1樓：以靜制動時代
對於上班族，由於一天當中絕大多數時間都是坐著度過的，工作空間狹窄，且缺乏運動，時間一長，尤其是腰腹部分，小肚腩慢慢地就起來，而且時常感覺自己脹脹
的。這讓人非常煩惱。由於經常坐在位子上，對著電腦上班，脂肪很容易堆積在腹部，這腹部脂肪是屬於深層脂肪，要達到預防，和解決的目的，需要多方面配合，
且需要堅持。
1.起床喝杯水
每天早上起床喝杯水，別看只是一杯水，但是對於減小肚子作用是非常大的。你想一下，經過一夜的休息，身體的能量和營養已經被消耗的差不多了，喝水能慢慢「喚醒」身體併為身體補充水分，而且睡覺的時候，進入身體的食物的營養成分被吸收後，剩下的殘渣會轉化為廢物，喝進去的水能將這些廢物和體內的代謝物、毒素等一起排出體外，使小肚子瞬間變得平坦。早上養成起床先喝水的習慣還能有效地預防便祕，解決腹脹的問題，而且還能夠促進血液迴圈，水分被輸送到全身各部位後還能起到美容養顏的作用。
2.下班回家可靠著牆看電視預防小肚腩
對於長期坐著且對著電腦的上班族，每天回家後，在看電視的時候可以選擇靠著牆看，這樣可以藉助身體與牆相互間的壓力幫助脊柱伸直、舒來。如果站了一會兒感覺累了，可以找些其他的事情做做，比如在客廳裡面走一走。
3.腳踩小木棒預防小肚子
大家知道，我們的腳底存在著各個臟器的反射區，按摩和刺激相應的反射區，可以促進區域性血液迴圈。不僅可以減少掉多餘的脂肪，還可以達到淋巴排毒調節內分泌的作用。對於上班來說，這是一個放鬆的好方法，且容易進行。
對於有小肚腩的人來說，長期堅持可以減少小肚腩甚至會使小肚腩消失。對於目前沒有小肚子的上班族來說，可以起到預防的作用。具體操作如下：
下班回家後，脫掉鞋子坐好，腳踩在小木棒上，相互摩擦，使血液迴圈通暢，待腳部感到溫暖，便可以加強體內排毒耗燒脂肪的功效，還有助於睡眠。一般只要用力摩擦約2分鐘就可以了。
4.正確的坐姿
對於上班族，上班時絕大多數時間是坐著對著電腦進行工作的，如果坐姿不正確，是很容易長肚子的，脂肪堆積在腹部。如總是貓著腰坐，會導致脂肪在腹部堆積，贅肉橫生。此外，坐著的時候蹺二郎腿會壓迫腿上的神經和血管，導致血液流通不暢對瘦腹和瘦腿是有害無利的。
5.充分地利用工作環境
小肚子，已成為上班族的困惑了，這樣不僅影響美觀，還影響身體健康，還發現買衣服越來越難買了，以前的衣服都穿不了。上班族小肚腩，已不是個別現象了，所以可以充分地利用工作環境進行預防和解決。如果單位裡有體育活動設施就利用下，也可以去當地的健身俱樂部或體育場有聯絡去鍛鍊。
可以與單位中其他正在控制體重的同時相互支援和鼓勵。
6.每天吃蔬果
蔬果都含有大量的纖維素，食用後能增添飽腹感，還能補充很多維生素和礦物質，是預防小肚腩、**和美容不可或缺的選擇。
7.晚餐少吃點
晚飯進食過多，不易消化，造成脂肪堆積在腹部，再加上每天上班大多時是坐著，自然會長成小肚腩了。所以，每天晚上儘量少吃，而且要吃得清淡，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽就可以了。飯後兩小時不妨喝點酸牛奶幫助消化。
晚餐少吃，對於預防或甩掉小肚子很有效的。
8.飯後散步
飯後久坐不站容易導致腰腹部的脂肪累積，可以出去散一散步，這樣不僅有利於食物的消化和吸收，還可以使全身的肌肉、關節、筋骨都得到適度的運動。俗話說「飯後百步走，能活九十九」，還是很有道理的。
9.飯後靠牆站一站
吃完飯就坐著或者躺著，不但影響消化，還會長出難看的小肚腩。飯後靠牆站能夠有效的預防長小肚腩，而且比運動還有效果。具體做法如下：
飯後靠牆而立，後腦勺、肩膀、臀部、小腿肚、腳後跟貼著牆，並收緊腹部，這樣可以改善身體線條感，使身體更挺拔。這個需要長期堅持，循序漸進。剛開始站5分鐘，慢慢可以延長至半小時，大約2個月左右就會看到明顯的效果。
站立運動簡單易於進行，而且效果快。對於女性來說，即使是生理期間也可以進行。但是需要注意的是，站立的時候最好穿平底鞋，否則很有可能引起腿部和腰部不舒服，尤其是女性。
站立之前，需要做好準備活動，拉伸一下胳膊和腿，可以讓腳後跟著地，腳尖儘量抬高，此時小腿就能感覺到充分被拉伸了。
10.撿東西
比如撿豆子、撿撲克。彎身下腰可以幫助瘦肚子，但是光彎身下腰看上去索然無味，難以堅持，可以來撿豆子或撲克。如每天倒大約300粒黃豆雜地方，再彎下腰，但腿不能彎。
這樣一粒粒地把黃豆撿起來放到桌子的盆子裡：彎腰撿豆子挺直腰板放豆子再彎腰……直到把豆子撿完，等於做了200次彎身下腰，堅持一兩個月，能瘦肚子，而且臀部和腿部也會有意外的收穫呢！
2樓：聲志義
吃飯後不要立馬坐下來，要站半個小時
