1樓：魚人費德勒
解決方案一：
1、負重深蹲
槓鈴置於頸後肩上，兩手握住橫槓，全身直立，挺胸收腹，腰背肌肉保持緊張。然後屈膝下蹲至兩膝全屈，稍停，以股四頭肌的俯肌碘可鄢玖碉雪冬磨收縮力伸腿起立，兩腿伸直，並使股四頭肌極力繃緊，稍停。再重新下蹲。
此動作的呼吸方法有兩種：輕負荷情況下，下蹲時呼氣，起立時吸氣；重負荷情況下，先吸氣，隨即下蹲，起立前呼氣，然後吸氣起立。練習中，做最後幾次下蹲動作時，如呼吸急促，也可在起立後連續快速呼吸幾次，以便吸人更多的氧氣。
做動作時意念應集中於股四頭肌。本動作也可兩手握啞鈴或肩負沙袋、米袋來練習。
2、坐姿伸小腿
坐姿，腳穿鐵鞋（將啞鈴或沙袋系在腳上亦可），以股四頭肌的收縮力使小腿伸直，股四頭肌極力繃緊，稍停，再放下重做。小腿伸直時吸氣，小腿放下時呼氣。意念應集中於股四頭肌。
兩小腿可同時伸直，也可交替伸直。
3、俯臥屈小腿
俯臥凳上，腳穿鐵鞋（將啞鈴或沙袋系在腳上亦可），以股二頭肌的收縮力，使兩小腿同時屈向大腿，股二頭肌極力繃緊，稍停，再放下重做。小腿上屈時吸氣，放下時呼氣。意念應集中於股二頭肌。
4、直立負重提踵
手握槓鈴置於頸後肩上，兩腳站在10釐米厚的木板上，腳後跟露出木板。以小腿三頭肌的收縮力提起腳跟，使小腿三頭肌極力繃緊，稍停，腳跟下落，一直落至低於木板面而不能再低為止。然後重做。
提起腳跟時吸氣，落下腳跟時呼氣。意念應集中於小腿三頭肌。腳下墊木板，
為的是使小腿三頭肌充分伸展，這樣，提起腳跟時，就需要花更大的力量，使小腿三頭肌得到更徹底的鍛鍊。
動作與負重深蹲相同，只是下蹲和起立時全用腳尖負重。當兩腿完全伸直後，再放下腳跟，使小腿三頭肌放鬆，然後再提起腳跟，用腳尖支撐身體做動作。起立時吸氣，下蹲時呼氣，意念應集中於小腿三頭肌。
5、坐姿負重提踵
坐姿，槓鈴置於大腿上，靠近膝部，兩手握槓，腳掌踏在10釐米厚的木板上，腳跟露出木板。提起腳跟，使小腿三頭肌極力繃緊，稍停，腳跟下落至低於木板面，直至不能再低為止。然後重做。
提起腳跟時吸氣，落下腳跟時呼氣。
解決方案二：
讓腿部負重，做各種鍛鍊腿部肌肉的動作
解決方案三：
快速做高抬腿，深蹲，衝刺，負重跑步等都可以。
解決方案四：
堅持鍛鍊，想必你懂得沒有捷徑
解決方案五：
負重深蹲，蛙跳
解決方案六：
練高抬腿，跑步
2樓：匿名使用者
腿部力量的提高，沒有捷徑，需要掌握科學的鍛鍊方法和持之以恆。
一、跑步法
跑步是人類最基本的運動專案之一，也是練習腿部力量最基本的方法。
跑步法是以跑步為基本運動方式來提高腿部力量的各種方法。
跑步根據距離長短可分為短跑、中長跑、長跑;根據地形不同可分為平地跑、山地跑、平原跑、高原跑、公路跑、操場跑;根據裝配不同可分為徒手跑、負重跑;根據呼吸不同可分為無氧跑和有氧跑。
主要的方式如下：
1.30～60米加速跑、變速跑：主要是鍛鍊腿部的瞬間爆發力，提高步法的靈活性，增強腿法的啟動速度。
要求在加速跑時，用盡全力，加大擺臂，以最快的速度跑動。變速跑時，要啟動突然，啟動有力。
2.衝坡跑：衝上坡主要是練習擺腿的頻率，衝下坡主要是練習擺腿的幅度。坡長一般選擇在30～60米。衝坡跑，主要是增加腿部的爆發力。
3.臺階跑：根據臺階的高度，選擇一步跑多少個臺階。
如果臺階高，就選擇一個一個地跑，這樣可以提高步法的靈活性和換步的頻率;如果臺階低，就選擇一次跨幾個臺階跑，這樣可以更好地增強腿部的爆發力。
