1樓：龍緣之戀
堅持運動卻讓自己瘦不下來，這都有很大的原因，因為**除了自身的熱量消耗外，同樣還需要加快燃脂的速度，才能讓自己擁有一個苗條的身材，在**的時候千萬不要犯這三個錯誤：
一、運動時間過長
**做運動的時候也需要有一個度，千萬別讓自己過度的疲勞，反而影響了**運動的連貫性，只有運動適量的情況下，才能讓**達到理想的效果。
如果在**之間運動的時間過長，在休息了一個晚上之後，第二天也會沒有精神，影響了**速度。一定要改變這種方法，才能有一個良性迴圈，也會擁有一個好身體，達到真正的減脂。
二、不做力量訓練
訓練也需要掌握技巧，如果想要**，必須要讓自己做力量訓練，千萬不要拒絕。只有適應力量訓練的時候，才能突破**的瓶頸期，最終都能塑造一個完美的身材。
如果不增加力量訓練，不會讓體內熱量消耗得更快。只有在進行力量訓練的時候，也要有針對性的目標，才會達到**的目的。有的人在進行力量訓練的時候，總覺得熱量消耗不太大，這就需要長期的堅持下去，短時間之內根本達不到燃脂的作用。
三、調整心態
**的時候不能要自己操之過急，只有在自己適應的能力範圍內，才能讓**達到預期的目標。一定要做好長期的準備，要有一個毅力，千萬不要讓自己中斷。
**最怕失去信心，如果不長期的堅持下去，就算做再好的運動，也不可能讓自己擁有一個好的身材。一定要改變自己的心態，改掉不良習慣，努力的堅持下去，**就會成功。
2樓：大夢三生浮屠顛
運動後看到路邊的燒烤，又沒管住自己的嘴。
3樓：可愛的菇涼無邪
可能是運動時間沒有把控好，或者飲食方面沒有注意
4樓：
如果運動量也達到了，體重難以下降，就說明飲食沒調整好。
5樓：秋白同學
可能是運動時間太長，而且也沒有做力量訓練。
6樓：小丫娃娃的海角
可能是運動過後吃大量的食物，或者生活習慣不好。
7樓：你總是不懂我的
那應該是沒有管住嘴吧，所以一直體重下不來。
8樓：金牛咖啡館好
那就要從你的飲食上來看了，一定是你的飲食出了問題。
我在健身房鍛鍊**已經兩個星期了,為什麼體重還是一點也沒降下來？
9樓：呃的神呀
一般來說，bai從沒有健身經驗的du人在進行健zhi身鍛鍊後的頭兩個星期到
dao4個星期，體重沒有變化，內甚至體重上容升，都是正常的。
從你教練的安排來看是沒有大問題的，主要是因為初練者的肌肉對力量練習很敏感，肌肉在訓練後儲存養分和水分，同時肌肉的適當生長，都導致了體重的不降反升。在過了肌肉的適應期後，你的體重一般就有穩步而明顯的下降趨勢了。
10樓：匿名使用者
**不光要運動
復還有注意飲食制，而且**是不會很快見效的，所以健身房鍛鍊**已經兩個星期了體重一點也沒降下來是有可能的。
去健身房**在保持鍛鍊的基礎上，還需要注意日常的飲食上要稍加控制。特別是每日晚餐攝入食物的量、食物的種類上需要嚴格控制。一般建議在**期間，晚餐食物的攝入量要減半，甚至可以不進食。
在食物的重量上儘量選擇蔬菜、水果，減少油炸類、澱粉類的食物，比如炸雞、米飯、麵包、土豆等。
11樓：辦法總比困難多
一個人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測算的，可以根據以下公式算出自己是否瘦弱了點：用內身高的釐米數容
減去100後乘以0.9，得出的答案就是本人標準體重。
你: (165-100)*0.9=58.5公斤 低於或高於標準體重10%都屬於正常現象。
所以你並不胖,但還是建議你繼續健身
生命在於運動
12樓：母羊
應該減了啊，會不會是你每次練完後就洗澡，然後就稱體重，練完後洗澡體重會增加的，還有你量量看bmi，這個才是測試你是否變瘦的準確的器材
13樓：城市調色盤
堅持下去保證你兩個月最少減15斤。我有體驗
14樓：匿名使用者
不應該 在這兩個星期之前呢？ 雖然沒有系統制定計劃 但是也在運動麼？
