1樓：小秒的**分享
許多準媽媽在懷孕期都十分重視自己的身體健康問題及其重量難題，就是為了可以更強的生下一個健康的寶寶，而且要記住，伴隨著寶寶在肚子裡面持續的成長髮育，孕媽媽們的重量會每一個月都是在持續的上升，但是除開小寶寶的生長發育提高重量以外，在日常日常生活中孕媽媽們的飲食搭配也有可能發生體重增長的狀況，假如孕媽媽們的體重過重或者過於肥胖得話，會有許多偶然狀況，因此在懷孕期間階段該怎麼控制自己的標準體重呢？
一：不能吃一些油炸食物。
許多準媽媽在懷孕期都禁不住口，是想吃什麼就吃啥，由於伴隨著小寶寶一天天的成長，重量還在慢慢的增漲，可是要是在吃很多油炸食物得話會有長胖的狀況，那麼這個情況下重量都是漸漸地升高的，假如無法控制重量得話，便會發生許多情況，例如發生血壓高和血糖高這些狀況全是有可能的，因此在懷孕期，因為小寶寶的身心健康和自身的身心健康，一定不必吃油炸食品而且油炸食物，沒什麼營養元素，常常吃的話，對孩子的生長發育也不夠身心健康。
二：不必暴食暴飲。
由於能夠看見許多孕媽媽在懷了小寶寶以後都是會口感大好，那樣在這個時候一定不能暴食暴飲，許多媽媽都會看到什麼都想吃，那麼這個情況下伴隨著自身吃的食物愈來愈多，便會發生體重**的狀況，並且孕媽媽們的體重**太快得話，對孩子的生長發育也很不好，而且與媽媽也會有一些病症狀況，那樣在這個時候風險便是十分得多，為了能生一個健康的寶寶，不必暴食暴飲，要每天都要測體重，管理自己的飲食搭配，除開日常日常生活正常的攝入一些營養元素來給予小寶寶的營養成分，儘量減少暴食暴飲的狀況的出現。
三：要常常加強鍛鍊。
由於在寶媽們懷孕期，人體本來就是一個特殊的身體素質，那樣在這個時候為了能小寶寶的身心健康和本身的身心健康，一定要常常加強鍛鍊來提升人體的抵抗能力和免疫能力，一方面能夠控制體重太快提高另一方面還可以增強體質。可是在懷孕期孕媽媽們的運動強度不適合太大，能夠餐後散散心走走路，便是特別好鍛鍊方式，不必吃完飯就躺在沙發上看電視劇或者看手機，那樣是非常不好的。
2樓：週週
1、控制油的攝入，要控制炒菜用的油，每天25g。可以不吃堅果、少吃拌麵，不吃葷油、肥肉。
2、適當控制水果的攝入量，懷孕期間水果和平時相比幾乎不需要增加，每天八兩水果。
3、適當控制主食的量，懷孕期間和平時相比主食不需要增加太多，也就是每天7-8兩之間。
3樓：小教艾
應該多吃吃一些高蛋白蔬菜水果，可以做適量的運動；少量多餐，可以做有氧運動或者是瑜伽運動，不要吃高糖高熱量的食物。
4樓：小白家美食
懷孕期間應該注意合理的膳食搭配，儘量少吃一些油脂含量比較高的食物。並且還應該做適量的運動，這樣才能夠控制體重。
在孕期的時候，該如何控制自己的體重？
5樓：可靠還悉心的彩霞
引言：孕婦在懷孕期間如果想要控制好自己的體重，首先飲食上一定要注意均衡營養的攝入，避免吃過多的保健品，有些孕婦為了保胎就會吃非常多的營養元素，這個時候就很容易導致孕婦出現肥胖的情況，在懷孕早期一定要保證營養元素的攝入，避免吃過多的食物，否則就會導致體重增長過快，最好堅持少油少鹽的飲食原則，吃太多是非常容易導致妊娠糖尿病的出現，日常水果也可以選擇一些低糖的水果，可以堅持少吃多餐的原則，避免喝果汁，否則就會導致升糖很快。就是也要定期去稱體重，這樣才能夠幫助更好的去管理身體，這樣也能夠避免一次性吃過量的食物，讓體重上升，平時也要適當的進行一些運動，可以選擇散步游泳瑜伽的，這些都是能夠很好的緩解疲憊，而且也能夠有效控制脂肪。
