腰椎頸椎不好的人能練習瑜伽嗎,頸椎腰椎不好能練瑜伽嗎

時間 2021-08-30 09:50:30

1樓:健康軒軒

24小時護骨法

7:00

給膝蓋做按摩

平躺在床上,雙手從上到下再從下到上揉捏按摩大腿正前方的股四頭肌。股四頭肌是人體最大最有力的肌肉之一,自我按摩可讓肌肉血液迴圈更好。3~5分鐘即可。

11:00

給小腿加加油

建議坐了兩三個小時即站起散步十五至二十分鐘。還可以坐著時勾勾腳背3~5秒,能改善小腿腫脹。

13:00

給頸椎拉拉筋

堅持多仰望天空,開始的時候可能會感覺酸脹,甚至肩膀和手臂也會感到痠麻,這說明已經有問題了,更需要好好改善。另外,還可以多向左側、右側歪歪頭或者轉轉頭。

17:00

讓雙手練套操

先握拳,再用力張開雙手,再握拳,接著用力伸出大拇指,再握拳,用力張開除大拇指之外的四指,主要是為了把手指功能練開,鍛鍊手上很少用到的肌肉群和韌帶。

21:00

給肩膀減負

搓澡聳肩就能輕鬆。一隻手臂內旋從背後由下向上摸背,一隻手臂從背後由上向下拉,用毛巾連線兩臂,這樣搓搓澡。這個動作能很好地活動肩部關節和肌肉,舒緩肩部疲勞。

22:00

給腰椎放假

建議仰臥睡覺或者休息時,可嘗試在膝蓋膕窩下方墊一個1到2釐米的軟枕,這樣可幫助腰椎緊貼在床面上,讓腰椎回到休息位。腰部肌肉鬆弛下來,人也會輕鬆起來。

24小時頸椎保養法

7:00

加個披肩或圍脖

出門前也別忘了披上一件披肩,抵擋秋風對頸背部的侵襲。

10:00

做個頸椎操

在座位上坐直,先做幾個深呼吸放鬆身體,然後分別做「前後點頭」。

19:00

吃個「補腎餐」

中醫認為,胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補腎髓的功能,可以把這些材料加入到你的晚餐中,以起到強壯筋骨,推遲腎與脊柱蛻變的效果。

21:00

學學大鵬展翅

看電視時,不妨見縫插針地學一學大鵬展翅:雙腳分開與肩同寬,然後緩慢地彎腰至90°,兩個手臂模仿大鵬飛行一樣伸。這個動作可以幫你增加頸椎部肌肉的韌性。

23:00

選個好枕頭

中間低,兩端高的「元寶形」枕頭對頸椎有很好的支撐作用,可以讓頸椎得到很好的休息。對於頸椎不好的人來說,放棄過度柔軟的彈簧床吧,木板床、棕繃床才是最佳的選擇。

24小時防痔指南

6:30

起床後一杯水

水是促進腸道蠕動幫助排便的。然後,揉揉肚子!要順時針按摩小腹,幫助排便。

7:00

蹲馬桶不超5分鐘

蹲馬桶的時候不要玩手機!不要看報紙!這些都會干擾大腦給括約肌釋出排便指令。蹲馬桶的時間不要超過5分鐘。

10:00

獎勵自己一個水果

多吃含纖維的食物有助於預防便祕,蘋果、梨、西瓜、香蕉都是不錯的選擇。

12:00

蔬菜配粗糧

蔬菜中也有很多富含纖維素,比如甜菜、西蘭花、甘藍科蔬菜、胡蘿蔔、綠豆、菠菜、芹菜、茭白、豌豆等。全麥、麥麩等穀類食物也是不錯的選擇。

15:00

運動有幫助

建議每小時至少活動一下,3-5分鐘就行,讓括約肌處的靜脈血液迴圈恢復恢復,可以有效減少痔瘡的發病率。

18:00

做做提肛操

可以利用零星時間做做提肛動作,促進括約肌處的靜脈血液迴圈。有意識地收縮尿道、**、直腸括約肌,然後放鬆。如此反覆50-100次,建議每日2-3遍效果最佳。

21:00

睡前溫水坐浴

每天臨睡前用溫水清洗臀部並坐浴10分鐘,有助於此處腫大的靜脈收縮,還有止痛、止癢功效。

22:30

準時入睡不熬夜

腸道一般利用晚上休息的這段時間進行潤滑工作,吸收營養,排出廢物,這樣第二天才能順利排便。所以,保證充足的睡眠,也是預防痔瘡的方法之一。

2樓:寶寶知道

長期做辦公的上班族,大多數都會有些頸椎和腰椎的毛病。今天給大家演示一下練習腰椎的8個動作。

做什麼運動都貴在堅持,長期堅持肯定會有不錯的效果。不僅是為了保持身材,更是有一個健康的身體,不要等到了四五十歲開始疾病纏身哦,再次重申:練習瑜伽是用來預防疾病的,不是用來**的!

