1樓：匿名使用者
對**最有效的運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝，如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等。運動後多按摩肥胖的部位，會更有效。腹部多肉就多轉呼啦圈或仰臥起坐，而且最好吃完飯後不要坐，可以站立或散步半小時。
**屬於以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。是指某類體重超標的肥胖人群用各種方法，如：跳舞、瑜伽等，變回曲線體型。
設法糾正肥胖者異常反 應造成的不當行為，即用行為科學分析肥胖者攝食行為的特徵和運動型別，以此為基礎，合理修正導致肥胖的行動。
2樓：幹掉紗布
我的親身經歷。練習了1個月，大腿圍由56cm減至48cm。並且帶動全身瘦，小腹特別平坦，整體減重15斤。
每天練習。1個月就可以初見成效。 具體做法如下：
平躺在床上，雙腳在空中模擬踩單車的姿勢。我一般坐4組。第一組，基本動作：
兩腿分開從上往下，即正著騎單車。具體當作分解是：平躺在床上，雙腿貼床、自然併攏，雙手放在大腿兩側，自然呼吸；開始動作，左腿屈膝上抬並伸展小腿直至整條腿處於豎直位置（意念是大腿先動、帶動小腿，這個很重要），然後緩慢的放下去貼到床面，但是不要放鬆這條腿；左腿從豎直位置開始往下放的時候，右腿同一時間從床面屈膝上抬，抬到豎直位置後放下，同時左腿開始重複之前的動作...
；如此迴圈，兩條腿一個上下為一個動作。第
二、三、四組動作都是第一組基本動作的變形。第二組，兩腿分開從下往上，也就是說倒著騎，所有的動作與第一組都是相反的。第三組，兩腿併攏一齊從上往下；第四組，兩腿併攏一齊從上往下倒著來。
一開始每組20個，做幾天習慣了之後慢慢增加數量，半個月之後增加到30個。 每做完一組，平躺在床上休息90秒——反正就是不要休息太久；這時小腹也會感到痠痛，可以手掌順時針划拳按摩。手掌順時針按摩不僅可以放鬆，還可以預防便祕。
我當時膝蓋受了傷，修養了一兩年，造成膝蓋附近的肌肉群無力和筋萎縮，我做用這個動作是為了加強膝蓋力量、拉筋的，於是我把意念是放在膝蓋上面，保證自己繃直腿部以利於筋的拉開。後來一兩個月坐下來，居然發現意外**，對腹部、大腿的效果特別好，基本上不再有買褲子大腿穿不上去的情況了！ 做這個練習，最重要的幾點是：
上身一定要平躺，自然呼吸，頭部放鬆；腿的幅度儘量大，動作要緩慢，在伸展的時候儘量伸直，繃直膝蓋，這樣才有效果；如果幅度小、動作快，大腿根本就沒有用力，做多少都是白做！ 一般來說，標準的做法，一開始連續做10個就會很累了，所以要堅持，動作也不要變形。如果做到後面，30個你都能輕鬆完成，那麼可以繼續往上加，因為當腿部力量增強之後，在完成動作質量不變的情況下，想要消耗肥肉就需要增加數量來實現！
熱身運動：做之前可以稍微的拉拉筋，伸展一下全身尤其是下半身。 難度增加：
基本動作裡腿部上抬時與地面呈直角，如果你做到後面想增加難度，就把腿繃直，從直角的位置繼續往上身靠近，即腿與地面成鈍角，與上半身呈銳角。注意，腰要貼床面，不要被大腿帶動離開地面。
怎麼瘦大腿啊，怎麼可以減掉大腿上的肉啊？
如何瘦大腿和小腿？今天分享三個動作，可以同時鍛鍊到大腿與小腿，堅持鍛鍊就會擁有筷子腿。通過鍛鍊就可以很好地起到瘦大腿的目的 好是得健忘症 每天都忘記拿東西 然後每天到教室的時候因為忘記拿東西而跑回寢室 當跑回寢室的時候又忘記要拿什麼 回到教室有突然想起要拿的東西還沒拿 有跑回寢室 回到寢室又忘記要拿...
怎麼減大腿內側，大腿內側的肉怎麼減掉？
最簡單的方法就是爬樓梯，效果非常好，對大小腿效果尤其明顯。另外對臀部也有一定的鍛鍊。只要你家不是住一樓，平時少乘點電梯，節能又 何樂而不為呢！你可以堅持練習瑜珈，一方面消除脂肪，一方面調整體形，是理想的 方法。把鹽放在餐巾紙上，浸一點水，然後貼在要 的地方，做5天就可以減下大約3斤 非常有效的 用葡...
怎麼減掉腰部兩側的肉
醜小鵝 用腹部的力量抬起上身，與地面成30 60度，在這個角度上停5秒鐘，然後落下。重複此動作3組，每組15次。動作二腳分開與肩同寬，雙手彎曲手肘與與肩同高放在後腦勺，彎曲雙腿膝蓋，大腿和小腿呈90度，上半身微微向前傾，身體保持平衡。吸氣，伸直你的左腳，右腳彎曲向上抬起，扭轉你的上半身向右，將你的左...