減重應該是在前期比較快的 尤其是最初
15樓：雲中逸客文輝
注意飲食！要少吃多餐然後少鹽多水！一個月再看看體重就知道了！
16樓：匿名使用者
為什麼運動每天一個小時踏步機還沒瘦
**到了某個體重之後就怎麼也瘦不下來了
17樓：還是醬紫吧
當身體適應當前的飲食和運動狀態，將攝取的熱量充分吸收利用，並且降低基礎代謝率，這樣一來身體的熱量就會達到新的平衡，由最開始的體重和體脂減少到後來的體重和體脂不再變化。
運動要選擇多樣性，定期變換計劃，給身體不同的刺激，消耗的熱量才會直線上升。人要連續運動40分鐘以上，脂肪才會開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運動時間儘可能拉長，把運動計劃分幾段完成，休息一會再運動。
18樓：mr黑豆
減脂遇到瓶頸期，不要慌張，不要氣餒，繼續堅持，三個辦法幫你突破瓶頸，更上一層樓！
19樓：我要英文名
恩恩，2樓說的很對啊，你的情況就是遇到平臺期了，不要為了**而運動，要為了健康運動，你一定會成功的。
20樓：匿名使用者
這是平臺期，可能達到一個極限之後，需要一個較長的時間緩衝，你不能放棄，必須堅持節食+運動，短的話3、5天，長的話1-2周，衝過平臺期體重會繼續下降的。
但是，體重越低，減重期時間會越短，平臺期時間會越長，要有耐心要堅持
21樓：
要是真這樣的話 就別再減了
餘下的體重是身體必需需要的最佳體重
22樓：五蘊六塵
**的瓶頸－－「平臺期」的知識
怎樣才能取得最佳的**效果呢？
1． 限制膳食的總熱量
我們知道，能夠供給機體能量的物質，我們稱之為熱源質，包括糖、脂肪和蛋白質。脂肪是熱源物質中熱能最高的， l克脂肪在體內燃燒的生理有效熱量為9千卡，糖和蛋白質為4千卡。
**時應當限制膳食的總熱量，但不僅僅是限制脂肪的攝人。**期間應採用高蛋白質，低塘(碳水化合物)和適量脂肪的膳食，並不是脂肪越少越好。限制總熱量的攝人，蛋白質的攝人相應減少。
體內熱能負平衡動用脂肪供能時，也會消耗、分解一些體內的蛋白質參與供能，而蛋白質對人體非常重要，必不可少，因此必須充分供給。送猓
為什麼運動半個月了，有些見瘦，體重卻沒下來？
23樓：陳帥增重**
運動**半個月，感官上身體維度變瘦了，但是體重沒有下降，是一個非常好的現象。因為這證明，你在減掉一部分脂肪的同時，還增加了一部分的肌肉喲。
為什麼人變瘦了，體重卻沒有下降？
這是因為，脂肪的密度，要比肌肉的密度要小。相同重量的脂肪的體積，要比肌肉要大一些。也就是說用肌肉替換掉，相同重量的脂肪，體積會小不少。
答主所說的情況，就是你的脂肪變少了，但是肌肉量增加了，相當於用同體積的肌肉，替換掉了身體的部分脂肪，因此就會造成看起來瘦了，但是量體重卻沒有下降了。
人看起來瘦了，體重沒有下降，**算有效果嗎？
這種情況，算是**有效果的。因為，**的目的，就是為了減少體內堆積的過多的脂肪，提高身體各種機能，減少慢性病的發病機率。而這種情況人體的脂肪確實減少了，健康收益達到了，所以算**成功了。
另外，身體維度變瘦了，看起來變美觀了，自然也達到了**的目的了。
備註：科學**，所追求的並不是體重下降，而是追求的身體維度的下降，以及體脂水平的降低。如果只有體重下降了，身體維度沒有下降，體脂率也沒有降低，應該被稱之為減重，是沒有健康收益的。
知識擴充套件：
肥胖的原因：
當人體進食熱量多於消耗熱量時，多餘熱量以脂肪形式儲存於體內，其量超過正常生理需要量，且達一定值時遂演變為肥胖。
備註：這裡說的是單純性肥胖。肥胖是個複雜的疾病，除了單純性肥胖，還有諸如藥物性肥胖/繼發性肥胖/壓力性肥胖等等，這裡不做詳細討論。
肥胖的判斷標準：
體質指數（bmi）:目前臨床用體重指數（bmi）來評價：<18.
