1樓：健康軒軒
24小時護骨法
7:00
給膝蓋做按摩
平躺在床上，雙手從上到下再從下到上揉捏按摩大腿正前方的股四頭肌。股四頭肌是人體最大最有力的肌肉之一，自我按摩可讓肌肉血液迴圈更好。3~5分鐘即可。
11:00
給小腿加加油
建議坐了兩三個小時即站起散步十五至二十分鐘。還可以坐著時勾勾腳背3~5秒，能改善小腿腫脹。
13:00
給頸椎拉拉筋
堅持多仰望天空，開始的時候可能會感覺酸脹，甚至肩膀和手臂也會感到痠麻，這說明已經有問題了，更需要好好改善。另外，還可以多向左側、右側歪歪頭或者轉轉頭。
17:00
讓雙手練套操
先握拳，再用力張開雙手，再握拳，接著用力伸出大拇指，再握拳，用力張開除大拇指之外的四指，主要是為了把手指功能練開，鍛鍊手上很少用到的肌肉群和韌帶。
21:00
給肩膀減負
搓澡聳肩就能輕鬆。一隻手臂內旋從背後由下向上摸背，一隻手臂從背後由上向下拉，用毛巾連線兩臂，這樣搓搓澡。這個動作能很好地活動肩部關節和肌肉，舒緩肩部疲勞。
22:00
給腰椎放假
建議仰臥睡覺或者休息時，可嘗試在膝蓋膕窩下方墊一個1到2釐米的軟枕，這樣可幫助腰椎緊貼在床面上，讓腰椎回到休息位。腰部肌肉鬆弛下來，人也會輕鬆起來。
24小時頸椎保養法
7:00
加個披肩或圍脖
出門前也別忘了披上一件披肩，抵擋秋風對頸背部的侵襲。
10:00
做個頸椎操
在座位上坐直，先做幾個深呼吸放鬆身體，然後分別做「前後點頭」。
19:00
吃個「補腎餐」
中醫認為，胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補腎髓的功能，可以把這些材料加入到你的晚餐中，以起到強壯筋骨，推遲腎與脊柱蛻變的效果。
21:00
學學大鵬展翅
看電視時，不妨見縫插針地學一學大鵬展翅：雙腳分開與肩同寬，然後緩慢地彎腰至90°，兩個手臂模仿大鵬飛行一樣伸。這個動作可以幫你增加頸椎部肌肉的韌性。
23:00
選個好枕頭
中間低，兩端高的「元寶形」枕頭對頸椎有很好的支撐作用，可以讓頸椎得到很好的休息。對於頸椎不好的人來說，放棄過度柔軟的彈簧床吧，木板床、棕繃床才是最佳的選擇。
24小時防痔指南
6:30
起床後一杯水
水是促進腸道蠕動幫助排便的。然後，揉揉肚子!要順時針按摩小腹，幫助排便。
7:00
蹲馬桶不超5分鐘
蹲馬桶的時候不要玩手機!不要看報紙!這些都會干擾大腦給括約肌釋出排便指令。蹲馬桶的時間不要超過5分鐘。
10:00
獎勵自己一個水果
多吃含纖維的食物有助於預防便祕，蘋果、梨、西瓜、香蕉都是不錯的選擇。
12:00
蔬菜配粗糧
蔬菜中也有很多富含纖維素，比如甜菜、西蘭花、甘藍科蔬菜、胡蘿蔔、綠豆、菠菜、芹菜、茭白、豌豆等。全麥、麥麩等穀類食物也是不錯的選擇。
15:00
運動有幫助
建議每小時至少活動一下，3-5分鐘就行，讓括約肌處的靜脈血液迴圈恢復恢復，可以有效減少痔瘡的發病率。
18:00
做做提肛操
可以利用零星時間做做提肛動作，促進括約肌處的靜脈血液迴圈。有意識地收縮尿道、**、直腸括約肌，然後放鬆。如此反覆50-100次，建議每日2-3遍效果最佳。
21:00
睡前溫水坐浴
每天臨睡前用溫水清洗臀部並坐浴10分鐘，有助於此處腫大的靜脈收縮，還有止痛、止癢功效。