孕婦在懷孕期間體重增長範圍有不同的標準，在孕早期一般最好控制在2千克左右，這個時候體重是比較輕的，但是隨著胎兒的發育可能會增長到5千克左右，到孕晚期體重會增長為5千克，整個懷孕期間孕婦的體重會增長千克左右，但是如果超過20千克就不是特別健康。
孕婦在懷孕期間如果體重增長過快的話，是非常有可能導致身體分泌出過多的胰島素，就有可能導致糖尿病的出現。還有可能會導致孕婦的血壓升高，在懷孕期間是非常有可能患上高血壓的疾病，一旦患上高血壓對於孕婦的身體傷害是非常大的，不管對於孕婦還是胎兒來講，患上高血壓和糖尿病影響都是很大的，當孕婦營養吸收過多是會導致胎兒增長過快的，是非常有可能讓胎兒成長為一個巨大兒。
最後孕婦在懷孕期間如果控制好自己的體重對於孕婦的身體來說也是非常有好處，在產後也能夠更快的將身材進行恢復，而且也有利於胎兒的健康和順利的生產。
6樓：番茄味雞腿堡
注意飲食習慣，可以多吃蔬菜，多吃水果，多進行運動，保持合理的休息，保持一個良好的心態，不要吃過多有營養的食物。
7樓：雙子小黑嘿
注意自己的飲食，不要吃高熱量的食物，要搭配水果和蔬菜，也要適當的進行鍛鍊，保持良好的情緒。
8樓：大事發生的
多吃清淡營養食物，平時多走動，多喝水，避免暴飲暴食，多練瑜伽。
孕期時該如何控制自己的體重？
9樓：小周綜合體育
首先對於孕婦來說合理的控制飲食是必要的，這樣有助於我們順產，降低生產風險。但是也要保證正確的孩子的營養需求，和自己微量元素的需求量。在我來看，首先我們要控制住對垃圾食物吸取量，比如一些油炸食品，對我們自己以及胎兒是一點好處都沒有。
其次就是好多認為水果要多吃，在我這裡我想並不是這樣的，水果是很好補充孕婦微量元素和孩子營養需要的一個好辦法，但是水果裡面的糖分也很高，孕婦很容易得上勻稱糖尿病，所以我們要格外的小心，健康的飲食應該按照合理的量度來看。即使好多東西也不應該特別猛的進食。
孕期其實並不需要大補，只要營養均衡就可以了，水果蔬菜肉類均衡一點，孩子的吸收能力其實也沒有呢麼強大，吃進去的其實全長在媽媽身上了。
我當時懷孕期間控制體重，吃的也不多，但是各種水果都吃，番石榴，黃鳳梨，大紫茄吃了好多，懷孕前期的體重還是李高比較好控制的，孕後期也許就控制不住了，一個是孩子長大了，另一個是孕期飯量大老想吃，看見啥都想吃。
這個其實也分人，有的孕婦怎麼吃也不吸收也挺愁人的。有些人整個孕期也不怎麼長肉，孕期在你身體允許的情況下，多走路，不要犯懶，堅持走路一方面有助於生產，少食多餐，每餐7分飽即可，飯後可以適當散步。少攝入精良澱粉類食品，多吃優質蛋白。
控制水果等含糖水果，1天1個蘋果即可滿族身體維生素所需。孕中晚期是體重增長高峰期，要加強鍛鍊，孕中薯純期瑜伽和游泳、孕晚期散步爬樓哪手尺梯都是適合孕婦的鍛鍊專案。少吃碳水多吃蛋白質和水果蔬菜，不要大吃大喝自己不控制，體重應該可以控制住！
10樓：愛吃西瓜的熊
一定要少食多餐，而且也不要挑食偏食，注意旦梁搭營養均渣喚衡，同時也要保持適當的鍛鍊，而且在懷孕期間出現模拿體重的增長是很正常的，只要控制在正常範圍之內就可以。
11樓：無能為力大蒜
懷孕的時候一定要控制自己的食量，不能吃的太多，尤其不能吃各種油膩的肉類，而且要多吃蔬菜水果沙拉。
12樓：一個
在磨含握孕期的時候就應該多去吃一些維生素，這樣就可以瞎慶把一些熱量和脂肪全部都消除掉，而且在懷孕期間也老談應該適當的去做一些有氧呼吸，就能夠控制好自己的體重。
