1樓：
,打好中鋒方法：
1，內線得分能力
中鋒的先天優勢就是讓他成為一個內線得分機器。球到了禁區就是中鋒的天下，所以中鋒在內線的命中率必須非常高。各種內線得分手段比如勾手 跳投 暴扣 都是一箇中鋒拿手的絕活。
2，單打能力
在內線的對抗註定了中鋒必須要有很強的單打能力。所以中鋒單打是還有一定的中投絕活
3，協防
防守上，要稱為一個好的中鋒，那除了守好自己該看的球員之外，適時幫忙隊友的防守是必須的。簡單地說，若敵方的球員晃過了隊友的防守而往籃下進來，中鋒便要有一夫當關之勇，守住己方的禁區。
4，高位能力
在站樁高位接球后，如果對手不防到外線的時候，空位中投的能力， 只有堅實的射籃技巧，才可以保障高位的牽制作用；
5，遠距離傳球
因為防守戰術上中鋒往往是最接近籃筐的球員，他獲得籃板的機會較一般球員要來的多。而中鋒球員大多數身高體重都是球場上最高大的， 這令他的視野相對佔到優勢。長傳滲透是中鋒球員必不可少的技巧。
2樓：匿名使用者
你的球感並不好，估計叫你運球打快攻也蠻困難的。針對你目前的情況，你現在最需要練習的是運球。雖然你想打中峰，但是那也需要一定的運球能力。
3樓：司馬星空
充分利用好自己的靈活性，矮個中鋒最重要的是彈跳和腳步，中投也非常重要 ，我贊成，還是應該練好全面的基本功和素質。
4樓：匿名使用者
在籃下多練習打板，就在左邊頭一個球，不要讓它落地，接到後去右邊在投一個，以此類推。就在籃圈下面。然後在多練力量，深蹲，臥推，這些都是中鋒必要的。
還有就是腳步。有人說過，打籃球其實大部分都靠腳步。還有就是多練習搶籃板，c的進攻機會很多時候都是自己搶來的。
5樓：
找個朋友多1v1去練習背打 多練習聯絡找到手感就行，還要有彈跳
6樓：
你183，不算太高，體重不算太大，那麼就要充分利用好自己的靈活性，矮個中鋒最重要的是彈跳和腳步，中投也非常重要 ，彈跳的話自己把腿部肌肉和腹肌好好加強一下
腳步的話需要找個教練好好你指導一下籃下的腳步 多實戰非常重要 找個朋友多1v1去練習背打 是個不錯的選擇
力量差，如果你已成年的話，那麼可以每天練習肌肉力量。上肢、下肢力量，總之要相信自己，勤加練習。
怎麼訓練中鋒? 5
7樓：
如果說組織後衛是場上的靈魂，那麼中鋒就是場上的支柱！
我建議你參考下面我說的幾個方面進行練習：
1.籃板：相信你一定聽過這句話：
贏得籃板者往往贏得比賽。那麼這就是中鋒，或者說內線隊員的最主要職能之一：籃板球！
搶籃板不一定要跳的高，個子高，最主要的是意識和卡位！用你的下蹲動作和張開的雙臂搶佔一大片地方！這樣你贏得籃板的機會就大很多。
2.策應：參考下湖人的中鋒提上在罰球線45°策應，擋拆後順下，接到後衛助攻上籃得分。
當然這個不一定每次都能成功，但是中鋒在45°策應，如果能有好的視野把球傳出去，就會有更多的進攻機會。
3.防守：內線基本上都是苦活累活，肌肉的角鬥和位置的爭搶需要你付出更多的體力和耐力。最後贏得防守籃板是最重要的，不要指望每次都能蓋帽，封堵路線成功的次數比蓋帽和斷球多得多。
4.進攻：我把這個放在最後，是因為這個往往是中鋒最可憐的地方。
參考下魔獸霍華德，很好的身體，很好的意識，但是就是接不著球，沒有球怎麼進攻？所以，中鋒的進攻是建立在別人的基礎上的，後衛不給你球，你的位置再有利也沒用。但是，良好的意識和爭搶有利位置不能忘掉。
相信隊友，努力練習勾手和籃下背打技術，有這2個，你在籃下基本無敵了。
前面4項說的是技術層面的東西，現在返歸本質。
中鋒=大個子=大體重=好身體=好力量
所以，基本的力量練習尤為重要，看看姚明為何在去nba後增重那麼多，就是因為同樣地內線，我有體重和力量，我贏得空間的機會就大很多。
平時再多多練習中投，加索爾的中投要是再穩定一些，湖人不會那麼容易就錯失去年的總冠軍。
希望以上能幫到你。
8樓：呆呆呆呆呆獸
1、力量練習。加強下肢、腰部、上肢的力量練習。特別是腰部力量，千萬不能忽律，你個種動作的完成都要有良好的腰腑力量。練習下肢力量不妨試試連續起跳摸籃板的方法，我練過，效果不錯。
2、中鋒動作。分為持球動作、運球移動動作、投籃動作等。 多練練左、右手的轉身。
3、身體技巧。思考一下怎樣將身體的優勢利用到打球上。看看nba的中鋒是怎麼打的，注意觀察細節，然後在球場上模仿→思考→再練習！
多喝牛奶吃雞蛋，千萬別吃肥肉，多吃魚，反正高蛋白的。然後打籃球的時候別懶，雖然自己比人高，還是要多跳。一來可以增加彈跳，二來能長高，三還可以訓練每球必爭每球必搶的精神。