22:30
準時入睡不熬夜
腸道一般利用晚上休息的這段時間進行潤滑工作，吸收營養，排出廢物，這樣第二天才能順利排便。所以，保證充足的睡眠，也是預防痔瘡的方法之一。
2樓：寶寶知道
長期做辦公的上班族，大多數都會有些頸椎和腰椎的毛病。今天給大家演示一下練習腰椎的8個動作。
做什麼運動都貴在堅持，長期堅持肯定會有不錯的效果。不僅是為了保持身材，更是有一個健康的身體，不要等到了四五十歲開始疾病纏身哦，再次重申：練習瑜伽是用來預防疾病的，不是用來**的！
練習瑜伽的時候比較注重的是基本的呼吸方法，一定要按照下面的腹式呼吸法來做：深呼吸，緩慢吸氣時腹部因為充滿了空氣漲起，呼氣時均勻吐出，同時腹部因為擠出了空氣而向裡收。並且注意什麼時候呼氣什麼時候吸氣，不要做反了。
貓伸展式
1.雙膝跪地，距離為一肘，雙手撐地，手與膝蓋距離為一肘；
2.吸氣，塌腰凹背抬頭，拉長頸部，呼氣，拱腰凸背，低頭下顎貼鎖骨；
3.每次吸氣與呼氣之間都保持3次呼吸，10個回合後，嬰兒式放鬆。
虎式1.雙手撐地，雙膝跪地，膝蓋併攏與雙手之間是一肘距離；
2.吸氣，抬起一條腿，然後抬起上肢，抬頭，髖位置擺正，膝蓋伸直；
3.呼氣，收回腿，額頭儘量碰膝蓋，背部拱起，腿部不落地。
駱駝式1.雙腿跪地與髖關節同寬，雙手插腰，吸氣後呼氣逐漸向後彎曲；
2.感覺舒適時，雙手抓住雙腳後跟，吸氣，向上擴充套件胸廓；
3.身體有控制地向後傾，頭後仰，頸部拉長，保持姿勢5次呼吸。
背部伸展
1.坐式，兩腿併攏向前伸直，雙手向上，帶動脊柱充分伸直；
2.吸氣盡量抬頭，拉長後背，呼氣，上身向前，雙手抓住大拇指，背部凹起，膝蓋繃直，保持3次呼吸；
3.呼氣，雙肘落地，腹、胸、頭儘量貼靠腿部，保持5次呼吸。
眼鏡蛇式
1.俯臥，雙掌置於兩肩旁,吸氣，以腰的力量將身體撐起，雙手撐地，胸部開啟，肩胛相靠；
2.雙腿併攏，頭部向上仰，頸伸長，眼睛朝天花板看，保持5次呼吸；
3.呼氣，手臂彎曲，恢復俯臥動作。
半蝗蟲式
1.俯臥，額頭或下巴著地，雙手握拳，拳心朝上，置於腹股溝處；
2.吸氣，以腰部為軸心，將單腿和地面呈45°，亦可單腿置於另一條腿的膝蓋上或下方外側；
3.保持此姿勢5次呼吸，依次放下腿，做另一側，俯臥放鬆。
橋式1.仰臥，雙手置於身體兩側，彎曲雙腿；
2.手臂握住踝關節或手心向下按住地面，吸氣，胸廓，逐節抬起臀、腰、背，雙肩支撐地面，儘量抬高臀部和背部，下巴抵住鎖骨，保持5次呼吸；
3.呼氣，逐節回落脊柱，仰臥放鬆。
嬰兒式1.雷電坐，雙手握拳置於腹部，或置於身體兩側；
2.吸氣，胸廓，頭部向上，呼氣，上身緩緩向前彎曲，肘關節自然下垂或雙臂自然放於身體兩側，前額、鼻子接觸墊面，保持此姿勢，停留5次呼吸；
3.吸氣，緩緩起身，恢復雷電坐。
怎麼樣？趕快收藏來學起來吧！
**網路
頸椎腰椎不好能練瑜伽嗎
3樓：yogasala瑜塾
腹部核心力量及腰背部力量增強可以增加腰椎的穩定性，很好地保護腰椎。但並非每個人都適合練習所有姿勢。瑜伽有許多的體式，例如前屈體位會加重腰椎病的症狀。
腰椎不好，如果是在急性發病期，請儘量臥床休息，不要給腰椎任何壓力，禁止各種運動，如果是在慢性發作期，可以對腰背部及腹部肌群做針對性訓練。腰椎病練瑜伽的話建議選擇動作舒緩的，動作幅度不大的，以保護腰椎為主。