懷孕期間該如何控制自己的體重？
13樓：桂颯趣談旅遊事
當時家裡長輩誤以為「飲食重均衡，要多吃，俗話說孕期頭三月很重要。」然後我除了補充葉酸外還刻意多吃，12周nt產檢時候醫院稱重醫生說我的體重增長過多了，醫生說：「孕期體重正常增長量是每週約1斤，一個月4斤，你這都增長6斤了。
少吃多餐：每天 5 ~ 6 餐，把能量攝入分散，（在這裡我說下我的小經驗：孕中期第6餐不要安排在10點後，我有好幾次6點鐘吃了晚飯，想著後面不會餓了到了10點多肚子咕咕叫還讓我老公弄過米粉吃，然後吃得太飽睡不著）。
我懷孕的時候一天吃六頓。早餐一般是一碗瘦肉粥，一個煮雞蛋，一些蔬菜，十點左右吃點全麥饅頭和水果，午餐隨大眾，下午三點多吃粗糧，如地瓜，山藥，麥片等，當然也會吃點水果。晚餐就是米飯加蔬菜，湯那些，睡前一個鐘喝一杯牛奶和吃一點點心。
看起來好像吃很多，但是總量不多，而且基本都是低糖低熱量的，整個孕期也比較少吃大補的，如燕窩啊花膠啊之類的，所以我兩胎都是除了肚子大了，其他都還好，血壓血糖也很正常。
孕期體重是不少孕媽媽關注的重點，孕媽媽整個孕期會平均增重，對於孕前體重偏輕的孕婦，孕期體重增長幅度相對較大，反之較小。而且孕中期及孕晚期增加較多，每週可高達350-400g。
孕後12周，孕媽媽胃口會變好，進食總量很容易在不知不覺中增加。此時要控制好食量，控制每週體重的增加，千萬不要因為孕早期反應丟失了營養，就想短時間快速補充回來，因為孕期糖尿病、妊娠高血壓症和體重突然增加有很大關係。
14樓：人能科技探索
孕婦需要通過飲食和運動來控制體重，孕婦的體重增長最好控制在20到25斤這個區間內，飯後可以適當的散步，避免出現暴飲暴食的現象，還可以做一些孕期瑜伽。
15樓：卞凌昳
通過運動控制。飯後可以去公園散步，保持一定的運動量，以防止體重過度增長。
16樓：黎昕科普知識小屋
就是不要吃過多油膩的食物，即使是補品也不能多吃，多吃一些水果蔬菜，晚上七點過後不能再吃東西，這樣就可以保持好體重。
17樓：譚談社會
少吃肥肉和油炸油膩的食物，多吃一些蔬菜和瘦肉，特別是牛肉，如果比平時胖了一些也無所謂，飯後散散步，做一些運動。
18樓：丸子情感屋
首先要科學合理的進行飲食 ，少吃多餐 ，多吃一些高蛋白的食物， 保證孕媽媽和寶寶所需要的營養 ，不能過度的滋補，其次進行適當的運動 ，但是如果有慣性流產的孕婦就不建議運動了 。
孕期該如何控制體重？有什麼好辦法？
19樓：沒結婚呢
在懷孕期間的時候一定要調整自己的飲食結構，不要每天暴飲暴食，要講究少量多次，而且要多吃新鮮的瓜果蔬菜，加強適當的運動，保持充足的休息，每天在飯後進行散步游泳或者做瑜伽，控制自己的體重；可以通過少食多餐，加強適當運動，保持充足休息的方法。
20樓：隨遇而安
要少食多餐，平時吃完飯之後不要躺下，可以做一些專業的瑜伽運動，晚上吃完飯後可以去小區裡面散步，可以多吃一些水果蔬菜。好的方法就是不要長時間的久坐，控制好飲食，最好是做一些瑜伽運動，沒事的時候可以爬爬樓梯。
21樓：吱吱吱吱心
在剛懷孕的時候，應該多吃一些清淡的食物，多吃一些新鮮的綠葉蔬菜，也可以吃一些低糖量的水果，多喝一些溫水。不要吃得太油膩，也不要隨心所欲的吃，應該定期去量體重，定期去做體檢，要做一個詳細的食譜，這樣才可以控制自己的體重。
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