1樓：笑笑
預防疾病，提高免疫力
充足的睡眠可以提高人體自身免疫力，睡眠不好，一天無精打采，抵抗力下降，各種小病小災接踵而來。
消除身體和大腦的疲勞
人在辛苦工作一天之後，身體和大腦都處於疲乏期，對周圍事情應付能力下降，更容易出錯，這個時候最需要的就是充足的睡眠以緩解疲倦。
消除壓力
隨著社會不斷髮展，每個人或多或少都面對著各自的壓力，無論是工作家庭還是個人，都有各種事情要去解決，如果一直睡眠得不到補充，處於疲乏期，就會產生焦慮等各種負面情緒。
提高記憶力和學習效率
有沒有發現，當你長時間的學習工作之後，效率就會越來越低，這時候，當你選擇另外一種方式，放下身邊的事，去休息片刻再去學習或者工作，你就會發現，效率提高了很多。
美容的最好方式
睡眠不好的人，臉部**會顯得粗糙、偏黃、還伴隨著黑斑、青春痘等問題。
總之，好**是睡出來的這一點都不假，所以一定要保證自己睡眠的充足。
臥室應該是個溫馨而自在的所在，所以打造一個優雅寧靜、光線柔和、溫度適中、舒服放鬆的環境，對於息夢安眠是非常重要的，一個好枕頭也是必不可少的。
2樓：昌雅可
良好睡眠習慣的方法：
一、創造有利於入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起「入睡條件反射」。
二、白天適度的體育鍛煉，有助於晚上的入睡。
三、養成良好的睡眠衛生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。
四、自我調節、自我暗示。可玩一些放鬆的活動，也可反覆計數等，有時稍一放鬆，反而能加快入睡。
五、限制白天睡眠時間，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。
六、保持樂觀、知足長樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。
七、建立有規律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒節律。這也是青少年**失眠的有效方法。
3樓：
平時早睡早起，不要熬夜啊。
睡前不要吃油膩、刺激的食物【飲食上面的話建議不要吃油膩、煎炸和辛辣刺激的食物，如炸雞、冰激凌、沙琪瑪等等，飲食清淡】
制定一套就寢規則，制定規則的睡眠時間和覺醒時間。
在睡前6小時內禁止食用任何含有咖啡因的食物和飲料限制飲酒和吸菸，睡前喝點牛奶，平衡飲食,控制肥胖。
睡前幾小時內不要參加鍛鍊或參加劇烈活動，制定每週白天的鍛鍊計劃限制床上活動有助於入眠，減少臥室的噪音和燈光，白天充分接觸大自然和明媚的陽光
避免臥室溫度變化過大
4樓：果實課堂
如何養成良好的睡眠習慣
5樓：以賢惠
良好睡眠對人體是至關重要的，良好的睡眠使你身體充分得到修復，使你精神包滿，心情愉快，幹啥哈有勁，養成良好的睡眠習慣是很事的不熬夜，不在睡前吃買東西，不喝使神經興奮的飲料，不玩手機，睡前要排便，睡前要用溫水燙腳，容易入睡
6樓：奇富美江
1、睡覺睡到自然醒就行，一般應該在6-7個小時，不一定非要躺到8個小時。
2、睡眠要注意調節自己的生物鐘。
3、睡醒後如果頭腦清醒就可以起床了。
4、睡眠時一定要處於一種安靜的環境。
5、睡眠不好的情況下，睡前喝杯眠夢香，堅持一段時間能夠有效幫助舒適睡眠，提升睡眠質量，促進深度睡眠。
7樓：
首先你需要保持早睡早起儘早的再下班兒或者是不工作學習以後收拾好自己躺在床上
指導意見：
如果比較早的進入睡眠考慮應該會比較早地起床的這個還是可以放心地祝你身體健康
8樓：臺惜杉
無論是早睡早起還是晚睡晚起…… 你的睡眠週期是規律的；
睡前不空腹 不暴食 不飲茶 甚至還喝了杯牛奶並做好了洗漱工作，你的睡前習慣就很恰當；
睡覺姿勢穩當、 不卷被子 踢被子、 用鼻呼吸，不打呼嚕、不磨牙 說夢話， 你的睡眠習慣對你的床伴來講就十分友善。
這樣就很好啦~
9樓：
一、創造有利於入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起「入睡條件反射」。二、白天適度的體育鍛煉，有助於晚上的入睡。
三、養成良好的睡眠衛生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。
10樓：
一、按時休息，不熬夜
二、睡前不喝興奮性如可樂、茶水等飲料，不飲食過飽三、可以適當沐浴、不做運動、不看書籍。wo們發現燙燙腳好入睡呀。
四、聽聽放鬆的**，做一些吐納有關的有氧活動五、選擇適合的床和枕，保持室內清潔通風。衣著舒適寬鬆，選擇吸汗、柔軟不會摩擦產生靜電的布料。
11樓：清秋荷
早睡早起，建議晚十點左右開始進行睡前準備工作，如洗漱、放鬆、泡腳等；不再做任何與睡眠無關的事，如看電視、聽**、談話、飲茶咖啡、吸菸、思考等等。規律運動：運動量適度，每次持續時間不少於30分鐘，但晚8點後不宜進行劇烈的運動；身體被動受熱：
如熱水浴、桑拿，傍晚時間進行，可有增加深睡眠的作用。
12樓：隨心而動
良好的睡眠習慣對我們的身體非常重要，睡一個好覺，第二天才能精力充沛去做事情，身體健康少生病。良好的睡眠習慣有：
