1樓：瑜伽小隊長
2分鐘教你矯正駝背，小祕籍馬起來！
2樓：immer伊茉
就如坐立時一樣，用手機時的姿態維持得太久，頸部也會變得繃緊。定期的轉換一下姿態，可以降低頸椎的壓力。
雖然是基本到爆的事情，不過其實很多人知道卻不會做啊。定期的休息非常重要，請找個時間不要開你的手機，望一望身邊的風景，讓自己與頸椎輕鬆一下吧。
附：休息過程可以做ytwl四個姿勢，減緩久坐所帶來的肩頸背痠痛。
坐姿：正確的坐姿是頭部及脊部經常保持平直，雙腳放在膝部之後，這樣可以幫助保持腰部弧度。
站姿：正確的站立姿勢，應該是耳朵、肩膀及盆骨保持平衡的。
附：姿勢是最容易被忽略的，專注眼前的事物，而姿勢就顯得不再重要，而懶散的姿勢常常讓人忘卻它的重要性和帶來的潛在危險，可以搭配小搭檔優姿儀這型別的姿勢提醒智慧可穿戴，讓姿勢隨時掌握，發下當下，及時修正，讓壞姿勢無處遁形。
令身體強健以及強化骨骼亦有肋防止駝背產生。可以嘗試令身體吸收更多鈣質、維他命d。以及做一些令骨骼得以強化的運動，例如瑜伽、輕量舉重及多行路.晒太陽。
讓身體保持充足水分，可減輕身體各處的壓力，包括頸椎。所以廢寢忘食時也千萬不要忘記多飲水。
頭望得越低，頸部所受的壓力就越大。所以反過來說，用手機時就應該放高一點，讓頸椎得到身體的支撐，最理想更是將手機放於視平線(不過就有點難)。雖然動作是很簡單，不過在沈迷用手機時可要回想起來啊。
鎂是骨骼的主要成分，也能輔助鈣與鉀的吸收，以降低頸椎壓力，更有預防心臟病、糖尿病等作用。鎂可從蔬菜、水果、穀物中取得，而紫菜亦含有大量的鎂。不過注意不要吸收過量，因為會導致暴躁、緊張、心律不整等。
如果你非要每天低頭用手機不可，那就最好定期找個脊椎**師，做一些脊椎按摩或**。沒人會比他們更清楚你的頸椎移位程度。
附：一個網球可以緩解，比任何按摩手法都有即時.有效。
①平躺地仰臥，將球放在脖子下方，正好在脊柱兩側的顱骨底部。
②將頭左右翻轉以滾動不同的區域。這樣做約5分鐘，並確保按摩兩側。
3樓：愈安琪
您好!大多數駝背都是由於長期的不良姿勢引起的,所以也稱姿勢性駝背,只要是自己注意,姿勢就能改善的,都屬於姿勢性駝背.姿勢性駝背在35歲以前都可以矯正,年紀越輕,矯正越容易,效果越好.
①注意端正身體的姿勢,平時不論站立,行走,胸部自然挺直,兩肩向後自然舒展.坐時脊柱挺直.看書寫字時不過分低頭,更不要趴在桌上.
②正在發育的青少年最好睡硬板床,以使脊柱在睡眠時保持平直.③加強體育鍛煉.認真上好體育課,做好課間操,促進肌肉力量的發展.
在全面鍛鍊的基礎上做矯正體操.矯正體操有很多種,有各種形式的徒手操,有利用各種體育器械的矯正操.矯正駝背主要以增強背肌,挺直軀幹和擴張胸廓為主.
4樓：朝華妙旋
要注意個人生活習慣睡眠習慣姿勢不良的影響和氣血虛弱缺少身體的功能鍛鍊,背背佳還是有一定的糾正作用的.注意睡眠時儘量給予硬床和大面積睡眠,不要喜歡側左側右,避免加重腰背部疲勞或損傷的各種影響因素.
