1樓:疆哥
一特見效的方法,做仰臥半起,比仰臥起坐效果更加明顯,和仰臥起坐唯一不同的地方就是,鍛鍊時,上半身不是全部坐起,上半身起來的角度,要和地面保持15度的角度,做此運動時,你會發現,腰腹需要用很大的力,所以很痛苦。
每天需要分5次做,每次30下,5次之間的間隔最好不要超過1分鐘,做完後輕輕按摩腰腹部。
這是體育專業人士教授的,只要堅持此運動,半個月內,就可以見效。不過先宣告,沒有毅力的人不要嘗試了,因為真的很痛苦。
腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這裡的脂肪因距離心臟較近,又最容易被動員出來進入血液迴圈造成危害,是名副其實的「心腹」之患。因此,當腹圍在90—100釐米以上或腹圍與臂圍的比值男大於0.
9,女大於0.85時,腹部的脂肪就非減不可了。
怎樣才能較快地減少腹部多餘的脂肪,使它顯得平坦?下面介紹一種45天便可見效的腹部速效平坦法:
一、熱身活動10分鐘,至全身微微出汗後,再用保鮮膜捆紮腹部5—6層。
二、平臥位做腹肌運動。
臍上練習:下身固定不動,仰臥起坐,旨在使胃部凸出部分收緊平坦。
臍下練習:上身固定不動,雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習,目的是收緊和減去整個下腹圍。
腹外斜肌練習:完成上下腹部練習後,再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習,使上下腹部練習的**效果更加明顯。
三、揉捏腹部,「軀趕」脂肪。
有道是:「七分運動,三分揉捏。」要想腹部儘快去脂,再腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次,「軀趕」脂肪,促進脂肪代謝。
以上方法每次做30分鐘,每週3—4次,堅持45天必有顯著效果
2樓:匿名使用者
讓腰變細的方法:
一:雙手舉啞鈴,腳和肩部都張開,兩手伸開和肩齊平。期間,舉著啞鈴,特別要注意要提拉胸口,伸伸腰,不要掉落在後面,肩膀不要用力,保持伸長脖頸。
二:慢慢將右手握著的啞鈴接觸到左腳,身體往左側傾。期間,兩膝蓋保持伸展的姿態,自己能夠接觸到什麼地方就接觸到什麼地方,不要勉強自己。往上舉的手臂也要有意識的伸展。
三:身體回到正面,將左手握著的啞鈴接觸右腳,身體往右側傾。這樣的動作左右重複操作15次。
四:兩手並握著一個1-2公斤的啞鈴。兩腳稍稍張開,挺胸收腹,調整姿勢。
五:兩手往前伸,右腳大幅度向後邁開,大致讓左膝成90度。期間,肩和耳朵遠遠隔開,肩部不要用力。
六:伸展右膝,接觸到手臂,返回到(2)的位置。這個動作反覆操作30次,左側也同樣。
兩手都舉0.5~1公斤的啞鈴。兩腳張開至和肩的幅度一樣,兩手往前伸。
期間,意識到肩和耳朵很遠,肩部不要用力。
七:兩膝彎曲,至中腰的位置。就好像是坐在椅子上一樣。膝蓋比腳趾超前過多的話,注意膝蓋的負擔。還有,屁股不要往後突出,要意識到腹部靠近腰部。
八:兩手臂伸平在右側。期間,要意識到手臂往右後伸。注意下半身儘可能地不要動。
九:慢慢轉回到正面,兩手臂往左側伸。相同動作左右來回30次。期間,注意不要導致反作用,右側1呼吸,正面1呼吸,左側1呼吸,1個動作1個動作慢慢來。
3樓:赧藝喬沛芹
我以前瘦腰的時候就是每天轉呼啦圈10分鐘,晚上的時候,邊看電視邊轉,後來腰就只有1尺9了。一個暑假的時間吧。
4樓:聶美媛張嫻
經常鍛鍊身體你要是是男的就做仰臥起坐
你要是是女的就練練愈加女的經常練愈加
身材會變的很棒的而且也達到了鍛鍊的目的
你也可以去醫院做手術但是醫院做手術是有
危險性的自己減安全點是說是不是最後祝願你成功
5樓:蓬進明黛娥
把手臂往上伸
每天堅持3~5分鐘
一個星期就會見效(雖然不是非常明顯)
6樓:介孤儀倫
喝水的作用不大,小心水腫,最好是腰部運動了,晚上少吃飯,不要坐著不動,注意飲食,多吃蔬菜水果少吃肉類等酸性的食品,呼啦圈還是很有用的,呵呵,大的粗的那種,我就是用它減下來的。
7樓:匿名使用者
我見過我一同學 很瘦 也是沒腰 你是身材嬌小型的吧 估計是肋骨和胯骨靠太近的緣故 你可以試著雙手在腰兩側向中間抓捏 時間久了就可以看到效果了
8樓:sha菛
呼啦圈可能是不太適合吧,太硬還是太重吧。我轉的時候都很輕鬆啊,還一邊吃東西一邊轉。不用轉那麼久吧,天天有堅持就好。換過呼啦圈吧。
怎樣讓腰變細,最簡單的方法什麼?
