1樓：匿名使用者
熬夜一族的自我保健
生活在節奏緊張的現代社會，沒有熬過夜的人是幸運的人。熬夜會使身體的正常節律性發生紊亂，對視力、腸胃及睡眠都造成影響。那麼，經常熬夜的人應該怎樣自我保健呢?
熬夜的人多半是做文字工作或經常操作電腦的人，在昏黃燈光下苦戰一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。維生素a及維生素b對預防視力減弱有一定效果，維生素a可調節視網膜感光物質——視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。所以要多吃胡蘿蔔、韭菜、鰻魚等富含維生素a的食物，以及富含維生素b的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。
此外，還應適當補充熱量，吃一些水果、蔬菜及蛋白質食品如肉、蛋等來補充體力消耗，但千萬不要大魚大肉地猛吃。吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等乾果類食品，它們含有豐富的蛋白質、維生素b、維生素e、鈣和鐵等礦物質以及植物油，而膽固醇的含量很低，對恢復體能有特殊的功效。
除了在飲食上下功夫，熬夜一族要加強身體鍛鍊.熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操或到戶外活動一下。由於熬夜會佔去正常睡眠的時間，因此在補充睡眠上不妨見機行事。
如下班回家時，在車上閉目養神片刻，或在單位午休時為自己安排一小會兒午睡等，可恢復體力，使精神振作。
2樓：匿名使用者
為了不讓上班產生累的感覺，首先晚餐比平時營養要高些，白天要做到有充足的睡眠，上班時不妨含服洋蔘含片，可防止上夜產生的內熱，調節生物鐘的平衡，效果應該是不錯的。
3樓：匿名使用者
你可以白天休息啊。休息好了就不累了。注意增加營養，恢復體力。這樣你就不覺得累。
上夜班累怎麼辦
4樓：興蕾淡辰
經常上夜班的人，應採取哪能些自我保健措施呢？一是加強營養，應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素b族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點乾果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。二是加強鍛鍊身體。
可根據自己的年齡和興趣進行鍛鍊，提高身體素質。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。三是調整生理節律。
常年熬夜者應根據作息時間表，並不斷修改至適應。四是消除思想負擔。常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應樹立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。
5樓：健康一線**網
上夜班白天睡不著怎麼辦
晚上上夜班總是困怎麼辦，有什麼好方法嗎？
6樓：匿名使用者
想讓上夜班不困的辦法，有兩個：
1、上班前要充分的休息，要保證足夠的睡眠。 2、準備一些酸梅或酸的桃幹，困的時候可以吃一個，可以提神的。
常上夜班的人，要保持愉快的心情。人的晝作夜息習慣是在長期生活中逐漸形成的，上夜班使這種規律顛倒了，開始有些不習慣，一段時間後，將逐漸形成新的規律，而按規律作息，一般不會影響身體健康。
a、飲食：
1、「夜班族」在膳食安排上應增加一些營養豐富可口的飯菜，吃些富有動物蛋白和植物蛋白的食物，如瘦肉、魚蝦、蛋類及豆製品、蔬菜等。
2、夜班工作易致視覺疲勞，因此，夜班工作人員要注意補充含維生素a較多的食物，如動物的肝臟、蛋黃、魚子等，蔬菜、黃豆、蕃茄、胡蘿蔔、紅辣椒含有較多胡蘿蔔素，也可在體內轉化為維生素a，可適當多吃些。
b、休息：
1、要創造良好的休息環境，保持居室安靜、清涼，拉下窗簾減少透光度。
2、一般上午6－12時之間睡眠較好。睡眠前最好洗澡，或用溫水洗腳，不喝濃茶、咖啡等興奮大腦皮層的飲料。
3、白班與夜班不要輪換太勤，白班改夜班後，人體生物鐘的改變要一個適應過程。若換得太勤，剛剛建立起來的時間條件反射又遭破壞，不利於休息和健康。
4、「夜班族」夜晚活動多，秋冬晝夜溫差較大，應注意防寒保暖，特別是清晨下班，室內外溫差更大，要及時加衣，以防感冒誘發其他疾病。
