需要消耗大量的能量。應該認識到，環境雖然無法改變，但是自己可以學會如何去看待和對付環境帶來的種種不快，設法擺脫沮喪，恢復活力。
間歇放鬆一下
當我們無法集中精力的時候，就要停下來自己做的事情，去外面呼吸一下新鮮的空氣，眺望一下遠方，舒展身體，讓自己的身體輕鬆一下。再回去進行做這件事情，這樣雖然會耽誤幾分鐘，但是有助於我們集中精力。
2樓：草原牧民
集中注意力包括兩個方面：一是巨集觀的集中，即在校園學習生活期間始終以學習為目標，全身心投入各科的學習，不為各種干擾或挫折所動搖；另一方面是微觀的集中，即在一段時間內，將注意力集中到當前的學習、複習內容上，不分心，不偷懶，保持長時間注意。那麼，如何才能集中注意力？
1、明確目標 學習時應時時刻堅持明確的學習目標，即為自己定一個並不遙遠、模糊而且具體、明確的能很快實現的學習目標。例如，這次考試要取得什麼樣的成績，打算怎樣安排複習等。只要自己心中有目標，當你轉移注意力時，一想到這些即將實現的目標，你就會為之產生意志力，克服分心。
2、座右銘效應 格言和警句的助推作用是十分強大的，事實上，自己的一些「手筆」也具有獨特的動力作用。例如，在情緒低落、心灰意冷、注意力難以集中時，看一眼床頭前的「搏」你會信心再起；當你自我放鬆，不想吃苦和多做努力時，看一眼牆上的「恆」，你會重新振奮精神，信心百倍，全力以赴投入學習。
3、轉移調節 就高中學生而言，你們對於學習基本上能夠自覺、主動地去學習。但是學習本身是艱苦的，許多知識又是十分抽象和枯燥的，對這些內容的學習往往易分散注意力。因此，在學習過程中，應當把感興趣或不感興趣的內容穿插開來學，當你感到厭煩或疲勞時，把感興趣的學科內容作為堅持學習、集中注意力的轉移調節物件。
平時就應把有關的學科或章節等列一個單子，以作備用。
4、此外，制定時間表與從眾效應等手段也能幫助你維持對當前學習或複習過程中的注意力集中。
3樓：貿水風樑玲
無論在學習上還是工作上要集中精神就要做到七個要點：（暫且當你是學習精神不集中）
第一，聚精會神是一種技巧。有些人說他（她）總是不能集中精力在一件事情上，因為他（她）會不停地想著別的事。這是他們自己在欺騙自己。
他們心安理得的接受了「我沒有能力去集中精力」的觀點，他們沒有信心去嘗試集中精力。有心理學家建議用學雜耍的方法來鍛鍊聚精會神。學雜耍的意義就在於要勇於做嘗試，並且堅持，總有一天會學會雜耍。
第二，給自己創造機會。給自己創造機會就是希望能夠專心致志地幹好一件事情。專心致志就是自我控制，是內在的東西。
學會自我控制是對自我的一個提升。有了自我控制，做任何一件事都將會如魚得水。
第三，一心一意，把所有精力集中一件事情上。就像照相機對焦一樣，只集中於一個焦點。一次只做一樣，直到幹好為止。
不急功近利，做了一樣就是一樣。三心二意可能會導致撿了芝麻丟了西瓜。
第四，做好自身和工作環境的準備。人總會受到干擾，因此總會走神。應該創造一個利於集中精力的環境，比如要有一個宜人但不過於舒適的環境，溫度應該介於華氏六十八度到七十八度之間，不聽**，不去聽別人的談話，關上門，把容易使人分心的物品移到視線以外，把與工作有關的放到視線內，等等。
這些都是一些具體的問題。
第五，找出自己最佳的工作時間。人的情緒和持續力會隨時間降低，而最佳的工作時間，即人的**時間，更容易集中精力，持續的時間更久。
