1樓：網友
抑鬱症患者怎麼自我調節。
1、儘量少做重大決定。
抑鬱症患者的抑鬱情緒對人做出正確決定的能力影響很大，因此抑鬱症患者在患病期間最好不要做重大的決定，如換工作、出國，甚至離婚等。
2、認真接受**。
受抑鬱情緒的影響，抑鬱症患者不能很好的堅持**，要知道堅持**是走出抑鬱陰影的必要保障，因此患者在必要時可請一個家人或朋友監督自己按時看醫生。
3、積極參與社會活動。
經常與親朋好友溝通交流，積極參加一些自己平常擅長的活動，有助於抑鬱症患者找到自我成就感、逐漸恢復自信。並多用微笑傳遞出良好的情緒，對戰勝抑鬱症大有好處。
4、立即停止自責。
自責是抑鬱症患者最常見的負面情緒，「我為什麼得了這種病」、「對不起家人」等等。其實，抑鬱症患者要瞭解到抑鬱就像感冒一樣，是一種疾病。
充分認識這一點之後，抑鬱症患者首先要立即停止自責，並告訴自己「我需要幫助了」，這樣才能積極進行調整。
5、豐富生活，合理宣洩不良情緒。
既然已經患上了抑鬱症，就要坦率地去面對。抑鬱症患者可適當改變一下生活方式，要給自己減壓，如把太難的工作暫時託給別人，定期去遠足、郊遊、爬山、游泳等活動，亦可將自己的精力適當投入到自己的興趣愛好中。
6、規律起居飲食。
尤其是不要以「生病」為理由，讓自己隨心所欲地安排自己的吃飯、睡覺時間，還是要按規矩來，以免打亂生理平衡，使情緒紊亂進入惡性迴圈。
同時，對於抑鬱症患者來說，在心理層次上也需要有一個對抑鬱症這類疾病**過程的正確認知。
要清楚的知道，想要短時間內治好抑鬱症，擺脫抑鬱症的困擾，基本上是不可能的，**抑鬱症是一場「持久戰」，**過程中可能會存在很多不確定因素會對患者的**信心進行干擾。為此，很多患者中途會放棄**，甚至聽信偏方，而這些很容易造成疾病的惡化，甚至是直接**。
2樓：姜英發
青少年的抑鬱症，有遺傳因素，自身因素以及家庭的因素，研究證明，有基因和抑鬱症的發病有一定的關係，一些性格內向的人，對社會的適應能力減弱，這類人容易的抑鬱症，再就是家庭教養方式不好，父母對子女缺乏交流。
疾病百科| 抑鬱症。
**科室：精神心理科。
抑鬱症又稱抑鬱障礙，以顯著而持久的心境低落為主要臨床特徵，是心境障礙的主要型別。臨床可見心境低落與其處境不相稱，情緒的消沉可以從悶悶不樂到悲痛欲絕，自卑抑鬱，甚至悲觀厭世，可有自殺企圖或行為；甚至發生。更多》
** ** 預防 食療。
好發人群：女性人群。
常見症狀：情緒低落、心境低落、悶悶不樂、悲痛欲絕、[詳細]是否醫保：醫保疾病。
**方法：藥物**、心理**。
北京普祥中醫腫瘤醫院。
北京京壇醫院癲癇病**中心。
北京東城中醫醫院。
北京寶福堂中醫醫院。
濮陽金橋醫院。
3樓：那要怎麼搞
我調節得以緩解。 因個體的差異，焦慮抑鬱症狀對每個人的影響程度不同。除了到正規醫院接受必需的藥物和心理**外，在日常生活中，我們也可以採取一些措施來緩解焦慮抑鬱：
1.調整認知模式，以合理認知代替不合理認知。瞭解引起焦慮抑鬱的起因或事件，檢查自己對事件的理解和認知，找到非理性的部分，用理性的認知替代。
2.釋放情緒：找朋友盡情傾訴，或者找一部催淚的影視劇，藉機大哭一場，都可以宣洩內心的焦慮和抑鬱情緒。
3.轉移注意力：如出去旅行、唱歌、聽**、看電視等，讓生活充實，減少胡思亂想的時間，還可以參與幫助他人的活動，體驗別人的艱辛，藉以激勵自己。
4.參加有氧運動：健走、慢跑、游泳、瑜伽等有氧運動，可幫助大腦分泌內啡肽，提升腦部血清素的濃度，增加大腦內多巴胺，能有效改善情緒，提高幸福感，減少並排解壓力。
4樓：庾詩丹
主要是靠自己，多運動，分泌多巴胺，知道自己患病了，要堅持吃藥，望，謝謝。
抑鬱症怎麼能自行恢復？
5樓：弘爽
擺脫讓你抑鬱的環境，跑步鍛鍊，多與家人或網上陌生人聊天，別熬夜，生活規律。還是吃藥效果比較好。希望能幫到你。望採納。
6樓：清秋荷