7樓：匿名使用者
我感覺困是正常的。如果有可能，找個不上夜班的工作，經常上夜班的話對身體損傷比較大。
8樓：匿名使用者
用風油精點一下太陽穴有助於醒腦提神，再多喝幾杯熱茶，提高免疫力
9樓：匿名使用者
既然晚上上夜班那白天就要好好睡覺啊，有誰晚上熬夜不累的！
都說喝咖啡可以解困，但我個人感覺沒什麼用。我在熬夜前都會吃點高熱量食物或者喝供能飲料，這樣會感覺好點；當自己實在是太困了，不妨起來走走，用冷水洗洗臉。
10樓：匿名使用者
那就白天好好休息，晚上才不會困。
11樓：lmoc雙魚
可以試試冰小檸，某寶上有。
12樓：匿名使用者
常上夜班的人，要保持愉快的心情。人的晝作夜息習慣是在長期生活中逐漸形成的，上夜班使這種規律顛倒了，開始有些不習慣，一段時間後，將逐漸形成新的規律，而按規律作息，一般不會影響身體健康。
想讓上夜班不困的辦法，有兩個：
1、上班前要充分的休息，要保證足夠的睡眠。
2、準備一些酸梅或酸的桃幹，困的時候可以吃一個，可以提神的。
13樓：糯糯米糕
喝兩杯濃濃的咖啡 或者打自己喜歡的遊戲 或者看喜歡的電影
14樓：匿名使用者
喝點咖啡，時間長了會適應的
15樓：閒舞寂寞
夜班的加錢，要不不幹這工作。夜班對人身體傷害太大了！
16樓：
第二十回：王熙鳳正言彈妒意，林黛玉俏語謔嬌音
上夜班好累,怎麼辦: 30
17樓：黑夜de白猴
上班玩手機看電影聊天就不累了
18樓：
以前我也上過夜班，上夜班的人一般都是生物鐘與別要剛好完全相反，所以白天的休息時間一定要足，不能像上白班的人一樣，到十一二點都還不睡，我上夜班時，每天十點前就睡了，中午都不起來吃飯的，一般睡到晚上六點左右。當我每天能夠保證如此的睡眠時間後，一般晚上就會與白天上班一樣了。有時候還會覺得白班領導太多，夜班比較自由呢。
上夜班千萬別學「黑夜de白猴」，上班玩手機，看電影，聽**，是對自己的安全不負責。工作時注意力無法集中。夜班上班可以比較隨心所遇。
但是安全一定要注意的。良好的作息時間是保證夜班安全的一大重要因素，也可以使自己在心裡上感覺不到那麼累。
上夜班好累好睏怎麼辦？熬不下去了。
19樓：gu素文
去買包速衝咖啡，最好不加糖或者少加糖，如果想喝涼的，那就衝好之後放在一邊，手機上定5分鐘後的鬧鈴，之後小眯一會
20樓：天藍和碧綠
如果生活上沒有太大的需要。就不要上夜班啊！畢竟身體最重要。如果你。要堅持上夜班。就喝一瓶紅牛吧！或者咖啡和茶？都行。想一下自己的目標，就有心勁了。
21樓：劇笑容
調理好自己的作息，想辦法和上夜班的同事換換崗，輪流睡覺
22樓：匿名使用者
如果這個工作是你喜歡的，那就熬下去，希望就在前面，如果是不喜歡的，建議不要做了
23樓：匿名使用者
累了就應該給自己放個假，辭職出來先，修整下身體，在從新找適合自己的工作就好了。
24樓：匿名使用者
喝咖啡或茶提神
打瞌睡休息一下
調班，不上夜班
跳槽啊！
25樓：xsd我最愛
請假休息唄，還想喝點藍枸啊
26樓：騫抽暱蹇冣潳
換一種工作吧，上夜班確實太辛苦了
27樓：
你好，那就密一肖下吧，
身體別熬壞了。
28樓：我家也有風油精
我也是夜班 也是沒辦法
上夜班犯困怎麼辦，上夜班犯困怎麼辦？
1 百用薄荷，當犯困時，不少人拿薄荷油或薄荷棒塗抹，除了貪圖那短暫的清涼感外，也能讓人醒腦，而且薄荷香氣有著爽朗的感覺，又能消暑熱。2 伸伸懶腰，在座位上坐久了可以站起來伸伸懶腰，活動下筋骨，扭扭脖子解除痠痛。這樣除了可以讓你提神以外，對身體健康也非常好。3 拳頭按壓，拳頭握緊，放在耳朵斜後方，靠近...
上夜班打瞌睡又胃痛怎麼辦，上夜班打瞌睡怎麼辦
坐辦公室嗎？如果是則每隔一定時間走出室外透透氣，晚上的空氣很新鮮的。上夜班的人，生物鐘完全顛倒，白天睡覺的確像你所說有很多幹擾，長期這樣人的健康肯定要受影響的。你那裡不是倒班制嗎？每隔一段時間應該要輪換一下，三五天太少，三五月又太多，一個月差不多吧。安眠藥別多吃，吃多了有依賴性，你嘗試氣功或其它自我...
上夜班怎麼才能不困不睡覺，上夜班困怎麼辦 ？
喝咖啡或者喝濃茶，但這對身體都不好。經常加夜班的人要多吃維生素c，增強肝臟功能。睡眠不好會損壞肝臟噢。上夜班困怎麼辦?可以在值夜班當天白天多睡點覺，補充睡眠，比如夜班是從19點開始，可以睡到下午的17點，吃好晚飯後再去值班，精神狀態應該會比較好。若是單位允許，攜帶一些功能飲料，還有咖啡什麼的，一旦出...