1樓：匿名使用者
在健身房有各種各樣的專業器具，有各種各樣的專業知識，可以教導我們去鍛鍊鎖骨。一個我們可以握拳用中指指關節按摩自己的鎖骨。然後一個是我們可以做後仰式的俯臥撐，動作是針對各個部位全方位的鍛鍊動作，他可以很好的提高鍛鍊效果。
還有一個是，坐姿臥舉。再有一個就是延展拉伸手臂。一個是向後拉伸縮骨，還可以啞鈴擴胸發，這一個動作類似於健身，但是容易有危險，也就是他很容易連續記錄，顯得不具有女性美感。
對於女性來說，鎖骨往往代表著一種**，而且更有謠言說男人都是鎖骨控，這就讓鎖骨變得更加受歡迎，越來越多的人去注重這個點，因此也就有人，更加鍛鍊這個方面的部位，導致越來越多的人喜歡這個東西。這可能對於女性來說又是一種挑戰，因為鎖骨的鍛鍊是10分的困難的，人一不小心可能就將自己練得10分的擁有大量的肌肉，是如何避免練出不具有沒醒柔美的肌肉，又能夠良好的鍛鍊自己的鎖骨變得困難。
我們在不想做困難的運動動作的時候，又想得到良好的鍛鍊，那麼我們可以多做一些擴胸運動或者是一些延伸自己手裡的運動，這樣會讓我的身材得到鍛鍊，更加修長，將手臂兩側的骨頭向外拉伸導致胸部骨頭顯得更加的明顯。
其實人體的各個部位都可以通過鍛鍊得到改善，這最主要的還是我們應該如何堅持下去，才能有效的鍛鍊，方法有很多種，但是堅持始終是最基本的工作方法之一。
建議通過鍛鍊必然將會將自己鎖骨鍛鍊得成功完美成為一個完美的女神。
2樓：zhy天一閣
很多運動都是能夠鍛鍊到全身各處的，除了鍛鍊方法,其實最重要的是堅持到底的決心.只要你有心，每天堅持運動，一定會有效果。
3樓：老老實實
鍛鍊鎖骨動作，可以一些關於胸部的擴充運動，鍛鍊下胸部肌肉，當然飲食方面也要尤為注意，最為主要的還是要長時間的堅持鍛鍊。
4樓：匿名使用者
對於我們的鎖骨，這個部位比較小，所以說鍛鍊鎖骨的動作也不是那麼多，比如擴胸運動是最能改善一個人到鎖骨。
5樓：tomo的女朋友
應該也有吧，可以在網上搜搜，但是我認為想要**變得好看還是要堅持運動，只要你的整體瘦下去了，那麼你想要瘦的地方也肯定會瘦下去的。
6樓：給你宇宙
有啊，現在網上不是有一個很流行的方法，就是練天鵝臂嘛，好多人都說他們練這個動作的時候會讓鎖骨變得特別明顯。
7樓：青青聊天屋
多做擴胸運動和伸張運動。只要堅持下去，並不需要太複雜的程式，把一個動作每天重複做到一百遍，一定會有效果的，當然，這個過程也要根據自身的條件去調節。
8樓：
鍛鍊鎖骨的話就是每天堅持做仰臥起坐，還有就是注意每天飲食時候的動作，儘量不要讓自己的飲食動作變得很誇張。
9樓：韓允微
應該是有的，不過不必刻意去鍛鍊鎖骨一個部位，很多運動都可以鍛鍊到全身的部位，最好注重身體的協調發展。
10樓：四顧無人燈下黑
首先我們要知道骨頭是鍛鍊不了的，鎖骨上也沒有什麼多餘的肌肉，只能做一做伸展運動之類的。
11樓：匿名使用者
鍛鍊骨頭不可以，骨頭是沒法動的，可以選擇，可以鍛鍊骨頭邊上的肌肉，可以讓鎖骨更加明顯。
人身上所有的肌肉都可以通過鍛鍊鍛煉出來嗎？
12樓：匿名使用者
可以，有很多有特殊能力的人就是某一肌肉鍛鍊得比較發達，那些健美運動員身上很多肌肉都鍛煉出型來。
13樓：可愛的
是的，那要付出很多辛苦，不是誰都能堅持下來的，
14樓：卓瑪依林
可以的，但是不是一朝一夕的事情，需要慢慢來，長年累月，必須要堅持才會得到郊果。
15樓：快樂人
必須通過鍛鍊身體，包括有益的體力勞動。