練離籃1-2米距離的投球就好了，練籃板就自己拋板，自己抓，蓋帽是一個相對比較高階的技術，要建立在經驗和球感之上，要把握好的時間和感覺,而且要知道。並不是蓋帽才能顯示出防守水品。盲目的想蓋別人只會增加犯規。
一天一般要喝牛奶，然後基本一天做一組半的身體素質訓練。一組 20個，用鼻子貼地的俯臥撐；20仰臥起坐；10青蛙跳。中鋒練好彈跳和卡位主要掌握卡位的技巧，可以用屁股 還有重心也要低，蓋帽嘛 一般彈跳好就可以了。
建議練勾手，中鋒的這個很重要。
9樓：寶秀愛板戌
一個好的中鋒必須有強健的體魄。和一個王者的霸氣！在籃底下會受到排擠和碰撞，只有有一定的王者霸氣才能站穩腳跟！
這也是易建聯出外線的原因！再然後是技術問題，必須有最簡單的動作欺騙對方，把握每一個時機！最好是練好下盤的穩度，因為這是中鋒最基礎的基本！
10樓：梅賽德斯
看你的身高和彈跳，不適合高空作業，還是練習腳步和基本功吧。
內線的卡位要球，得球之後的轉身，以及背打的腳步，假動作，都是需要練習的。
當然有一手好的中投可以拉到外線那更好了。
肌肉比較結實就應該利用起來，搶板和要球的時候很有利。卡位也是個技術活，要站在對方軀幹與籃筐或傳球者之間。
11樓：匿名使用者
你好 中鋒分兩種型別 1 力量 2 技術 按你的身體比例來講 我個人意見啊 你的彈跳力和爆發力很強 普遍的中鋒那種高個的1米9多 甚至2米的 都是在初中那段時間長的 以後就不再怎麼長了 按你的身高 我建議你走 後衛路線 你的身體素質非常適合後衛 組織或者得分都可以 但是如果想走中鋒路線 你的技術 身體對抗 不是問題 但是 身高會對你有影響的 普遍中學裡的中鋒都是1米9左右的 我就說這些 你要是 執著於 中鋒 我就告訴你中鋒的練習法 要是想走後衛路線 我就告訴你 組織和得分後衛的練習法 往採納 謝謝！
打籃球中鋒怎麼練？
12樓：幻之誰愚
1、力量練習。加強下肢、腰部、上肢的力量練習。特別是腰部力量，千萬不能忽律，各種動作的完成都要有良好的腰腑力量。練習下肢力量不妨試試連續起跳摸籃板的方法，效果不錯。
2、中鋒動作。分為持球動作、運球移動動作、投籃動作等。 多練練左、右手的轉身。
3、身體技巧。思考一下怎樣將身體的優勢利用到打球上。看看nba的中鋒是怎麼打的，注意觀察細節，然後在球場上模仿→思考→再練習！
飲食方面：
多喝牛奶吃雞蛋 千萬別吃肥肉 多吃魚 反正高蛋白的 然後打籃球的時候別懶,雖然自己比人高,還是要多跳,一來可以增加彈跳,二來能長高,三還可以訓練每球必爭每球必搶的精神。
13樓：少年錦時
嗯，除了大家說的「吃」上去是重點以外。我覺得重點還是意識的培養。首先，你說的快速上籃的防守，一般後衛的速度都比我們中鋒要快。
所以，重要的是加強腳步移動的訓練。可以經常在場邊練習側滑步以及側後方向的滑步；另外一點，也是我打了這麼多年中鋒給你的成熟的忠告：蓋帽固然很爽，也很提士氣，可是真正地防守好壞不是以蓋帽來評定的。
而是你能否阻止進攻者的進球並將球權控制在己方。所以防守時一定要在腳步上跟住對手，這樣才能給予對方足夠的壓力。並且在其出手後牢牢地卡住位置，拼搶籃板。
另外一點，你說的勾手，勾手是中鋒必備的進攻手段。有以下幾個要點：1、出手之前的背身運球。
這點非常重要，運球的好壞決定你出手的節奏。我就是經常左手扛著牆，右手練習運球。2、轉身時，如果是右手勾手，左手一定要死死地卡住對手，只有卡住對手，阻止防守者起跳才能有更好的出手空間。
3、勾手時，手臂要儘量地舒展，並在最後出手時用手腕把球柔和地「壓」出去，很多人勾手的動作都不標準，都是用手臂甩出去的。這樣出手的穩定性無法保證。以上就是我的一點點建議。
希望對你有幫助哦！
14樓：o0我叫猥瑣男
身高不高，但是有體重.....你的優勢就是重心低。我不知道你的彈跳，如果好的話快速上籃就找出手點封蓋，不好的話就去用身體堵住他的突破路線，讓他無法突破或者說突進去了也沒有很好的上籃位置就可以了。
勾手這種事兒就是多練，沒別的。先自己一個人在油漆區到合理衝撞區之間那一塊不停地勾手練，之後可以和人背打。勾手的好處在於不跳，很容易 通過假動作把對方晃起來
15樓：
要想當中鋒，身體一定要壯啊，你現在的情況要加強力量訓練和藍下對抗，勾手，舔藍等基本訓練，中鋒沒別的在不犯規的情況下完全的控制籃下，遠投什麼的除非你在籃下已經沒有提高了再去想
要怎樣練習才能成為一個好的中鋒?
