1樓：匿名使用者
高抬腿跑是一種輔助訓練手段，許多田徑專案的基礎素質訓練都要做這個練習。
高抬腿跑的主要作用是訓練腿部力量,提高下肌肉群的蹬撐能力。長期練習可以起到增強腿部力量，擴大步幅，提高髖關節，膝關節，踝關節等下肢關節的力量、柔韌、協調性。
高抬腿跑，一般每次訓練要做3組以上，距離在30～50米左右。原地高抬腿練習一般要做5組以上，每組50次以上。
高抬腿跑是是提高和鞏固跑的技術的一種很有效的練習形式，只是各種跑的輔助練習手段之一，單純的做高抬腿跑對於成績的提高效果不明顯，還要同時做其他的練習，比如後蹬跑，跨跳，以及各種跑的練習，綜合起來才有顯著的效果。
跑，是全身綜合素質的體現，單純的做某一種練習，並不能顯著的提高成績
2樓：匿名使用者
提高步頻 訓練腿部協調性 有助於短跑
3樓：匿名使用者
樓上的下面我同意
另一種高抬腿就是扶牆跑身體前傾 這樣作扒地會更明顯 能每組能做上百次呢
這個對大腿的力量有很大的好處
每組做完一定要做30米以外的加速跑
4樓：匿名使用者
提高跑步時的步幅..
很有用的
5樓：cc健身生活
高抬腿動作練習，改善你的心肺，讓你瘦全身。
經常高抬腿有什麼好處？
6樓：匿名使用者
高抬腿跑是一種輔助訓練手段，許多田徑專案的基礎素質訓練都要做這個練習。
高抬腿跑的主要作用是訓練腿部力量,提高下肌肉群的蹬撐能力。長期練習可以起到增強腿部力量，擴大步幅，提高髖關節，膝關節，踝關節等下肢關節的力量、柔韌、協調性。
高抬腿跑，一般每次訓練要做3組以上，距離在30～50米左右。原地高抬腿練習一般要做5組以上，每組50次以上。
高抬腿跑是是提高和鞏固跑的技術的一種很有效的練習形式，只是各種跑的輔助練習手段之一，單純的做高抬腿跑對於成績的提高效果不明顯，還要同時做其他的練習，比如後蹬跑，跨跳，以及各種跑的練習，綜合起來才有顯著的效果。
跑，是全身綜合素質的體現，單純的做某一種練習，並不能顯著的提高成績。
7樓：愚沛雯桓彤
1、促進肝臟解毒、腎排毒
在高抬腿時，血液會迅速回流到身體的其它部位，促進血液迴圈，激發人體分泌的激素潛能，可加強肝臟、腎臟的解毒和排毒。
2、保護心臟、穩定血壓
高抬腿時，因丹田訓練呼吸，減少肺部濁氣的自行順利排出，解決心胸之間的鬱悶，幫助降低心裡壓力，對穩定血壓平穩起到良好的作用。
3、保護腸胃、增加生理功能
在高抬腿時，大小腸自然會增加蠕動，促進消化，增強人體膀胱的調節機能，所以輔助提高男女的生理功能。
4、降血脂、穩血糖
在高抬腿時，也可改善脾的運動功能，運動了脾胃，自然可以增加穩定血糖的能力，起到一定的健脾，降血脂的療效。
5、保護脊椎、防止關節退化
在高抬腿時，脊椎保持水平，全身肌肉放鬆富有彈性，氣血通暢，脊椎和關節都能得到一定的氣血傳導作用，從而可以起到保護脊椎、防止關節退化的作用。
練原地高抬腿在體育方面有什麼作用?
8樓：匿名使用者
原地高抬腿跑的訓練目的是為了加強短跑運動員抬腿能力，鍛鍊步頻，對加大步幅也有很好的效果。
短跑的技術要領是步幅大，步頻高，如果抬腿能力不足，很難達到技術要求，很難跑出好的成績。
9樓：sign丶
高抬腿走能加大腿部肌
肉群以及腰、腹部肌肉的運動，特別能加強腹斜肌的強度和彈性，堅持鍛鍊能有助於防止大腹便便，保持健康的體態，同時對預防疝氣有一定的作用。
注意事項：進行高抬腿鍛鍊時應降低行走速度，以保持身體的平衡；抬腿的高度應逐步加大，不要追求一次到位；鍛鍊強度要因人而異，髖關節有損傷的人不適宜進行此項練習。
10樓：匿名使用者
能提高腿部的爆發力和步幅,
很適合在賽前做原地高抬腿.非常有用,
跑起來很興奮的.祝你成功!
11樓：匿名使用者
高抬腿注重的是頻率，我不知道你一組100個能堅持多久的快速抬腿...
12樓：匿名使用者
每天做5組高抬腿每組100個練一個月，你跑步時腳步的頻率明顯會增加，，跑步時的步子的距離也會變大，跑步會跑的比以前快.
13樓：匿名使用者
簡單點說就是腿部筋拉開了..步大..不容易拉傷..跑完步以後腿不容易乏!!我們以前練抬腿都是為了打架襖...
14樓：鄧信飛
可以練小腿力量和爆發力，對提高短跑速度有一定幫助
經常做高抬腿對跑步有什麼好處？還有怎麼練爆發力？
15樓：匿名使用者
首先你是男生還是女生啊？
練習爆發力呢。
一、多練習壓槓鈴，每組壓著槓鈴做蹬起20個，完後扔掉槓鈴快速衝刺50米以上。（女70公斤以上。男90公斤以上）哪怕你還沒有槓鈴重。（每天練習20組）。
二、多聯絡跳樓梯。從一樓跳到六——八樓，每次最少跳四格樓梯，跳上去後再小跑下來，一等一等的跑。（每天練習15組以上）。
三、拉輪胎。拉著輪胎在跑道上快速的跑，以一個圈為標準，注意：要用腳尖著地，並用力去蹬。（每天練習4-5次）。
你先把我說的這三項努力、認真的做到，我敢保證不出半年，你的爆發力以及你的耐力將提上一個新的臺階。切記：練習時一定要注意安全！！！
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高抬腿怎麼做，怎樣練高抬腿
1 挺胸收腹，落地屈膝緩衝。2 膝蓋與腳尖保持向前，抬腿至略高於髖部，前腳掌著地發力。主要肌肉示意圖 擴充套件資料 好處 1 促進肝臟解毒，腎排毒 在高抬腿時，血液會迅速回流到身體的其它部位，促進血液迴圈，激發人體分泌的激素潛能，可加強肝臟腎臟的解毒和排毒。2 保護心臟，穩定血壓 高抬腿時，因丹田訓...
跑步姿勢像高抬腿如何改正，跑步姿勢像高抬腿 如何改正
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