9樓:小慧看世界
腰部容易胖,並且只要一張胖,最先胖的就是腰部了,很多人都有這樣的體會,如果腰變細了,一定是人整個都變瘦了。因此想瘦腰如果只做區域性的動作效果並不太好。除了控制飲食外,還要作全身的運動,例如跑步,游泳等。
1. 撿豆子瘦腰法
每天晚飯儘量少吃,如果不是餓得厲害,只吃三至五成飽即可。飯後稍稍休息十幾分鍾。然後每天倒200粒黃豆在地上,彎腰但腿不能彎,一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子裡,重複這樣的動作:
彎腰——直起腰板——放豆子到桌面——再彎腰——再撿豆子……
堅持一兩個月,不僅腰變瘦了,可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢。
2. 靠牆站
同樣地晚餐要儘量少吃,而且吃得清淡。還是晚飯後半個小時,夾緊臀部,把整個背部緊貼在牆壁上,臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面。幾分鐘後腰就會很很累,堅持15分鐘。
每天都做一次,一週就開始見到效果,不僅能瘦腰,而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。
3. 站立扭腰
可以是中午或者是晚上練習。站立左右扭腰100下(類似肚皮舞的扭腰動作,要藉助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量),只要每天都堅持,保證有效!
4. 保鮮膜原地踏步法
儘管保鮮膜**一向不被專家認可,但是很多mm還是嘗試併成功了。其實只要包保鮮膜的時間不太長,一般人還是不會出現過敏或者皮炎現象的,要看個人的體質而定。保鮮膜纏腰法就是,在腰包上保鮮膜,原地踏慢跑大約1個小時,每天堅持,絕對能瘦,當然晚上要少吃。
(記住,1個小時是極限,不要以為包得越久越好哦,你的**需要透氣)。
5. 粗鹽瘦腰法
粗鹽有發汗的作用,它可以排出體內的廢物和多餘的水分。在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它塗在腹部。
10分鐘後,用熱水把粗鹽沖洗乾淨,也可以按摩後再衝掉,然後就可以開始洗澡了。或者,在洗完澡後,在手掌上撒一大匙粗鹽,直接按摩腹部,搓時不要太用勁,以免把**搓得更粗糙。
如果你的肌膚比較敏感,則一定記住,改用一種比較細的「沐浴鹽」。
6. 按摩瘦腹法
這是一種最常用的腹部瘦腹法,利用揉搓促進腸蠕動,減少腸道對營養的吸收,促進血液迴圈,讓代謝廢物排出體外,改善便祕。按摩方法是以肚臍為中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側,後左側,各按摩30~50下,每天按摩1次。
7. 普洱茶瘦腹法
普洱茶對抑制腹部脂肪的增加有明顯的效果。普洱茶是由黑麴菌發酵製成,顧名思義,是黑色。在發酵過程中產生一種普諾爾成分,從而起到了防止脂肪堆積的作用。
想用普洱茶來**,最好是喝剛泡好的濃茶。另外,應保持一天喝1.5升,在飯前飯後各飲一杯,長期堅持下去。
10樓:舞蹈迷戀
每天早上起床,早餐少吃,平時也要少吃一些營養高的食物,每餐不能多吃,最多也只能吃半飽,然後在腰上纏根十公分以上的腰帶,剛開始也別纏的太緊,一開始纏的太緊會很有不適感的,最好是長時間別別取下來,這樣下去要不了多久就會效了。
11樓:yoyo瑤姐
煮紅豆薏米湯喝,最快**瘦腰
12樓:匿名使用者
用束腰最簡單快速,最早起源於歐洲的宮廷,舊時歐洲女性為了追求細腰而帶上了束腹帶、束腰、束腰帶
束腰帶能夠將腰部多餘的鬆垮脂肪固定,並且適當的壓力還能夠促進腰部的運動,但是這樣的塑身效果是暫時的,停止使用束腰帶腰部會恢復如常。
如何運動使腰部變細?
