1樓：康體100學院路
我感覺你在做仰臥抬腿的時候，可以用雙手支撐在後腰部，然後腹部收縮來做這個動作
仰臥起坐 做多了腰疼 那就不太對了，可能是由於長期做這類的動作，造成腰肌勞損，建議長時間休息
2樓：
選擇仰臥起坐鍛鍊時，一定要注意安全，不然很容易導致脊椎受傷。
運動時應注意：腿不能伸得太直，最好有點彎曲，這樣也能有效保護脊椎。手的擺放也有講究，有人喜歡抱著頭，這也是不規範的，因為手部力量很容易轉移到頸椎上，導致頸椎受傷。
正確的做法應是雙手放在耳朵上。另外，在鍛鍊時，正確的呼吸方法應該是起身時吐氣，躺下時吸氣。
此外，為了達到最好的鍛鍊效果，每組最好做20～30個，休息1分鐘後，再開始另一組。每次鍛鍊以4～6組為宜。為了讓腹部肌肉從疲勞中恢復，一般隔天練習一次。
速度和頻率，可根據自己的力量靈活掌握。
呼吸規律大同小異, 一般都是發力時吸氣, 卸力時呼氣!
起始姿勢 平臥床上或地上。兩膝彎屈，抬起小腿，勿使下降，兩手抱頭。
動作過程 在保持小腿不下放的姿勢中，盡力把上體向前捲縮，身體實際上不會上抬很高。
呼吸方法 向前捲縮時吸氣，回落時呼氣。
注意要點 向前捲縮時，腰要下沉貼床或地面，腹肌儘量收縮。
3樓：匿名使用者
我以前也有這種感覺.尤其是作低凳起坐的時候.
後來老師指導我說是由於使力不對,脊椎受壓.
我訣竅就是分組作,每組12-14個不等.
!!!在每組中都保持腹部肌肉緊繃.!!!(就象是你展示肌肉時候那樣使勁.
)腹部肌肉緊張後再做就完全是腹肌發力了.但是不能每組做的過多.以肌肉疲勞為準.
如果適應了一個負荷後可以頭報啞鈴片加重
希望能幫到你
4樓：可可戀倪
定義：一種鍛鍊身體的方式。仰臥，兩腿併攏並伸直，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿。如此連續進行。
仰臥起坐的正確做法 ：
仰臥起坐是體能鍛鍊的一個重要環節，有些人甚至誤解了它有助於減除腹部的脂肪。
仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，若果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。
根據stamford（1997），仰臥起坐的正確做法如下：
身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。 根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。
最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。 當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
把身體升起離地10至20 釐米後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個迴圈的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務。
同樣道理，在仰臥起坐的最後階段轉動身體（右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作），不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。
初學者要避免一次過做得過多次數的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然後每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。
仰臥起坐對於胃腸功能的改善有一定的作用
仰臥，腹部與大腿呈90度，大腿與小腿呈90度，身體呈飛魚形狀，小腿下可墊上東西，這個動作看起來很簡單，但要能真正獲得最好的訓練效果，就必須做到以腹部機群的收縮力，引起腹部肌肉"壓縮"，動作很短促，做的時候上背部離開地面，但下背部仍緊貼地面。動作只是腹部的壓縮，引起脊柱骨的彎曲，使胸肋骨緊貼骨盆，只就使腹部肌群處於"頂峰收縮"狀態，稍停，然後再以腹部肌群的緊張力控制住，慢慢地使脊柱骨逐漸伸展下，還原。
注意：兩手的位置對腹部收縮的壓力大小有直接的影響。
一般有三種不同的安放位置：
1、兩手自然伸直平放在體測(易)
2、兩首部交叉互抱於胸前(中)
3、兩手置於頸後(難)
1、準確的方法：兩手輕輕的託在頸後耳側，不致產生使頸部向內壓縮的借力動作。
2、不準確的方法：兩手緊緊地抱住後頸，仰臥彎起以兩手用力使頸柱向內壓縮的借力動作。
初中畢業生升學體育考試1分鐘仰臥起坐評分標準
一分鐘仰臥起坐
分數 男 女
120 74 70
115 69 65
110 64 60
105 59 55
100 54 50
95 49 45
90 44 40
85 42 38
80 40 36
75 38 34
70 36 32
65 34 30
60 32 28
55 30 26
50 28 24
45 26 22
40 24 20
35 22 18
30 20 16
25 18 14
20 16 12
15 14 10
10 12 8
5 10 6
0 8 4
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