1樓：菲飛老師
在大多數人的印象中，有八塊腹肌的男孩子肚子是絕對扁平的。但是在這個世界上還存在著這麼一種人，他們即使有八塊腹肌，肚子卻還是像一個氣球一樣鼓出來，出現這種情況並不能說明他麼練得不認真，只能說明他們在練的時候沒注意到這兩件事情。
第一件事情就是不要太過於迷戀大重量。對於想要增肌的健身者來說，大重量訓練是一個很好的方法。但是這僅僅只限於想要增肌這一人群，有的時候大重量也是會起到反作用的。
因為過度進行大重量訓練的話就會使自己腹部的壓力很大，久而久之腹腔就會被撐起。就像一根有彈力的繩子在前期無論怎麼拽它都是可以恢復原狀，但是到了後期彈力消失的時候，隨便輕輕一拉都回不到原來的樣子。
第二件事情就是在訓練的時候千萬不要忽略自己的腹橫肌。對於比較瘦的人來說，忽略一下可能沒有關係，但如果是一個比較胖的人，再開始訓練的時候，千萬不能忽略自己的腹橫肌。因為腹橫肌是有包裹腹部的作用的，腹橫肌越強就意味著包裹腹部的作用越厲害，包裹腹部的作用越厲害，就意味著自己的肚子越會縮排去，這樣一來，肚子想大都難。
而想要訓練自己的腹橫肌可以試一下多做平板支撐、四點支撐等類似動作。
無論是健身還是做其他的什麼事情，都要記住這四個字，那就是物極必反。畢竟健身到了一定時間也是需要休息的，不然可能會傷到自己的身體。就像全身腹肌還是有大肚子的男孩子一樣，只是因為大重量訓練次數做的太多了而已，所以凡是記住適可而止。
而且如果不是有什麼比賽亦或者是專業的運動人員的話，健身並不需要把自己練得滿身都是肌肉，畢竟健身的初衷是讓自己的身體更強壯和健康，而不是拼命的追求脂肪低。
2樓：dj林林
第1點應該進行腹部的拉伸，通過腹部的拉伸可以讓肚子能夠很好的收縮，這樣能夠快速減掉脂肪燃燒脂肪，第2點應該進行腹部力量訓練，通過舉重的方式去刺激腹部的肌肉，然後產生肌肉塊腹部的脂肪，就能慢慢，燃燒掉啊。
3樓：百合媽媽讀心理
一是堅持運動，可以選擇跳繩、平板支撐、仰臥起坐；二是飯吃七成半，且少吃主食，多吃水果蔬菜；三是可以去健身房做有氧運動、無氧運動來**。
4樓：為你而動搖
第一的話，就是吃營養餐，營養餐就是紅薯，胡蘿蔔之類的，用水煮著吃，不放油，只放鹽，連續吃幾個月就瘦下來了，第二就是吃蔬菜，不吃油膩的東西，這個方法只是比吃營養餐慢一些，但是還是有效，第三就是運動了，運動後你的脂肪在燃燒，就會出很多汗，長期堅持運動，也能減掉肚子上的肉。
如何科學快速的減掉肚子上的肉
5樓：啊擺渡人啊
區域性的**需要很大的運動量和針對性訓練，我以前因為生完孩子，肚子上的贅肉也很多，但是我經過一系列的針對性訓練，已經減下去了，下面把我的方法推薦給你。
1、跑步
跑步是健身中最有效的**方式，跑步不僅能減去肚子上的贅肉，而且能讓全身都處於運動狀態，想要減掉肚子上的贅肉跑步是必不可少的。
2、仰臥起坐
仰臥起坐主要鍛鍊的就是腹部的肌肉，在做仰臥起坐的時候一定要做到標準，很多人在起身的時候喜歡彎曲腿，這樣的效果會大大折扣。
3、飲食清淡
肚子上的贅肉都是脂肪的推積，平時飲食上要做到清淡，特別是要注意不要吃夜宵和肥肉，這是最容易導致贅肉的，多吃水果和蔬菜。
4、腹部運動
想要減去肚子上的贅肉可以做一些針對性的訓練，專門做腹部運動，比如轉呼啦圈或者多收腹，這樣是減去贅肉非常有效的方法。
5、做俯臥撐
俯臥撐其實也是一個減去肚子上贅肉的一個好方法，俯臥撐不僅能鍛鍊手臂，而且能鍛鍊到腹部，是非常簡單高效的去贅肉方法。
6、健康**
減去肚子上的贅肉的方法很多，但切記不可不吃飯，很多人都是開始不吃飯會有一定的效果，但後來又使勁吃，這樣反而會導致贅肉更多，而且長期飲食不規律會導致胃受損。
6樓：簫之心
怎樣才能快速有效的減掉肚子上的肉？
快速有效的減掉肚子上的肉肉，且是健康的，那就要在減脂期間，是保障飲食**，不能節食、或者劇烈運動傷害身體，
那麼在這兩者都保障的前提下怎麼快速減掉肚子上的肉哪？