第六，做好起跑的準備。在開始做某件事的時候深呼吸一口氣，可以讓自己意識到即將進入到集中精力的狀態，大腦會向每一個細胞發出這個資訊，身體的每個部分都會主動地配合。因此，有些人在集中精力的時候不覺得累，放鬆之後才發現頸或腿非常痠痛。
同時，每經過30～40分鐘最好休息一次。
第七，如果發現走神，則要儘快收回。集中精力的時候不要看遠處，遠處的東西容易分神。不要想到什麼就做什麼，這一點是最普遍的錯誤，有些人會覺得不完成它的話就會渾身不舒服。
休息也有方法，單獨休息更能保持思緒持續，多人一起休息可能會將思緒拉得更遠。
最後，需要實踐。實踐才能進步。練多了才會習慣。
亞里士多德說過：「優秀不是一個行為，而是一種習慣。」很多成功人士認為他們並不是最聰明的人。
我原來認為他們是在謙虛。自從看到了亞里士多德的這句話後，我突然意識到習慣的重要性。有規律的生活比聰明對人的推動力更強，持續力更久。
另外:(1)把自己房間容易讓自己分心的東西移走，比方說玩具、遊戲機等，也儘量不要上網或者打遊戲。
(2)在自己制定的複習時段把**摘去，關閉手機，最大限度地排除干擾。
(3)複習最怕懈怠，進行不科學、不理智、無計劃的無效複習。因此，應該制定出一份書面計劃，要做的事情詳細規劃一下。如果是一些大型的考試,已經不能以天為單位來做計劃了，要以小時為單位制定各科的複習計劃。
(4)中間最好能抽出幾分鐘來休息,不要聽**,廣播,那樣會上癮,你可以到室外走一走,深呼吸一下.
(5)在複習時手上一定要拿好一支筆,隨時地圈圈點點,做些筆記,如果是文科最好能夠讀出來,特別是語文和英語,還可以培養語感.
4樓：不懂先生
集中注意力，最基本的要保證有一個好的睡眠，睡眠好了才能有良好的精神狀態。
在平時的生活學習中，要學會給自己規劃一下時間，每個時間段要做什麼，明確下來，有了目標學習才有方向、才能有條不紊，從而做到注意力集中。
另外，可以專門的練習一下。可以通過練習《精英特全腦速讀記憶軟體》中的：靜心調息、視野擴充套件、舒爾特表、焦點移動等來提高注意力，克服走神。
這一練習屬於右腦開發的練習，對我們的注意力、記憶力、閱讀能力、思維等都有很好的幫助，我學生時代自己嘗試過的。
上課時走神、不能集中注意力，還可以這樣做：聽課時可以想象臺上的人只是在對你一個人講課，視線和聽覺都集中在他的身上，把周圍的人和環境努力忽略掉；另外，多種動作協調起來以集中注意力。在聽課時，可以邊聽邊做筆記，手、眼、耳全部動起來，易於抑制疲勞，提高學習效率，增進記憶能力。
5樓：閃蘭允未
(1)、養成良好的睡眠習慣
一些同學因學習負擔重，因此，一到晚上便貪黑敖夜，有的同學甚至在宿舍打電筒讀書，學到深夜；有的同學不能按時睡眠，在宿舍和同學閒聊等等。結果早晨不能按時起床，即便勉強起來，頭腦也是昏沉沉的，一整天都打不起精神，有的甚至在課堂上伏桌睡覺。作為學生，主要的學習任務要在白天完成，白天無精打采，必然效率低下。
所以，如果你是「夜貓子」型的，奉勸你學學「百靈鳥」，按時睡覺按時起床，養足精神，提高白天的學習效率。
(2)、學會自我減壓
