1樓：雲淡風輕
**拖延症具體做法：
1、 時刻提醒。將你工作或學習的最終期限或約會日期寫下來，可以時刻提醒自己。對於特別重要的事情，用熒光筆重點標註一下。
2、將工作或學習安排在一天當中效率最高的時候。
3、給自己設個最後期限。很多人都有這樣的經驗，那些看似不可能按時完成的任務，往往在最後一刻都能完成。
4、將工作或學習分出輕重緩急，重要的馬上就做。當一大堆工作都攤在你面前時，你就不知道該從何做起了。
5、每天早上至少完成一件你最不想做的工作或學習，其餘工作你就會在輕鬆的心態下完成。
2樓：淡忘
拖延症的毛病很多人都有，但是如果要徹底改掉這個毛病很困難。
主要困難在於你做事的決心和計劃性。
建議你把想要做、必須做的事情制定成一份有效的計劃，標註優先順序，合理地安排好完成時間。
另外，你需要找一個人監督你去完成這項計劃，如果你沒有做到，你需要接受怎麼樣的處罰。
這樣一來，時間久了，你還怕戒不掉你拖延症的毛病嗎？
希望我的回答對你有所幫助，謝謝。
3樓：火舞耀陽
有時我也會這樣，調整好自己心理狀態。拖延的原因是害怕面對，不願推遲自己的滿足感，但在拖延的過程中實際上你內心也充滿不安和惶恐，因為沒有做完的事遲早是要做的;每天痛苦6小時，幸福2小時合算，還是每天痛苦2小時，幸福6小時合算?面對問題並感受痛苦，然後解決問題享受更大的快樂，這是惟一可行的方法。
4樓：溫柔的白貓
要克服拖延：是需要從內心和外在兩個方面去執行。
用5個方法去改變：
1. 抽象目標和具象目標
2. 給自己設定deadline
3. 把「我必須做某事」變成「我想要做某事」
4. 改變心情
6. 從消極的拖延者變成積極的拖延症，例如在專注海洋裡設定需要做某件事的時長，點選開始後，倒計時畫面可以給自己帶來緊張感，加大做這件事的動力
總感覺自己有很嚴重的拖延症怎麼辦？
5樓：滄海浩波
**拖延症具體做法：
1、 時刻提醒。將你工作或學習的最終期限或約會日期寫下來，可以時刻提醒自己。對於特別重要的事情，用熒光筆重點標註一下。
2、將工作或學習安排在一天當中效率最高的時候。
3、給自己設個最後期限。很多人都有這樣的經驗，那些看似不可能按時完成的任務，往往在最後一刻都能完成。
4、將工作或學習分出輕重緩急，重要的馬上就做。當一大堆工作都攤在你面前時，你就不知道該從何做起了。
5、每天早上至少完成一件你最不想做的工作或學習，其餘工作你就會在輕鬆的心態下完成。
6、勞逸結合
7、將龐雜的工作或學習分成一部分一部分地去做
8、避免工作或學習被打斷。集中精力可以使你在很短的時間完成更多的工作或學習。
9、計劃不要變來變去。一旦你給自己制定了計劃，就嚴格遵循它。不要為了使計劃更完美，而中途新增新的內容。
10、當按時完成計劃時，及時進行獎勵。
6樓：
如果有拖延症怎麼辦？
拖延症怎麼辦？！ 做事情總是拖延到最後，浪費了無數時間，怎麼辦？？
7樓：匿名使用者
我不同意樓上的看法 寫一個時間表 **的應該是抑鬱症 對於拖延症 卻起不到決定性作用
我的看法是 拖延症的關鍵在於一個小小的改變（第一步）這可以帶來大的變化
我舉一個例子來說明 比如說 冬天早上起床 都拖到最後起來 但是最後是怎麼做到的 你坐起來 拿起你的衣服的那一刻 你就立刻有把衣服穿好的衝動 甚至是全部穿好的衝動 所以 拖延症的關鍵在於第一步
說服自己邁出第一步 在你的潛意識中 你已經改變了對自己的看法（你不會意識到） 從而在這段時間內 你潛意識地認為自己不拖延了（你不會意識到） 從而有了把剩下的事情做完的衝動 而完成你該做的事情
切記 第一步是關鍵 說服自己繃緊你全身的肌肉 提高意志力 邁出第一步 2-3周之內 你必定克服拖延症！！
