1樓：迅雷
一、側身彎腰運動 直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手去夠右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不要彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換方向重複一次，連做8次。
二、屈腿運動 仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部，然後呼氣，緩緩還原。重複8次。
三、舉腿收腹 主要是鍛鍊下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直並儘可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做完後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重複8次。
四、坐式屈團身 仰臥位主要為鍛鍊上、下腹部肌肉。雙腿伸直，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，雙腳始終不能觸及地面或床面。
五、「踏自行車」運動 仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸範圍要儘量大。歷時20~30秒鐘。
六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛鍊腹外斜肌和腰部肌肉。
以上運動，各人可以根據自己的情況選用，並根據體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次
2樓：徒手健身阿偉
堅持30天甩掉你不喜歡的小肚肚！
3樓：純純純兒
少食多餐，先把胃縮回來。其實肚子肉多主要是吃多了把胃脹大了。所以先想辦法把胃縮回來，就要少食多餐。
然後配合鍛鍊。手壓肚子左揉三圈右揉三圈，想揉多久都行。長期堅持一定可以。加油!
4樓：李妲霏
減掉大肚腩，有什麼好方法？
怎麼減 大肚子，男士怎麼減掉大肚子？
今天分享一套瘦腹操，快速減掉大肚子 找到原因之後就是對症下藥，不管是皮下脂肪還是內臟脂肪，第一點就是要控制飲食，減少熱量，第二去處內臟脂肪最好的方法就是有氧運動，如果時間允許也可以加入無氧訓練，第三加強腹部肌肉，這個沒有捷徑，只能多練，第四 你好，減腹小祕訣 第1 多吃水果，少吃彭化食品 第2 先通...
怎麼有效減掉大肚子，如何減掉大肚子，最有效的方法是什麼？
找到原因之後就是對症下藥，不管是皮下脂肪還是內臟脂肪，第一點就是要控制飲食，減少熱量，第二去處內臟脂肪最好的方法就是有氧運動，如果時間允許也可以加入無氧訓練，第三加強腹部肌肉，這個沒有捷徑，只能多練，第四 今天分享一套瘦腹操，快速減掉大肚子 如何減掉大肚子，最有效的方法是什麼？內容來自使用者 風林網...
吃什麼能減掉大肚子，吃什麼食物能減肚子
吃什麼都減不了，全的靠自己管住嘴 邁開腿，吃清淡一點，多吃一些水果蔬菜之內的，晚餐儘量少吃，多喝茶水，每天可以喝一杯聖堂潤源茶，每天要堅持鍛鍊，多做一些運動。吃什麼能減掉大肚子 簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，的效果更是顯著。在...