在減肚子之前，我們要了解脂肪，這樣才能做到，知己知彼。
脂肪分為皮下脂肪和內臟脂肪，皮下脂肪很簡單我們用手便可感知，而內臟脂肪是圍繞在臟器周圍，適量的內臟脂肪對內臟起到支撐、穩定和保護的作用，東京大學門脅孝教授等人的研究，內臟過度囤積的脂肪，特別是內臟脂肪有害健康，也成為婦孺皆知的常識。內臟脂肪外觀表現，就是「大肚子」，所以瘦肚子已經不再為了美觀，而是為了健康，瘦肚子不是區域性運動、不是區域性按摩，日本健康學者做過調查，2023年內臟脂肪過量人群通過hicibi智慧生物酶減脂，降低內脂過量發生率下降56%，利用這種方法，快速瘦肚子贅肉，減少內臟脂肪堆積和預防，在日本已經廣泛驗證。
你不知道的內臟脂肪新觀點：
內臟脂肪的居所：主要存在於腹腔內，很難排除。
內臟脂肪顏色：白色。
與皮下脂肪一樣，內臟脂肪同樣屬於三酸甘油脂（人體的脂肪分為脂肪酸、三酸甘油脂、膽固醇、磷脂，而三酸甘油酯佔有體內總脂肪的九成。我們平日裡說的**，減掉的是三酸甘油脂）。
說到內臟脂肪必須要提到體脂率，體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。根據在體內分佈位置的不同，身體脂肪可分為皮下脂肪和內臟脂肪，肥胖也可相應的分為均一性肥胖和內臟脂肪蓄積性肥胖。亞洲人身體特性是屬於內臟脂肪蓄積性肥胖，而且這種內臟脂肪蓄積性肥胖，體內脂肪堆積迅速，且頑固。
我們崇尚亞洲人的「自然瘦」
亞洲人身體特性屬於內臟脂肪蓄積性肥胖，而且這種內臟脂肪蓄積性肥胖，體內脂肪堆積迅速，且頑固。真正契合亞洲人體質＂自然瘦＂健康生活新潮流來自hicibi智慧生物酶減脂，通過新型特有智慧減脂細胞，對於長期內臟脂肪蓄積性肥胖進行：阻斷人體對食物熱量源的吸收，均衡代謝消化酶，收縮過度擴張的腸胃組織。
最大限度的提升體內生物酶到正常平衡水平，消化系統各項消化酶指標迴歸到正常狀態時，自然就會成為「自然瘦」體質。
內臟脂肪蓄積性肥胖日常注意事項：
一、每天喝酒
如果你習慣晩酌，每天都喝酒，內臟脂肪就增多了不少。酒會導致內臟脂肪增加，喝酒的時候飲食量大增也是導致內臟脂肪增加的一個重要原因
二、一次的飲食量過多
喜好暴飲暴食，比較喜好吃油脂多的食物，這樣內臟脂肪也容易增加。慢慢的減少吃油脂多的食物，另外還可以經常喝茶，就可以防止油分的過度吸收。
三、壓力管理
身體會通過堆積脂肪的方式來對應生活中所遇到的各種社會壓力。你不能奢望控制這個社會，那麼就學會管理自己的壓力反應。多和家人朋友談天，冥想、並積極的參與運動都可以幫助你更好的緩解壓力。
四、hicibi智慧生物酶細胞減脂
對體內失衡狀態調養維護（有專利臨床認證），促使體內酶到正常平衡水平，當我們的消化系統各項消化酶指標迴歸到正常狀態時，體脂率恢復正常水平，我們的身體也就成為了易瘦體質。
五、保持良好睡眠
良好的睡眠才能讓你保證健康的身體脂肪含量。長期每天少於5小時或是多餘8.5小時的睡眠則有可能增加你的內臟脂肪含量，雖然脂肪的增加並不是由睡眠時間單方面決定的，但是不良的睡眠習慣確實會增加身體堆積脂肪的風險。樂呵
7樓：超燃型動減脂訓練營
介紹幾個能夠快速減掉肚子上的肉的小方法：
1，飲食**控肥法。(一)自覺地限制脂肪和熱量的攝入量(大量的熱量來自脂肪、糖、精米白麵，(肉類是重點限量物件)。當脂肪熱量的攝入少於消耗的熱量時，身體就會動用囤積的脂肪供給肌體所需的熱量，從而減少囤積脂肪達到**。
(二)用五穀雜糧替代主糧，如全穀類，薯類。(三)多吃青菜水果。百香果有去脂消食作用(吃百香果主要是利用其消脂作用，但不能因為有肌餓感，胃口開又多吃喲)
。蘋果、草梅，橄欖，桔子等。(三)不抽菸，不喝酒。(四)早吃晚餐，不吃夜宵。
2，運動**法。根據個人**目標和**速度需要，確定運動量、運動強度、運動專案。也就是說，你想**快一點，減得多一點，運動時間要長一點，強度要大。
