1樓：寶57656品檔
如果已經有拖延症的話，現在需要重新閱讀理解自己的拖延，內心的感受和想法，成長經歷等等，需要跟心理諮詢師詳細諮詢，讀懂自己的內心規律之後，從現在開始積極嘗試行動，嘗試設定目標，計劃和執行，再重新思考目標的迴圈過程，因為原本自己不習慣想做就做，需要每天都提前計劃自己要做的三件事情，這三件事今天一定要做的，不能拖延到明天才做。
2樓：王倩
現在每天早上問自己，今天想做什麼事情？選出三件事今天是一定會去做的，然後寫下來，到了晚上回顧一下，自己這三件事做了沒有？做得怎麼樣？
如果沒做，為什麼沒做？分析原因，然後每天早上再繼續定三件事，看看又是什麼原因阻攔自己的。經過一段時間之後，自己會形成新的習慣，想做就做的習慣，想做但不做的拖延習慣，慢慢會被放下。
3樓：知哥18559氈騰
意識到拖延症的危害性，它不僅會讓事情半途而廢，而且會養成習慣，造成事事不成。要有充分意識，下定決心改正壞毛病。從小事做起，制定計劃目標，一天中完成的事情，列個可操作計劃執行。
要堅持並養成今日事今日畢的習慣。
4樓：阿qi棄
拖延的形成是我們日常工作學習中，隨隨便便，沒有計劃，沒有緩急，工作可做可不做，或者一時做這個，一時做那個，結果一事沒做成，到明天或急需時在做。是拖拖拉拉這個壞習慣傷害了你，我們必須要改變這種不負任的壞習慣，工作要有計劃和目標，分清輕重緩急，立馬行動從現在開始，完成自身每天必須完成的工作任務。
5樓：筱磊
堅持記日記，不願意多記就少記，但要堅持。把自己每天完成的事情記錄下來，沒有日記本，哪怕就記錄在日曆牌上也行，關鍵是每天記錄，就會監督自己做事情的意志力。
6樓：暗受
挑一件最容易做的事情先做起，最總要的要時間要每天固定，比如每天早上7點起床；比如每天8點跑步3公里，類似這樣的小目標堅持一個月，養成習慣。接下來在慢慢的疊加您的小目標。
7樓：和善還活潑丶夜鷹
為了**拖延，必須制定一些可行的目標，讓事情一一解決，讓自己在不斷能完成的情況下，慢慢提高目標，讓小目標的喜悅觸進大目標的成功。人只有看到成功，才會有更大的熱情投入到下一個成功中去。
8樓：沉夜孤星
首先從小事或自己感興趣的事情開始，鍛鍊自己的意志。先堅持做完這樣的事情。開始堅持的事情不要太久，當自己完成這件事情的時候，要獎勵自己。
9樓：辰星
想要完全克服拖延症，必須在日常生活、工作中對自己嚴格要求，任何一個好的習慣都是通過，勉強成習慣、習慣成自然。為了不拖延，別遲疑，現在就行動起來。
10樓：低調娛樂
拖延症的**主要是通過專業的心理諮詢與心理**，通過使患者看到拖延症背後的心理原因，從而改變被動反應的狀況。明確目標、建立自信、主動把握自己，最終改善拖延的狀況。
11樓：紅向今
事情有一定難度，害怕自已做不好，處理不當會帶來一定的負面影響。因害怕所以採取拖延來回避風險，遲遲不願行動。這個時候我們要想想如果不完成這份事情會帶來什麼樣的嚴重後果，最好的迴避風險就是讓自已立刻行動起來。
12樓：以心
我們光喊要改變拖延的毛病不行，還要把這種改變習慣形成我們日常工作標準，我們才能保持有效率地完成自己每天的工作。每個人光有改變拖延的願望不行，要把改變拖延的願望作為自已工作學習的常態要求，才能真正地改變拖延症。
13樓：戰歌
有了目標自然是完成了對抗拖延的第一步，但是目標定的太過巨集大，反而會使拖延程度加深，比如你定個小目標，先賺一個億。那我想這是很難開始的一步，所以一個微小到輕而易舉的目標使我們所需要的。
拖延症該怎麼辦？
14樓：心之助情感百科
**拖延症的方法
一、改變認識
拖延與一些認知心理呈負相關，可以通過一些方法來改變這些不正確的認知，如運用積極暗示、增加成功體驗和放大優點等方法獲取自信；改變完美主義，幫助拖延者分析完成任務帶來的益處。