練習瑜伽的時候比較注重的是基本的呼吸方法,一定要按照下面的腹式呼吸法來做:深呼吸,緩慢吸氣時腹部因為充滿了空氣漲起,呼氣時均勻吐出,同時腹部因為擠出了空氣而向裡收。並且注意什麼時候呼氣什麼時候吸氣,不要做反了。

貓伸展式

1.雙膝跪地,距離為一肘,雙手撐地,手與膝蓋距離為一肘;

2.吸氣,塌腰凹背抬頭,拉長頸部,呼氣,拱腰凸背,低頭下顎貼鎖骨;

3.每次吸氣與呼氣之間都保持3次呼吸,10個回合後,嬰兒式放鬆。

虎式1.雙手撐地,雙膝跪地,膝蓋併攏與雙手之間是一肘距離;

2.吸氣,抬起一條腿,然後抬起上肢,抬頭,髖位置擺正,膝蓋伸直;

3.呼氣,收回腿,額頭儘量碰膝蓋,背部拱起,腿部不落地。

駱駝式1.雙腿跪地與髖關節同寬,雙手插腰,吸氣後呼氣逐漸向後彎曲;

2.感覺舒適時,雙手抓住雙腳後跟,吸氣,向上擴充套件胸廓;

3.身體有控制地向後傾,頭後仰,頸部拉長,保持姿勢5次呼吸。

背部伸展

1.坐式,兩腿併攏向前伸直,雙手向上,帶動脊柱充分伸直;

2.吸氣盡量抬頭,拉長後背,呼氣,上身向前,雙手抓住大拇指,背部凹起,膝蓋繃直,保持3次呼吸;

3.呼氣,雙肘落地,腹、胸、頭儘量貼靠腿部,保持5次呼吸。

眼鏡蛇式

1.俯臥,雙掌置於兩肩旁,吸氣,以腰的力量將身體撐起,雙手撐地,胸部開啟,肩胛相靠;

2.雙腿併攏,頭部向上仰,頸伸長,眼睛朝天花板看,保持5次呼吸;

3.呼氣,手臂彎曲,恢復俯臥動作。

半蝗蟲式

1.俯臥,額頭或下巴著地,雙手握拳,拳心朝上,置於腹股溝處;

2.吸氣,以腰部為軸心,將單腿和地面呈45°,亦可單腿置於另一條腿的膝蓋上或下方外側;

3.保持此姿勢5次呼吸,依次放下腿,做另一側,俯臥放鬆。

橋式1.仰臥,雙手置於身體兩側,彎曲雙腿;

2.手臂握住踝關節或手心向下按住地面,吸氣,胸廓,逐節抬起臀、腰、背,雙肩支撐地面,儘量抬高臀部和背部,下巴抵住鎖骨,保持5次呼吸;

3.呼氣,逐節回落脊柱,仰臥放鬆。

嬰兒式1.雷電坐,雙手握拳置於腹部,或置於身體兩側;

2.吸氣,胸廓,頭部向上,呼氣,上身緩緩向前彎曲,肘關節自然下垂或雙臂自然放於身體兩側,前額、鼻子接觸墊面,保持此姿勢,停留5次呼吸;

3.吸氣,緩緩起身,恢復雷電坐。

怎麼樣?趕快收藏來學起來吧!

