1樓：賽普力量
有些人總會覺得，每次健身時間短了效果不好，時間長了又太累，究竟多長時間最合適，對於大多數人來說1小時最佳，有朋友問為什麼?其實健身的效率和時間在一定程度上是成反比的，在健身房呆的時間越長，健身的效果會隨之下降。
1.隨著時間的增加，我們的專注力會下降
在心理學上，我們對健身、運動這類活動的專注時間大約在40分鐘左右，之後隨著時間的增加，我們的注意力會隨之下降，大家都知道尤其在力量訓練中，神經支配是否能舉起重量，意念則要集中在肌肉上，感受肌肉的收縮，才能達到最好的鍛鍊效果。
但如果單次訓練時間超過了這段時間，專注力下降，神經系統變那麼出現動作變形、受傷、力量下降的機率會增加，直接影響健身效果。
尤其對於剛開始健身的朋友，其實太長時間，可能會出現一些情緒上對健身的厭惡和疲倦。
2.訓練強度比訓練量更重要
訓練強度和訓練量是世仇，而我們一般選擇訓練強度來作為提高訓練效果的關鍵，訓練量就是指一次健身運動的量、時間，訓練強度可以代表負重、速度、休息時間長短等，特別是對於健身水準更高的朋友們來說，訓練時間可以短，但是訓練強度肯定不能小。
3.訓練強度》訓練時間
至於要如何安排這短短的40到60分鐘，必須以提高訓練強度為主，首先，提高自己的訓練負荷，增加重量或者組數次數，再來嚴格控制每組間的休息時間，控制休息時間非常重要。
在健身房裡，大家普遍不注意自己的休息時間，可能一組練完，隨便玩玩手機，就5分鐘過去了，所以，合理安排訓練強度、控制訓練時間是有效健身的一個重要原則，若把握住，會發現儘管訓練時間減少了，但是能獲得平時長時間健身都得不到的健身效果。
不要以訓練時間論成效，要多多去感受肌肉的收縮，注重動作的形式，關注當下每一次的訓練，才是正道，訓練時間越長，越容易造成訓練過度，而這是每一個訓練者應該避免的。
2樓：匿名使用者
時間為一小時左右，若想充分利用這時間，所做的運動必須要有質量，也就是高負荷運動。沒器材的話，想練肌肉很困難，若是隻是想簡單的鍛鍊身體則很簡單！1.
俯臥撐，可以調節2手間的間距來做，還有人的傾斜角度，以及單雙腳支撐。 雙手做的話，一定要保持動作的標準和數量《我是練器材的，對這個做的意義不大，不過做50+也是很累的，肌肉到了一定程度，只有重量才能繼續刺激生長！》 單手做的話，難度很高，前期學習保持平衡很重要！
2.蹲地上跳，也就是先蹲下來，再猛地跳起來，持續做，對身體的協調以及四股肌有很好的效果。3，仰握起作，做的時候一定不要把手放早腦後，這是錯誤的。
還有就是可以適當在手中放些東西增家重量，刺激服肌生長《服肌比較難練，貴在堅持！》4，引體向上，如果你家有什麼東西可以做的話《理論上很少人家符合條件》這個是肌肉群的訓練，效果很好，健身房裡這個都是無法替代的！ 還有最後，有條件就去健身房吧，也許你在健身房練的一天抵的過在家好幾天！
3樓：匿名使用者
最佳時間1—2小時，1、可以做瑜伽、拉伸，體操、打拳、倒立等等，可以利用室內牆角，空地、窗臺、門框等。2、室內運動必須做好通風，一般沒有通風裝置，應該開門窗至少30——60分鐘為好。2、儘量不要在室內運動，應去室外做有氧運動比較好。
4樓：匿名使用者
初學者有氧或者無氧控制在半小時左右 有氧運動：跑步、游泳、跳操、打球等等胸肌：俯臥撐+啞鈴飛鳥+啞鈴臥推
三頭：啞鈴雙臂上舉+側平舉
二頭：啞鈴單臂彎舉
腹肌：仰臥起坐
練法科學（大重量、低次數、多組數），動作規範，營養跟上（多補充高蛋白食物）
5樓：匿名使用者
每天鍛鍊一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子。
1、頸部運動：分腿站立，頭前曲、後仰、復位、左轉、右轉、向環繞、向左環繞，迴圈做4次。
2、繞臂：分腿站立，兩臂上舉，向前繞環4圈，向後繞環4圈，做2次。
3、擴胸：分腿站立，兩臂胸前平曲後振、展臂後振，做4次。
