1樓：大川說說
緊張就會臉紅、抖腿？六秒鐘動作幫你克服緊張、焦慮情緒。案例一：
某網友說：我也是有這種狀況，現在已經大三了，一到外語學院上英語課，被老師點名發言就會緊張到語無倫次，雖然很清楚根本就沒人看自己。
案例二：
從校園進入社會第一次求職，簡歷投送、網路申報、筆試什麼都搞定了，但到了面試非常的緊張，臉紅結巴、手腳發抖、渾身冒冷汗，導致面試不及格。
案例三：
某公司花了兩三個月的時間終於談成一個大單，等到對方通知簽約那天，公司老總派小王過去，可是就在小王與對方溝通的時候，格外的緊張，最終被對方認為該公司無實力、不自信，導致簽約失敗。
這樣的例子實在太多，因為過度焦慮導致學習、工作中的太多的不如意，有些場合言不能表，像喉嚨被堵住一樣，明明自己不能夠把自己的想法表達清楚，應該大多數的人都有此體會。
應對焦慮，有一個最好辦法叫做「六秒鐘健康法」這是由美國著名心理學家凱斯.門羅經過大量實驗得出來的一種有效解決焦慮問題的辦法，效果良好。具體做法：
利用最短的時間，哪怕只有六秒，腦子裡面什麼都不要想，第一時間將腹部收緊，下頜收攏，將身子扭動並打哈欠。只要將這一系列的動作連起來，那麼就能夠起到很快的放鬆作用，並且堅持練習，可以增進身體健康。如果下次在某些場合，你感到緊張焦慮，不妨一試。
為什麼「六秒鐘健康法」這麼神奇？其實這種方法的產生與焦慮症的**恰好相互補充，心理學上讓人放鬆，講究「身心互動」，不妨從這套系列動作來剖析，分析問題。
一：腦袋空白，可以讓我們端正思想，樹立信心
人們常說「墨菲定律」，你越害怕什麼事情，那麼這件事情越會來臨。
其實焦慮也一樣，人的所有生理活動都是有一定的規律。無論是個人體力，情緒變化還是思考活動都應該遵循自己「生物鐘」，所以在打到焦慮的時候，適當的停止思考，讓大腦放鬆，有利於保持良好的身體狀況。這時沒有其它的思想負擔，情緒就能得到一定的緩解，身心舒暢，往往就有意想不到的收穫。
二：腹部收緊，下頜收攏
查詢資料得知，這與我國傳統的氣功「意守丹田法」原理相同。
丹田是位於腹部肚臍下方的一個穴位，心靜之後，可以將注意力全部集中在丹田上。可以想象，在丹田中有一股氣，再用「腹式呼吸法」進行慢慢的吐氣，氣體由下往上，直至頭頂的「百會穴」。然後吐氣，這股氣又會由原路返回向下沉到丹田，這樣反覆進行，可以達到明顯的放鬆效果。
很多時候，面對即將發生的事情而感到緊張，是因為你對未知世界沒有多大的把握，沒有做好任何的準備去應對。適當的身心運動，可以讓我們大腦活躍起來，而不是死氣沉沉的始終糾結在「牛角尖」上。情緒容易被感染，但卻不易被人所控制。
個體焦慮情緒是由某種刺激而喚醒的，它作為一種結果，所以很容易讓大家有所體會，但是過程就無法控制。因此，無論是在某種場合，想控制或者制止這種緊張焦慮的情緒，往往是徒勞的，並且更可怕的是你越想控制，焦慮的情緒越是會積累。
越想控制焦慮情緒，就會越加的緊張。
特別是對於學生群體，在平時的考試當中最容易產生這種心理現象。在平時的學習當中，如果學生不能夠根據自身的切實情況對考試成績有過高期望，往往是導致緊張，焦慮等消極情緒爆發的原因。發揮出自己的真正實力，需要考生專心致志、身心能夠全部投入到考試當中，這樣才能夠真正的「超常發揮」。
結束語：對於消極情緒，我們倡導採用「只疏不抑」的方法。
沒有良藥去**這種緊張情緒，並且焦慮情緒經常發生，見怪不怪。一旦產生這種情緒，我們不要過多地去強行抑制和對抗，不要讓情緒有所積累，而需要嘗試著轉移注意力。如果採用壓抑和對抗的方法，這樣會加大我們自己的身心壓力，往往會使我們在焦慮的泥沼中越陷越深。
