下腰的方法

1樓：黃明昊的原配夫人

怎麼樣練下腰

“下腰”是一個舞蹈動作。練好下腰這個問題說難就難，說不難它就不難，為什麼？因為是一個練習問題。

人原本是直立,可向前下腰,向後是違反了人的自然生理現象,所以,有了一個下後腰不經過練習就辦不到的結果。至於年齡要取決於你是什麼時間開始鍛鍊的。如果從小就練,用不了多長時間就能下去腰,如果年齡大了才開始頭一回練習,那就難度大了。

為什麼呢?因為需要長時間的做腰部訓練動作,來使的腰部柔軟,這是不能著急的事情,年齡大了練習腰部動作,肯定要會疼的,這就需要你有恆心了。

方法：1.下腰之前，你必須活動你的腰部以免受傷。然後找人（媽媽爸爸）幫你環住你的腰部（讓他提著你的腰避免你受傷），你就可以往後下腰，手掌挨地面，身體形成個反u狀。

2.你先找一個穩定的地方可以推手的就好，比如窗臺，剛開始學你就背對窗臺，一點一點的往下夠，知道你可以下腰輕鬆夠到窗臺的時候。你就跪在地上，屁股不要做下去，跪著下腰，手去扶地，一直不斷練習！

到一定程度的話，就站起來下腰，記得無論是下腰，還是起來。都要想著頭去找屁股，使勁抬頭就不會有危險了。

3.你最好已開始先躺在床上，用下腰的姿勢把自己撐起來（不知道說得夠不夠仔細)，感受一下下腰的感覺，再扶著牆下，這樣會比較好！

4.背對著牆，雙手撐在牆上，慢慢地慢慢地往下撐，你要不怕痛才好，但是最好是旁邊有床的牆，因為一開始有可能站不穩。每天不要太心急的練太多，最好不要超過20次，慢慢的，練一段時間後就會好的，你就可以下腰自如了！

2樓：匿名使用者

蹲馬步最練習腰力，可以一隻手抓一個啞鈴沒放在腰腹處，蹲馬步。比較緩和的鍛鍊腰力的方法就是練習瑜伽，例如面朝床躺下，雙手開啟放平，然後抬起頭和雙臂還有下肢，儘量向上，這樣堅持30秒，反覆做幾次。

3樓：俎健尹綺南

循序漸進，將兩腿分到和肩一樣寬，

兩手平行前伸同肩齊平，兩眼看著指尖，試著慢慢向後仰(做這個動作時，手要跟著一起動，

下腰時手始終伸直——頭、手臂和手在同一直線上），當頭與臀部齊平時，堅持這個動作10秒，然後慢慢起來，深呼吸5秒，再重複剛才的動作但要多停留10秒，這樣做3—4次後，腰部就得到了熱身。然後根據個人情況，慢慢練習更深層次的（及慢慢の往下下腰），切忌心急，要慢慢來。。。（給我加分吧）

一個人在家怎樣練習下腰

4樓：他說你妖言惑眾

1、背對牆向後下腰，用手扶著牆，慢慢往下走。

2、也可以先仰臥，雙手撐起成橋。

3、有條件的話，在牆上裝一個橫杆，用橫杆支撐腰部，手裡抓重物或其它結構來加強下腰效果。

5樓：依依竹兒

如果你沒有基礎，每次練習前先做一些熱身運動，然後壓一壓腿（前腿就可以了）。下腰時，如果你沒有舞蹈服的話，就穿一些有彈性的衣服。先練習胸腰。

跪立，兩腿之間的距離與肩同寬，雙手向前伸平，把胯頂出去，然後頭慢慢下去，手要跟著頭往下下，眼睛要一直可以看得見手，剛開始練胸腰的時候，雙手只要指尖貼地就可以了，練熟了，手掌就可以翻下去了。這是比較正規的練法，如果做不到這麼太標準的話，就可以降低一點標準。起腰的時候，胯還是頂出去的，頭一點一點的收回去，手也跟著回來。

胸腰練好了，差不多久可以練習下大腰了。下大腰的時候，雙腳與肩同寬，雙手向前伸平，還是先頂胯，再下頭，不要往下看，不然就不敢下了，一點一點下去了，如果是剛學會就不用站著起來了，先鬆腿，再鬆胯，最後頭再下來（說白了就是直接躺下去，只不過這樣比較舒服）。站著起的時候和胸腰起的方法一樣。

注意：練完腰一定要回腰（蹲下來，雙手抱膝，頭埋下去，找家人給你做做按摩）！

這是我一年來下腰的經驗，看在碼這麼多字的份上，給點分吧~

6樓：拋去江山如畫

先練習“跪下腰”，再慢慢的站下腰。

練習的時候要把氣集中在肚子那。學會適當的吸氣與呼氣（用肚臍）

7樓：匿名使用者

我建議再床上練習，如果你床是靠牆的就更好了~你可以先躺著慢慢撐起來練習一下腰的柔軟度先，如果可以撐得比較順利之後就沿著牆慢慢下~如果下好之後，你就自己在床上把手慢慢扶著腰然後跨彎著，用一隻手摸一下到不到床，到的話就撐著，然後另外一隻手也放下了撐著就可以了~我也是這麼練習的~

8樓：匿名使用者

靠牆或者是自己練不過要先保持你的腰是柔韌性的。才能下腰。不然就會很危險。

9樓：隨翊や飄去

可以用一個繩子固定住腰後、自己就可以慢慢練習了、不過繩子要固定好、不然就慘了

10樓：匿名使用者

把腳靠在固定的位置，比如牆角或牆邊，然後就可以練了

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