1樓：支尋槐
花時間和積極向上的人相處。社會支援對於走出抑鬱至關重要，它能幫助你應對諸如失業或工作變更等來帶的生活壓力。來自他人的支援同樣能減少導致抑鬱的消極想法。
在你的朋友、家人或者同事之中，找一找那些能給你的日常生活帶來積極影響的人。他們能夠激勵你嗎？你喜歡和他們相處嗎？
你願意和他們一起出去、一起做事嗎？如果是的話，他們就是你應該多花時間相處的人。每週一兩次，定期和那些能給你幫助的朋友們一起出去，喝杯咖啡，吃頓晚。
你們還可以花一天到陌生的城市旅行，或者花一個下午玩皮划艇。做好計劃，只要和他們一起出去就行，想幹什麼就幹什麼。
2樓：化宣採
抑鬱帶來的消極想法和情緒會讓你怯於冒險，並且很難激勵自己做事。試著提醒自己，你的這些消極的想法都是抑鬱造成的，並不能完全反應你的真實實力。一步一步地朝著你的目標前進，你也許會發現之前遙不可及的目標也是很可能實現的。
把大的任務和目標分成幾個小的部分，等到自己有能力做的時候再盡力而為。要記住，從抑鬱中恢復過來是需要時間的。你的情緒是可以改善的，但是需要時間。
如果你的計劃是在幾個月之內完全恢復正常，不要只關注你總的計劃，要想一想，怎麼做才能讓今天的自己覺得更好一點。
3樓：影子
學會轉移自己。每當自己不快時，此時不要什麼事情都不做，那樣反而讓自己更加的孤獨，更加的無聊，更加的空虛，更加的鬱悶。此時可以走出去，跑一跑，聽聽**，跳跳舞，打打球，或者看一些自己喜歡的電視節目，做一些自己愛好做的事情。
通過這些來轉移自己，相信會使自己從中擺脫出來。從而慢慢的恢復不快的心理。
4樓：bd小葵
讚美自己。雖然現在你可能很難相信，但是積極的自我對話可以減少抑鬱，並且增強幸福感。就你的外在和內在各列出十點你最喜歡的地方。
比方說，你很喜歡你眼睛的顏色，並且你很喜歡自己富有同情心這一點。把這些都寫下來之後，貼在一個你每天都看得到的地方。有必要的時候，不斷地告訴自己你有這麼多的優點。
當你發現自己情緒低落的時候，有意識地就某些事情誇獎你自己。你可以回顧你所寫的清單，回想自己所有的這些優點。
5樓：匿名使用者
培養自己的愛好。力爭培養一兩個愛好。如，看書，或寫文章，跳舞，唱歌，書法，騎車等等，通過這些愛好，並堅持下去，天天如此，從不間斷，從而讓它成為一種自然，一種習慣，這樣慢慢的會讓自己心胸開闊，從而變的豁達開朗，重新煥發自己的生機和活力。
也讓自己漸漸變的陽光和快樂。
6樓：活做
不要太孤立自己。越是這樣，往往越是對自己不利。這時可以主動的多與人交往，多與人交流，多與人共事，一定不要獨來獨往，形影相弔，孤家寡人，那樣反而更加害了自己。
不要太孤立自己。越是這樣，往往越是對自己不利。這時可以主動的多與人交往，多與人交流，多與人共事，一定不要獨來獨往，形影相弔，孤家寡人，那樣反而更加害了自己。
7樓：尹朶月
給你每一個消極的想法都寫上一個對應的積極的或者合理的想法。舉個例子，你在消極想法中寫下了「我很醜」這一條。反過來你便可以這麼想：
我是獨一無二的，我本來就很美。我並不需要去滿足其他任何人設定的美的標準。打消消極或者不理智的念頭。
每當你有了一個消極的想法，都要有意識地制止它。用更積極更現實的想法來替代你每一個消極的想法。一開始你可能會覺得這麼做很傻很奇怪，但是時間一長它便能發揮作用，並且對你的心境造成極大的變化。
8樓：愈問其
想法要積極並且現實。反覆沉溺於苦悶、消極的想法之中是抑鬱的表現。也就是說，你總是一遍一遍回想那些消極的想法。
要從這些想法裡擺脫出來需要時間，但是隻要堅持，就會有大的改變。把你這些習慣性的壞的想法全部都寫下來。你或許並沒有那麼多的負面的想法，所以把它們都記下來可以讓你更好地面對現實。
一個得了抑鬱症的人，怎麼去拯救自己？
抑鬱症患者該如何正確面對抑鬱症？ 如何能正確自救？
9樓：愛心的學姐
應該選擇用一個樂觀的心態去面對抑鬱症，而且也需要在平時生活中可以嘗試多出去走走或者可以和別人去分享一下自己的想法，不要全部都壓抑在心裡面。