4、體轉運動：左右各4次，做2組。
5、體前曲：8次。
6、體迴環：以腰部為軸，左右各環繞一週，做2次。
7、踢腿：前後各10次，做2組。
8、前弓步壓腿：左右各4次，做2組。
9、側壓腿：左右各4次，做2組。
10、下蹲起立：12-20次。
11、轉足繞手腕：各12次。
12、仰臥起坐：8-15次，做3組。
13、俯臥撐：8-12次，做2組。
14、放鬆活動3分鐘。
每次運動時間應掌握在40-60分鐘。
一天中什麼時間運動最好？
6樓：全球播報大師
一天中最佳的運動時間是什麼時間？
7樓：東郭瑰
一天中最佳運動時間是下午3點至7點。
研究表明
人體體力的最高點和最低點受機體"生物鐘"的控制，一般在傍晚達到高峰。比如，身體吸收氧氣量的最低點在下午6:00;心臟跳動和血壓的調節在下午5:
00到6:00之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5:00到7:
00之間最敏感。因此，綜合來看傍晚鍛鍊效果比較好。[2]
此外，人體在下午4:00到7:00之間體內激素的活性也處於良好狀態，身體適應能力和神經的敏感性也最好。
所以，專家提倡傍晚鍛鍊，但在晚間時段，要注意運動強度，否則強度過高會使交感神經興奮，妨礙入睡。
常見的運動專案：
有氧運動——慢跑。健身房裡最常見的運動之一就是跑步機上的慢跑。重要的不在於你跑了多少圈，而是跳躍感，同時呼吸也要協調，速度可以慢慢加快。直到最後汗流浹背為止。
游泳。一般我選擇慢跑後洗個熱水澡，然後跳到游泳溫水池裡遊個半個小時，遊的過程當中動作幅度不要太大，重在漂浮的感覺，讓全身自然的放鬆。有些孕婦4-8個月時都會選擇游泳這樣的運動。
當然主要也是靠浮力啦。
跳繩和呼拉圈。家裡常備一根跳繩和呼拉圈是個不錯的選擇，如果你想運動同時又不想出去的話。跳繩是很多小朋友就能玩的專案，老少皆宜。
另外，除了傳統的圓形呼拉圈外，市面上出現了一種彈簧呼拉圈，運動效果會更好。
騎自行車。傳統的自行車基本上都是腳踏的，其實也是最有益的自行車運動。不要把騎自行車當成一種累人的活，其實每天腳踏30分鐘對身體最有幫助。
健美操。這是我我比較提倡的女性朋友們閒暇時的放鬆運動，到了週六週末，報上一個你感興趣的舞蹈健美操班，塑身健美，十足增強你的自信心喔。
爬山。最古老最自然最和諧的運動方式其實就是爬山。我小時候就經常出去和朋友們爬爬山，回來後心情相當的舒暢。能夠呼吸到大自然最新鮮的空氣和養料。真是感受太美了！
運動前後注意事項：
1.飯後不宜運動，否則容易引起消化不良，甚至導導致腹痛，一般在飯後半個小時才能運動。
2.運動前請熱身，活動一下關節，伸展一下肌肉，能有效的預防肌肉的拉傷，減少運動傷害的發生。
3.運動後應放鬆，扭扭頭，轉轉腰，抖動四肢，消除運動帶來的疲勞。
4.運動後請喝水，由於運動出汗，水分流失，應適時的補充水分，但不宜過多，畢竟運動後胃腸血液少、功能差，對水的吸收能力較弱。
5.如果條件允許，運動後洗個水浴是一個再舒服不過的主意了。但不宜立即進行，防止感冒的發生。
8樓：中國農業出版社
很多人都有晨練的習慣，早晨鍛鍊從時間上來講，一般不會影響正常的工作和學習，而且可以促進人們更快地由睡眠狀態轉為清醒狀態，提高全身各器官系統的機能，為一天的工作、學習做好準備。但是，晨練並不是每個人都適合，也不是完美無缺的。
從人體生理變化規律來看，清晨鍛鍊的不利因素有：
a.在早晨6點左右，機體的血壓開始升高，心率也逐漸加快，到上午10點左右達到最高峰。如果有冠心病和高血壓的人在此時間段鍛鍊，尤其是進行劇烈活動時容易發生心腦血管意外。
b.清晨6～8點，血小板的凝聚力是明顯增強的，這時血液相對黏稠，在這個時間段運動也會使得心腦血管梗塞的機率增加。
