1樓：匿名使用者
動作步驟：
1.坐在一根槓上，將腿放在另一根槓下面。
2.臀部後移，懸空，使大腿和槓接觸，支撐重心。
3.雙腳勾住另一根槓，保持平衡，上身自然倒垂。
4.利用腰力使身體抬起。
注意：1.儘量讓腰部使力，腿起協調作用，這樣才能達到鍛鍊腰背部的效果。
2.倒垂、坐起的動作要緩慢。建議在傍晚做該運動，早上容易頭昏。
這個動作看起來挺危險的，其實實際上比較安全，只是要下槓的時候，回到原來坐槓的動作後，再下槓。
好處：在雙槓上練仰臥起坐可以明顯拉伸背部線條，消耗背部，腰部脂肪。由於運動過程中，腿是拉伸的，腳背有用力，所以，對瘦小腿也有一定的幫助。
2樓：匿名使用者
朋友 這是比較基礎的動作
首先起身上槓 坐在一面 平舉雙腿 用腳尖勾住另一側槓初練時可以用手扶住臀部所在槓
祝你早日進步 還有就是這個動作對腹肌沒太大幫注只是比較咯腿而已加分哦
3樓：匿名使用者
樓上的回答比較正確，為了保險起見最好找人扶著雙腳做。你覺得李小龍的腹肌怎麼樣，簡單的仰臥起坐仰臥抬腿就行了，何必非跑到雙槓上去做，雙槓是練三頭肌的，最初設計就沒考慮到用來鍛鍊腹肌，當然會有危險。
如何在雙槓上練習倒吊，在雙槓上做仰臥起坐，在上面我總是怕會吊下來？
4樓：白羊心語
先坐在雙槓上，然後用腳釦住另外一個槓，這樣就可以練習仰臥起坐了，而且還可以控制下腰的程度來鍛鍊腰腹的柔韌性，至於會不會掉下來，你放心只要雙腳釦穩就不會掉下來，我就經常這樣鍛鍊，
5樓：我編的百科全書
你可以在雙槓上練俯臥撐，最好別在雙槓上練仰臥起坐
6樓：canyue狂野
我就是這樣做得 膽放正 不會掉下來的
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丶丨囨囚囨図 第一，你做仰臥起坐的時候，動作對不對？不是靠慣性起來的！如果是那樣，肯定腰痠，腹肌沒感覺。要用腹肌慢慢起來，控制肌肉。第二，如果你動作做標準了，腰痠，那可能是你腰力不夠，要多加鍛鍊，平時注意挺胸抬頭，把背挺直了。第三，如果平時沒鍛鍊的時候也會很酸，那最好去醫院檢查下，也可以適當吃點補品...
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