10樓：無能為力大蒜
我覺得患者最好是能夠正面積極的面對抑鬱症，必須要做自己喜歡的事情，讓朋友多陪陪自己。
11樓：bat誰主沉浮
抑鬱症患者面對抑鬱症應該要有勇氣，而且努力去開啟內心世界。不要讓自己太壓抑。
陷入抑鬱了怎麼辦？
12樓：細語微風之微風細語
其實陷入了抑鬱，也沒什麼可以可怕的。自己就要去看醫生。按時吃藥。心情愉快，睡眠充足。不要鑽牛角尖。這樣呢，抑鬱就會很快的好的。望採納。
13樓：來自凌雲山得體的曹仁
1.準備一個歌單存放讓你感到溫暖的歌，心情煩躁或無事可做時聽聽歌是絕佳選擇。
2.適當運動可減緩一些情緒的惡化，請以自身條件為準選擇合適的運動方式和時間，可以 找人監督或者一起運動。
3.規律進食。儘量減少咖啡、茶類和碳酸飲料等容易讓人產生精神亢奮的飲品，儘量溫白開。
4.請保證充足的睡眠。
5.不要給自己自我貶低的情緒暗示。你很優秀，請繼續堅持下去。
6.培養一些自己的興趣愛好，或養一些花草寵物，為自己建立被需要的責任感。
7.自我獎勵。比如連續一週堅持早睡，就去買一件很想要的禮物。
8.讓自己忙起來，不斷進步。
9.多讀一些書充實自己。
抑鬱症怎麼自我救贖？
14樓：仙女可愛到炸
一、做一個這樣的自己：內在的那個你是你的父母，而外在的你是你自己，此時你的整體是一個孩子，除了你把自己當成是一個孩子以外，你還得做一個很聽話的孩子。以此來監督自己，把一些好的習慣，徹底地執行並堅持自律起來！
什麼是的好的習慣？抑鬱了，我們說要接納事實、放下那些讓你遺憾、痛苦、糾結的事情與人；
活在當下、擁抱生活；堅持運動、學會傾訴、學會原諒目前頹廢的自己、去找一些力所能及的興趣之事，慢慢做著；
不熬夜、不吃垃圾食物；
不生氣、遇事冷靜、和諧去看待；
內心做到感恩，把諸如此類種種好的習慣與精神品質貫徹執行起來。
當你做不到的時候，積極暗示自己要聽父母的話，而外在的小孩，就去徹底執行即可，如此一來，你做了一個聽話的孩子，你的意念就是做一個聽話的孩子，其它都不再重要。
長期這樣去訓練自己，那麼你的生活習慣、信念將不斷得到完善，此時的你抑鬱症，也將在你的努力之下，慢慢被你擺脫。
二、聽從心理諮詢師的話，完全把心理諮詢師的建議，徹底地貫徹在自己生活中，當自己做不到的時候，多多想想心理諮詢師，苦口婆心給你的建議與方案，試著去做。如第一條方法這樣去執行，是同樣的道理和效果。
三、自律起來，靠自己的意念真正去療愈自己，這個需要你知行合一去執行，如果說前面兩條方法是有一個設想的監督人的話，那麼這個方法自己就是自己的監督人，你如果有能夠自律起來，那麼完全可以是靠自己的意念，去讓自己養成好習慣，並在行動中自我療愈強大、健康起來。
15樓：匿名使用者
有研究表明，抑鬱症患者曾作不少努力，但無效，導致情緒一再低落，甚至有輕生的想法。
所以抑鬱症患者不妨得過且過，降低自己的期望值，減少生存的壓力，讓自己的情緒逐步好起來。
找個可以傾聽的人，訴說自己的苦悶，或動手把自己的各種想法寫下來，不良情緒就可以得到宣洩。
適量運動，可以提高抗挫折的能力。
做自己該做的事，讓大腦和機體有些疲勞，有助於勞逸結合。
16樓：斯屬耍
抑鬱症這是慢性病，要有極高的積極思想才能**，首先心態要佔第一位，提高自己的心理素質，誰也依靠不了，只有自己幫自己，要和人多聊天，每天安排好自己讓自己忙碌起來，去跳廣場舞等娛樂活動，想信自己一定會克服的。
17樓：自由的飛飛魚
可以向自己的知心好朋友或者是向自己特別喜歡的朋友傾訴一下自己的想法，一定要讓自己樂觀起來或者是需要得到家人的幫助，一定要說出來，這樣才能夠慢慢的擺脫抑鬱症。
18樓：大寶逗你笑
得了抑鬱症可以在早期通過一些心理暗示，調節心態，適當鍛鍊，精神轉移等方法進行自救。
19樓：電子數碼科技谷
這種情況下自我救贖好像是有點困難了，還是建議樓主及時的去看心理醫生。
如何應對抑鬱
當陷入抑鬱情緒的時候，你認為該如何「自救」？