二、積極情緒和調節動機
可以通過適當休息，轉移注意力，適當地放鬆娛樂等來轉換心情，獲得暫時的積極情緒，不能逃避現實，忽視長遠利益和問題的根本解決。在動機方面，任務性質中的任務厭惡影響拖延，所以需要將厭惡的任務轉換為喜歡的任務或附加一些獎勵。
三、增強自我效能感
增強自我效能感，可以在很大程度上預防拖延的發生。鼓勵個體在任務完成過程中對自己進行自我管理，積極監控自己的行為並評估干預期。
四、發揮群體的作用
群體氛圍可以為成員提供一種特殊的情境，充滿理解、關愛、信任，這種環境的變化必將引起個體行為的改變。
15樓：腦洞少女
告訴你個小技巧，讓你能處於自己最好的狀態！
16樓：拜託了大學
我們應該如何克服拖延症呢？
17樓：歷史開講
拖延症的認知誤區在於追求完美。所以當你覺得「等一等再辦可能讓事情辦得更好」的時候，問自己一下「現在就辦，是否一樣可以做得一樣好？」如果是，現在就辦吧。
即使你確實覺得等一等會辦得更完美，也要提醒自己。
18樓：湯小小
教給你一個簡單的方法，每天只做一件重要且有難度的事情，做輕鬆的事情沒有難度，有難度的事情只有一件，心態會更放鬆，也更容易按時完成。
拖延症很嚴重怎麼辦 130
19樓：滄海浩波
拖延症是一種將之前的事情放置明天生活態度，表現在各種小事上，但日積月累，特別影響個人發展。
**步驟：1、意識到自己的拖沓是完全沒有必要的。
2、把拖沓的原因一條條寫出來。
3、一條條克服這些原因。
4、開始做事。
具體做法：1、 時刻提醒。將你提工作報告或**的最終期限或約會日期寫下來，可以時刻提醒自己。對於特別重要的事情，用熒光筆重點標註一下。
2、將工作安排在一天當中效率最高的時候。
3、給自己設個最後期限。很多人都有這樣的經驗，那些看似不可能按時完成的任務，往往在最後一刻都能完成。
4、將工作分出輕重緩急，重要的馬上就做。當一大堆工作都攤在你面前時，你就不知道該從何做起了。
5、每天早上至少完成一件你最不想做的工作，其餘工作你就會在輕鬆的心態下完成。
6、勞逸結合。
7、將龐雜的工作分成一部分一部分地去做。
9、計劃不要變來變去。一旦你給自己制定了計劃，就嚴格遵循它。不要為了使計劃更完美，而中途新增新的內容。
10、當你按時完成工作時，給自己一個獎勵。
20樓：匿名使用者
這個是個人習慣問題，也是現在很多年輕人都有的毛病，智慧機帶來的一種後果。
但是如果說樓主想要控制的話，也是有著很多方法的啊，比如說到點就關機，或者將手機直接放到客廳，不帶入臥室等等。
另外呢，建議樓主可以通過看電視或者看看書來轉移一下自己的注意力，以前上學的時候呢都是捧本難懂的書就能很快的睡著啦，絕對沒有什麼興趣了。
另外的建議。
制定計劃最為核心的內容就是確定一個目標，目標必須加註原因，因為當原因不再存在時，你就可以捨棄目標，改變目標，這樣不能稱之為放棄。心裡不會失落。當它存在時則可以推動你的行為，克服拖延。
一旦目標形成了，就會有步驟。
和方式，所應投入的時間安排，一個計劃就隨之落成。至於你的習慣，不用擔心，一旦制定了一個精良的計劃，那麼只要你堅持21天，你的拖延的舊習慣就會被新習慣替代，你接下來的行動質量就取決於你的計劃是否周詳，你的擺脫拖延的慾望到底有多強烈了。
21樓：匿名使用者
如果有拖延症怎麼辦？
22樓：歷史開講
拖延症的認知誤區在於追求完美。所以當你覺得「等一等再辦可能讓事情辦得更好」的時候，問自己一下「現在就辦，是否一樣可以做得一樣好？」如果是，現在就辦吧。
即使你確實覺得等一等會辦得更完美，也要提醒自己。
23樓：心裡面的手
