1樓：寶寶69103懊謝
改變心情。在2023年的一個研究中，心理學家timothy pychyl和他的同事發現，一個人在拖延的時候，並不一定是因為這個任務本身太無聊，或者任務太重，而是可能不喜歡這個任務帶來的不愉快的感覺。當你在完成一個報告的時候，或者在疊衣服的時候，因為這些事情會讓我們覺得不開心，所以我們往往會選擇先做一些讓我們覺得開心的事情，比如說刷手機，或者吃零食，或者發呆。
這種拖延會在短時間之內給我們帶來心理上的放鬆，但是從長期來看會增加我們的負罪感和焦慮。而擺脫負罪感和焦慮的方式只能是把這件事情做完，馬上開始手頭的事情是擺脫焦慮和帶給你成就感的唯一方法。
2樓：王倩
給自己設定deadline。一些人會為了克服拖延症而給自己設定一些人為的死線。這種做法真的有用嗎？
研究發現，自己給自己設定的截止日期可以幫助一個人在一定程度上緩解拖延的狀況，但是這種自己給自己設定的截止日期，比起外部決定的截止日期，比如說學校規定的考試或者公司規定的上交時間來說，外部硬性規定的截止日期會對一個人克服拖延症比較有效一些，而自己給自己設定的截至日期並不像我們自己想象的那麼有效。
3樓：匿名使用者
為了改正拖延症，第一步就要從自己的時間管理上入手。對時間的管理，其實就是對你手頭上工作任務的管理。以前，你的計劃偏於長遠，過於長遠的計劃，會讓我們慢慢的失去完成它的動力。
舉個例子，你設定了一個背單詞計劃，一年背三萬個單詞，漸漸你就會拖延成癮，忘掉了自己當初的計劃，導致在最後連三百個單詞都沒有背下來。但是如果你一開始就不以年為單位設定單詞計劃，而是以天為單位，一天背十個，那麼到最後你的收穫反而會比之前長遠的計劃更多。因此，改變拖延症其實並不困難，我們只需要將自己手頭的任務重組，分解成更小的單元，細分成一個一個的小任務，一步一步的完成它，拖延症完全可以不攻自滅。
按照這樣的節奏，將這種分解任務的能力變成一種習慣，今後在你每次拖延症上頭的時候，你都已經在拖延之前分解了你手頭的任務，這樣，哪怕你依然拖延，任務也能夠按照你的計劃如期完成。
4樓：匿名使用者
你一切難以改變的痛苦都是因為你在想方設法重複曾經的經歷，以在多變無法預覽的世界裡尋求安全感。既然無法阻擋尋求重複的天性，就從重複的內容下手。找個時間刻意做點當機立斷的事，積累之下你就能發現改變。
5樓：容寒玉
做好規劃。日計劃、周計劃、月計劃、年計劃、十年計劃甚至是二十年計劃，不需要做得有多麼詳細，但是要做到心中有譜。長期計劃不是要把未來要走的每一步都規劃好，只是為了明確我們的目標和追求，可以鞭策自己。
短期的計劃比如日計劃、周計劃、年計劃可以提高我們的執行效率，完成這一項就可以劃掉它，心裡滿滿都是成就感。
6樓：匿名使用者
想到就做。想做什麼，或者有什麼想法，馬上就行動起來。比如想要洗澡，馬上就找好衣服換上拖鞋。
一定不要等待會，心裡給自己暗示，行動起來！小事不糾結。不要在小事上過多糾結，比如今天中午吃什麼？
用兩分鐘決定就好，用二十分鐘決定的午餐不一定比兩分鐘決定的午餐好吃。而且沒有糾結愉悅感好幸福感會高很多。所以一定不要糾結！
怎樣增強自己的執行力，克服拖延症
筱漁丈 u.forced people to love you, 有理想的一隻朵朵 您好，您的問題我已經看到了，正在整理答案，請稍等一會兒哦 滄海浩波 改善拖延症具體做法 1 時刻提醒。將你工作或學習的最終期限或約會日期寫下來，可以時刻提醒自己。對於特別重要的事情，用熒光筆重點標註一下。2 將工作或...
很嚴重的拖延症，該怎麼辦？拖延症該怎麼辦？
如果已經有拖延症的話，現在需要重新閱讀理解自己的拖延，內心的感受和想法，成長經歷等等，需要跟心理諮詢師詳細諮詢，讀懂自己的內心規律之後，從現在開始積極嘗試行動，嘗試設定目標，計劃和執行，再重新思考目標的迴圈過程，因為原本自己不習慣想做就做，需要每天都提前計劃自己要做的三件事情，這三件事今天一定要做的...
你在生活裡是如何克服拖延症的，你是如何克服自己的拖延症的？
計劃很重要！無計劃的人更容易出現拖延。不知道大家有沒有出現一種感覺，我們在上中小學的時候，是比較少出現拖延的情況的。儘管作業會放到最後一天寫，但是對於大多數的任務，我們總能完成得很快。這是為什麼呢？因為在中小學的時候，老師已經給我們規定了任務完成的時間。如果你不能及時完成，就會受到老師的懲罰，對於小...