13樓:匿名使用者
堅持就是勝利~```
14樓:想哭想瘋想遺忘
1、雙手舉啞鈴,腳和肩部都張開,兩手伸開和肩齊平。期間,舉著啞鈴,特別要注意要提拉胸口,伸伸腰,不要掉落在後面,肩膀不要用力,保持伸長脖頸。
2、慢慢將右手握著的啞鈴接觸到左腳,身體往左側傾。期間,兩膝蓋保持伸展的姿態,自己能夠接觸到什麼地方就接觸到什麼地方,不要勉強自己。往上舉的手臂也要有意識的伸展。
3、身體回到正面,將左手握著的啞鈴接觸右腳,身體往右側傾。這樣的動作左右重複操作15次。
4、兩手並握著一個1-2公斤的啞鈴。兩腳稍稍張開,挺胸收腹,調整姿勢。
5、兩手往前伸,右腳大幅度向後邁開,大致讓左膝成90度。期間,肩和耳朵遠遠隔開,肩部不要用力。
6、伸展右膝,接觸到手臂,返回到(2)的位置。這個動作反覆操作30次,左側也同樣。
7、兩手都舉0.5~1公斤的啞鈴。兩腳張開至和肩的幅度一樣,兩手往前伸。期間,意識到肩和耳朵很遠,肩部不要用力。
7、兩膝彎曲,至中腰的位置。就好像是坐在椅子上一樣。膝蓋比腳趾超前過多的話,注意膝蓋的負擔。還有,屁股不要往後突出,要意識到腹部靠近腰部。
8、兩手臂伸平在右側。期間,要意識到手臂往右後伸。注意下半身儘可能地不要動。
9、慢慢轉回到正面,兩手臂往左側伸。相同動作左右來回30次。期間,注意不要導致反作用,右側1呼吸,正面1呼吸,左側1呼吸,1個動作1個動作慢慢來。
怎麼才能讓腰變的細?
15樓:手機使用者
迷人腰部 1)俯立轉腰。站立,雙腳分開比肩寬,兩臂水平開啟。 然後扭腰向下,右手摸左腳腳面,直立,換左手動作。
此動作重複3組,每組20次。 2)啞鈴側腰。站立,雙腳稍微分開,右手叉在腰間,左手持啞鈴(2~3公斤),自然下垂。
然後身體向左側彎曲,左手儘量下垂,再拉直身體。重複此動作2組,每組20次。 兩側輪流做。
3)健身棒側腰。站立,雙腳分開。雙手持一根健身棒,置於肩膀上(如果沒有健身棒,可以將兩手交叉,平端於胸前),保持背部挺直。
然後向兩側拉伸腰部,動作要緩慢,注意幅度,不要拉傷。 重複此動作3組,每組20次。 4)側臥抬腰。
這個動作有些難度。側躺在地板上,一支手臂彎曲,用手肘支撐身體,小臂向前。身體保持挺直,然後腰部用力下向,使整個下身接觸地面,再拉起。
重複此動作2組,每組20次。 備註:減掉腰、腹部的贅肉並不是輕而易舉的。
只做健身操並不能完全到達目的,你需要在有氧運動的基礎上增加力量練習,這樣鍛煉出來的腰部才會又細小又結實!迷人的小蠻腰有誰不想要呢?那就趕快行動吧!
一切的努力都會有回報的,相信自己,相信專業。
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