2樓：芝芝莓莓呀
可以在考試和麵試時攜帶一瓶水，當緊張的時候可以飲用適量水，讓身體達到適當的放鬆，也能緩解緊張焦慮的情緒。
3樓：花花就是我
如果想要克服考試面試當中緊張焦慮的情緒，那麼就要讓自己更加有自信，給自己加油打氣
4樓：王老師**答疑
在開始之前要進行深呼吸，反覆深呼吸更夠有效的緩解緊張的情緒，也可以吃一點東西，比如巧克力能夠緩解焦慮。
5樓：科普小星球
深呼吸，告訴自己別緊張，鼓勵自己，轉移自己的注意力。
面試考試時容易緊張，該怎麼做才能克服緊張心理？
6樓：華圖教育
1.充足的練習
緊張代表了焦慮，而焦慮則源於本身的不自信，因此我們要在考試前做好充足的練習和準備工作，這樣就可以更佳熟悉考場環境和考試流程。多次反覆的脫敏練習是考試前必須要做到的，這樣就可以消除緊張感。
2.多在陌生人面前說話
很多人不敢不會答題，其實很多事源於內心對答題的恐懼，害怕在他人面前表達自己，那麼這時候我們更應該放下思想包袱，努力展現自我，可以通過多在陌生人面前答題的方法來提升。
3.適當緩解緊張的小技巧
第一，深呼吸法：緩解緊張的好辦法，深呼吸可以給大腦充氧，減慢心臟的跳動速度，可以使注意力從緊張源轉到身體的感覺上來，直到呼吸平穩為止。
第二，自我暗示法：可用簡短、有力、肯定的語句反覆默唸："我的能力很強"，"我一定會考好"，"我一定會勝利"，以自我暗示的方法來穩定情緒。
第三，臨場活動法：可以雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊放鬆;可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。
第四，閉目養神法：閉目，舌抵上顎，經鼻吸氣，安定神情。可以設想一個人走在幽靜的森林裡，恬然自得。
第五，凝視法：確定一個距離較遠的明朗的物體，凝神並細心地去分析、琢磨其顏色與遠近。這樣可以分散注意力，轉移緊張情緒。
第六，聯想法：緊張時，想自己曾經做過成功的事，回想成功時的心理體驗，這樣會感到非常滿足，從而消除緊張。
7樓：
無欲則剛，有欲則彎，你想的太多自然就緊張，技巧再多也沒用。所以還是多找幾家面試，給自己更多選擇。同時，也多做些準備工作，不至於在回答問題時語無倫次。
8樓：海之聲普陀
平常心對待，不要給自己過多的壓力。學會深呼吸，人生有無數個考試，沒什麼大不了的。
9樓：匿名使用者
首先要有勇氣，勇氣是必不可少的，有了勇氣，我們就成功了一半。
要知道狹路相逢，勇者勝，勇氣是發自內心的一種氣勢，它可以有效的緩解你的壓力和緊張心理。
自信，自信是成功的基石，要相信自己我能行，我可以，只要想做就沒有做不成的事情，別人能做好的，我也可以做好。
自信的人最有魅力，也最讓人欣賞，給自己一份信心吧，相信你一定能克服自己的緊張心理的。
深呼吸，多做幾次深呼吸，可以有效的緩解緊張心理，將心情放鬆一些，深呼吸可以幫助你讓緊張的心得以疏鬆，給心靈一種平和。
10樓：**療養院
如何才能做到面試的時候不緊張？
第一，你要充分了解你面試的這家公司的情況，如果可以的話也儘量去了解一下你的面試官，做到知己知彼百戰百勝。
第二，你得為你的這份工作做好充足的準備工作，瞭解工作的性質，工作的內容，自己如果才能應對這份工作，把它做到最好。
第三，瞭解一下這個行業的情況，可以大致的猜測一下面試官都會問你什麼問題，提前準備一下。