5 kg·m-2者為體重過低，18.5～23.9 kg·m-2為正常範圍，≥24 kg·m-2為超重；≥28 kg·m-2為肥胖。
但應該注意有些bmi增高的患者不是脂肪增多，而是肌肉或者其他組織增多。
腰臀比（whr）:當男性whr大於0.9，女性whr大於0.8，可診斷為中心性肥胖
體脂率（bia）：當男性體脂率＞25%以上，可以診斷為肥胖；當女性體脂率＞30%以上，可以診斷為肥胖。
如何科學**？
科學**，一般可以用6個字來概括：管住嘴·邁開腿，即合理膳食.適度鍛鍊。具體如下：
合理膳食：
適當降低膳食總熱量：攝入熱量低於消耗熱量，負平衡時體脂逐步分解，體重逐步下降。（優先考慮削減主食，但需要注意1，不能完全不吃主食，可能會導致酮症酸中毒等嚴重問題。
2，注意三大供能營養素配比，增加蛋白質的比例）
用低熱值食品代替高熱食品，用家禽肉、瘦肉代替肥肉。用雞蛋、牛奶、豆製品代替糖多、油大的點心。巧克力、奶油冰激凌、糖果應不吃。
用低gi（血糖生成指數）的食物，代替高gi的食物。如用水餃代替麵條，用全麥代替麵粉，用燕麥片代替大米等。
注意補充蔬菜和水果，在**的過程中，會耗竭大量的維生素和礦物質，所以需要注意多吃水果機蔬菜，適當補充維生素和礦物質。
適度鍛鍊：
有氧鍛鍊：如步行、慢跑、有氧操、舞蹈、騎自行車、游泳、跳繩、爬樓梯等。有氧鍛鍊，能夠消耗熱量，身體處於熱量負平衡時，可以達到**效果。
無氧鍛鍊：如深蹲，短跑等。一般健身房的器械訓練，均屬於無氧鍛鍊。
無氧訓練，可以增加人體的肌肉量。肌肉中的線粒體，是人體消耗能量的主要區域。增加肌肉量，可以增加線粒體的數量，增加能量的基礎代謝（即人在靜止狀態消耗的能量）
備註：**應追求循序漸進，不可急於求成。一則是快速**，有很大的健康風險。二則快速**更容易觸碰**平臺期。一般建議每個月減1-2公斤體重為宜，最大不可超過4公斤。
24樓：簡單生活日記
每天堅持運動**，體重卻沒有降下來，什麼原因導致的？
25樓：匿名使用者
肌肉數量的變化會讓人產生錯覺，要減皮下脂肪。
26樓：匿名使用者
運動要堅持，但運動完不能暴飲暴食，這樣是沒效的，加油，期待你的成果
27樓：極真
你好，很高興為你解答，首先值得肯定的是你的運動收穫了效果，為什麼體重沒有下來，原因在於：運動鍛鍊之後肌肉會得到增長，而同體積的肌肉要比脂肪重量大，也就是說你測量的體重沒有較大的變化，只是體脂降低了，這就是減脂增肌的效果，這樣是良性健康的，沒有什麼問題的。堅持運動鍛鍊，你會得到你想要的結果，加油！
希望我的回答能夠幫助到你，望採納！
28樓：匿名使用者
人變結實了，就像你把肉晒肉乾差不多吧。肌肉硬梆梆的，比重就大了。。。
29樓：董曉貳
鬆弛的肉變緊實了，**運動和控制飲食都很關鍵，可以去研究下合理的膳食
30樓：匿名使用者
沒有配合合理的飲食；要多吃多餐，及時補充碳水化合物和蛋白質
31樓：尼古拉斯
肌肉和脂肪密度不同，體重不變很正常
32樓：寶貝安好
好現象！這是肌肉結實了！努力！祝健康！
33樓：珊紫醬
光運動也不行，要多吃芹菜。
34樓：匿名使用者
。。。好玩，有趣，就是。.....
為什麼瘦不下來，為什麼總是瘦不下來
正常情況下，我們吃進去的食物會轉化為能量儲存在身體裡，再經過氣血運化把能量傳輸到身體各器官。一旦過量，無論脂肪還是蛋白質，包括澱粉，都會轉化成代謝不了的熱量，這就形成了肥胖。想減脂的話，要靠通過有氧運動才能有效的進行減脂。你現在體重沒有繼續下降的原因是你的有氧運動的強度 時間 頻率都不足造成的。如果...
瘦不下來是為什麼
周若兔 心態很重要，要保持平常心，不能把他看得太重！ 娜娜身材管理 每天早上空腹爬3分鐘，提升代謝，效果翻倍，體重大膝蓋不好的朋友都可以做。 阿亮體重管理 很多人都有這個疑惑，明明吃的已經很少了，甚至少到要餓死的程度，但就是不瘦，哎你說氣人不。為什麼呢？因為你在自殘，身體是非常聰明的，當你吃進去的熱...
為什麼還是瘦不下來啊
你你這種屬於內分泌的，平時要多喝水，要多泡腳，加快新陳代謝 鍛鍊是最有效的，繼續 你好，建議你可以專門瘦一下肚子，你可以試一下以下方法 1.進行有效的鍛鍊。為使腹部減少而採用無限制節食 裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用，反而會影響人的健康。應多參加體育鍛煉，如跑步 爬山 騎車 游泳 打球等，可...