1樓：滄海浩波
每個人在一段時間，會有倦怠抑鬱的階段的，多出去走走，和朋友聊天，不要窩在家裡。不要因為不開心的事影響心情的，要把不良情緒發洩出去，儘量不要去想不開心的事，煩惱時候可以找個沒人的地方大叫大喊一頓、去找一二個知己傾訴、靜靜地聽**、出去旅遊、上街看一場電影或去購物、去跑步運動、大哭一場、拼命幹活等。
2樓：小周高等教育**答疑
多跟家人朋友家談，跟朋友一塊去玩，文娛活動去唱歌以及看電影、聽**。可以去野餐、爬山等戶外運動，使自己得心情處於愉快放鬆的狀態。
要經常鍛鍊。醫學家認為，步行、慢跑、游泳以及騎自行車都會增強患者的自信心，增進安寧幸福意識，提高精力。
把自己的感受寫出來，然後分析、認識它，哪些是消極的，屬於抑鬱症的表現，然後想辦法擺脫它。
閱讀書籍，開卷有益，多閱讀一些心理學、哲學、包括道家、佛學方面的書籍，可以提高我們的智慧，讓我們對自身對生命有更深刻的認識，超越過去的思想侷限。
抑鬱症患者可在早晚的時間練習觀息法，練習時輕輕閉上雙眼，把注意力放在呼吸上，無論任何念頭出現，你都要以不推、不抗、不糾纏的心接納它，而你所需要做的就只是純然的觀察呼吸，以盤腿的姿態，二十分鐘時間為基礎，半個月至一個月後，可以延長練習時間至四十分鐘到—個小時。
3樓：尕_凡
多做運動多吃飯（流汗拉粑粑超級有效的哦！），看喜劇，和朋友傾訴，寫成文字。總之就是，分散注意力——我之前也有很長一段時間的抑鬱，不過慢慢熬過來了！相信你會好起來！
4樓：
練習時輕輕閉上雙眼，把注意力放在呼吸上，無論任何念頭出現，你都要以不推、不抗、不糾纏的心接納它，而你所需要做的就只是純然的觀察呼吸，以盤腿的姿態，二十分鐘時間為基礎，半個月至一個月後，可以延長練習時間至四十分鐘到—個小時
5樓：
關鍵是要找自己喜歡的事情多做做，別管什麼事情，人要有點愛好和追求才不會抑鬱，壓力大的事想也沒用，船到橋頭自然直
6樓：匿名使用者
快樂是一天，痛苦是一天，何必與自己過不去。想點開心的，祝你好運。
7樓：先知塗塗
這個只能通過自己的方式來改變自己的心態，才能夠有效的調整自己的抑鬱
8樓：康寧
抑鬱情緒的心理疏導：1、平時多聽**，讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的**可以使人的精神得到有效放鬆。
開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法。有意識的放慢生活節奏沉著、冷靜地處理各種紛繁複雜的事情，即使做錯了事，也不要責備自已，這有利於人的心理平衡，同時也有助於舒緩人的精神壓力。勇敢地面對現實，不要害伯承認自己的能力有限，而不能正確處理事務。
2、要廣交朋友，經常找朋友聊天，推心置腹的交流或傾述不但可增強人們的友誼和信任，更能使你精神舒暢，煩惱盡消。3、相信自己一定能減輕壓力，振作精神，心情舒暢，身體健康，就能以良好的心態，增進友情，工作順利，生活愉快4、做最感興趣的事，如旅遊、聊天、聽**。生活要有規律,堅持體育鍛煉.
廣交良友也有幫助。飲食上多吃些富含維生素b和氨基酸的食物,如穀類,魚類,綠色蔬菜,蛋類等。4、如果自己無法調節，可以到心理諮詢室諮詢，尋求專業心理諮詢師的幫助。
9樓：西右衛門
抑鬱是常態，沒什麼好調整
10樓：
找朋友，家人說你的生活，讓你不開心的事情。
11樓：匿名使用者
醫學家認為，步行、慢跑、游泳以及騎自行車都會增強患者的自信心，增進安寧幸福意識，提高精力。
感覺自己得了抑鬱症怎麼辦，自己感覺自己得了抑鬱症該怎麼辦
首先要確定自己是否得了抑鬱症，抑鬱症的症狀大體表現在神情恍惚，不知所措，看見什麼都有很多的想象很傷感的樣子，甚至對生活失去了信心。當然了要是嚴重的話要去醫院看一下，看看身體狀態怎麼樣，如果心理壓力的大要去心理醫生那裡諮詢一下。要是自己能感覺到自己的症狀，自己也可以調整自己的狀態，要讓自己放輕鬆，不要...
我感覺自己的了憂鬱症？感覺自己得抑鬱症了？
抑鬱症是擾亂你生活的一種情感障礙性疾病。它可能會影響你的全身。抑鬱症影響到你的思維，情緒，行為和你的自我感知方式。抑鬱症亦能在很多方面改變你，例如 對他人的觀感，對工作環境或社會環境感覺，甚至是有關一些諸如你的外表，房子，衣服等。人與人各有不同，從而抑鬱症症狀也因人而異。以下一種或多種症狀你聽起來很...
怎麼調整自己心態，如何調整自己心態
心態不佳可以從認知和行為兩方面進行調整，首先可以換一個角度思考問題，積極看待挫敗，其次，鼓勵自己多參加戶外活動，出門散心，與人交往，都可以調整心態，改善不良情緒，人的不良情緒往往是因為心理的那一杆秤失衡了。心態表示一個人的精神狀態，只要有良好的心態，你才能每天保持飽滿的心。情。心態好，運氣就好。精神...