1樓：南山_姜老師
週一，胸+三頭肌訓練
（1）啞鈴臥推 10-12rm x3組
（2）啞鈴飛鳥 10-12rm x3組
（3）俯臥撐 15-20 （次） x4組
（4）坐姿單臂頸後臂屈伸: 8-12rm （次） x3組（5）俯立臂屈伸: 8-12rm （次） x3組週三，背+二頭肌訓練
（1）啞鈴划船: 8-12rm （次） x4（2）引體向上寬握: 8-12rm （次） x4（3）引體向上窄握：
8-12rm （次） x4（4）俯坐彎舉 : 8-12rm （次） x3組（5）站姿啞鈴錘式彎舉8-12rm （次） x3組（6）坐姿啞鈴交替彎舉：8-12rm （次） x3組週五，腿+肩部訓練日
（1）啞鈴深蹲 8-10rm（次） x3 組（2）啞鈴箭步蹲 8-10rm x3 組
（3）啞鈴提蹭 8-10rm x3 組
（4）站姿啞鈴推舉 10-12rm （次） x3（5）啞鈴側平舉 10-12rm （次） x3（6）啞鈴前平舉 10-12rm （次） x3週二四六進行 有氧慢跑、腹肌鍛鍊。
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呵呵，這位老兄似乎更害怕自己耽擱不起啊 其實，男人29，正是意氣風發的時候，耽擱什麼？那老兄太感性了吧。其實事業和愛情並不衝突，有時愛情反而能夠促進一個人的鬥志和激情，為了給所愛的人幸福，會全力以赴。但是如果你的一些要求或者習慣或者性格已經給他的工作事業起到了阻礙，那麼他就會煩惱，先看看你自己有沒有...
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施山槐 說句題外話先 樓上你們這些賣藥的和只會複製貼上的到底練沒練過啊？我也是早八晚五，健身房就在公司樓下。一週3到4次的話建議把男人最應該有的胸 肩 胳膊 二三頭 練一下。先練肌肉再有氧 的效果最好，沒有具體某部位應該練多長時間，而是做夠相應的組數就可以。例如胸，平推 上斜 下斜均不能少於四組，一...
求偏瘦男健身計劃
買昭懿 一 肌肉鍛鍊動作 1 胸大肌 組合健身器的 滑輪十字夾胸 2 背闊肌 組合健身器的滑輪俯身划船 3 股四頭肌 負重深蹲深呼吸。4 腰腹 仰臥起坐轉體，負重側彎，負重轉體。二 肌肉鍛鍊的原則 1 低頻度 大重量 少個數。低頻度。每個部位不要天天做，每週三次 一三五或二四六 以便讓肌肉得到休息 ...