高中學生的學習任務本來就很重，老師、家長的期望，又給同學們心理加上一道法碼；一些同學自己對成績、考試等看得很重，無異是自己給自己加壓，必然不堪重負，變得疲憊、緊張和煩躁，心理上難得片刻寧靜。因此，我們要學會自我減壓，別把成績的好壞看得太重。一分耕耘，一分收穫，只要我們平日努力了，付出了，必然會有好的回報，又何必讓憂慮佔據心頭，去自尋煩惱呢？
(3)、做些放鬆訓練
舒適地坐在椅子上或躺在床上，然後向身體的各部位傳遞休息的資訊。先從左腳開始，使腳部肌肉繃緊，然後鬆馳，同時暗示它休息，隨後命令腳脖子、小腿、膝蓋、大腿，一直到軀幹部休息，之後，再從腳到軀幹，然後從左右手放鬆到軀幹。這時，再從軀幹開始到頸部、到頭部、臉部全部放鬆。
這種放鬆訓練的技術，需要反覆練習才能較好地掌握，而一旦你掌握了這種技術，會使你在短短的幾分鐘內，達到輕鬆、平靜的狀態。
(4)、做些集中注意力的訓練
我國年輕的數學家楊樂、張廣厚，小時候都曾採用快速做習題的辦法，嚴格訓練自己集中注意力。這裡給大家介紹一種在心理學中用來鍛鍊注意力的小遊戲。在一張有25個小方格的表中，將1-25的數字打亂順序，填寫在裡面，然後以最快的速度從1數到25，要邊讀邊指出，同時計時。
6樓：步秀榮賓橋
心無雜念，精神高度集中就是提高注意力。一個人在無聊的時候是存在一些分散注意力的，或人的思緒複雜時，難免會去想某些事的，或人的心理不平靜和情緒波動時，也會引起注意力的下降。所以要提高注意力，就是要把你思想的思路集中在正在做的事情上，把你的眼睛和精神高度注視在你正在做的物體上，把你的心理調節在心平氣和的心境上。
當自已在胡思亂想的時候，能馬上意識到，並能迴歸到我說的那幾個方法上。人的思想和心理是個複雜的系統，一個系統出現了問題，都會導致分散注意，所以，再正常不過了，望能幫到你，望採納。
怎樣才能讓自己的注意力很集中呢？
7樓：漫步白雲端
訓練讓孩子注意力集中可以從以下方面入手：
△家長不要以關心之名總去打擾、分散孩子的注意力；
△給孩子一個明確的完成任務的期限。
△培養孩子對提高專心這種素質的興趣。
△培養孩子對提高專心素質的自信。
△為孩子營造一種良好的學習環境。
怎樣才能集中精神做事
左晨朗 第一，聚精會神是一種技巧。有些人說他 她 總是不能集中精力在一件事情上，因為他 她 會不停地想著別的事。我認為這是他們自己在欺騙自己。他們心安理得的接受了 我沒有能力去集中精力 的觀點，他們沒有信心去嘗試集中精力。有心理學家建議用學雜耍的方法來鍛鍊聚精會神。學雜耍的意義就在於要勇於做嘗試，並...
怎樣才可以使自己過得輕鬆，快樂，怎樣才能讓自己過得開心快樂一點？
保持健康，有健康的身體才有快樂的心情，多出去走走，人生有很多風景讓你賞心悅目的。適度的運動，會使你身輕如燕，心情愉快.常掛著來自內心的微笑和人們打招呼，你將得到相同的回報 微笑能給自己一個快樂的未來，儘量遺忘令你不快樂的事，原諒令你不快樂的人.做人要大度一些，自己生活也就很愉快。想想你擁有的，別人沒...
怎樣才能提高精神，如何提升自己的精神努力。
阻礙注意力的另一個重要因素，即隱藏於自己內心的憂慮。要參加高考的學生是不能心猿意馬的，因為經常胡思亂想或是為了感情問題而苦惱，讀書時就不能專心，如果想考上理想的學校，就應集中精神讀書，把雜念一律排除 做運動。運動可以提升細胞的活躍程度，所以工作學習太累了，就做點體育運動。提高自己的精神非常簡單，讓你...