1.每天晚上10點左右安時睡覺，不要熬夜；
2.睡前不要躺床上看手機，這樣會影響睡眠；
3.保每晚7~8小時睡眠；
4.晚飯不能吃的太多太晚，會影響睡眠質量；
5.睡前用4、50度熱水泡腳2、30分鐘；
6.睡前不要看讓人太興奮的電視節目，可以看看書聽聽舒緩的**有助於睡眠。
如何擁有良好的睡眠習慣？
13樓：
睡覺，稱得上是身體最好的放鬆和休整方式。然而，明明時間睡夠了，可不少人第二天還是覺得倦怠乏力，打不起精神。原來問題根源出在這裡，考研黨你更要看看哦，因為我們備考需要優質的睡眠才能帶來高效率的複習。
1，睡前飽餐
睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦，大腦有興奮點，人便不能安然入睡，正如中醫所說：胃不和，則臥不安。
2，枕頭過高
從生理角度來講，枕頭高度以8-12釐米為宜。枕頭太低，容易造成落枕，或因流入大腦的血液過多，造成次日頭腦發昏、眼皮浮腫；枕頭過高，會影響呼吸道，易打呼嚕，長此以往，易導致頸部不適或駝背，影響穿衣效果。
3，枕著手睡
睡時兩手枕於頭下，除影響血液迴圈、引起上肢麻木及痠痛外，還易使腹內壓力升高，久而久之還會產生返流性食道炎。
4，矇頭睡覺
由於天冷，許多人害怕頭部著涼，喜歡用被子蒙著頭睡覺，殊不知，以被蒙面易引起呼吸困難，隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長時間吸進潮溼空氣，對大腦危害極大。時間長了，就會導致缺氧，造成睡不好覺，易做噩夢。醒後則會感到頭暈、乏力、精神萎靡。
5，儲存睡眠
人體不能儲存睡眠，為了熬夜而先多睡幾個小時，對人體是沒有多大幫助的。其實，人體只需要一定質量的睡眠，多睡不但睡不著，對健康和養顏也是無益的。
6，透支睡眠
有的人喜歡熬夜之後再補覺，但生物鐘紊亂引起的不良後果是無法避免的，會導致白天睏倦，精力不集中；晚上失眠，無法入睡。一照鏡子，好像老了好幾歲。
那麼要如何擁有良好的睡眠呢？
大部分壓力導致的失眠其實可以依靠自我調節來緩解，除了通過改變自我認知的心理調節，還有一些生活上的小改變也可以幫助快速睡眠。
一，保持臥室安靜、黑且暗
因為黑暗的環境會促進松果體產生褪黑激素，這種激素正是控制晝夜迴圈的。用厚重的窗簾隔絕外界光源，藉助風扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音。
二，要順從自己的天性
因為身體自身的狀態，晚上會比較容易切換到睡眠狀態。所以儘量晚上在心理上做好入睡的準備，讀幾頁書、花個5到10分鐘打理個人衛生，或者冥想一會。
三，保證你的床只是用來睡覺
避免在床上工作，付賬單、讀書或者看電視。如果你希望只把睡覺這件事和你的床聯絡起來，那麼在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚翻烙餅。
四，馴服你的胃
無論太飽或者太餓都會干擾睡眠。別在臨睡前吃大餐，或者飢腸轆轆不得入眠。如果真的很餓，吃些富含碳水化合物的小點心，可以觸發大腦血清素的釋放，有助放鬆身心。
試試看全麥餅乾或者一碗麥片。搭配牛奶或一小份火雞肉，這些食物富含氨基酸，同樣促進睡眠。
五，忌睡前飲濃茶、喝咖啡
濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質，睡前喝了易造成入睡困難。
每天過量的咖啡因，即使不在睡眠時間發揮影響，也會導致睡眠不規律。當你50歲時，新陳代謝會變慢，於是咖啡因滯留人體的時間就更長—乃至於10個小時。
六，衝個澡
臨睡前1到2小時來個熱水澡。當你離開浴盆體溫會逐漸下降，令你感到疲倦。不過，別臨睡才洗，那會使人興奮，反而睡不著。
七，忌仰面而睡
睡覺的姿勢，以向右側身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態，容易入睡，也容易消除疲勞。仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處於緊張狀態，不利於消除疲勞，而且還容易造成因手搭胸部而產生噩夢，影響睡眠品質。
八，切勿睡眠時間過長
睡眠不足是一種不好的睡眠習慣，而睡眠時間如果過長，其實也是一種很不好的睡眠習慣，這樣不僅讓人越睡越困，生物鐘被打亂，而且對胃部造成損傷，最重要的是，睡眠時間過長還會使人容易發胖！發胖！發胖！
穩住！我們能贏！！
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如何擁有良好的睡眠習慣
睡覺，稱得上是身體最好的放鬆和休整方式。然而，明明時間睡夠了，可不少人第二天還是覺得倦怠乏力，打不起精神。原來問題根源出在這裡，考研黨你更要看看哦，因為我們備考需要優質的睡眠才能帶來高效率的複習。1，睡前飽餐 睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦，大腦有興奮點，人便不能安然入睡，...
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