**網路

頸椎腰椎不好能練瑜伽嗎

3樓:yogasala瑜塾

腹部核心力量及腰背部力量增強可以增加腰椎的穩定性,很好地保護腰椎。但並非每個人都適合練習所有姿勢。瑜伽有許多的體式,例如前屈體位會加重腰椎病的症狀。

腰椎不好,如果是在急性發病期,請儘量臥床休息,不要給腰椎任何壓力,禁止各種運動,如果是在慢性發作期,可以對腰背部及腹部肌群做針對性訓練。腰椎病練瑜伽的話建議選擇動作舒緩的,動作幅度不大的,以保護腰椎為主。

如果懷孕、受傷或有疾病(高血壓等),身體有舊傷或有其他健康問題(如頸背問題),在做姿勢或呼吸練習前請務必先諮詢醫生,確定是否能夠練習,再決定怎樣安全地練習。

為了能從練習中獲得最大的益處同時降低受傷的機率,要時刻仔細地感受自己身體的反應。在練習時,儘自己所能,但不勉強、不過度。這是姿勢練習中最重要的原則。

總之,養生之道網提醒您,如果有腰椎病的話,請諮詢骨科醫生後再做決定。如果可以練,最好也要找專業的老師,不要跟著光碟自學,那樣能很容易受傷,發力的方式不對,也得不到你想要的效果。

腰椎病練瑜珈注意事項

1、腰椎後突者儘量不要練習瑜伽。

2、在練姿勢時如果感到疼痛或尖銳刺痛,感到體力不支或身體抖顫,一定要立即停止這個姿勢並休息。

3、如果手腳部位有發麻的感覺,須立即收回姿勢並應諮詢醫生。

4、不要攀比,為了表現、炫耀或攀比而練習瑜伽姿勢,容易使人過度地伸展扭轉,而增加受傷的機率。

5、生理期為了順應血液流向,要避免那些使骨盆位置高於心臟、會擠壓或強烈伸展到腹部等讓你感覺不舒服的姿勢。

練瑜伽的好處和壞處腰椎頸椎病適合瑜伽嗎

4樓:河南八支健身服務****

可以嘗試,在瑜伽的體式練習上,其實原理很簡單,首先是伸展脊柱,增加椎體之間的空間,其次,要特別注重脊柱周圍肌肉的訓練,這是維持脊柱穩定的重要練習之一。

以腰椎為例:加強腰背部肌肉的鍛鍊,有助於維持及增強腰椎的穩定性,從而延緩腰椎勞損退變的程序,可以有效地預防急慢性腰部損傷和腰痛的發生。

找專業老師指導練習,一定要練對!

5樓:

我檢查出頸椎3到7節有輕度突出,腰椎退行性病變,鈣化可以連瑜伽不

6樓:漆菊藺聽春

這個對頸椎是有好處的。

指導意見:

這個練瑜伽是一種主要以鍛鍊關節和肌腱的柔韌性為主的一種方法,年輕人的頸椎病,主要是肌肉痙攣引起的,用這個方法是可以改善肌肉的痙攣的。

頸椎不好適合練瑜伽嗎,頸椎腰椎不好能練瑜伽嗎

來自南麂列島聚精會神的海雕 瑜伽是一個漢語單詞。瑜伽起源於古印度。現代人所謂的瑜伽主要是一系列的自我修身養性的方法。練習瑜伽消耗更多的熱量可能沒有通常的有氧運動那麼多,但是堅持正確的瑜伽姿勢來改善體態和氣質的效果將非常重要,非常適合不喜歡高強度的鍛鍊但是又有健身需求的女性朋友。練習一段時間後,會發現...

頸椎病適合練瑜伽嗎,頸椎不好適合練瑜伽嗎

合宜印象 應該可以,不要勉強作高難度動作。 老樹咖啡豆 瑜伽是可以 頸椎病的,但應該在老師的指導下練習,還有要注意開始練時動作不要太大太急。常覺得眼睛 頸椎 腰背以及手腕的有痠痛感?每天入睡前,只需花上十多分鐘做上幾個簡單的瑜伽動作,不但能幫你舒緩痠痛,還可以令你順暢呼吸 安穩睡眠。1 雙手交叉伸直...

北京腰不好可以練瑜伽嗎,腰不好的人能練瑜伽嗎

資闌 你的腰不好也可以練瑜伽,只是要先把腰病看好,循序漸進一點一點的練習。只要有信心,有決心任何事情都可以做 瑜伽能夠增強腹部與腰背部肌肉力量,增強腰椎穩定性,能夠更好的保護腰椎,但並非每個人均適合瑜伽,瑜伽包括很多體式,如前傾式對腰椎可產生一定損傷,腰椎病患者不宜進行。通常腰椎病急性發病期禁止進行...