解決的最直接辦法就是去做事。開始的時候可以請別人監督，然後養成每日列出重要事務清單的習慣，每天監督自己。當然，很多人的拖延背後是一種難以忍受失敗的羞恥的感覺，不做就不會錯。
要想解決這個部分，則可以考慮心理諮詢。
24樓：匿名使用者
將你要辦的事 分步驟進行就可以了 分好步驟不要想你要辦的事 直接按步驟執行就行了。
因為不知道先從**入手 所以才拖延 分好步驟 在前面加上123456等數字 這樣才有安全感。
25樓：匿名使用者
精神太緊張，壓力太大，沒事多運動，放鬆下心情，勞逸結合才能有效率。
我有很嚴重的拖延症，怎麼辦？
26樓：喬喬情感諮詢
拖延症確實是會影響我們的工作和學習生活，所以有拖延症的小夥伴一定要想辦法克服一下。
培養學習積極性
你為什麼感覺學不進去，是不是覺得專業不對口，你沒有興趣呢？如果是因此而導致的，那你沒事的時候就要仔細的研究一下你的專業，經過對專業的深入理解，從中找到其中的樂趣，這樣的話你的學習積極性也就會提高不少。
制訂目標
你可以給自己訂一個小目標，為了這個目標要鼓勵自己，等到這個目標完成以後，就再製訂下一個目標，讓你的人生就是在完成一個一個目標的過程中進行，這樣你的拖延症也能得到很好的克服。
制訂時限
在完成一件工作的時候，一定要制訂一個時限，要不然沒有時限的限制，可能還是會在完成的過程中有拖延。制訂時限就會讓你緊張急切起來，這樣有助於你克服拖延症。
制訂計劃。每天晚上睡覺前，你應該想檢驗一下你今天做了什麼，還要給你的明天做出一個比較詳細的計劃，當然也是為了完成你的那些小目標。把每一天都安排好，勞逸結合，相信你也會愛上這樣的生活方式。
錯過的事情要爭回來
如果你在做事的過程中，由於拖延症的原因，錯過了一件事情，那麼我們就要擠出時間，把這件事情補回來，不能這樣放任，要不然你的所有計劃也都不能完成了。
拖延症想要克服，我覺得還是比較難的，所以說你可以找一個你的好朋友對你進行監督，這樣你可能會完成的更好一些。
27樓：京師博仁(北京)資訊科技****
拖延症的認知誤區在於追求完美。所以當你覺得「等一等再辦可能讓事情辦得更好」的時候，問自己一下「現在就辦，是否一樣可以做得一樣好？」如果是，現在就辦吧。
拖延症的情緒基礎是焦慮，就是過分擔心可能性不大的威脅。焦慮情緒有其進化上的優勢，有人統計，換焦慮症的人比其他人更少死於意外事故，因為他們總是對周圍保持警覺。但是過度的警覺只是浪費了大量心理資源。
當你自己都覺得自己處於無意義的焦慮的時候，要放鬆一下，往往會減少拖延。
拖延症的身體基礎是疲勞。當你覺得疲勞的時候，自然會把事情向後拖。疲勞有真的疲勞和焦慮產生的疲勞，前者要靠鍛鍊身體，後者要靠科學地放鬆。
對於成年人，鍛鍊身體帶來的收益不會馬上見效，甚至短期會讓自己更疲勞，應注意堅持，增加有氧運動。
除了以上三者——避免完美，解除焦慮，鍛鍊身體之外，做自己「真正」喜歡的事情，往往不會拖延，所以要分清自己喜歡做的事情和應該做的事情，其實現代社會里，應該做的事情要多於喜歡做的事情。但是如果應該做的事情太多，又完全抑制了喜歡做的事情，就容易患拖延症。
有拖延症老是拖延怎麼辦，總感覺自己有很嚴重的拖延症怎麼辦？
拖延症具體做法 1 時刻提醒。將你工作或學習的最終期限或約會日期寫下來，可以時刻提醒自己。對於特別重要的事情，用熒光筆重點標註一下。2 將工作或學習安排在一天當中效率最高的時候。3 給自己設個最後期限。很多人都有這樣的經驗，那些看似不可能按時完成的任務，往往在最後一刻都能完成。4 將工作或學習分出輕...
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