久坐如何不長小肚子
3樓：匿名使用者
抄我們都知道好的坐
姿可以讓襲一個人看上去很有氣bai質，其實它的作用du
不僅zhi如此，擁有一個好的坐姿還可以塑dao身減小腹助養生哦。
很多上班族工作時間一長，坐著時臀部就會不知不覺向前，背部斜靠在椅背上，彷彿人要從椅子上滑下來，整個人呈現「c字型」。
這種坐姿不但會令骨盆擴張，臀部變大、變寬，小腹凸出，肌肉鬆弛，身體曲線變得臃腫，還會因身體整個重量都壓在腰部，導致腰痛。
如果坐得直，呈現「l字型」坐姿，即挺腰端坐，含胸收腹，兩腿平放。該種坐姿會讓上半身的重量均勻落在下半身，上身肌肉緊繃，起到了鍛鍊腹部肌肉的作用，有助於塑造身體曲線，避免長小肚子。
怎麼減肚子上的贅肉
1.揉擦腹部
練習者仰臥於床上，兩手相疊，放在腹上，以順時針，逆時針方向各按摩50圈;然後，兩手分開放在腹上，上下往復按摩50次。要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習，早晚一組。
2.體轉
兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體部兩側，隨身體擺動，身體向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動，轉體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。
4樓：七公子吶
一：注意縮
抄小腹：走路和站立時，襲要記得用力縮bai腹，再配du合腹式呼吸，也許zhi前一兩天會覺得很dao辛苦，但日子一久，可以看見自己的小腹肌肉變得緊實，能達到**的功效。運用腹式呼吸法：
腹式呼吸的方法其實很簡單，當我們吸氣時，肚皮脹起、呼氣時，肚皮縮緊。雖然剛開始可能不太習慣，但習慣了，有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。平日要長期坐在寫字樓裡的女性，坐姿絕對要端正，儘量把臀部深深坐到椅子上，使腰部和背部挺起來。
也可利用辦公室的椅子，將上半身維 持挺直，骨盆往後倒，坐於屁股上，然後再慢慢將臀部往上拉，至緊繃處再恢復原狀。有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出。
二：要改變飲食習慣。吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。
如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。要配合運動。
搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。
我是一個長期坐在辦公室的上班族，現在小肚子非常明顯。有什麼方法可以消除呢？
5樓：敖修能
上班族久坐很容易導致小肚子出現。平日不要一直坐著，有空起來走走，同時也可以讓血液迴圈。要消除小肚子，我個人覺得名韓的深紅射頻溶脂**挺好的，想瘦哪兒就瘦哪兒。。
6樓：匿名使用者
晚上睡覺前做仰臥起坐,中午吃過飯不要急著坐下,最好走走...
7樓：暮遊曉寂機
要多喝水，多起身去上廁所，打水之類的，1小時最好起來站2-3分鐘，走動走動，，，
如何減掉小肚子，怎麼減掉小肚子
女士 每天堅持跳繩。轉呼啦圈。吃飯不要吃飽 吃7成飽即可。多喝茶。多吃水果。不僅 而且對 好。男士 每天早上跑步，上下班最好用走，或者去健身房跑步機，做有氧操，或騎動感單車，加器械訓練很有效果的，吃飯最好少吃多餐！腹部贅肉多成為很多女生的煩惱，不僅會影響到美觀，還會影響到身體的氣血迴圈，甚至會造成高...
上班族如何學車，上班族如何學車
出蔚翟月悅 成都天欣駕校分白班 晚班 週末班，他們是包接送的，當時我學的是週末班，但是練側方位停車，和坡道起步是在晚上學的，只要你和教練約好時間和地點，他會來接你的。 樓主，打114諮詢下吧。他們那又35所駕校可以報名。可以根據你的時間，和你的居住地點安排你的學車駕校和學車計劃。學車，還真得趕緊，現...
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天蠍摯愛貓貓 貓貓特別愛乾淨，愛上你的床，但是不會在上邊亂拉亂尿，給吃幼貓糧，用貓砂 貓咪上廁所用的 就行，2個月的時候喂個驅蟲藥，三個月的時候就可以打疫苗了，打三聯和狂犬寵物醫院一般都有的，一歲了之後就可以絕育了，上班前把糧食和水給足就行，貓咪是人類的親密夥伴哦 舊人 依舊 預防針肯定是要打的。如...