一直堅持每天在跑步機上跑半小時,可半年了沒有減掉任何重量

時間 2021-09-05 15:21:35

1樓:悠悠愛未央

光指望運動是不行的.我說說我自己吧,至少現在證明下來是很有用的。但不知道適不適合你:

我早飯,午飯都吃,但晚飯,從下午四點以後是什麼東西都不吃的,多喝水可以.

晚上每天做50個仰臥起坐,和收腹操.(雖然我並沒有小腹腩(

然後跳半小時的跳繩,大概個數在一千左右,一般是跳兩百個休息兩分鐘.跳完不可以立即坐下.站十分鐘.

現在這樣堅持兩星期了,已經瘦了六斤.其中我來了次月經,還休息了五天沒作運動.但那天一稱,居然還瘦了一斤.

所以我覺得晚上不吃東西,是最容易瘦的方法.但需要你的毅力堅持.因為晚上時間很長哦.

但幾天下來,胃就適應了你的飲食習慣.所以現在晚上不吃,我也不餓了.

還有,男朋友從上海帶回來的一種蘆薈果粒,一袋4.5元.其他城市我都沒看見買,所以都是讓他帶回來的.純蘆薈的,吃了很通便,**也變好.

以上是我自己的體會.沒有啥出處,算一個小建議吧~祝你**成功.

2樓:辰惜

一般在跑步機上跑步40分鐘是可以****的,但是要忌口,不能吃熱量高的食物

3樓:

邊跑邊吃吧?飲食不變情況下,每天跑一個小時,半年不瘦,勞資把你家跑步機吃了

4樓:匿名使用者

除了運動你的飲食習慣作息時間都很重要。。如果合理飲食加上規律的作息時間再配合運動應該是可以瘦的,但是也看個人體質。

5樓:匿名使用者

我覺得你是沒找到適合你的方式,雖然都是運動,但是並不一定就適合每個人,都半年了鄧一點也沒減,你該考慮的是換個方法啦。

唉,我光每天晚上做兩個瑜伽動作,轉20分的呼拉圈一個月都減下來了。雖然不是很多,但是也有朋友問我好像瘦了,臉被尖了之類的。

6樓:烈日下的焦糖糖

飲食和生活習慣也要保持,天天在跑步機上跑一個小時如果不注意卡路里的消耗,還是起不到**效果的

7樓:

跑的速度太慢了,建議提高速度,我是13/13.5km/h,一個月瘦了十多斤,跑步出汗少是不行的。

8樓:

你跑完之後肯定沒有做放鬆肌肉運動,這樣的話可能看起來是瘦了點,可實際重量是不會下降的,身上都變成肌肉了!同時還要注意飲食,運動量大的話飯量也會增大,還有運動完之後不要馬上喝水,這樣的話體重也不會下降的!要等身體徹底涼下來之後才能喝水!

想**貴在堅持,只要注意方法就好了!!加油!

9樓:

人是不可能從空氣和水分裡面吸取能量的,減不掉總量是因為飲食量

10樓:狸狸

良好的飲食習慣,加上合理的運動方法才能**..不能邊減邊吃,跑完就坐那躺那..如果運動而不保持每天堅持的1個半小時一點用都沒有..

11樓:

光跑有沒什麼用,不能光跑步來**,應該從飲食,和生活的其他的方面一起調解的

12樓:

你可以跑一天休息一天,這樣效果好一點

13樓:

堅持運動,不要吃高熱量的食物,多吃含纖維素多的食物

14樓:匿名使用者

一般來說呢,體重和很多因素有關。飲食、運動、個人習慣、工作環境、生活環境、甚至個人性格。一般來說生活過作安逸的人體重都會增重。工作壓力大的人肯定胖不起來。

所以,要是想**的話其實不難,你在跑步機上的時間大可以做更多的事情,來充實你的生活。

15樓:及鑲菱

不光要運動還要注意飲食,飯後最好出去散散步

16樓:三界浪人

飲食與運動相結合 貴在堅持

17樓:匿名使用者

注意減少一定量的飲食。

特別要注意飲食結構和習慣。不是光運動就能**的。

第一個,少吃高脂肪的東西和高熱量的東西。肉特別是肥肉油炸食品,這些要少吃。

二呢,是飲食習慣,早上和中午可以正常吃。晚上應該少吃,而且要清淡一點。睡覺前5小時不吃東西。

三就是儘量不吃零食!!

這樣配合運動才會達到**的效果。

18樓:起六把

一溜小跑不管用!得瘋了似的狂奔~~~

每天在跑步機上跑1個小時 堅持一個月可以減掉8斤嗎

19樓:浙江衛健科技****

如果你每天堅持在跑步機上跑一小時,並且掌握正確的鍛鍊方法和良好的飲食習慣。那麼,一週以後就能有一些細微的變化,一個月就能達到一定的**效果,持續更長時間就能擁有健康的身材。所以,只要你不是遺傳性肥胖,通過系統而科學的跑步機鍛鍊,是可以成功**的。

跑步機30分鐘高效**

1第一部分由慢跑和衝刺組成,慢跑狀態指跑步過程中能正常交談,衝刺則是用盡全力向前奔跑的速度。

2第二部分則是坡度訓練,它可以讓你在低速的狀態下迅速提高心率,看似簡單,但做起來卻很難。

end制定適合自己的**計劃

第一步第二步

計算每天消耗的卡路里。根據 debra wein,美國營養學專家,認證力量和調節專家介紹的公式,可以簡單估算每日卡路里消耗值。

成年女性每日卡路里消耗值約等於 655+(9.6x體重kg)+(1.7x身高cm)-(4.7x年齡)。

成年男性每日卡路里消耗值約等於 66+(13.7x體重kg)+(5x身高cm)-(6.8x年齡)。

第三步瞭解並適當調整自己每日攝入的卡路里值。要起到減重的效果,需要做到每日攝入比消耗量少 250 到 500

大卡。假如能做到,在不增加消耗量的情況下每月就可以減重 2-4 斤。

第四步每週在跑步機上跑六天,每天 60 分鐘。根據哈佛健康通訊報道,一個體重 84kg 的男性,以 12km/h 的速度在跑步機上跑 60 分鐘,他可以消耗

1110 大卡。如果速度降為 8.4km/h,其他條件保持不變,則可以消耗 800 大卡,而 5.6km/h 的速度可以消耗的卡路里值是 356 大卡。

end注意事項

假如哪天沒有完整的 60 分鐘在跑步機上進行跑步,慢跑或散步訓練,可以將它切割為若干個段落在當天完成。例如早上起床跑 30

分鐘,晚上睡前繼續跑完剩下的 30 分鐘。總之,一定要堅持鍛鍊。

20樓:璩詩柳

這個不一定

在跑步機上運動,還要配合一定的飲食

但是看看這個運動量的話肯定會有所效果的

祝你成功,生活愉快

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