c.經過一夜的睡眠，早晨又沒有及時補充水分，這時機體處於相對缺水的狀態，體內迴圈血量相對不足，血液黏稠度較高。對於一般人來說，這時運動會影響全身的血流速度，不能滿足機體運動時對氧氣的需求；對於身體有一些疾病的人來說，很容易因突然由靜止狀態轉為運動狀態而誘發心肌梗塞。
從環境角度來講，很多人喜歡天不亮就去運動，而這時大氣活動相對靜止，各種工業、生活廢氣不易消散，這時也是一天中空氣汙染比較嚴重的時段，所以也不利於運動。
運動最佳時間為每天上午10時至12時和下午3時至7時，此外，還要結合季節、環境、天氣等多個因素，合理安排，避免以上的不利因素，這才是科學的運動時間。
9樓：貢楠尹冬卉
首先是飯後的一段時間應避免運動。1、刺激腸胃：吃飽飯後進行運動，會給腸胃帶來機械性刺激，使腸胃內溶物左右、上下震動，可能引發嘔吐、胃痙攣等症狀；2、血流分配紊亂：
吃飽飯後消化器官需要大量血液消化吸收，當全身肌肉在運動時，也需要大量血液參與，於是就會奪取消化器官的血液量，導致消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運動效果又危害機體；3、影響運動效果：人體進食後體內副交感神經易受到抑制，此時機體若要鍛鍊，運動效果會打折扣；4、飯後胰島素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的**就受到限制。由於脂肪分解少，**運動也不宜在這個時間段進行。
研究發現，高強度運動可在飯後兩小時進行；中度運動應該安排在飯後一小時進行；輕度運動則在飯後半小時進行最合理。據此可以推出幾個最優運動時間段：早晨時段，晨起至早餐前；上午時段，早餐後兩小時至午餐前；下午時段，午餐後兩小時至晚餐前；晚間時段，晚餐後兩小時至睡前。
以上各時段運動都有利弊，如早晨時段，人體進行劇烈運動時，可促使交感神經興奮起來，這種急速變化可使機體產生一系列變化，並影響全天精神狀態，對健康有害。另外這個時段血糖正處於低水平，運動會消耗大量的血糖，容易導致低血糖的症狀。而在上下午時段運動則又受上班、工作、家務等客觀因素的影響。
現代運動生理學研究表明，人體體力的最高點和最低點受機體「生物鐘」的控制，一般在傍晚達到高峰。比如，身體吸收氧氣量的最低點在下午6:00；心臟跳動和血壓的調節在下午5:
00到6:00之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5:00到7:
00之間最敏感。因此，綜合來看傍晚鍛鍊效果比較好。此外，人體在下午4:
00到7:00之間體內激素的活性也處於良好狀態，身體適應能力和神經的敏感性最好。
人一天要運動多長時間為最好，人一天做多少時間運動合適
阿芬 每天運動一到兩個小時是最好的運動量，而且運動時間定於一天中的下午五點至七點比較好。因為植物經過一天的光合作用，不斷地吸收二氧化碳，釋放氧氣，在這個也時間段裡，空氣質量相對來說比較好，更適合運動時的急促呼吸和喘息。運動時一定要進行準備活動，舒展舒展筋骨，把各個部位活動開，以免造成不必要的肌肉拉傷...
地球自轉一天是多少時間，地球現在自轉一天是多少小時了？
23時56分4秒 地球自 地球繞自轉軸自西向東的轉動，從北極點上空看呈逆時針旋轉，從南極點上空看呈順時針旋轉。地球自轉軸與黃道面成66.34度夾角，與赤道面垂直。關於地球自轉的各種理論目前都還是假說。地球自轉是地球的一種重要運動形式，自轉的平均角速度為 4.167 10 3度 秒，在地球赤道上的自轉...
一天到底應吃多少水果合適，人一天應該吃多少水果？
全球播報大師 每天吃多少水果比較合適？ 要健康，就要多吃水果和蔬菜，這是我們早已耳熟能詳的觀念。但是，一天中到底應該吃多少呢?香港衛生署 健康教育組最近在其專門 上指出，每人每天應進食最少兩份水果及三份蔬菜，並對其進行了詳細解釋。在計算水果的量時，不僅指的是新鮮水果，水果罐頭 烏梅和幹棗等沒有新增糖...