16樓：拾萬里之外
反手投籃
動作方法：以從球籃右側底線突破，到左側投籃為例。步法與籃下單手肩上投籃相同。
第一步要大，第二步要制動向是起跳，控制衝力，同時上體稍向後仰，抬頭看籃，將球由胸前直接向球籃方向上舉。當右臂快要伸直時手腕沿小指方向向內捻轉，用小指、無名指、中指、食指撥球，使球向側後旋轉碰板投籃。
勾手投籃
動作方法：以運動員橫切至籃下接球用右手投籃為例，右腳跨出接球，同時用力側蹬，接著左腳向籃下跨出一大步，身體重心下降，上體向左側傾斜，左腳用力蹬地起跳，右腿屈膝上提，右手持球由胸前經體側向上做弧形擺動，舉球到頭側上方最高點，同時目視球籃用手腕和手指力量使球碰板投籃。
動作要點：兩腳用力垂直跳，騰空放鬆平衡好，舉球頭上要穩定，出手時機掌握巧。
蓋帽 進攻隊員投籃或上籃時，當他將球舉到最高點或球剛離手的一剎那，防守隊員立即跳起將球打落，稱為「蓋帽」。
蓋帽動作方法 蓋帽前要降低重心，迅速以短促的移動選擇有利的位置起跳。蓋帽時要判斷好對手起跳和投籃的時間，當對手起跳投籃時，防守隊員立即跟隨時起跳，身體和手臂充分伸展，當對手舉球最高點或球剛出手一剎那，迅速用離對手近側的手腕、手指力量向側或向前點撥球。
運球上籃時的蓋帽練習
進攻隊員成一路縱隊站在罰球延長線的邊線上，一人在籃前防守，進攻隊員運球上籃，防守者移動選位，看準時機起跳封蓋。投籃後進攻隊員將球傳給下一隊員。防守者連續練習蓋帽一輪後，調換一人練習。
要求：蓋帽前要判斷對手起點，及時移動起跳，封蓋時要向上伸展手臂撲球，或干擾投球弧線，避免身體接觸而造成犯規。
原地蓋帽練習
二人一組，一對一，進攻隊員可原地跳投，也可運一步球急停跳投。防守者判斷進攻者動作，當對手起跳投籃時，防守者及時舉手封蓋干擾。練習數次後互換攻守。
要求：防守抓準對手出球時間，蓋帽動作要伸展，動作要輕巧、突然。
我想離婚怎麼能找個律師幫我，我想離婚，想找個律師諮詢一下，應該怎樣操作
繁花似錦看花眼 如果你想要通過法律途徑來進行離婚的話，那麼我這邊是建議你可以諮詢一下你當地附近的律師事務所申請法律援助 旗木子纖 到律師事務所諮詢一下，只要你願意出錢，肯定會有律師來幫你解決問題，不過，律師費用是非常貴的，我建議你們兩口子坐下來，心平氣和的談一談，如果能自己達成協議，就可以省一筆費用...
形意拳有沒有內功啊？怎麼練習啊，我想練形意拳的內勁和內功 怎麼練
想練好形意 只有拜師 一途而已。師傅不是不好找，是你沒用心去找，全國練形意的師傅多的去了，形意是大派，流傳的很廣。先不要講什麼內功 內勁，那些都是很遙遠的事情，不是沒有，而是並非很多人能練到的。練形意，三年才定形，定了形才生出勁，這個是外勁，到這一步才算開始練形意了。內勁，離很多人很遙遠，不要開口閉...
我想給在國外的老婆送花。請問怎麼能送到麻煩說的具體點
自古聖哲，率皆學無涯涘，以經典文章教人。惟善人王公鳳儀，以清季誕生於塞外窮僻之鄉，幼年失學，長尤不文。但聞道而能身體力行，得善而能拳拳服膺。因孝見性，自誠而明。乃以白話演述人倫，印證經傳。用啟庸愚，兼化才智。曾藉心理悟省，自愈宿疾，即以斯法使人療病。兼更導之履善務本，各正性命。遂乃益展巨集志，欲彌宇...