如果以上的工作你都做好了，那就沒有什麼可緊張的了，相信自己一定可以做好的。
11樓：
克服自己 要有自信
12樓：匿名使用者
破釜沉舟破釜沉舟破釜沉舟
考試的時候怕緊張應該怎麼克服？
13樓：柯貞教育
考試時候緊張很大程度上是源於內心對未知結果的恐懼，首先，在重要的考試之前，一定版要先調整好自己考前的權身體狀態，讓身體得到充分的休息，大腦處於最清醒的狀態，同時也儘量不要經常用「完了」「我糟糕透了」等消極的語言暗示自己，消除大腦中的錯誤資訊，不要被一兩次考試失敗或者失誤所嚇倒，適當的減輕周圍環境的壓力，考試前不去想這個考試，休息好。或者也可以去找一個能讓自己感興趣 事情，整個身心投入進去，可以消除這種緊張。
14樓：水院最美
克服考試緊張的幾種方法有:
①深呼吸法：考前找一個比較安靜的地方
，站立，眼微回
閉，全身答放鬆，深呼吸，同時默唸「1-2-3」，心想：放鬆、放鬆。 這樣可以使血液迴圈減慢、心神安定下來，全身有一種輕鬆感。
②扮怪臉法：找一稍偏僻的地方扮怪臉，歪嘴扭脣、抬鼻斜眼，放鬆面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己的古怪神態，一定會忍俊不禁地發出笑聲，一切牽腸掛肚的念頭都消失了。
③精神勝利法：心裡想，我一定能成功，一定能發揮超常，考出好成績。我考不好，別人也不怎麼樣。反而會降低壓力，保持平常心。
④臨場活動法：由於正常的緊張情緒也會使體內產生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動活動，使熱量散發。可走動、小跑、搖擺、踢腿；可以雙手握緊再放開， 讓全身肌肉縮緊再放鬆； 可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。
這樣緊張情緒會漸漸消失。
15樓：匿名使用者
對待考試焦慮的態度
1、接受自己的考試焦慮。因為人在考前或考試中有焦慮情緒是再正常不過的，如果不緊張才是不正常的。接受焦慮，意味著當你有焦慮情緒時一定要該做什麼還是做什麼，不要停下來反省自己的焦慮。
而且，「我焦慮，別人比我還焦慮。」
2、不誇大焦慮的作用。應認識到適當的焦慮對學習是有積極作用的，它可使人意識到時間的珍貴，知道抓緊時間複習，並對注意力和精力都有促進作用。
3、不竭力剋制焦慮。不剋制自己的焦慮，尤其是不能將注意力集中在與焦慮的鬥爭上。否則，反而不能專心於學習和考試，即形成了所謂的強迫症。
焦慮緊張作為神經系統的自然反應，是一種自然需要，任何與這種需要做鬥爭的努力都將妨礙我們的學習能力。
4、學會一些心理學的調整方法來調控子的情緒。當出現焦慮時，不要一個人悶在小屋裡與自己過不去，要學會放鬆自己，如聽聽**、散步，尤其是多於其他同學交流自己的感受，瞭解其他同學是如何安排考試生活的，讓自己成為一個開放的人。
5、改變對考試的認識：重新認識你自己，看看你的期望和目標與你的實際是否相差太遠，要知道這也是導致心態不好的原因之一;不要把讀書考試跟其他太多的東西扯上關係，如家人的願望、別人的看法、未來的命運等;管理好自己有限的時間，做好自己能做的、必須做的事情。
這一個是調整應考心理的
心理學的調整方法
(一)放鬆訓練
1、在安靜的環境下采取舒適的姿勢，可半躺或坐在沙發上。
2、閉目養神。