抑鬱症輕度的時候，有的時候是可以自愈的，但是比例不多，那麼在第一次的時候，早期的時候，有時是可以自愈的，那麼隨著病情的逐漸進展，病程的逐漸延長，自愈的機率就越來越少，最主要抑鬱症患者，那個時候他的思維模式，他是看待周圍的世界，都是灰色的 都是暗淡的，覺得沒有希望，再一個就覺得自己，什麼都做不了，成了一個廢物，成了別人的累贅，一點價值都沒有，這個時候他就覺得，死亡是最好的出路，是自己的出路，這樣就會產生這種自傷 ，自殺的行為。
7樓：幸福小日子
保持好的心情步能激動，經常找她聊天，聊她開心的快樂的，按時睡覺，希望能幫到你。
抑鬱症可以自己慢慢恢復嗎
8樓：南方小潤
我們都會生病，這沒關係的，只要乖乖的聽醫生的話，我相信我們是可以戰勝病魔的。也許你很要強，覺得自己可以憑藉意志力將它打敗，可是有些事情一個人面對時很辛苦的，偶爾藉助一下身邊人的力量吧！
9樓：一個奇怪的男孩
在現在的這個社會中，隨著社會的進步，科技的發展，人們的生活節奏越來越快。
而隨著生活節奏的加快，伴隨著的就是生活壓力的加大，而隨著生活壓力的增大，伴隨而來的就是因扛不住生活中的壓力所造成的抑鬱症。
這個時候就有的人會說了，既然抑鬱症不需要吃藥，那麼抑鬱症可以自己恢復好嗎？
要看病狀的嚴重程度。關於抑鬱症能否**，其實這個問題的答案，是肯定可以自愈的。只不過我們要看抑鬱症的抑鬱程度是否嚴重，如果抑鬱的程度不深，那麼抑鬱症通過朋友的幫助和自己的一些調節是完全可以自愈的。
但是如果自己的抑鬱症的症狀比較的嚴重，那麼完全是不可能會自愈的。因為當抑鬱症嚴重到了一定的程度就會伴隨著自閉症。而到那個時候，無論是什麼人都無法接觸到他內心深處的真實想法，也無法和他進行會心的交流。
而往往這個時候他們會將自己與外界隔離開來，往往到了這個的時候，抑鬱症就很難會被**。
儘量進行專業的**。隨著我們現在的生活節奏的加快，壓力也逐漸的增大，現在的心理醫生可以說是越來越多，而一旦自己覺得自己有輕微的抑鬱症，儘量還是不要自行**，還是要去找專業的人士去進行**。
自行**的風險很大，因為我們並沒有進行過專業的培訓，我們的不正當的方法很有可能對自己的病情沒有好處反倒會加重自己的病情，所以如果自己感到自己患有抑鬱症的時候，千萬不要自行**，我們要去找到專業的人士進行專業的**，這樣才不會讓自己的病情加重，從而耽誤最好的**時機。
不要抱有僥倖的心理狀態。雖然說輕微的抑鬱症是可以通過自身的一些調整來**的，但是這些人和抑鬱症的總體比起來真的是比中彩票還要難，所以我們在**抑鬱症的時候千萬不能抱有僥倖心理，認為通過自己的努力一定可以**自己的抑鬱症，千萬不可以有這種想法，因為抑鬱症的**不是我們表面所看到的那麼簡單，他們不只是和我說說話而已，他們的**是通過內心的交談從而**我們的抑鬱症，所以我們不能只看到那些心理醫生只是隨便過來說說話，不是那樣的，他們是通過我們說的話來分析我們的內心活動，所以我們在沒有經過專業的培訓是沒有辦法自行**的，所以在確認自己有抑鬱症的時候千萬不要自行**，我們要去請專業的人士來為自己**。
10樓：網友
如果積極的接受病情**並定期到醫院檢查複診，是可以促進身體慢慢的恢復健康的，後期做好相關的護理調節工作，可以防止以後病情再次發作，
11樓：新鄉潘氏失眠
輕度抑鬱症可以通過自我調節，自我心理暗示的方法獲得自愈，如適量運動，激發內啡肽的分泌，起到抗焦慮、抗抑鬱的作用，將注意力轉向感興趣的活動中，可以激發患者的愉悅感和掌控感，使患者動力提高，改善患者的情緒狀態。中度和重度抑鬱症需接受專業**。
12樓：三七迷
有些人的抑鬱是由於某種誘因引起的，我們要找到它，分析它，解決它，克服它。自己解決不了的問題，建議向他人求助，一起商談、解決。他人包括：親戚、朋友、同學、公務人員、心理醫生，等等。
走出抑鬱：抑鬱症患者如何自救
13樓：廣州華興心理
抑鬱症患者如果想拯救自己，恢復正常生活，最重要的就是接受正規化**。所謂正規化**，就是按正規醫院專業醫生提供的合理化、個體化**方案進行**。在正規化**基礎之上，可以提供幾點建議，以幫助更好地應對抑鬱情緒。