指導意見：
注意加強活血化瘀和補氣補血的藥物調理,以改善血液迴圈和功能狀態.注意加強身體的功能鍛鍊,早睡早起,養成習慣
5樓：
主要還是要看引起駝背的原因， 如果是處在生長發育期，多是由於坐立姿勢不合適而引起的， 要注意坐立姿勢， 並且可以佩戴支具進行糾正； 如果駝背是由於骨質疏鬆等原因引起的椎體骨折，就有必要積極的進行手術**，通常可以進行椎體的成形手術來糾正駝背， 手術效果還是非常不錯的。
6樓：娜娜身材管理
教你一套動作解決圓肩駝背
我駝背很嚴重該怎麼辦？
7樓：匿名使用者
你可以穿一雙前高後低的形體矯正鞋，回頭客的重複購買有很多，鞋底是前高後低的，與舞蹈形體訓練的道理是一樣的，強制人體重心後移，骨盆前傾得到矯正，脊柱自然也就直了，因為骨盆是脊柱的基座，俗話說：彎腰駝背，腰不向前塌，背也很難駝。一個原則，人在姿勢挺拔的情況下，重心一定在腳跟，反之，強制重心在腳跟，人體姿勢也一定趨於挺拔。
可以試驗一下，赤足，前腳踩一本18毫米左右厚度的書，考察一下自身姿勢是否挺拔來，駝背是否減輕了。另外睡覺可以試著去做正之本拉伸：仰臥，雙腳分開與肩同寬，膝關節屈起併攏，雙手上舉過頭平放，掌心向上或者向內掌心相對。
最初雙臂伸不直也沒關係，保持時間越長效果越好。正之本拉伸可有效矯正頸部和肩背部的姿態，對頸椎病和駝背的效果顯著，明顯優化頸肩部線條，拉長頸部。
8樓：木魚醫生
一根棍子就能解決駝背問題。
9樓：
沒有問題，你的年齡還好，一次就會明顯見效。10次駝背就會徹底好了。我們採用微樂智慧脊椎矯正儀。
10樓：
買個類似背背佳矯正一下。
11樓：睡午覺的貓
駝背怎麼辦？每天跟著練習，改善駝背，還自己一個完美的體態
我這是不沒救了，感覺駝背很嚴重。該怎麼糾正
老鄒 這應該跟長時間的工作有關吧！職業病，買那種背背佳帶上會好一點，經常健身 美體吧 如下圖，可以用這種斜面床墊來糾正駝背，是比較好的方法，具體請自行了解。 幻夜思 看樣子你還很年輕，如果是習慣性的很容易糾過來的。我本人就是例項。首先你愛上挺拔的軍人吧，想象自己也是其中一員。真正的軍人都是昂首挺胸的...
我老是駝背，很嚴重了現在都，所有見過我的人都說這孩子怎麼駝背了。我該怎麼辦？好折磨，我半年不枕頭
輕候翠曼 在自己常去的地方放些鏡子，照見鏡子就會警醒，在心裡時刻提醒自己不要駝背，說真的，一個人駝背是很沒氣質的。 德川次郎三郎 額，基本定型了啊，這可是要去醫院的 日常生活中可以去挺直腰，並一直堅持 我現在背都有點駝背了該怎麼辦 可以瞭解一下那種帶斜面的床墊，躺在上面糾正幾個小時 然後放下它的枕頭...
因為駝背自卑怎麼辦，駝背自卑的我該怎麼辦
舞蹈訓練可以使身體變得挺拔，克服彎腰駝背等一些不良的身體姿態。例如芭蕾的 一位 訓練，通過對下肢的外開，強制人體重心後移，使人的骨盆趨於直立，腰椎前凸減小，脊柱整體變直。經過長期訓練後，臀 腰 腹部肌肉得到了強化，形成了強有力的肌肉夾板，使腰部及軀幹成異常挺拔的姿態。這是舞蹈演員體態美的重要前提，長...