一般**可以採取快走或慢跑，每天堅持2小時的運動量，要減快一點，多一點，進行強度大一點的跑步，連續時間一小時以上，每天應有兩小時以上的運動。
3，幾個小動作減腹肥。(一)仰臥在床上或墊子上，雙手交叉在後腦上，做趟下坐起的動作，趟下背面全部挨墊，坐起時雙腿伸值平放在床上，上身儘量向前向下壓，重複進行，根據個人情況，每次做50一一200個，每天兩次。飯後半小時一一1小時再做。
(二)揉腹，左手疊在右手上(女的相反)，以肚臍為中心，先順時針方向從裡外轉圈，每次81圈，再從外向裡逆時針方向轉至肚臍中心，每次做三組，一順一逆為一組，每天做兩次。這組動作有消除腹脂，加速腸儒動，健脾胃，通大便，防止便祕，降血脂，降血壓等功效。(三)拍腹。
雙掌握成空心掌輕輕地拍腹部，每次拍180一200次，每天堅持做兩次。(四)做廣播操。做廣播操也有很好的**效果，每天堅持做廣播操，做全套，連續做三遍，每天做兩次。
**主要的就是兩條，限量飲食，堅持鍛鍊，持之以恆，兩者缺一不可。注意是**，不是健美，**是全身整體性的。健美可以進行區域性鍛鍊，要哪些部位的肌健發達，就著重某部位的鍛鍊。
**鍛鍊與健美鍛鍊的目標和方法都有差別。**的方法多種多樣，選擇適合自己的，堅持鍛鍊，必有效果。
8樓：小三郎雜談
肚子上的贅肉怎麼減比較快呢
9樓：
需要注意平時多運動鍛鍊，另外就是要注意控制脂肪的攝入，可以每天早起跑跑步，跳跳繩，晚睡前做做仰臥起坐等，每天堅持運動20分鐘，在飲食方面要多吃青菜，水果，工作一小時左右起身走動一下。
有什麼方法能快速減掉肚子上的肉？
10樓：鮮雁員環
轉呼啦圈
呼啦圈;現在市面上有賣的呼啦圈都很重,你就選那重又粗又重的,一開始搖晃小肚皮會有點疼,但是你要堅持下來,你會覺得肚皮都燃燒起來了!
1.好處:燃燒脂肪的同時,你會更好的防止便祕,增加腸蠕動!
注意:每次你要堅持半小時,建議你每天晚上一邊看電視,一邊搖晃呼啦圈!
2.睡前用手揉小肚
用你整個手掌按住小肚子,左揉100下,右揉100下!
好處:一週後甚至連腰都可以瘦一點呢!
注意:一開始你別太用力,免得過後肚子疼,漸漸的加力!有時候胳膊回酸,但為了減肉,值得了!
3.穿收腹內衣
雖然商場品牌多多,建議你選婷美,我也穿婷美;
好處:能使穿衣更漂亮,甚至在你吃飯的時候吃一點都會撐,因為緊身內衣把你控制住了!但是,婷美不會讓你有上不來氣的感覺,相信我,我可不是推銷婷美的!呵呵
4.飲食控制也是減腹部贅肉過程中的一個重要手段。過多的食物與不合理的飲食都將增加脂肪。所以，愛美的你，為了擁有令人羨慕的身材，停下手中的零食.
祝你早日成功!
怎麼減肚子上肉，怎麼才能快速減掉肚子上的肉
那不是肉，你肯定有便祕 隔一天練一次，一個月減掉小肚腩。怎麼能以最快的速度減掉肚子上的肉 動作一 平躺在地上，兩手放臀側。雙腿向上舉起，與上半身成九十度角。用腹部的力量將臀部向上移動，再回落。此動作重複2組，每組10 15次。動作二 預備姿勢與動作一相同。雙腿與上半身成90度角。然後用腹部的力量抬起...
肚子上的肉怎麼減？肚子上的肉怎麼減呢
肚子上的肉最難減了 我花了三個月的時間才減了兩公分。每天要運動，是有流汗的那種哦，除了可以排毒還可以 哦！在晚飯前1 2個小時前運動是最好的。游泳是 的最好運動啦。腰的話每天呼啦圈30分鐘，仰臥起坐50下，然後慢慢加上去，腿的話可以快走。早上吃的有營養點 雞蛋，牛奶，牛肉 中午正常吃就好了 飯，面，...
如何科學快速的減掉肚子上的肉，怎樣才能快速減掉小肚子上的肉肉？
啊擺渡人啊 區域性的 需要很大的運動量和針對性訓練，我以前因為生完孩子，肚子上的贅肉也很多，但是我經過一系列的針對性訓練，已經減下去了，下面把我的方法推薦給你。1 跑步 跑步是健身中最有效的 方式，跑步不僅能減去肚子上的贅肉，而且能讓全身都處於運動狀態，想要減掉肚子上的贅肉跑步是必不可少的。2 仰臥...