具體如下：1、當自己處於情緒低落、動力缺乏、興趣下降等明顯的抑鬱狀態下，不必勉強自己假裝快樂，條件允許可以在家裡休息一段時間，因為這種情況需要通過藥物**來改善，但是藥物**大概需要2-4周起效。即使有輕中度抑鬱的患者，如果單純接受心理**，也需要幾周才能起效；
2、當情緒極度糟糕的時候，並不是儘量剋制，而是適當宣洩。合理的、適當的宣洩情緒方式，包括深呼吸、寫日記、畫畫、有氧運動等；
3、當出現嚴重的自殺想法時，一定要提醒自己，這不是真實的想法，而是抑鬱症狀，可以及時跟了解自己病情的人溝通，或者撥打心理援助**。當有人跟您共同面對情況的時候，就會覺得情況沒有那麼糟糕；
4、試著開誠佈公地跟家人說自己真實的感受，放下思想包袱，減少心理壓力，這樣也許會獲得家人的理解和安慰；
5、在情緒有所改善的時候，選擇自己平時感興趣的事情，減少不良情況對健康的影響。另外，從抑鬱情緒走出來之後，不要忘記堅持**，建立健康的生活方式，糾正不良認知，合理設立生活目標，儘量減少抑鬱**。
14樓：重慶寸草心理醫生
抑鬱症**|抑鬱症自救的幾種方法。
抑鬱症的三種自我**方法一：體育**。重慶寸草心心理醫生提示鍛鍊後可以給人一種輕鬆和自己作主的感覺，有益於克服憂鬱症患者共有的孤獨感。
但鍛鍊必須有一定的強度、持續時間和頻率，才能達到預期效果。以做健身操為例，內容包括跑步、跳繩、健身舞等，每週至少作3次，每次持續15至20分鐘。
散步也可以達到同跑步一樣的效果，專家們建議患者每天步行1500米，併力爭在15分鐘內走完。以後逐漸加大距離，直到45分鐘走完4500米。在開始鍛鍊時，須經醫生的同意。
抑鬱症的三種自我**方法二：營養**。許多醫生認為，食物中所含的維生素和氨基酸對於人的精神健康具有重要影響。
有專家認為，多疑症的人如果缺乏某種單一營養物質也能引起憂鬱症，所以他建議人們多吃維生素b含量豐富的食物，像粗糧、魚等。他還讓患者服一定劑量的複合維生素b。他認為這些都是人們容易缺乏的維生素。
抑鬱症的三種自我**方法三：精神**。憂鬱症患者往往是戴著有色眼鏡來看待世界和他自己的。
1、明白：首先要承認自己精神上憂鬱；其次要注意自己的情緒變化，言行舉止有無異常，以及感覺思維的差別和身體反應等。
2、回答：要學會每當產生一個錯誤時，及時地予以識別並記錄下來。先寫下自己的錯誤想法，再寫下一個較為實際的選擇答案，其目的是在實踐中檢驗自己的想法。
寫完，詢問自己：這會是真的嗎？然後再問自己：
從另一個方面該怎樣看呢？
3、行動：如果你感到不被人注意，那你就換一個新方式；如果你在工作中不能得心應手，則應修一門課程來提高自己的技術水平，或者尋找新的工作。還要多計劃一些活動，使自己的生活規律化。
重慶寸草心心理醫生提醒善於與人結交者比喜歡獨來獨往的人在精神狀態上要歡快得多，多交朋友對抑鬱症患者有很好的**效果。
如何對待抑鬱症病人？如何對待抑鬱症患者？
在你的日常生活中，要隨時保持樂觀的情緒，當你工作中遭遇挫折和不順時要及時調整心態，不要讓這種不良情緒困擾自己太久，日久積聚就會導致發病。及時疏導。出現睡眠困難的時候，要及時糾正，保持一個良好的睡眠也是預防此病的一個方面。當你情緒低落的時候，要想辦法走出自我的小圈子，找到一個發洩的地方，來宣洩自己的情...
抑鬱症患者怎么辦，抑鬱症患者怎麼辦
抑鬱症一定要 找到一個好的大夫 什麼叫好的大夫呢 就是這個大夫他 不會輕易地給你下結論 這個大夫會跟你長談 大夫能夠理解你的狀況 並且大夫能夠 站在你的角度 來思考你的這個病情問題 給出一些適量的藥物 而且還要鼓勵你 在一些藥物之外的 去看醫生 多看幽默的電影 家有抑鬱症患者怎麼辦？抑鬱病人需要分辨...
抑鬱症患者要如何調節自己，抑鬱症患者，如何自我開導？
我談談我的感悟和觀點 人的心理問題其實是由於人類經過漫長的進化保留下的憂患意識造成的，是人的本能和優點，這種憂患意識可以使我們避免更大的傷害，性格敏感的人更強烈，這種本能帶給我們焦慮的情緒，這種本能如果認為危機沒有解除，會持續發出憂患指令，就是人們說的強迫症，經過長期的焦慮痛苦情緒，使人的意志消沉形...