祝樓主早日**！！
8樓：懸靈素壺
這是心理問題
你拖延的問題一定是你沒興趣的
或者是你當時感覺不重要的
只是在精神上緊張不起來
這不是問題
只要寫個時間表 時常提醒自己 督促一下想有效果就在每個時間後面 加個提醒自己的賞罰的條件就行
9樓：孤帆蕩海
介紹你本書《拖延心理學》，裡面有很多對付拖延的方法，下面是我從種找到的幾種。希望對你有所幫助。對付拖延的方法很多的
1確定一個可操作目標
不是「我要停止拖延」
而是「我要在後天前把這個策劃弄出來」
2確定一個務實的目標
不是「我絕不在拖延」
而是「我會每天發一個小時時間做下公司的市場調查」
3將目標細化
不是「我打算要寫那份報告」
而是「我今晚要發半個小時設計**，明天發半個小時填寫報告，在接下來一天，把報告列印出來」
4留意你的藉口
不是「我累了，以後再做」
而是「我累了，所以我只發15分鐘寫報告，接下來15分鐘我會小睡一會」。
另外 如果你需要書的話，我這有電子書可以傳給你的。。。
10樓：匿名使用者
說白了就是慢性子做事慢半拍，這樣脾氣不是蠻好的啊，性子急得脾氣都不好。祝你生活愉快。
11樓：谷歌也知道丫
多運動，喜歡拖延是因為你有點懶，多做運動會變的勤勞一點
拖延症是什麼 拖延症怎麼**
12樓：低調娛樂
拖延症的**主要是通過專業的心理諮詢與心理**，通過使患者看到拖延症背後的心理原因，從而改變被動反應的狀況。明確目標、建立自信、主動把握自己，最終改善拖延的狀況。
13樓：歷史開講
拖延症的認知誤區在於追求完美。所以當你覺得「等一等再辦可能讓事情辦得更好」的時候，問自己一下「現在就辦，是否一樣可以做得一樣好？」如果是，現在就辦吧。
即使你確實覺得等一等會辦得更完美，也要提醒自己
14樓：
拖延症指的是明知有害後果的前提下，仍然將原有計劃向後推遲導致不良後果的一種自我調節失敗的常見精神心理現象。
有拖延症應該怎麼辦？
15樓：低調娛樂
拖延症的**主要是通過專業的心理諮詢與心理**，通過使患者看到拖延症背後的心理原因，從而改變被動反應的狀況。明確目標、建立自信、主動把握自己，最終改善拖延的狀況。
16樓：小知04016守頓
給自己設定階段性的小目標，努力就能完成的那種，當自己完成任務獲得獎勵，大腦會產生內啡肽，腦啡肽等讓自己愉快的物質，就會在大腦中形成應激。當給自己設立獎勵時候，我們完目標就是一個獲取美好的過程，拖延會相對應減輕很多。
17樓：小美
拿出紙筆，羅列任務。一旦這個任務是2分鐘內能完成的，立即完成後繼續羅列任務。如果這個任務是超過2分鐘完成的，寫出應該首先做什麼，做的這個事情需要可執行性的，2分鐘可做完的。
整個任務寫上完成時間，在規定時間內完成。將任務表貼在顯眼處開始執行。每完成一個任務，則將工作列中劃去一行，會很有成就感的。
長期以往，慢慢自己的拖延症就克服掉了。
18樓：弓凡霜
有時候我們拖延是因為任務太難，而我們又很擔心失敗。這種情況下一個比較好用的方法是，把整體任務進行分解，然後挑出其中最簡單的部分去做。比如說是考試，把這張試卷進行分解，分解成三類：
最簡單的題目歸為一類，中等題歸類，難題歸為一類。你可以在心中想：我不做這張數學試卷，我只做其中最簡單的題目！
在這樣的想法下，你就很容易動筆開始去做了，因為難度很低，但是一旦你開始做起來以後，後面的中等題你也會忍不住繼續做下去……這種方式和做事是一樣的，先做簡單的調動起積極性，慢慢的就都逐步解決了。
19樓：求註冊
學會分清主次，把要做的事情分好優先順序。分類：生活中肯定會有一些突發和迫不及待要解決的問題。