如果懷孕、受傷或有疾病（高血壓等），身體有舊傷或有其他健康問題（如頸背問題），在做姿勢或呼吸練習前請務必先諮詢醫生，確定是否能夠練習，再決定怎樣安全地練習。
為了能從練習中獲得最大的益處同時降低受傷的機率，要時刻仔細地感受自己身體的反應。在練習時，儘自己所能，但不勉強、不過度。這是姿勢練習中最重要的原則。
總之，養生之道網提醒您，如果有腰椎病的話，請諮詢骨科醫生後再做決定。如果可以練，最好也要找專業的老師，不要跟著光碟自學，那樣能很容易受傷，發力的方式不對，也得不到你想要的效果。
腰椎病練瑜珈注意事項
1、腰椎後突者儘量不要練習瑜伽。
2、在練姿勢時如果感到疼痛或尖銳刺痛，感到體力不支或身體抖顫，一定要立即停止這個姿勢並休息。
3、如果手腳部位有發麻的感覺，須立即收回姿勢並應諮詢醫生。
4、不要攀比，為了表現、炫耀或攀比而練習瑜伽姿勢，容易使人過度地伸展扭轉，而增加受傷的機率。
5、生理期為了順應血液流向，要避免那些使骨盆位置高於心臟、會擠壓或強烈伸展到腹部等讓你感覺不舒服的姿勢。
練瑜伽的好處和壞處腰椎頸椎病適合瑜伽嗎
4樓：河南八支健身服務****
可以嘗試，在瑜伽的體式練習上，其實原理很簡單，首先是伸展脊柱，增加椎體之間的空間，其次，要特別注重脊柱周圍肌肉的訓練，這是維持脊柱穩定的重要練習之一。
以腰椎為例：加強腰背部肌肉的鍛鍊，有助於維持及增強腰椎的穩定性，從而延緩腰椎勞損退變的程序，可以有效地預防急慢性腰部損傷和腰痛的發生。
找專業老師指導練習，一定要練對！
5樓：
我檢查出頸椎3到7節有輕度突出，腰椎退行性病變，鈣化可以連瑜伽不
6樓：漆菊藺聽春
這個對頸椎是有好處的。
指導意見：
這個練瑜伽是一種主要以鍛鍊關節和肌腱的柔韌性為主的一種方法，年輕人的頸椎病，主要是肌肉痙攣引起的，用這個方法是可以改善肌肉的痙攣的。
頸椎不好適合練瑜伽嗎，頸椎腰椎不好能練瑜伽嗎
來自南麂列島聚精會神的海雕 瑜伽是一個漢語單詞。瑜伽起源於古印度。現代人所謂的瑜伽主要是一系列的自我修身養性的方法。練習瑜伽消耗更多的熱量可能沒有通常的有氧運動那麼多，但是堅持正確的瑜伽姿勢來改善體態和氣質的效果將非常重要，非常適合不喜歡高強度的鍛鍊但是又有健身需求的女性朋友。練習一段時間後，會發現...
頸椎病適合練瑜伽嗎，頸椎不好適合練瑜伽嗎
合宜印象 應該可以，不要勉強作高難度動作。 老樹咖啡豆 瑜伽是可以 頸椎病的，但應該在老師的指導下練習，還有要注意開始練時動作不要太大太急。常覺得眼睛 頸椎 腰背以及手腕的有痠痛感？每天入睡前，只需花上十多分鐘做上幾個簡單的瑜伽動作，不但能幫你舒緩痠痛，還可以令你順暢呼吸 安穩睡眠。1 雙手交叉伸直...
北京腰不好可以練瑜伽嗎，腰不好的人能練瑜伽嗎
資闌 你的腰不好也可以練瑜伽，只是要先把腰病看好，循序漸進一點一點的練習。只要有信心，有決心任何事情都可以做 瑜伽能夠增強腹部與腰背部肌肉力量，增強腰椎穩定性，能夠更好的保護腰椎，但並非每個人均適合瑜伽，瑜伽包括很多體式，如前傾式對腰椎可產生一定損傷，腰椎病患者不宜進行。通常腰椎病急性發病期禁止進行...