20樓：小宇哥看娛樂
在情緒比較抑鬱的時候，我認為最好的辦法就是多做一些運動，多和自己的朋友相處，就能夠擺脫抑鬱的情緒的，主要還是要做一些非常正能量的事情，才能夠變得更加的樂觀。
我認為通過以上三個方法就能夠擺脫自己的抑鬱情緒的，抑鬱情緒一旦產生的話，對於自己的影響特別大，所以在生活當中必須要擺脫抑鬱情緒，青少年的壓力越來越大了，我認為每一個父母都應該重視起來。
21樓：閒臥百科答案
要自救就要自己主動走出去，因為只有出去才有出路，外面有非常多好玩的人和開心的事，當陷入抑鬱情緒的時候，應該出去外面，哪怕是喝一杯奶茶，看看路邊的行人也好。
22樓：宇宙香片
首先走出家門去呼吸外面的空氣，感受煙火氣和人氣，別讓自己無休止地陷入情緒低落期。然後可以吃頓好吃的，美食帶來的多巴胺可以讓你感到快樂。
23樓：體育叮叮咚
要學會情緒轉移。在感到抑鬱的時候，就要用運動、ktv或者逛街這樣的方式來轉移自己的注意力，用快樂的事情將這種情緒徹底衝散。
24樓：哇塞塞影視剪輯
首先要逼迫自己進行社交，然後一定要去醫生那裡治病，配合醫生多吃藥物，而且要多交朋友，多進行一些團體活動。
25樓：愛大樹苗
首先當你陷入抑鬱情緒的時候，這個時候一定要有很強的心理暗示，可以出去公去公園走一走，去看一看別人的生活，這個時候你就會覺得你這點事情也不算什麼大事了，人世間百態；也可以看一部非常有意思的綜藝節目或者是電影來調動你的情緒。
26樓：老龐家小
我覺得最好的自救方式就是全身心的投入到生活和工作中去，做該做的事情。
27樓：你到底敢不敢
我覺得看一些比較搞笑的節目，聽聽歌，緩解自己內心的壓抑，可以養一隻動物陪自己說話，或者還可以和朋友一起出去逛街。
28樓：行樂樂樂
我會控制自己的情緒，讓自己做一些開心的事情，比如出去逛街或者買一些零食來吃。
29樓：叄么肆鋒
我覺得可以出去走一走，讓自己身心愉悅。也可以和別人哭訴一下。這樣就可以自救了。
30樓：白珍全全全
我覺得一定要向周圍的人反應這樣的狀況。而且應該去接受心理方面的疏導。這樣才能夠有效緩解你的抑鬱情緒。
31樓：何沅澤
如果是我的話，我肯定會出去多走走，看看這個世界上的好山好水，到時候可能心情就會好一點。
32樓：教育達人小輕
我一般都會選擇旅遊，去看一下外面的風景，這是一個很好的辦法，非常的棒，讓人很振奮。
33樓：王志順順順
應該放鬆自己的心情，不要讓自己太過於鬱悶，把所有事情都想開一點。
面對抑鬱症，該怎麼辦，能徹底**嗎？
最近經常抑鬱，心情很容易陷入長時間的不愉快中，我該怎麼辦
滄海浩波 抑鬱情緒的自我心理疏導 1 平時多聽 讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快 舒暢的 可以使人的精神得到有效放鬆。開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法。有意識的放慢生活節奏沉著 冷靜地處理各種紛繁複雜的事情，即使做錯了事，也不要責備自已，這有利於人的心理平衡，同時也有助於舒緩人的精神壓力。勇敢地面...
確證重度抑鬱症，想就此結束該如何拯救自己呢？
不能自己撐著，該吃藥就吃藥，想自殺就求助醫生或家人。其次，要自我一點，一切事情都要圍繞自己做，更不能否定自己。最後，要放過自己，不去想複雜的事情，讓自己保持心情輕鬆。雖然我這裡說的簡單，但其實這需要一個長期的過程，尤其本人和家人都不能放棄。有希望才有一切。我有一些話要對抑鬱症患者說 我知道你的感受，...
很容易上火，容易上火體質，該如何調理？
決明子平肝陽 菊花平肝陽 金銀花性甘，寒，歸肺 心 胃經。您說您脾胃虛 但火氣很嚴重 這個火氣 要分清是實火 還是虛火 因為脾胃屬於土 肝火旺 木 可以乘脾胃土 腎相火旺 水 可以反侮土 等等所以五行是相互影響和制約的 但是按照今年下半年的少陽相火之氣來說 應該大量的滋養腎陰 適當的平肝陽 什麼情況...