成功者花時間在做最重要，而不是最緊急的事情。把所有工作分成急並重、重但不急、急但不重、不急也不重四類，依次完成。通過不斷的完成目標，會讓自己更加有動力，就不會拖延做其他事情了。
20樓：你不懂
不要給自己太多的時間，給自己太多的時你也就有了同樣多的藉口和理由去拖延，給自己的事情分成一個個的小事情，分成一個個的小目標。當自己完成目標的時候心情會變得愉悅，然後就願意去做下一個小目標。這樣自己的拖延症就慢慢沒有了。
21樓：賀芷秋
經常問自己一句話：「我現在做的是不是目前最重要的事？」這是「非死不可」的創始人扎克伯格的經驗，他非常忙，卻從不拖延，每年都能完成很多看似不可能完成的任務和計劃，靠的就是這句簡單的話。
22樓：沉夜孤星
固定時間，養成習慣：比如每晚7-9點，雷打不動的坐在書桌前，不玩手機不玩遊戲，有點無聊啊，那總得乾點什麼吧？不如試試開始工作或學習吧！
你會發現，能提前完成很多工，讓你自己都吃驚，而且越做越輕鬆，信心也越來越足，心理負擔也會煙消雲散，記得及時獎勵自己。
23樓：匿名使用者
我當時選擇的是下班後或者假期去某大學的自習室，因為周圍人都在學習，會讓自己不好意思不學習，有個監督的作用。雖然該大學離我家比較遠，來回要一個小時，但是我並不介意。因為我如果待在家裡，我可能會學著學著，就躺在沙發上睡著了。
那浪費的時間就絕對不止一個小時了。而且這路上的一小時，我還可以充分利用來刷刷單詞，聽聽podcast什麼的。雖然這樣對時間斤斤計較的確挺累的，但我認為關鍵時期就我們就該對自己狠一點。
這樣讓周圍充滿自律者，會強迫自己不再去做事拖延。
24樓：靳語雪
事情太多了，我們就很煩，而事情往往是堆積起來的。當很多事情堆積在一起的時候，我們就會很有壓力，心情煩躁，然後陷入拖延。兩分鐘法則專門用來處理這種情況。
這件事情如果要做的話，能不能快速的在兩分鐘之內搞定？如果能，就立刻去做；如果不能，就把它拖到後面去。真正這麼做了之後你會發現兩分鐘能做的事情還真不少！
可以把凌亂的辦公桌上稍微整一下，也可以給垃圾桶重新套個袋子，還把重要文件先列印出來，又或者給某個客戶回個郵件……總當你把這些「兩分鐘」級別的事項都做完了以後，會發現整個人都清爽了不少！心情不那麼煩躁了，也不那麼容易拖延了。
25樓：歷史開講
拖延症的認知誤區在於追求完美。所以當你覺得「等一等再辦可能讓事情辦得更好」的時候，問自己一下「現在就辦，是否一樣可以做得一樣好？」如果是，現在就辦吧。
即使你確實覺得等一等會辦得更完美，也要提醒自己
26樓：湯小小
教給你一個簡單的方法，每天只做一件重要且有難度的事情，做輕鬆的事情沒有難度，有難度的事情只有一件，心態會更放鬆，也更容易按時完成。
很嚴重的拖延症，該怎麼辦？拖延症該怎麼辦？
如果已經有拖延症的話，現在需要重新閱讀理解自己的拖延，內心的感受和想法，成長經歷等等，需要跟心理諮詢師詳細諮詢，讀懂自己的內心規律之後，從現在開始積極嘗試行動，嘗試設定目標，計劃和執行，再重新思考目標的迴圈過程，因為原本自己不習慣想做就做，需要每天都提前計劃自己要做的三件事情，這三件事今天一定要做的...
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現在我學習越來越有拖延症了怎麼辦呢？想到了但是老是拖到明天去做這種事這種情況該怎麼辦呢我老是覺得唉
maura瓶子醬 o o 有拖延症是因為你還沒被逼到份上啦，拖延的時候不妨想一想，如果明天就有考試，我會不會後悔自己現在的行為。這種事情一般是自己領悟的，別人說再多也沒用，關鍵就是自制力的問題。如果一定要有個回答的話，不妨試一試製定每日計劃，規劃出今日必須完成的事情，寫在顯眼的地方，然後在附近寫上如...