3、放鬆全身的肌肉。先放鬆腳部的肌肉群，如現在想象你的腳指頭正在放鬆，他泡在溫水中，很舒適;接下來放鬆腳面，現在你感覺到你的腳面正在放鬆，他已經完全鬆弛了;接下來是小腿、大腿、腰部、腹部、胸部、雙手、雙臂(雙肩)和脖子，最後是後腦、面部、和眼睛。再進入下一個肌肉群的放鬆之前，要重複一遍前一次的放鬆指令，如現在講要放鬆小腿肌肉，你要重複一遍放鬆腳趾頭的指令，依此類推。
4、有鼻子呼吸，是自己能意識到自己的呼吸。呼氣時默誦「一」，吸氣式默誦「二」。
5、進入放鬆狀態後對自己說：「安靜」、「放鬆」，並不斷的重複。經過這樣的練習，以後遇緊張場合時自己說這兩個詞，也會誘發鬆弛。
6、持續20分鐘。此期間可以睜開眼睛核對時間，但不能用定時器。結束時先閉眼睛，靜坐幾分鐘。
7、不要擔心能否成功的達到深度鬆弛，只需要維持被動的姿勢，讓鬆弛按自己的步驟出現。當分心的思想出現時不要理睬它，並繼續默誦「一」、「二」。
8、考試前複習階段每天可進行1—2次訓練，每次1—3分鐘，但不要在飯後兩小時內進行，因為消化過程可能干擾預期的效果。
9、在進入考場前可以從事這一練習，但不要超過兩分鐘，即縮短平時練習的過程。當遇到難題頭髮脹或思路混亂時，也可即時採用這一放鬆訓練。這時，訓練能否達到削弱緊張目的，就要看你平時訓練的效果。
(二)積極的自我暗示
當發現自己有一定的考試焦慮時，要進行積極的自我暗示，比如每天早上起床後，對自己說：「今天將是美好的一天，我會很愉快的度過這一天，我相信今天的我會很有收穫。」每天晚上睡覺前對自己說：
「我度過了愉快的一天，因為和昨天相比，我有掌握了跟多的知識。我相信我能睡個好覺。」「我有信心逐漸消除過分的緊張和焦慮。
」(三)腹式呼吸放鬆法
全身放鬆，用鼻子均勻緩慢的吸氣，同時，腹腔自然擴大，腹部慢慢鼓起，當感覺腹部吸滿氣後，再讓胸腔自然擴大(可以感覺到胸部微微鼓起)，緩緩呼氣，呼氣結束時等待幾秒，等到感覺需要繼續下一次呼吸是在吸氣，然後重複上述過程。在在做腹式呼吸時，可以讓學生覺得好像把自信吸了進來，將體內的濁氣呼了出來，此方法可以讓身體得到快速和有效的深層放鬆。
希望能對你有所幫助吧。
怎樣才能有效瘦腿，怎樣才能有效瘦腿？
零基礎健身 有什麼有效瘦腿的動作？ 紫涵小仙 有效瘦腿的方法 1 自行車姿勢 晚上睡覺前，躺在床上，抬起雙腳，做蹬自行車的姿勢，每天做200到300下。做完後再練習剪刀腿。將雙腿分開大約80度，然後合上，再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對於瘦大腿前側的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內側贅肉。2 高...
怎樣才能有效的去黑頭，怎樣才能有效去黑頭？？？
一 輕度黑頭 表現形式 僅鼻翼兩側有幾顆，有時要湊到鏡子前才能看見。1 用 清潔毛孔深層，敷後洗去，能洗出乾淨鼻頭，循序漸進毛孔潔淨，消除黑頭。對油性 人來說，清洗 是去掉黑頭的好選擇。在清洗 時，還可用小且薄 尖頭蛋型的美容小勺輕輕刮掉黑頭。2 接著用含有10 15 果酸的凝膠或乳液作為睡眠 在睡...
怎樣才能有效去黑頭，怎樣才能有效的去黑頭？
您好，知我藥妝肌膚顧問很高興幫助您。1.用橙子皮去黑頭 橙子肉吃了，橙子皮不要扔掉，可以在睡覺之前，用橙子皮放在臉上，等待15 20分鐘之後拿掉，堅持一個月，你會發現 的油脂平衡改善，多餘的油脂分泌減少，黑頭也就隨之而少了，而且你的肌膚也會變得水嫩光滑。去黑頭千萬不能用手擠，分享幾種超級溫和有效的去...