去健身房健身，是一次每個部位都鍛鍊好，還是每天只專注鍛鍊一個部位效果好？請高人指點
16樓：自強不息
你好，你的問題是每個健美愛好者都想知道了解的是這樣的，肌肉鍛鍊要遵循幾個原則，一是要針對性的訓練，二是要先練大塊肌肉，再練小塊肌肉，三是同一塊肌肉練習間隔要超過24小時以上，四是一定要休息好，營養要跟上，五是一定要堅持，才能出效果
一次把所有動作做完，在時間和體力上是不可能的，就是勉強做完了，效果也不好．不但訓練效果不好，體力也容易透支不利於體力恢復，正常的科學的健美訓練，都是分開來練的，請看一下下面的訓練計劃，參考一下，對你有幫助的
一:有氧訓練計劃:心肺功能訓練跑步
每週2次,每次20-30分鐘,距離3-5公里二:力量訓練計劃:(強度根據自身情況來掌握)1. 跳繩熱身10分鐘
2. 伸展伸展
3. 啞鈴練習 每週7次
4.(次)是指你勉強能完成的數量!(根據次數選擇重量)第一天腿部訓練日 (高強度的腿部訓練,有利於激素的分泌)啞鈴深蹲 10-15rm(次) x3 組
啞鈴直腿硬拉 10-15rm
啞鈴剪蹲 10-15rm
第二天胸部訓練
啞鈴推胸 10-12rm (次) x3
啞鈴闊胸 10-12rm
啞鈴飛鳥 10-12rm
第三天背部訓練
啞鈴單臂划船: 8-12rm (次) x3啞鈴屈腿硬拉: 8-10rm
啞鈴俯身划船: 8-12rm
第四天 肩部訓練日
坐姿啞鈴推舉 10-12rm (次) x3立姿啞鈴側平舉 10-12rm
直立啞鈴划船 10-12rm
第五天2頭訓練日
坐姿啞鈴交替彎舉 8-12rm (次) x3啞鈴錘式彎舉 8-12rm
外旋啞鈴彎舉 8-12rm
第六天3頭訓練日
單臂啞鈴頸後臂屈伸 8-12rm (次) x3啞鈴俯身臂屈伸 8-12rm
窄握俯臥撐 10-15rm
第七天腹訓練日
仰臥起坐 15-20rm(次) x3
仰臥舉腿 15-20rm
轉體仰臥起坐 12-15rm
兩頭起 12-15rm
"rm"是英文"repetition maximum"的縮寫，中文譯義是"最大重複值"。如"6～12rm"所表達的就是"最多能重複6～12次的重量"。
17樓：匿名使用者
一般是兩天或三天一個迴圈，可以三天一個迴圈，每週休息一天。
所以對於普通人，不太容易安排每次訓練課練1個部位。可以把身體各部位分成三組，輪流練輪流休息。
18樓：
當然是一天就練一個部位了 比如說 周1練胸 周2休息 週三，後背和肱三頭肌，周4休息
周5練 三角肌和肱二頭肌，週六練腿 周天休息， 一般人練都是龔三和龔二一起練得
你自己定練哪就行，胸分上中下 你就分出 4 到 5 個動作 一個動作6組，練別的肌肉也是一樣
5個動作 也都是6組 重量由輕到重。然後再輕，一般第4組 或者5組的時候挑戰一下極限重量。然後再降到第一組的重量。
你在哪個健身房練啊。我練半年了，有個師傅教我。你最好看看你們健身房有練得好的，跟他多打招呼，熟了之後就和他一起練，這樣最好了。
比如說給他買個水了啥的，在網上說的再好，自己做起來又是一回事了。找適合自己的動作，別練一身汗，肌肉不衝血，是沒用的，那就白練了。練完之後，肌肉會疼，那就證明練到位了。
19樓：洪
每次不只鍛鍊一個部位，對身體不好，就跟讀書一回事，要每一科都好，不能偏科
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