4.綁沙袋跑：根據個人的實際情況，自己選擇合適的沙綁腿來進行腿部力量鍛鍊。長期堅持，可以提高腿部的耐力與力量。
5.穿沙背心跑，方法、效果同上。
6.15米折返跑：在15米的距離上來回折返跑，用來提高腿部的爆發力和瞬間的啟動速度。
7.長跑：3公里以上的長跑，主要鍛鍊腿部的耐力，增強腿部長時間運動的力量基礎。長跑時主要注意擺臂和呼吸，以及體力的分配。
二、跳躍法
跳躍法是以跳躍為基本運動方式來增強腿部力量的方法。跳躍時主要以克服自身重力來鍛鍊腿部力量。
主要的方式如下：
1.原地展腹跳：在原地站立，屈膝下蹲，然後雙腳用力蹬地全身向上做展腹動作，然後落地成屈膝。所做次數，根據個人的體質與計劃而定。
2.蛙跳：原地屈膝下蹲，兩手後背相握，利用雙腿的蹬力向前躍出。根據個人的體質情況，要求儘量跳得高、跳得遠。以前腳掌著地，起跳時蹬地有力。
3.立定跳遠：在站立的基礎上，屈膝下蹲，兩手擺動，藉助雙腳的蹬力向前跳出著地。要求兩手擺動有力，下蹲起跳速度快。此方法主要鍛鍊腿部的爆發力。
4.原地跳臺階：選擇合適的臺階(20～50釐米)，做雙腳或單腳的上下跳動。
5.跳遠：在助跑的基礎上做跳遠、**跳遠的技術動作來提高腿部的力量。
6.跳繩：跳繩可以雙腳或單腳起跳，也可以一跳雙搖繩;可以原地起跳，也可以邊跳邊移動步法。
三、負重法
負重法是以增加自身以外的重量來提高腿部力量的各種練習方法。
主要的方式如下：
1.深蹲：可分為雙腿深蹲與單腿深蹲。要求鶯心穩固，起蹲速度快，以此來提高腿部的爆發力。
2.騎人深蹲：練習者肩上騎一同伴，扶住一物體，做起蹲的動作。
3.三人協作深蹲：練習者抓住站立者的雙手，肩上騎著一同伴做起蹲的動作。
3樓：
首先得有毅力，大多數人不是不知道怎麼練，而是不堅持。
腿部力量也分不同部位肌肉，
最簡單的是深蹲，然後負重蹲。
其它很多要藉助於一些器械。
如果真心練，有條件找專門人指導一下。
沒有功夫，網上找些材料系統看一下，不要到最後，身體沒練好，反弄了一身傷。
如何進行腿部力量練習，如何練習腿部力量？
練體育的？這不是單練腿部肌肉力量的問題 這得靠平時的練習 都是練出來的 平時練跑步時就得像比賽一樣 練體育的應該知道每天都得跑好幾千米甚至更多來鍛鍊體能吧 中長跑要有體能有耐力 還要有爆發力持久力 這都是要練的 平時練時就像比賽一樣，稍微比比賽慢點，平穩跑一段再衝刺一段接著再平穩跑再衝刺，反覆的這麼...
如何迅速提高體質，如何迅速提高開車技術？
首先你知道特種部隊要求什麼麼?特種部隊招生首先就要求年齡。很明顯，你超齡了。拋開這個不談，視力方面呢?有沒有什麼慢性病?特種部隊不是隻看身體素質的。如果只論身體素質的話，特種部隊出晨操就要求一萬米，俯臥撐一次至少200個，摸爬滾打樣樣精通，還是比較困難的。如果你非要達到這個標準的話，每天玩命跑步吧....
怎樣鍛鍊腿部力量和腹肌，怎樣鍛鍊腿部力量？
這個問題我來幫你解決 本人以前是體校畢業的 首先腿部力量你大概是希望爆發力更強吧 那就蛙跳 蛙跳是最好練出爆發力而且練出來的肌肉更有線條感 每次儘自己最大的努力跳最遠距離 第二種 身蹲 給自己肩膀上負重 可以請個人騎在你肩膀上 如果那人願意的話 倆腳張開比肩寬一點就行膝蓋朝前 蹲下去再站起來 注意安...